5 Найпростіших способів прискорити метаболізм

Під метаболізмом розуміють всі обмінні процеси в організмі. Від того, з якою швидкістю вони протікають, залежить наше самопочуття і зовнішній вигляд.

Якщо ви хочете спалити зайві кілограми і ніколи не набрати їх знову, то необхідно прискорити метаболізм.

Наступні 5 способів допоможуть це зробити, не докладаючи особливих зусиль!

  1. 1. Висипайтеся
  2. 2. Дотримуйтесь питний режим
  3. 3. Їжте більше клітковини
  4. 4. Більше рухайтеся
  5. 5. Не використовуйте суворі дієти

1. Висипайтеся

Коли мова заходить про метаболізм, то про повноцінний відпочинок багато хто забуває. Але ж при регулярному недосип у людини підвищується вироблення гормону кортизолу, що веде до уповільнення обмінних процесів і посиленому накопиченню жирових відкладень, особливо в області живота. Не дарма існує вираз «кортизолової живіт».

Для нормальної роботи організму спати рекомендується не менше 8 годин на день. Однак якщо ви півночі дивіться серіал або танцюєте в клубі, а потім спите до обіду, то потрібного ефекту не отримаєте. Лягати спати бажано до 23:00.

2. Дотримуйтесь питний режим

Вода бере участь у всіх біохімічних процесах організму, в тому числі і в липолизе (жіросжіганіі). Доведено, що для розщеплення однієї жирової молекули необхідно чотири молекули води, тому так важливо дотримуватися питного режиму.

Джерело фото: pixabay.com

Норма води в день для кожної людини розраховується індивідуально за наступним принципом: 35 мл рідини на 1 кг ваги. Наприклад, при вазі в 60 кг щодня потрібно випивати 2,1 л води. Однак при інтенсивних фізичних навантаженнях і в жарку погоду норму споживання рідини варто збільшити на 10-15%.

3. Їжте більше клітковини

Колись клітковина вважалася абсолютно марним речовиною, проте тепер відомо, що вона очищає шлунково-кишкового тракту від накопичених шкідливих речовин і покращує перистальтику кишечника. Тому для поліпшення обмінних процесів так важливо вживати продукти з високим вмістом клітковини. До них відносяться свіжі овочі, насіння, бобові та зернові культури.

4. Більше рухайтеся

Не у всіх є можливість відвідувати спортзал, але це і не є обов’язковим. Навіть найпростіші види фізичної активності в довгостроковій перспективі можуть принести відмінні результати. Частіше гуляйте, танцюйте, виконуйте роботу по дому і піднімайтеся по сходах, а не на ліфті. Під час робочого дня не забувайте раз на годину вставати і прогулюватися, а при можливості виконувати розминку.

5. Не використовуйте суворі дієти

Суворі дієти, які передбачають різке обмеження калоража, дають короткочасний ефект схуднення, а в довгостроковій перспективі вони неефективні. Справа в тому, що при різкому обмеженні калорійності раціону організм відчуває шок і включає захисний механізм, що виражається в уповільненні метаболізму. В результаті жирові відкладення накопичуються буквально «з повітря». Таким чином, худнути краще поступово, з дотриманням правил здорового харчування.

Всі перераховані вище способи допоможуть ефективно розігнати метаболізм, якщо їх використовувати комплексно!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

5 Незвичайних б'юті-процедур, які можна зробити за допомогою епілятора

Чт Вер 22 , 2022
розповідає про несподівані способи застосування звичного всім приладу Всі ми давно знаємо, що таке епілятор і як ним користуватися. Здається, нас вже нічим не можна здивувати. Але цей прилад може не тільки прибрати небажані волоски з тіла і зробити шкіру рівною і гладкою надовго, але і за допомогою насадок і […]