Обручі для схуднення. Як вибрати? Як за допомогою обруча прибрати боки?

Стаття про користь і шкоду, протипоказання обручів для схуднення. Правила тренувань і повноцінні комплекси вправ з обручем.

За допомогою дієт і спорту можна значно зменшити жировий прошарок всього тіла. Ноотдельные зони неохоче піддаються корекції одним тільки харчуванням або комплексом вправ. У хід йдуть спеціальні пристосування. У випадку з животом і боками це обруч для схуднення — незамінний снаряд для тонкої талії.

Чи ефективний обруч для схуднення?

Обруч для схуднення — це спортивний інвентар, тому заняття з ним обов’язково будуть ефективні. Важливо лише правильно виконувати тренування і займатися регулярно.

ВАЖЛИВО: Сам по собі хула-хуп не вплине на зниження маси. Він виступає лише як частина комплексу заходів по схудненню всього тіла, а саме призначений для моделювання талії.

Домашній обруч виконує такі функції організму:

  • У тренуванні з хула-хупом беруть участь м’язи преса і спини. Крім того, під вплив обруча потрапляють жир на боках і животі. Все це дозволяє натренувати м’язи талії і розщепити на ній жирові відкладення
  • Відбувається стимуляція внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині: шлунка, кишечника, нирок, печінки. Прискорюється моторика цих органів, а разом з нею і метаболічні процеси
  • Будь обруч, навіть самий простий і легкий, здійснює дію, порівнянне з масажем. Підшкірний жир механічно розбивається, що сприяє прискоренню його спалювання. Заняття зі снарядом активізують кровообіг в зонах живота і боків, що також впливає на швидкість розщеплення жирів
  • Тканини при тренуваннях отримують більше кисню і швидше відновлюються
  • Регулярні вправи з хула-хупом розвивають координацію рухів
  • Заняття з обручем відносяться до категорії кардіовправ. Вони зміцнюють дихальну і серцево-судинну систему
  • Хрящі та диски хребта отримують додаткове харчування, внаслідок чого хребет стає більш гнучким

ВАЖЛИВО: Крім схуднення в області талії, гімнастичні обручі надають позитивний ефект на травну систему, дозволяють уникнути остеохондрозу, радикуліту, захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Відео: Як крутити обруч для схуднення

Який обруч ефективніше для схуднення? Види обручів для талії

Видів обручів для схуднення існує безліч. Вони зроблені з різних матеріалів, відрізняються за величиною, вагою, оснащення додатковими пристроями.

Види обручів для схуднення:

  • прості спортивні хула-хупи, виконані з пластика або металу
  • обтяжені
  • складові
  • масажні
  • м’які
  • магнітні
  • обручі з вбудованими лічильниками калорій

Кожен з цих снарядів ефективний по-своєму. Багато з них мають бути використані на певному етапі тренувань.

  • Так, прості і легкі пластикові обручі підійдуть для новачків, тільки відточували майстерність кручення хула-хупа
  • Слідом за легким тренажером можна придбати металевий — він важче, а значить, надає більше механічного впливу на жирові відкладення
  • Обтяжені моделі продовжують ускладнення тренувань
  • З м’яким обручем можна виконувати не тільки класичні обертання, але і безліч інших корисних вправ для фігури
  • Хула-хупи, оснащені лічильниками калорій, відрізняються лише тим, що на невеликому екрані ви бачите результат занять — кількість спалених калорій за один підхід

За відгуками, найефективнішими є все ж масажні обручі. Це снаряди, на внутрішній стороні яких є пластикові, гумові кульки, присоски або інші виступи. Такі тренажери випускаються у великій різноманітності і можуть бути як легким, так і важкими. А їх результативність досягається за рахунок посиленого масажного ефекту.

ВАЖЛИВО: Професійні тренери рекомендують обтяжені моделі звичайних гладких обручів. Саме за допомогою таких тренажерів, на їх думку, досягається ідеальна талія.

Залізний обруч для схуднення. Фото

Металеві обручі виготовляються, як правило, з алюмінію і заліза. Алюмінієві снаряди зовсім легкі, поряд з пластиковими їх відносять до категорії обручів для новачків. Крім того, такі тренажери легко піддаються деформації та довго не прослужать, адже метал у них зовсім неміцний.

