Більше всього іншого на здатності вашого організму чинити опір інфекції впливають ваші повсякденні поведінкові звички.

Ендрю Айзенберг, сімейний лікар і консультант громадської організації «Сім’ї проти грипу», що діє в Сарасота, штат Флорида, говорить: «Я був поруч з важкохворими людьми, включаючи випадки свинячого грипу, але сам ні разу не заразився. Переконаний, що від хвороб мене вберегти правильна поведінка».

ВАЖЛИВО: Для зміцнення імунної функції організму і захисту свого здоров’я відмовтеся від шкідливих звичок. А саме:

• звичка чіпати руками обличчя
• чухати ніс
• кусати нігті
• недосипання
• куріння
• боязнь зубної нитки або зловживання нею
• надмірне вживання кофеїну
• відсутність звички мити руки
• дихання через рот
• недолік сонячного світла
• надлишок солодкого
• занепокоєння
• забруднене повітря у приміщеннях
• недостатнє споживання води

Те, що ви робите — чи не робите — в повсякденному житті, може послаблювати імунну систему, в результаті ви частіше заражаєтеся застудою, грипом і взагалі частіше вболіваєте.

Але є хороша новина: відмовившись від шкідливих звичок, ви відкриєте для себе нові шляхи зміцнення імунної захисту вашого здоров’я.

Звичка чіпати руками обличчя

ВАЖЛИВО: З усіх переносників інфекції найнебезпечніші знаходиться прямо перед вами, — це ваші власні руки. «Нам всім властиво лізти руками праці, де їм бути не варто, — говорить доктор Айзенберг. — Ми не усвідомлюємо, скільки бактерій переносимо руками, тому що не бачимо їх».

А свого обличчя ми торкаємося дуже часто: згідно з даними дослідження, проведеного Каліфорнійським університетом у Берклі, ми доторкається до носа, очей і губ в середньому кожні 4 хвилини.

Чому це погано?

Доторкаючись до особи, ми переносимо туди цілі «жмені» вірусів і бактерій, які можуть влаштуватися на новому місці і стати причиною хвороби.

«На обличчі розташовані основні вхідні ворота всередину тіла, — говорить доктор Айзенберг. — Більше того, головними шляхами проникнення вірусу грипу в організм є очі і ніс».

Шкідлива звичка чухати ніс, колупатися в носі, терти очі, відтягувати повіки і вії

Що робити?

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Щоб привчити себе не піднімати руки вище підборіддя, спробуйте наступний злегка болючий метод: натягніть на зап’ясті гумку і клацайте по внутрішній стороні зап’ястя гумкою всякий раз, коли зловите себе на тому, що торкнулися рукою обличчя.

Така форма самобичування поступово відучити вас навіть близько підносити руки до лиця.

Чухати ніс або колупатися в ньому — це шкідлива звичка, від якої слід відмовитися раз і назавжди, як і від звички терти очі або відтягувати повіки і вії.

Шкідлива звичка гризти і кусати нігті

Якщо ви гризете нігті, це теж проблема, і не тільки тому, що мікроби потрапляють в рот, але ще тому, що руки виявляються в безпосередній близькості від обличчя і бактерії потенційно можуть потрапити в очі і в ніс.

Що робити?

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Щоб перебороти звичку кусати нігті, фахівці клініки «Мауо» рекомендують регулярно робити манікюр, коротко обрізати і шліфувати нігті. Також можна покривати нігті спеціальним гірким на смак лаком — може, це відучить вас пхати пальці в рот.

ВАЖЛИВО: Якщо ніщо не допомагає позбавитися від звички підносити руки до обличчя, хоча б частіше мийте їх, щоб мікробів на руках було як можна менше.

Американський центр профілактики хвороб рекомендує намилювати руки милом протягом як мінімум двадцяти секунд. Потім гарненько прополощіть руки і висушити паперовим рушником або повітряної сушаркою.

Шкідлива звичка — недосипання

Випадкові напади безсоння чи здатні надати довготривалий вплив на імунну систему.

ВАЖЛИВО: Але стережіться хронічного безсоння або серйозного недосипання, тому що це загрожує негативними наслідками. Якщо ви хочете зберегти здоров’я, треба давати організму достатньо часу для сну і відпочинку.

Чому це погано?

Наука говорить чітко: недолік сну підриває імунну систему. За даними дослідників з університету Карнегі — Мелон в Пітсбурзі,

приділяють сну менше семи годин на добу люди приблизно в 3 рази частіше застуджуються в порівнянні з тими, хто спить не менше восьми годин.

Дослідження, проведені американським центром профілактики хвороб, виявило: тільки кожен 3 американець спить від семи до восьми годин, що прийнято вважати оптимальною тривалістю нічного сну.

