Фітбол: вправи для немовлят, схуднення, вагітних, дошкільнят, жінок, на прес, при запорах, після пологів, літніх, для всього тіла. Як купити м’яч фітбол для немовлят, дітей, жінок, вагітних в інтернет магазині Алиэкспресс?

Стаття розповість вам про переваги занять з гімнастичним м’ячем і їх користь.

Що таке фітбол у фітнесі і його користь для жінок, чоловіків, дітей, немовлят і вагітних

Фітбол – спеціальний м’яч великих розмірів, призначений для занять фітнесом. Дивно, але одному лише фітболі можна здійснювати різні групи вправ, розрахований на дітей, дорослих, жінок в положенні. Цікаво те, що спочатку цей м’яч був розрахований на заняття для тих, хто має проблеми зі спиною як засіб реабілітації. Розтягуючись на фітболі, задіюються і зміцнюються всі спинні м’язи. З інших плюсів м’яча можна так само відзначити помітне поліпшення постави, що так само не маловажно.

На фітболі корисно займатися абсолютно всім, крім спини, під час вправ працюють всі м’язи тіла. Це допомагає впоратися з «проблемними онами»: похилі боки, широкі стегна, сутула спина, обвислі руки, відсутність талії. З допомогою фітболу можна схуднути, створивши і струнке підтягнуте тіло, але це потребує регулярних інтенсивних занять.

Користь витбола, що він дає:

  • Красиву поставу. У будь-якому випадку, займаючись з фітболом, ви отримуєте правильну поставу, адже під час розтяжок і вправ вам потрібно буде балансувати і утримувати себе на м’ячі, а це задіє всі спинні м’язи (так звані «корсетні м’язи»). Досягти швидких результатів допоможуть спеціально розроблені комплекси вправ. Не варто переживати про можливі болях у спині, адже вона не буде перевантажена. Якщо ви не любите займатися спортом, то фітбол може стати вашим способом розслабитися після робочого дня (особливо якщо робота сидяча») і дати відпочити спині, розтягнувшись на м’ячі.
  • Зміцнення м’язової сили. Крім спинних м’язів, працюють всі м’язи тіла. В результаті вони стають сильнішими, підвищується їх тонус.
  • Поліпшення вестибулярного апарату. Ваші будь-які рухи стають більш «бездоганними» й чіткими, ви вчитеся правильно керувати і координувати своє тіло. У вас вийде у будь-якій ситуації тримати рівновагу, з кожним заняттям це буде виходити все краще (навіть якщо ви просто качаєте на фітболі прес).
  • Відчутну гнучкість тіла. Крім зміцнення ви отримуєте гнучкість м’язів і одночасно з цим разминаете суглоби.
  • Поліпшення обміну речовин. Як би парадоксально це не звучало, але в той час як ви разминаете свій «хребетний стовп» з допомогою фітболу, до суглобів і всіх внутрішніх органів надходить більша кількість крові. В результаті, кожна система відмінно працює і ви рідше вболіваєте.
  • Поліпшення травлення. Розминаючи своє тіло через хребет і включаючи в роботу всі групи м’язів, ви незмінно впливаєте на роботу органів ШКТ. Це сприяє тому, що вони активно працюють. Хитаючи прес або натискаючи м’ячем на живіт, ви допомагаєте перистальтиці кишечника.
  • Поліпшення настрою. Заняття на фітболі – це завжди весело і цікаво. Ви балансіруете на м’ячі, намагаючись втриматися, катаєтеся і перекатываетесь. Це не може не викликати у вас позитивних емоцій, схожих на ті, що ви відчували в дитинстві розважаючись на гірках і гойдалках.

Як вибрати підібрати фітбол для дорослих і дітей по зростанню?

