Встати в позу: 5 дієвих вправ від наталії лісниківській

Актриса і мама двох дітей вважає, що знайти 15-20 хвилин для занять спортом можна завжди і скрізь. Зірка розповіла про свої ЗСЖ-звички

5 ЗСЖ-звичок Наталії Лісниківській:

Я ніколи не їм відразу після пробудження. Починаю ранок зі склянки теплої води, щоб «завести» організм. Це може бути також вода з лимоном і чайною ложкою меду. А снідаю хвилин через 30-40.

Пам’ятати про сполучуваність продуктів. Мої мама і бабуся завжди дотримувалися правил здорового харчування, тому я з дитинства запам’ятала, що з чим з продуктів можна поєднувати, а що – ні. Наприклад, молоко поєднується тільки з кислими фруктами. Кращий гарнір до м’ясних страв – салат, шпинат, капуста, спаржа, кабачки, гарбуз, редис, огірки. А ось улюблена нашими господинями картопля – поганий супутник для м’ясних страв. Краще подавати її з зеленню або овочами.

Як можна більше ходити пішки. Прогулянка з дітьми в парку – відмінний варіант фізичної активності. А ще ми живемо на п’ятому поверсі будинку без ліфта. Щоденні спуски і підйоми по сходах замінюють похід на фітнес.

Намагаюся завжди стежити за своєю поставою. Найчастіше ми згадуємо про неї, тільки коли надягаємо гарне плаття і туфлі на підборах. Найскладніше – стежити за поставою в ті моменти, коли ви, наприклад, займаєтеся домашнім господарством. Я привчила себе відстежувати ці моменти навіть в найпростіших, побутових ситуаціях. Для поліпшення постави можна робити просте, але ефектне вправа: повільно ходити по кімнаті з книгами на голові. Ось ще одна вправа, описане Костянтином Станіславським в книзі «Робота актора над собою»: потрібно завести гімнастичну палицю за спину, тримаючи її зігнутими ліктями, і ходити з нею протягом 10-15 хвилин.

Чи не є за 3 години до сну і пити багато води. Я привчила себе і своїх синів до того, що спрагу потрібно вгамовувати простою водою, а не газованою водою.

Я намагаюся пити не під час їжі, а за 20 хвилин до і не раніше чим через годину після. Хоча є системи харчування, де, навпаки, кожен шматочок потрібно запивати. Я особисто випробувала на собі обидва варіанти і прийшла до висновку, що для мого організму запивати їжу не підходить.

А моя головна порада: не стосуватися лишком серйозно до «правильному розпорядку» в життя. Тому що найголовніше – отримувати від неї задоволення!

Вправа з йоги «собака мордою вгору». Воно дуже корисно для гнучкості хребта і для концентрації на диханні. Також вважається, що комплекс з двох асан – собака мордою вниз і собака мордою вгору – дозволяє позбутися від почуття голоду.

Вправа на розтяжку з класичного балету. Розтяжка – це завжди дуже красиво і жіночно, плюс вона дуже корисна, особливо якщо ви провели силове тренування. У цьому випадку після закачування м’язів їх обов’язково потрібно розтягнути. Замінити верстат можна будь-якої зручної для закидання ноги поверхнею.

Дуже популярне сьогодні вправу – класичне присідання з максимальним відведенням таза назад. Це найвірніший шлях до красивих і пружним сідницях.

Одна з класичних асан в йозі – поза дерева (врікшасана). Її можна виконувати як в процесі заняття, так і окремо. Як самостійна асана вона застосовується, щоб поліпшити відчуття рівноваги, сконцентрувати свою увагу і навіть поліпшити травлення.

Зробити планку можна в будь-якому місці. Починайте з самого простого вправи, з класики, а потім ускладнюйте. Найпопулярніший варіант – стійка на ліктях. Планка універсальна тим, що навантажує і зміцнює відразу кілька м’язових груп.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

Всі тонкощі дезодорантів

Пт Вер 23 , 2022
Здається, ми все на світі знаємо про дезодоранти і антиперспіранти. Але навіть самі великі розумники на світі хоч один замислювалися над цими питаннями: чи можна бабам вживати чоловічими речами, навіщо в якісь дні боготворімий зброї від сліду не вколюють і яка конфігурація (ролик, стік або пудра) уколює важливіше всього. Чи […]

Вам может понравится