За даними національного фонду сну США, 16 відсотків дорослих американців сплять менше шести годин на добу.

Пізній відходу до сну і ранній підйом не обіцяють нічого хорошого вашому здоров’ю.

Коли ви спите, ваша нервова система перебуває в парасимпатическом режимі, —пояснює Саймон Ю, лікар-терапевт з Сент-Луїса, який також є прихильником нетрадиційної медицини.

— І якщо вона не отримує достатньої тривалості сну і спокою для відновлення сил, імунна функції неминуче страждає.

Парасимпатична нервова система регулює роботу внутрішніх органів, включаючи серце, і управляє такими життєво важливими функціями, як травлення і виділення.

Що робити, якщо ви не можете довго заснути?

Якщо ви довго не можете заснути, спробуйте створити якийсь ритуал вечірнього відходу до сну, наприклад, аналогічний тому, як вас укладали спати в дитинстві.

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Для початку приглушіть світло і вимкніть мобільний телефон. За годину до сну можна прийняти теплий душ. Тепла вода заспокоює, або, що ще важливіше, зниження температури тіла після душу природним чином сприяє засипанню.

Деякі фахівці рекомендують підтримувати в спальні прохолоду, але не холод — у межах від дванадцяти до двадцяти чотирьох градусів. Це теж сприяє зниженню температури тіла і більш глибокого сну.

Шкідлива звичка -куріння. Як позбутися?

Немає потреби говорити, що куріння — найшкідливіша з усіх шкідливих звичок.

ВАЖЛИВО: Кожному відомо, що палять напихають свій організм отрутами, проте не кожен знає, що куріння підвищує ризик грипу і респіраторних захворювань.

Чому це погано?

• Організм людини, що палить стає ідеальним притулком для вірусів і бактерій.
• Куріння послаблює вії дихальних шляхів, у результаті чого вони менш ефективно видаляють з легких всяке сміття.
• Крім того, куріння згубно для корисних бактерій, що живуть в легенях і допомагають боротися з хвороботворними мікробами, які намагаються проникнути в організм через легені.
• При попаданні інфекції в організм курця ймовірність розвитку хвороби у нього вище, тому що куріння послаблює його обороноздатність.

Що робити?

Єдиний радикальний спосіб уникнути негативних наслідків куріння — це кинути курити.

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: У цьому вам допоможуть і спеціальні ліки, і групи підтримки. Не забувайте також нікотинові пластирі та жувальні гумки.

Шкідлива звичка — надмірне вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю згубно позначається на імунній системі і здоров’я людини.

Чому це погано?

Алкоголь є причиною порушення потенції, порушується робота нервової системи, страждає психіка, зір, захворює печінка, порушується травлення, що позначається на мікрофлорі кишечника і пригнічується імунітет.

Що робити?

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Читайте статтю на нашому сайті тут, де докладно розповідається про способи лікування алкоголізму, або звернутися до лікаря нарколога

Не знання як користуватися зубною ниткою або зловживання нею

Утворюється на зубах наліт, званий зубним каменем, містить до чотирьохсот видів бактерій і провокує хвороби ясен.

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Самий простий і дієвий метод позбавлення від зубного каменю — регулярне і правильне використання зубної нитки. Але багато хто з нас цього не роблять.

Чому це погано?

Не користуючись зубною ниткою, ви накликаєте на себе бактеріальну інфекцію і серйозні хвороби ясен, які передбачають, крім іншого, втратою зубів.

Учені з Колумбійського університету в Нью-Йорку вважають, що хронічний запальний процес при хвороби ясен пригнічує імунну систему і відкриває двері для інших інфекцій.

«Не користуватися зубною ниткою погано, — говорить доктор Ю, — але і перестаратися не треба».

Занадто енергійне використання зубної нитки призводить до того, що ви травмуєте десни, і через ранку в кров можуть потрапити бактерії.

Виникає бактеремияа може стати причиною системної інфекції, симптомами якого можуть бути підвищення температури і болю.

Що робити?

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: При правильному і акуратному використанні зубна нитка нікому не зашкодить. Не тисніть ниткою на десну; уявіть, що ви поліруете бокові сторони кожного зуба. Якщо у вас не виходить, в свій наступний візит до дантиста попросіть його навчити вас правильно користуватися зубною ниткою.

Запитайте також, якого типу нитка вам краще взяти. Вибір великий, і якийсь варіант у вашому випадку може бути краще. Якщо ви в цій справі новачок, можете придбати в аптеці зубну нитку в спеціальному утримувачі — користуватися нею легко і зручно.

Якщо використання зубної нитки викликає кровоточивість ясен, можливо, ваші ясна вже хворі.