Залізні обручі відносять до утяжеленним версіями. Їх зазвичай набувають після спортивного пластмасового або алюмінієвого хула-хупа, щоб збільшити навантаження на область живота.

Спочатку залізні тренажери порожнисті всередині. Бажаючи максимально використовувати свій снаряд, худнуть з часом проробляють в ньому дірочку і насипають всередину пісок. Так, не змінюючи обруч, можна отримати ще більше утяжеленную модель.

ВАЖЛИВО: При недостатній підготовці залізний обруч з піском залишить на шкірі синці. Небезпечно починати тренування з такого обруча ще і із-за ризику травмувати внутрішні органи.

Масажний обруч для схуднення з шипами, користь і шкода

Масажні обручі відрізняються від інших наявністю масажних елементів у вигляді кульок, шипів, присосок. До масажним також відносять обручі з магнітами і гнучкі хула-хупи.

 

  • Масажні елементи виконані з пластику або силікону. Під час обертання, крім тиску, яке розбиває жирові відкладення, такий обруч здійснює ще і масажний ефект. Звичайні кульки або шипи масажують шкіру, присоски — на миті прилипають до тіла і таким чином також створюють додатковий ефект масажу

ВАЖЛИВО: Багато масажні моделі мають функцію видалення кульок і шипів. Якщо ви бажаєте використовувати масажний хула-хуп ще й як звичайний снаряд, зверніть увагу саме на цю модель.

  • Масажні тренажери в своїй більшості розбірні. Вони складаються з однакових сегментів, завдяки яким снаряд можна збільшити, додавши сегмент, або зменшити, сегмент прибравши. Розбірні моделі зручні в зберіганні і транспортуванні. Однак, часта розбирання обруча може закінчитися тим, що кріплення прийдуть у непридатність
  • Шкоду подібних тренажерів може бути завдано лише при неправильної його експлуатації. Крутити обруч рекомендується не більше 30-40 хвилин. Більш тривалі тренування можуть негативно позначитися на внутрішніх органах. А якщо без підготовки почати займатися з масажним хула-хупом, можна серйозно травмувати внутрішні органи, так і тканини і шкіру області талії

М’який обруч для схуднення, фото

М’який обруч за рахунок своєї гнучкості створює такий же масажний ефект, як і тренажер з шипами. Крім цього, його можна використовувати як еспандер для самих різних вправ. За допомогою комплексу тренувань з м’яким хула-хупом можна не тільки підкачати черевний прес, але і руки і ноги. У порівнянні з іншими це один з найдорожчих варіантів домашнього снаряда для талії.

Магнітний обруч для схуднення, користь і шкода

У магнітному масажному обручі на рівній відстані один від одного знаходяться магніти. Такий тренажер незамінний для тонкої талії, так як виконує ті ж функції, що і будь-який інший хула-хуп.

Крім ефекту схуднення, магніти також підсилюють кровообіг в тканинах області живота і прискорюють у них метаболічні процеси.

Обважений обруч для схуднення, фото до і після

Обтяжені обручі результативнішими за рахунок більшої ваги самого снаряда. Зазвичай обтяження здійснюється за рахунок матеріалу, з якого виконаний хула-хуп. Наприклад, важкими вважаються залізні моделі або моделі з масажними кульками.

ВАЖЛИВО: Існує кілька вагових категорій обручів починаючи від 0,7 кг і закінчуючи 3-4 кг. Більш важкий тренажер вибирайте лише після того, як кілька місяців отзанимались з попередньої вагової моделлю.

Спортивні обручі для схуднення. Чи варто купувати?

  • Спортивні обручі — це класичні тренажери, виконані з пластмаси або алюмінію. Такі снаряди ви можете знайти в будь-якому спортивному магазині. Коштують вони дешевше інших моделей, але і приносять ефекту в рази менше
  • Однак, це незамінний тренажер для початківців. Саме на нього варто вчитися правильно і довго крутити хула-хуп. Деякі худнуть, навпаки, називають спортивний обруч найефективнішим, адже щоб утримати легкий снаряд, необхідно докласти більше сил, ніж для обертання важкого

Як швидко навчитися крутити обруч? Відео

Якщо ви не вмієте крутити обруч, приготуйтеся до того, що спочатку він буде постійно падати.

