Чи можна схуднути ледачим – 6 прийомів схуднення з мінімальними зусиллями

Не всі люди готові орати в спортзалі і обмежувати себе в харчуванні. Але це не означає, що вони не можуть схуднути. Знизити вагу можуть все! Навіть при невеликих зусиллях!

Можливо, для вас це не стане сюрпризом, але лінь і схуднення несумісні. Гірка правда така: коротких шляхів до позбавлення від жиру немає. Ви можете добитися стійкого успіху, тільки змінивши свою поведінку: більше рухатися і переглянути раціон. Але не всі стратегії вимагають багато зусиль і дисципліни. Наступні 6 способів є мінімум того, що ви можете зробити для зниження ваги. На жаль, великих успіхів з ними не доб’єшся, але цілком реально скинути кілька кілограмів.

1. Робіть покупки усвідомлено

Просте правило харчування говорить – «Не можна їсти те, чого немає», тому при покупках слід уникати всіх продуктів, що сприяють набору ваги: ​​солодощів, мучного, закусок, готових страв і солодких напоїв. Якщо їх немає в будинку або поблизу, то і спокуси НЕ БУДЕ.

Крім того, ніколи не слід ходити в супермаркет голодними. Тому що порожній шлунок змусить вас не тільки витратити більше грошей, але і вибирати шкідливі продукти з великою кількістю калорій.

З цієї причини ви повинні хоча б перекусити перед походом по магазинах, щоб уникнути цієї пастки.

2. Корисна їжа на будинок

Фастфуд та продукти з високим ступенем обробки можуть бути причиною ожиріння через їх низької щільності енергії. Але їжа, що доставляються на будинок, необов’язково повинна бути шкідливою.

Зараз з’являється все більше постачальників, які доставляють корисні готові страви, овочеві салату або бокси з овочами і фруктами додому. Так що вам просто потрібно розігріти заздалегідь приготовані страви і не турбуватися про решту.

3. Стакан води перед їжею

Споживання склянки води перед їжею дає дві переваги, які можуть допомогти вам схуднути, не обтяжуючи себе.

По-перше, вода пригнічує відчуття голоду і, таким чином, допомагає з’їсти менше. По-друге, якщо вода холодна, її необхідно нагріти до температури тіла. Це може збільшити споживання енергії організмом на 30% на період до 60 хвилин.

4. Чистіть зуби після їжі

Цей трюк особливо ефективний ввечері. Якщо ви вже почистили зуби, ви, ймовірно, більше не будете вдаватися до солодких закусок і напоїв. Зрештою, вам знову доведеться чистити зуби.

Але будьте обережні, якщо ви з’їли або випили щось кисле: вам слід почекати не менше півгодини, перш чим чистити зуби. В іншому випадку ослаблена кислотами емаль може бути пошкоджена речовинами зубної пасти.

5. Консоль з фітнес-іграми

Так, це теж спорт. Тренування за допомогою консольних фітнес-ігор мають два переваги. По-перше, вам не потрібно виходити з дому. По-друге, ігрові елементи створюють стимули, які можуть підсилити мотивацію.

Дослідження, проведене в 2018 році Державним університетом Луїзіани, довело, що діти з надмірною вагою можуть знизити його і кров’яний тиск за допомогою ігор-вправ з інструктажем і крокоміром. Цей ефект може бути навіть посилений спільної грою, як показало інше дослідження за участю підлітків.

Звичайно, ці ігри не можуть надавати такий же ефект, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або силові тренування, але вони, безумовно, здатні привести до зниження ваги.

6. Інтервальне голодування

При інтервальному голодуванні потрібно приймати всю їжу протягом певного періоду часу і голодувати решту дня. Тимчасове вікно для прийому їжі може бути встановлено, наприклад, з 8:00 до 16:00.

Ідея полягає в тому, що ваше тіло спалює більше жиру, коли ви не їсте, тому що у нього закінчуються вуглеводи (цукор), що служать джерелом енергії. Завдяки простоті застосування интервальное голодування може бути легко інтегрована в повсякденне життя практично будь-якою людиною.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

Чи не висипаєтеся? Спробуйте дати собі більше повітря

Пт Вер 23 , 2022
Хронічний недосип – часта причина стресів і серйозних захворювань, так що вчені вирішили дослідити, чому людина не висипається – і провели експерименти пов’язані з провітрюванням приміщення. Після цього люди спали міцніше, що не прокидалися ночами і відчували себе краще весь наступний день! Чому нам кажуть пити побільше води, але не […]