У виборі фітболу слід обов’язково враховувати деякі особливості:

  • Ваш вагу. Ні в якому разі не дешевите при виборі гімнастичного м’яча. Якісний фітбол буде добре утримувати вас, не лопне і не здується, допоможе правильно вправлятися. Пружний фітбол витримає ваш вагу.
  • Матеріал фітболу. Обов’язково зверніть увагу на те, з якого матеріалу виконаний м’яч, адже йому обов’язково слід бути міцним. Крім того, поверхня фітболу повинна бути не пористої, щоб не вбирати ваш піт, вологу і на нього не змогла б налипає пил. Матеріалу слід бути гладким і без складок.
  • Ваш зріст. Вибір м’яча різниться від того, кому ви його купуєте: дорослому, підлітку або дитині. Якщо зріст людини до 155 см, йому необхідний м’яч діаметром від 45 до 55 див. Якщо людина зростом до 169-170 см, вам необхідний м’яч діаметром до 55 див. Для зростання від 170 до 185 см необхідний гімнастичний м’яч діаметром до 65 см, а для зростання більше 185 см – діаметр близько 75 див.
  • Довжина рук. Вимірювання руки слід починати від плечового суглоба. Правильно підібраний фітбол допоможе зручно захоплювати м’яч під час вправ. Якщо довжина руки до 55 см, вибирайте м’яч діаметром 45-55 см, більше 56 см – понад 55 см, якщо руки 65-75 см – вибирайте м’яч близько 65 див.
  • Вік. Мова йде не тільки про розміри м’яча, але і про те, який він: з ручками або «ріжками» для хапання руками, з ефектом масажу (маленькі горбисті кульки на поверхні).

Фітбол: вправи для немовлят, як правильно займатися?

Педіатри радять з раннього віку вправляти дитину на фітболі. Така гімнастика є прекрасною профілактикою багатьох захворювань і запорукою здорового росту, а також розвитку.

Користь фітболу для немовлят:

  • Є профілактикою підвищеного тонусу м’язів у новонароджених дітей.
  • Дає зміцнення всіх м’язів тіла
  • Допомагає зміцнити кістки всього тіла
  • Покращує і формує поставу
  • Допомагає формувати черевний прес
  • Покращує роботу внутрішніх органів
  • Координує рухи малюка
  • Покращує вестибулярний апарат
  • Нормалізує тиск
  • Здійснює масаж всього тіла
  • Покращує травлення
  • Є профілактикою коліків
  • Надає розслабляючу дію

ВАЖЛИВО: Вибирайте для малюка фітбол діаметром від 45 см до 75 (останній – універсальний варіант). Дітям слід купувати фітбол з ручками або «ріжками», щоб надалі він міг хапатися за них (з 3-4 місяців).

Як займатися з немовлям на фітболі:

  • Вечірні заняття. Їм слід бути спокійними і повільними, плавно розгойдуйте малюка на м’ячі, щоб він відчував розслаблення. Не починайте занять, якщо дитина роздратований або збуджений, а так само погано себе почуває. Пам’ятайте, що фітнес на м’ячі повинен бути не раніше, ніж через 1,5 після останнього прийому їжі.
  • Поступово збільшуйте час тренувань. Починайте перші заняття тривалістю в кілька хвилин і кожен день робіть їх більш тривалими, а так само інтенсивними.
  • Правильно тримайте малюка. Підтримуйте тіло малюка за плечі і спинки, можна тримати за животик і щиколотки. Ні в якому разі не тягніть його за кисті і ступні, щоб не розтягнути суглоби.
  • Веселі заняття. Щоб малюку було цікаво вправлятися на гімнастичному м’ячі, постарайтеся урізноманітнити заняття мультфільмами, веселими пісеньками та віршиками. Це буде залучати дитину і він буде з радістю вправлятися.
  • Заняття без одягу. Педіатри радять вправляти дитину без одягу, щоб вона не збивалась і не комкалась, не заважала і не тиснула. Крім того, масажний фітбол буде покращувати кровообіг по всьому тілу. Але ні в якому разі не кладіть малюка на «голий» фітбол, устелите його пелюшкою.

