Відійти від стресу: 8 простих прийомів заспокоїтися

помасажуйте руки

На кінчиках пальців знаходяться нервові закінчення, а масаж рук допоможе вам розслабитися і не думати про стрес. Масажувати руки потрібно протягом декількох хвилин. Уявіть, що вам холодно, і спробуйте «зігріти» руки. Можна терти долоні один об одного або масажувати кожен палець окремо. Помасажуйте долоні за допомогою легких давили рухів в районі м’язів – таким чином ви знімете напругу і перемкніть увагу на відчуття тіла.

закрийте очі

Закрийте очі, уявіть щось хороше, дозвольте вашому організму переключитися від стресової ситуації на щось позитивне. Можна просто помріяти, згадати ті події, коли з вами відбувалося щось хороше. Примусьте мозок думати в позитивному ключі.

зітхніть

Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Є спеціальна дихальна техніка, яка допоможе при стресових ситуаціях:

управління видихом

Ця вправа полягає в тому, що потрібно сповільнювати видих. Робіть звичайний вдих, а видих повинен бути в два рази довше. На перших порах можна вважати секунди. Ця техніка допоможе контролювати себе, так як вимагає певної концентрації уваги на вправі. Але при цьому не потрібно дихати глибше, чим зазвичай.

Не рекомендується застосовувати в період депресії, так як може спровокувати погіршення стану.

"Плачуть" дихання

Допоможе зняти напругу, що нагромадилася. Вправа полягає в тому, що потрібно імітувати плач за допомогою дихання. Вдих і видих робляться через рот. Після вдиху повітря залишається в порожнині рота. Далі, не спускаючись в легені, повітря перенаправляється на видих зі звуком «фууу» або «ффф». Видих повинен бути в 3 рази довше, чим вдих.

Цю вправу можна використовувати і для попередження стресових ситуацій.

Правильне дихання при стресі корисно не тільки для душі, але і для тіла, а також сприяє збереженню здоров’я.

обійміть себе

Згадайте, як в дитинстві, коли вас щось засмучувало, ви бігли до мами, щоб та вас обняла. Обійми допомагали забути про проблеми, і настрій відразу ж ставало краще. Коли ви стали дорослим, то обіймами не варто нехтувати. Попросіть близької людини обійняти вас. Якщо такої можливості немає, можна обійняти домашнього вихованця або м’яку іграшку. Можна також обійняти себе і міцно стиснути плечі руками. Це допоможе повернути природні відчуття тіла і переключитися.

Спробуйте зрушити стіну

Підійдіть до стіни, обіпріться в неї руками і постарайтеся зрушити. Звичайно, нічого не повчиться, але сам процес допоможе зняти напругу. Можна під час вправи гарчати або кричати.

Прийміть «позу Супермена»

Для цього потрібно лягти на живіт, витягнувши руки перед собою. Зафіксуйте положення тіла. Ноги також потрібно витягнути і залишатися в такій позі протягом 10 секунд. Вправа допоможе позбутися від тривоги і напруги.

струсніться

Це просте і ефективне вправу. Струсніться і скажіть вголос про те, що вас турбує, чесно і простими словами. Зробіть паузу на мить, відчуйте і зрозумійте, що говорите, а потім витрусити все це з голови. Потрясіть руками, покрутіть головою, всім тілом, пострибайте. Дайте собі свободу волі.

Надійти уявний мильна бульбашка

Це теж дихальна техніка: робіть вдих протягом 5 секунд, а потім такий же за тривалістю видих. Уявіть, що в руках у вас інструмент для надування мильних бульбашок, і вам потрібно дути в певну точку, щоб вийшов міхур. Але робити це потрібно обережно, щоб міхур не лопнув. Це допоможе відновити дихання і тонус.

Ці вправи можна використовувати щодня, не тільки для зняття стресу, але і для його профілактики, щоб зняти напругу після важкого трудового дня. Не дозволяйте стресу брати над собою верх, вчіться справлятися з ним своїми силами, і тоді він не буде для вас проблемою.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

Відео: хлопець несподівано включає трусики з вібратором своєї дівчини під час візиту в магазин

Пт Вер 23 , 2022
Тепер ти будеш знати, що відбувається, якщо якась дівчина буде вести себе дивно в громадському місці. Повний юнацького завзяття людина на ім’я Шай веде YouTube-канал, присвячений розіграшів над своєю дівчиною Ійран. Мабуть, цей жанр знаходить відгук у серцях смотрящих: у деяких відео Шайа вже більше мільйона переглядів. Чого він тільки […]

Вам может понравится