ВАЖЛИВО: Навіть якщо ви регулярно роняете обруч, не зупиняйте тренування і спробуйте ще раз. Перші заняття можуть тривати всього 5 хвилин, це нормально.

Вам знадобиться зручний одяг, добре провітрюване і просторе приміщення, бажано оснащений великим дзеркалом. І, зрозуміло, самий простий обруч з пластмаси за розміром.

  • Займіть вихідне положення. Ноги поставте на ширині стегон, спину тримаєте прямій. Обруч зверху опустіть так, щоб опинитися рівно в його центрі. Захоплювати снаряд руками ви повинні зверху
  • З силою притисніть обруч в одну сторону. При цьому він повинен стосуватися вашої талії
  • Обертальні рухи виконуйте тільки м’язами живота. Груди і стегна повинні бути зафіксовані
  • Чим менші кола ви очерчиваете талією, тим ефективніше буде вправа

Якщо ви відчуваєте, що обруч падає, спробуйте без допомоги рук утримати його. Для цього:

  • злегка зігніть ноги в колінах і рухом стегон підкиньте вгору снаряд
  • прискорте обертання талією і таким чином утримаєте тренажер

Відео: Як навчитися крутити обруч?

 

Як крутити обруч, щоб схудли боки? Відео

Для того щоб побачити перші результати, дотримуйтесь основні правила занять для талії.

  • Крутите обруч щодня
  • Одна тренування має тривати не менше 20 хвилин
  • Обертайте хула-хуп в обидві сторони рівну кількість часу, щоб однаково впливати на всю область талії

Ось способи підсилити ефект від тренувань з обручем:

  • Надягніть на ноги обважнювачі або візьміть в руки гантелі
  • Комбінуйте обертання снаряда з вправами для ніг або рук
  • Крутите обруч з втягнутим животом, так ви зробите більше впливу на прес. Також можна поєднувати звичайне кручення з крученням з втягнутим пресом

Крім класичного кручення тренажера навколо талії, існують дієві вправи для боків і живота.

  1. Крутіть обруч по 5 кіл в кожну сторону. Під час зміни напрямку замирайте на кілька миттєвостей. Цією вправою ви пропрацюєте всі косі м’язи живота.
  2. Міняйте положення ніг, поки крутите хула-хуп. Чим ширше стоять ноги, тим сильніше ви задіюєте м’язи ніг і сідниць. Спробуйте кілька хвилин крутити снаряд з повністю зімкнутими колінами — так ви досягнете максимальної стимуляції м’язів живота.

Відео: Вправи з обручем для схуднення

 

Як навчитися крутити обруч на стегнах? Поради

Щоб крутити обруч на стегнах, спробуйте почати обертати його в цій зоні. Спочатку це може здатися важким. Простіше крутити хула-хуп на талії і поступово спускати його нижче, поки снаряд не займе потрібне положення.

ВАЖЛИВО: Щоб утримати тренажер на стегнах, скористайтеся способом, який допомагає відрегулювати обруч на талії — почніть крутити хула-хуп швидко-швидко.

Як крутити обруч на нозі? Схуднуть ноги від кручення обруча

Існує метод кручення обруча на одній нозі. Для цього ляжте на спину, витягніть вгору ногу й численними стараннями намагайтеся вертіти на ній хула-хуп. Це вкрай складний спосіб використання снаряда. До того ж даних про його ефективність через складність самого вправи мало.

Фахівці не рекомендують подібний спосіб схуднення ляжек, так як в місці контакту обруча з ногою знаходяться лімфовузли, вплив на які небажано. Особливо це стосується важких тренажерів, металевих, масажних.

Скільки часу потрібно крутити обруч, щоб схуднути?

Починати заняття з обручем потрібно буквально з декількох хвилин в день. Це пов’язано з ризиком пошкодження внутрішніх органів і зовнішніх тканин при тривалих навантаженнях без підготовки.