Види вправ:

  • Похитування на животі. Заняття можна проводити з перших тижнів життя. Просто покладіть малюка на живіт і качайте його на всі боки. Вправа є прекрасною профілактикою коліків.
  • Погойдування на спині. Схоже на попередню вправу, тільки в даному випадку малюк повинен лежати на спині, а мама притримує його за животик. Заняття сприятимуть формуванню красивойосанки і зміцнить хребет.
  • Відштовхування ногами. Покладіть малюка на ліжко або диван і поступово подкатывайте до нього фітбол, щоб той відштовхував його ніжками. Вправа покращують координацію дитини і м’язи ніг.
  • Вправа «Пружинка». Покладіть малюка животом на м’яч і робіть пружинисті рухи, щоб м’яч прогинався і підскакував догори.
  • Стрибки на м’ячі. Для цього піднесіть малюка до м’яча і ставте його ніжками на фітбол. Імітуйте стрибки дитини вгору і вниз.

Відео: «Вправи від 1 місяця»

Вправи з фітболом для дошкільнят, як засіб розвитку рухової активності

Гімнастика на фітболі дозволить дошкільнятам і школярам покращити своє здоров’я і здійснити профілактику багатьох захворювань хребта.

Чим корисний фітбол:

  • Вчить правильно сидіти не тільки на м’ячі, але і за партою.
  • Зміцнює всі групи м’язів, роблячи їх більш сильними і витривалими.
  • Формує гарну поставу на все життя
  • Вчить дитину правильно утримувати свою рівновагу
  • Зміцнює вестибулярний апарат
  • Покращує координацію
  • Робить тіло гнучким
  • Розвиває рухові якості дитини, покращуючи його фізичну активність.
  • Вчить руховим діям
  • Робить м’язовий корсет більш міцним
  • Покращує роботу серцево-судинної системи
  • Покращує роботу дихальної системи
  • Покращує роботу нервової системи
  • Заняття дозволяють хребту і суглобам забезпечуватися достатньою кількістю крові.
  • Здійснює профілактику венозного застою
  • Розвиває моторику дитини
  • Адаптує дитину до фізичних навантажень різної інтенсивності

ВАЖЛИВО: Для занять з гімнастичним м’ячем школярам слід вибирати снаряд з ручками або «ріжками». Під час занять дитина повинен бути одягнений в комфортну спортивну форму і шкарпетки.

Відео: «Гімнастика для дітей дошкільного віку (вправи на фітболі)»

Вправи з фітболом схуднення: заняття, фото, відео

Спочатку ви повинні сприймати фітбол, не як засіб для схуднення, а як помічника на шляху до набуття стрункої фігури. Результативність занять з гімнастичним м’ячем залежить тільки від того, наскільки правильно ви будете підбирати комплекси вправ, а так же як часто та інтенсивно зможете займатися.

Досягти швидкого результату ви зможете, відкоригувавши своє харчування, прибравши з нього шкідливу і калорійну їжу. Займатися з фітболом рекомендується двічі в день: вранці і ввечері (можна й частіше). Заняття допоможуть вам зміцнити силу м’язів і сформувати підтягнуте тіло.

Вправи для схуднення:

  • Підйом тазу. Це проста вправа не тільки сприятливо вплине на вашу поперек, але і зможе допомогти знайти пружні, а так само красиві сідниці. Здійснювати вправа досить просто з великим м’ячем. Вам слід прийняти положення лежачи на підлозі, а ноги покласти на фітбол. Завдання – піднімати таз і підкочувати до себе м’яч, потім відштовхувати його від себе, опускаючи таз. Кількість підйомів – 30 разів.
  • Нахили. Вправа розрахована на те, що ви зміцните м’язи живота і позбудетеся від ненависних боків. Для занять вам потрібно фітбол середнього діаметру. Ваше становище залишається колишнім – лежите на спині. М’яч візьміть двома ногами, затиснувши його. Завдання – підняти м’яч і поступово нахилити його в обидві сторони: спочатку вліво, потім вправо. Кількість нахилів – 7 в одну сторону і 7 в іншу.
  • Кола. Не встаючи з попереднього положення і не випускаючи м’яча після перепочинку знову підніміть ноги. Ваше завдання – окреслити рівними ногами коло, затиснувши м’яч. Кількість кіл – 10 в два заходи (5 за годинниковою стрілкою і 5 проти годинникової стрілки).
  • Жим. По суті, вправа являє собою просте віджимання корпусу, але тільки не від статі, а від м’яча. Вам слід розташовувати руки близько до центру снаряда, щоб вони не зісковзували і постійно контролювати розподіл ваги по всьому тілу. Вправа розрахована на зміцнення м’язів живота і рук. Кількість жимів – 10 разів.
  • Качання пресу. Вам слід сісти на м’яч, а потім відкинути спину назад так, щоб фітбол опинився під попереком. Починайте качати прес, піднімаючи і опускаючи корпус. Кількість заходів – 3 по 10 разів.