Іншими симптомами захворювання ясен є почервоніння і болючість; лінія ясен зорово ніби відходить від зубів. В цьому випадку як можна швидше зверніться до лікаря, і він призначить вам лікування, яке захистить не тільки ваші ясна, але і здоров’я в цілому.

Шкідлива звичка — надмірне вживання кави і чаю

Надмірне вживання кофеїну.

Кофеїн є активним інгредієнтом двох найпопулярніших напоїв на світі: кави і чаю. Хоча численні дослідження підтверджують корисні властивості кофеїну, включаючи антиоксидантну дію,

в даному випадку більше не завжди означає краще.

Чому це погано?

Кофеїн виводить з організму цинк, як стверджує Лорі Гроссман, глава департаменту медичних досліджень Американського гомеопатичного коледжу в Нью-Йорку.

«Цинк необхідний для здоров’я, — говорить доктор Гроссман. — Якщо ви застудилися, небезпека серйозних ускладнень тим вище, чим менше у вас в організмі цинку».

Що робити?

Немає потреби відмовлятися від кофеїну повністю. За результатами більшості досліджень, від трьох чашок кави в день (що відповідає 200-300 міліграм кофеїну) негативний ефект абсолютно незначний.

Можете також спробувати перейти на чай (кофеїну в ньому наполовину менше, а більше корисних властивостей).

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Якщо вирішили повністю відмовитися від кофеїну, розтягніть цей процес на кілька тижнів, щоб уникнути почуття втоми і головного болю. Полегшити такий перехід вам допоможуть також сорти кави з пониженим вмістом кофеїну.

Шкідлива звичка — відсутність звички мити руки

Миття рук — це найважливіша захисна міра, перевірена часом і як ніколи актуальна в наші дні, коли ми з усіх боків оточені хвороботворними мікробами.

Вчені проаналізували результати проведених за останні 40 років досліджень і прийшли до висновку,що загальне поліпшення гігієни рук за ці роки знизило рівень респіраторних захворювань більш ніж на 20 відсотків.

Однак порівняно мало хто з нас миють руки дійсно так ретельно, як це годиться. Якщо ви теж трохи ліниві в цьому відношенні, задумайтеся.

Чому це погано?

Ретельно не вимивши руки після контакту з потенційно заразними поверхнями та предметами, що ви без будь-якої на те необхідності піддаєте небезпеці зараження.

Мити руки — не єдине правило безпеки, але безумовно одне з найважливіших.

Що робити?

Фахівці вважають, що краще всього мити руки з милом: це максимально очищає від бруду і всілякої інфекції.

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Але бувають ситуації, коли руки потрібно терміново помити, а води й мила поблизу немає. Для таких випадків професор епідеміології з Мічиганського університету Еллісон Айелло радить витратитися на пляшечку із засобом для дезінфекції рук на спиртовій основі.

Вибирайте гель або рідина з вмістом спирту не менше шістдесяти відсотків.

Шкідлива звичка — дихати через рот

Звичка дихати ротом не тільки надає вам вічно розгублений вигляд, але і підвищує ризик респіраторних захворювань.

Чому це погано?

Приблизно 20 відсотків людей хронічно дихають ротом — або в силу звички, або внаслідок астми, або з-за проблем з будовою носової перегородки. Ці люди, як правило, частіше застуджуються і хворіють на грип.

На відміну від легких, в роті немає війок, які вловлювали б з атмосферного повітря дрібні частинки, зухвало роздратування.

Крім того, дослідження показують, що в пазухах, оточуючих носову порожнину, виробляється оксид азоту для дезінфекції повітря. Якщо ви дихайте ротом повітря мине ці фільтри, і що в ньому містяться мікроби прямо надходять ваші легені.

Що робити?

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Кращий спосіб покінчити зі звичкою дихати ротом — змушувати тебе дихати носом. Спочатку це може бути важко, здається, що повітря не вистачає. Але після кількох годин або днів примусового носового дихання воно повинно стати вільним і природним.

Шкідлива звичка — недолік сонячного світла

Більшість дерматологів порадить вам користуватися захисним кремом від засмаги. І це хороший рада, якщо ваша мета — вберегтися від зморшок.

На жаль, коли ви закриваєте доступ сонячним ультрафіолетовим променям до вашої шкірі, в організмі порушується синтез вітаміну D.

Чому це погано?

Вітамін D вкрай важливий для нормальної роботи імунної системи. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D призводить до ослаблення імунітету і більшої схильності вірусу грипу, не кажучи вже про підвищений ризик остеопорозу і навіть деяких онкологічних захворювань.

Що робити?

Серед продуктів харчування більш-менш значна кількість вітаміну D містять лише риба і риб’ячий жир, і вам потрібно споживати їх в достатньому обсязі, щоб забезпечити потреби організму в цьому вітаміні. Однак найкращим джерелом вітаміну D є все-таки сонце.