Коли ви прийдете в форму, щоденні тренування повинні скласти 15-40 хвилин. Занадто короткі заняття будуть неефективними, а занадто довгі можуть принести шкоду здоров’ю.

Протипоказання до крутіння обруча: кому не можна крутити обруч

  • вагітність
  • перші місяці після пологів
  • гінекологічні захворювання (міома матки, ретрофлексия тощо)
  • захворювання органів, розташованих в черевній порожнині
  • проблеми з хребтом (міжхребцева грижа, зміщення хребців, перенесені переломи)
  • шкірні захворювання в області контакту з обручем

Синці після обруча: норма чи ні? Як прибрати синці після обруча?

Внаслідок тренувань з обручем багато з’являються гематоми. Це закономірне і не небезпечний наслідок, так як, незважаючи на значний шар жиру, який часом накопичується на талії, кровоносні судини в цій області проходять досить близько і реагують на вплив.

Однак, поява гематом — це не норма, а наслідок неправильно підібраного хула-хупа і невиконання правил поводження зі снарядом. Ось кілька порад, як уникнути синців при крутіння обруча:

  • У випадку з обтяженою або масажною моделлю надіньте на область талії товстий светр
  • Чим більш плавні будуть ваші рухи, тим менше синців ви отримаєте
  • Ставте ноги як можна ближче одна до іншої
  • Збільшуйте навантаження поступово, починаючи від 5 хвилин в день

Важливо: Щоб позбутися від синців, які вже з’явилися, використовуйте фармакологічні засоби: бодягу, бальзам рятувальник і пр. Якщо після тренування ви помітили прояв гематом, прикладіть до неї щось холодне.

Яким повинен бути діаметр і вага обруча?

Щоб правильно вибрати розмір обруча, поставте його в магазині поруч з собою. Хула-хуп повинен досягати нижній частині ваших ребер.

Вага обруча залежить від рівня вашої підготовки. Снаряди вагою 1 кг і більше відносяться до утяжеленним, їх слід купувати, якщо ви якийсь час вже займаєтеся з хула-хупом.

 

Як зробити обруч будинку своїми руками?

Справжній обважений обруч можна змайструвати самому в домашніх умовах. Докладну інструкцію виготовлення хула-хупа своїми руками дивіться у відео.

Відео: Хула-хуп своїми руками

Чим можна замінити обруч, щоб схуднення не сповільнилося?

Якщо ви випадково втратили доступ до свого улюбленого домашнього тренажера, а схуднення припиняти не хочеться, є способи замінити обруч. По своїй дії хула-хуп порівняємо з масажем. Тому для занять без обруча пов’яжіть на талію зігріваючий пояс, який продовжить розігрівання підшкірного жиру.

Виконуючи рухи, що імітують крутіння обруча, ви будете так само напружувати м’язи талії. Зробіть нахили вправо і вліво. І припиніть тренування 5-10-хвилинним щипкових масажем проблемних зон.

Чи варто купувати обруч для схуднення талії: поради та відгуки

Обруч для схуднення купувати варто — в цьому фахівці просять не сумніватися. Навіть якщо ваша віра в його ефективність для талії не сильна, тренування з хула-хупом — це рух рух. А будь-який рух при схудненні в рази краще сидячого способу життя, тому вправи з обручем будуть при будь-якому розкладі дієві.

Переваги занять з обручем:

  • практично немає протипоказань
  • підійдуть людині з будь-фізичною підготовкою
  • снаряд для тренувань порівняно з іншим інвентарем недорогий
  • обруч зручно зберігати вдома
  • тренування проходять весело і легко

Відео: Обруч Хула Хуп. Помилки і протипоказання. Вибір і навчання. Тонка талія

Оцініть статтю

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

Взуття жіноче — мода 2019-2020 зима, весна, літо, осінь: основні тенденції, огляд новинок, актуальні тренди, 47 фото

Ср Вер 11 , 2019
На модних подіумах в Парижі вже представлена модна жіноче взуття 2019-2020 роки для кожного сезону. Мода на взуття змінюється набагато швидше, ніж на одяг, головні убори або аксесуари. Якщо шапку можна носити і ту, що була в минулому сезоні, то з взуттям так не вийде, адже кожен сезон дизайнери пропонують […]