Відео: «Фітбол для схуднення: вправи»

Вправи з фітболом вагітних: заняття, фото, відео

Фітбол для вагітних – це спосіб розслабити спину, на яку щодня лягати надмірне навантаження. Регулярне виконання занять на м’ячі дозволить вам так само зробити м’язовий корсет більш сильним, не відчувати ниючий біль в попереку і грудному відділі, легко пересуватися навіть з великим животом, підготуватися до пологів.

ВАЖЛИВО: Заняття на фітбол для вагітних повинні відбуватися дуже акуратно, щоб жінка не могла зісковзнути і вдаритися животом об підлогу. Крім того, комплекс вправ для жінок в положенні відрізняється від тих, що може зробити звичайна людина. Комплекси розраховані на різні терміни вагітності і діляться по триместрах.

Вправи на 1 триместр:

  • Плавні повороти сидячи. Для цього слід сісти на фітбол, поклавши руки на талію або стегна. Необхідно балансувати на м’ячі, виконуючи кругові рухи.
  • Зісковзування. Вправа розрахована не тільки на зміцнення м’язів, але і на тренування дихання. Вам слід сидіти на м’ячі, спираючись об нього руками. Завдання – зісковзувати вниз на видиху і підніматися на вдиху
  • Катання м’яча. Займіть положення лежачи на спині і покладіть ноги на фітбол. Вам слід катати його боку, а так само наближати і віддаляти від себе, намагаючись утримувати свою спину в одному положенні.

ВАЖЛИВО: Пам’ятайте, що на цьому етапі вагітності жінці не можна задіяти у вправах м’язи преса.

Вправи на 2 триместр:

  • Робота над спиною. Вам слід сісти на фітбол, розставивши ноги в сторони. Підніміть і розведіть руки, нахиліть їх назад, зводячи лопатки. Поверніть руки у вихідне положення і знову повторіть вправу.
  • Зміцнення тазу. Ваше положення – сидячи на фітболі. Покладіть Руки на талію. Завдання – по черзі піднімати ноги в прямому положенні і робити ними кругові рухи. Якщо можете, фіксуйте положення ноги максимально високо.
  • Розслаблення спини. Вам слід лягти на фітбол спінів, розташувавши його максимально зручно для себе. Руки слід звісити з обох боків і в такому положенні полежати кілька хвилин.

ВАЖЛИВО: Другий триместр вже змушує жінку відчувати дискомфорт, так як живіт росте і спина відчуває навантаження. Однак не навантажуйте себе різкими і інтенсивними навантаженнями.

Вправи для 3 триместри:

  • Катання м’яча сидячи. Вам слід сісти рівно на м’яч і широко розставити ноги. Покладіть руки на талію. Тазом здійснюйте кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. Заняття зроблять сильними ваші стегна і таз.
  • Катання з утриманням плечових суглобів. Вправа дуже схоже на попереднє завдання, але руки вам слід тримати перед собою, зігнутими в плечових суглобах. Під час кругових рухів утримуючи спину в рівному положенні, напружуючи м’язи грудного відділу.
  • «Пружинка». Вам необхідно сидіти на м’ячі, розставивши ноги. Однією рукою триматися за поверхню або обидві покладіть на талію. Завдання – робити легкі підскакування на м’ячі, намагаючись утримувати спину в легкому стані.

ВАЖЛИВО: Вправи при 3 триместрі дуже пасивні, так як сильні навантаження на тіло в цей час суворо заборонені.

Відео: «Вправи для вагітних»

Вправи з фітболом для жінок: заняття, фото

Фітбол – прекрасний гімнастичний снаряд домашнього користування для жінок. Заняття на фітболі дуже легкі, прості і розмірені. Вони не будуть перезавантажувати тіло, а лише зможуть його розслабити і зміцнити. Якщо ви жодного разу не займалися з м’ячем, вам слід вибрати комплекс вправ, розрахований на все тіло. Поступово збільшуйте навантаження, додаючи заходи і удлинняя час тренування.

