7 Способів перемогти зимову депресію

У міру того, як дні стають холоднішими і коротше, багато хто відчуває занепад настрою і сил. Методи боротьби теж відрізняються, деякі з них божевільні і небезпечні для здоров’я. Протягом довгої зими, люди знаходяться в стані стресу і депресії. Але можна уникнути похмурого полону, дотримуючись 7 простих порад.

1. Збільшити вироблення гормонів

Зимова депресія пов’язана з падінням рівня серотоніну, який відповідає за настрій. Це пов’язано з тим, що ензими, які його поглинають, стають більш активними, оскільки дні стають коротшими. Вчені виявили, що активні рухи, збільшує вироблення гормону.

Правильне харчування, також допоможе підвищити рівень серотоніну. У зимовий час, необхідно додати в їжу м’ясо індички, паростки квасолі, сир, банани та ананаси. Саме ці продукти, забезпечать вироблення необхідного гормону.

2. Подбати про комфорт

Якщо проводити зиму в холодному або темному приміщенні, то настрій, гарантовано, буде відповідати обстановці. Психологи радять, зосередитися на радощах морозного пори року. Вони пропонують скласти список справ, які підходять для зими. Наприклад, покататися на лижах, ковзанах або відправитися в похід. Для менш активних людей, теж знайдеться заняття, поспостерігати за снігопадом або випити чашку гарячого шоколаду, загорнувшись в м’який плед. Досить виконувати, один пункт зі списку для активації гарного настрою.

3. Не відходити від наміченої мети

Взимку 70% людей перестають робити те, що їм подобатися, що призводить до депресії, пов’язано це з короткими днями. Щоб виправити ситуацію психологи пропонують візуалізувати. Перед сном повністю уявити наступний день, спланувати і відчути емоції, а на ранок втілити всі ідеї в сьогоденні. Люди, які йдуть до своєї мети, незалежно від пори року, щасливі більше, чим ті, у яких немає направлення в життя.

4. Додаткова допомога

Фенілетиламін міститься у водоростях, є хімічною речовиною, яка підсилює відчуття радості. Відбувається це за рахунок модуляції позитивних нейромедіаторів, а також він збільшує вироблення серотоніну.

Дослідження показали, що у жінок, які вживали зелені водорості, в перебігу двох місяців, рівень стресу знизився на 40%.

5. Уважно прислухатися до організму

У холодну пору, частіше хочеться зігрітися гарячим чаєм або вовняним светром. За словами дослідників, людині необхідно тепло, коли він знаходитися в соціально ізольованому стані. Тому, при виникненні нестачі тепла, варто зателефонувати друзям і запросити їх в гості. Спілкування, з близькими людьми, зігріє зимовими вечорами і підніме настрій.

6. Знайти зимовий аромат

Запах стимулює лімбічну частина мозку, яка пов’язана з емоційною пам’яттю. Консультанти по ароматерапії радять, вдихати цитрусові аромати, які приносять запах літа, в холодний будинок. Або використовувати традиційні зимові запахи, такі як світу і ладан, вони є природним стимулятором настрою.

7. Додати світла

Світло – відмінний спосіб впоратися з депресією. Для деяких, 10 хвилин сонячного світла досить, щоб побороти пригнічений стан. Але людям страждаючим, від сезонного афективного розладу, необхідна серйозна терапія. Дослідження показали, що сітківки тих, хто страждає даним розладом, споживають менше світла. З цього випливає, що їм необхідна медична допомога, впоратися самостійно з симптомом, не вийти.

Мороз не стане перешкодою на шляху гарного настрою, якщо вести активний спосіб життя і прислухатися до процесів, що протікають в організмі. Зима, стане казковим часом, якщо поставитися до неї з посмішкою.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

7 Способів відволіктися від думок про їжу

Чт Вер 22 , 2022
7 способів відволіктися від ідей про їжуЯкщо вам нестерпно хочеться поїсти і ідеї про їжу не пропонують спокою, скористайтеся простими прийомами, ефективність яких, до речі, доведено суворими дослідженнями. Три хвилини гри в тетріс знижують тягу до їжі, алкоголю і сигарет. J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May «Playing« Tetris »reduces the […]