Комплекси для жінок:

Відео: «Фітбол: ефективний і безпечний тренінг»

Вправи з фітболом на прес: заняття, фото, відео

Вправи з гімнастичним м’ячем зможуть ефективно підтягнути м’язи вашого преса, зробивши живіт підтягнутим і красивим.

Відео: «Прес на фітболі»

Вправи з фітболом при запорах: заняття, фото

Заняття з фітболом зможуть поліпшити ваше травлення, варто лише регулярно виконувати комплекс вправ. М’яке фізичний вплив на черевну порожнину м’ячем допоможе вам усунути неприємні запори, покращують перистальтику кишечника за типом масажу.

Вправи з фітболом після пологів: заняття, фото, відео

Займатися з гімнастичним м’ячем після природних благополучних пологів можна вже через 1,5-2 місяці. Такі заняття допоможуть зміцнити м’язи тіла і відновити його після пологів, знайти підтягнутість і позбутися зайвого жиру. Якщо жінка пережила кесарів розтин, про заняття з фітболом їй слід запитати свого лікаря, а також вибирати найбільш прості вправи, які не дозволять посилитися навантаження на черевну порожнину і розійтися швах.

Правила для занять з фітболом:

  • Вправляйтеся в просторому приміщенні в спеціальному спортивному одязі.
  • Не починайте вправу, поки не погодуйте дитину грудьми (фізичне навантаження слід здійснювати тільки з «порожній» грудьми).
  • Комплекс ваших вправ повинен складатися з плавних рухів.
  • Після, до і під час занять пийте достатню кількість води.
  • Регулярно виконуйте заняття на фітболі

Які вправи підійдуть:

  • Пряма стійка. Стоячи на підлозі, вам слід нахилитися, не згинаючи колін, вхопитися за м’яч, підняти його вгору і відвести за спину.
  • Прямі приседы. Покладіть Стопу на м’яч, руки на талію. Виконуйте присідання з рівною спиною, віджимаючись стопою від фітболу.
  • Присідання з м’ячем. Руки з фітболом витягніть перед собою і виконуйте почергові присідання.
  • Випади з фітболом. Кожен випад робіть обережно, ваша нога повинна ставати на м’яч, одночасно вчіться балансувати і тримати рівновагу.
  • Підняття таза. Вам слід лягти на спину і закинути ноги на фітбол, уклавши руки паралельно тілу. Робіть підйом тазу.

Вправи з фітболом літніх: заняття, фото, відео

Вікові зміни і захворювання часто змушують людей відчувати біль, втома, дискомфорт і тривогу. Фітбол – це щадне гімнастичне засіб, який може послужити прекрасною профілактикою остеохондрозу, артрозу, радикуліту, болі в суглобах і спині. Заняття для літніх людей з фітболом повинні проходити в спокійному режимі з мінімальними фізичними навантаженнями, але максимальною користю.

Види вправ:

  • У стіни. Фітбол слід розмістити між спиною і спиною. Завдання полягає в перекочування м’яча вправо і вліво, вгору і вниз, якщо це можливо. Таким чином масажується спина і вправляються її м’язи.
  • Махи в сторони. Фітбол слід взяти в руки і витягнути їх перед собою, спину слід тримати рівно. Завдання – розгойдувати м’яч у прямих руках вправо і вліво, вгору і вниз, по колу. Вправа задіює м’язи рук, спини і грудного відділу.
  • Розслаблення на м’ячі. Слід лягти спиною на фітбол і постаратися розслабити спину, тримаючись ногами за підлогу, а руки звісивши вниз.
  • Махи. Слід лягти животом на фітбол і по черзі виконувати махи ногами назад. Так само можна задіяти руки.
  • Підняття таза. Вправа виконується в положенні лежачи на спині з закинутими ногами на м’яч.

Відео: «Курс «Бабуся-фітнес» для літніх жінок»

Вправи з фітболом для всього тіла: фото, відео

Вправи з фітболом – це прекрасний домашній фітнес для чоловіків і жінок, який дозволить підтримувати тіло в красі і дарувати йому силу. Тренування з гімнастичним м’ячем повинна тривати 30-60 хвилин кожен день, бажано двічі на добу.

Повний комплекс вправ для всього тіла:

Відео: «Фітбол — вправи на все тіло»

Вправи з фітболом для хребта: заняття, фото, відео

Фітбол допоможе вам здійснити м’яку, але ефективну розминку спини з мінімальним навантаженням. Виконуючи ряд рекомендованих вправ кожен день, ви забудете про сутулості і болів в спині. Фітбол рекомендований тим, чия діяльність пов’язана з «сидячою роботою»: в офісі, вчителі, оператори комп’ютерного набору, секретарі та інші.

Ряд рекомендованих вправ:

  • Підняття тазу в положенні лежачи на спині з закинутими на м’яч ногами — 20 заходів.
  • Кругові рухи корпусу, сидячи рівно на фітболі — 15 заходів в одну сторону.
  • Нахили корпусу вліво і вправо, вперед і назад з піднятими вгору руками, спина рівна — 10 нахилів в одну сторону.
  • Розслаблення спини в положенні лежачи на фітболі животом вгору — 5-10 хвилин
  • Скручування м’яча з витягнутими вперед руками, стоячи на колінах — 16 заходів.
  • Прогин на спині з торканням руками підлоги — 10 заходів
  • Скручування м’яча животом, спираючись руками про вертикальну поверхню — 10 заходів.
  • Махи ногами вгору і в сторони в положенні лежачи на спині з піднятим тазом — 10 махів в одну сторону.

Відео: «Фітбол — вправи для спини»

Вправи з фітболом при артрозі колінного суглоба: заняття, відео

Комплекс вправ:

  • Сидячи на фітболі. Здійснюйте переступають рухи ногами, поки м’яч не опиниться під спиною і повертайтеся назад.
  • Лежачи на боці. Вам слід лягти на м’яч, однією стопою і рукою упиратися в підлогу. Утримуйте рівновагу, піднімайте другу руку і згинайте другу ногу в коліні, піднімаючи вгору і опускаючи вниз.
  • Підняття таза. Закиньте Ноги на м’яч, не виконуйте високе підняття тазового суглоба.
  • Підняття корпусу. Ноги закинуті на фітбол (тільки гомілки). Руки заведіть за спину й обережно піднімайте корпус.
  • Підняття ніг. Положення лежачи на спині, ноги закинуті на фітбол. Виконуйте почергове піднімання ніг і згинання їх в коліні з одночасним прокатуванням м’яча.

Відео: «Фітбол — класні вправи для розвитку м’язів, сухожиль і суглобів»

Як накачати попу з допомогою фітболу?

З допомогою фітболу ви можете підтягти стегна і «накачати» попу, досить регулярно виконувати ряд спеціальних вправ.

Відео: «10 кращих вправ для сідниць»

Як тренуватися з фітболом: протипоказання

Заняття на фітболі не мають протипоказань, але, тим не менш, утриматися від навантажень з цим снарядом слід тим, хто:

  • Має проблеми з серцево-судинною системою
  • Жінкам, які знаходяться на 3 триместрі (порадьтеся з лікарем).
  • Людям, що мають міжхребцеву грижу

Відео: «Фітбол — найкраще для здоров’я хребта»

 

Оцініть статтю

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

Фізіогноміка чоловіки і жінки по формі і розташуванню зморшок, родимок на обличчі, міміки: приклади з описом, фото. Фізіогноміка: зовнішні ознаки садистів, психічних відхилень, стресу, злості і заздрості: опис, фото

Пн Вер 16 , 2019
У цій статті ми поділимося з вами деякими ознаками, за якими можна без зусиль прочитати стан співрозмовника. Напевно ви, знайомлячись з пригодами різних сищиків, не раз захоплювалися їх проникливістю. Наглядові герої творів спритно помічали найдрібніші деталі, складаючи разюче точні описи інших людей. Корисний навик, чи не правда? А адже його […]

Вам может понравится