При цьому абсолютно немає необхідності цілий день смажитися на сонці.

Незахищеній шкірі цілком достатньо 10-15 хвилин сонячних ванн в день.

Намагайтеся приймати сонячні ванни, коли небезпека отримати сонячний опік менше — зазвичай до десяти годин ранку або після 16 годин. Якщо ви маєте намір бути на сонці значно більше зазначеного часу, вам точно не обійтися без крему або іншого захисту від сонця.

Якщо ви зовсім не переносите сонце або живете в умовах північного клімату, де сонячного світла мало, можливо, вам варто приймати вітамін D у вигляді вітамінних добавок.

Офіційно рекомендована добова норма знаходиться в межах від 200 до 600 МО, але деякі експерти вважають необхідною дозу 1000 МО на добу, якщо не більше. Якщо ви сумніваєтеся, чи досить у вашому організмі вітаміну D, попросіть лікаря зробити відповідний аналіз крові.

Шкідлива звичка є в надлишку багато солодкого

Немає нічого поганого в тому, щоб з’їсти товстий шматок торта на день народження або поласувати в кінотеатрі родзинками в шоколадній глазурі. Але поїдаючи солодощі постійно, ви не усвідомлено викладайте червону доріжку в свій організм для мікробів.

Чому це погано?

Постійне вживання в їжу багатих цукром продуктів знижує ефективність білих кров’яних клітин – природних винищувачів інфекції у вашому організмі. Вони позбавляються можливості поглинати і знищувати бактерії. Крім того, це викликає нездорові коливання в крові рівнів глюкози та інсуліну.

Навіть якщо ви не страждаєте на цукровий діабет, організму доводиться докладати величезних зусиль для підтримання гомеостазу і ресурсів на боротьбу з хвороботворними мікробами не залишається.

Що робити?

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Якщо ви знаєте, що сьогодні вам доведеться з’їсти багато солодкого, утримати прийнятний рівень глюкози допоможе посилене споживання розчинної клітковини. Така форма клітковини – її багато в бобових продуктах, брокколі і яблуках – уповільнює засвоєння вуглеводів у кишечнику, запобігаючи різкі перепади рівня цукру в крові.

У багатьох людей важливим джерелом цукру є газована вода. Але варто двічі подумати, перш ніж замінювати звичайну газовану воду її низькокалорійної різновидом. Вважається, що вона може викликати порушення обміну речовин і підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Краще віддати перевагу ароматизованої мінеральній воді, яка позбавлена калорій і штучних підсолоджувачів, але має смак газованої води і ті ж бульбашки. Або спробуйте газовані соки, їх можна розбавляти тієї ж мінералкою, щоб зменшити кількість цукру в раціоні.

Шкідлива звичка -неспокій

Намагатися не турбуватися – це все одно, що намагатися не рухатися найближчі півгодини. Це легше сказати, ніж зробити.

Приводів для занепокоєння в наші дні хоч відбавляй. Повністю уникнути стресу в житті неможливо, головне не дати йому вичавити з вас всі соки.

Чому це погано?

В умовах стресу ваші наднирники виділяють кортизол, потужний гормон, який корисний в екстрених ситуаціях, але в довгостроковій перспективі загрожує проблемами. Хронічно високий рівень кортизолу – що типово для багатьох людей, схильних до неспокою – заважає нормально функціонувати організму, пригнічує імунну систему та підвищує уразливість перед інфекційними хворобами.

Що робити?

Джерелами стресу можуть бути негативні і позитивні події у вашому житті.

Якщо ви хочете оцінити свій поточний рівень стресу, знайдіть в інтернеті тест Холмса – Рае і пройдіть його. Результат може виявитися сюрпризом для вас, зате змусить ретельніше контролювати джерела стресу у вашому житті.

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: найпростіший спосіб ефективно справлятися зі стресом – це регулярні фізичні вправи. Ми не закликаємо вас піднімати штангу або ходити в тренажерний зал, ми пропонуємо хоча б зайнятися ходьбою на місці, якщо ні на які інші вправи у вас немає ні часу, ні сил. Тіла необхідно рух.

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Частіше смійтеся – це добре захищає імунну систему від стресу. Результати декількох досліджень показали, що завдяки сміху рівень кортизолу падає.

Шкідлива звичка жити в приміщенні з забрудненим повітрям

Середньостатистична людина до 85 відсотків свого часу проводить в чотирьох стінах. Тому не дивно,

що концентрація забруднюючих речовин у приміщеннях, будинках, школах і на підприємствах – значно вище, ніж в атмосферному повітрі.

Чому це погано?

Повітря приміщень містить пилок, цвіль, пил, шерсть домашніх тварин, тютюновий дим, сажу та інші речовини, що подразнюють дихальні шляхи і легені. Роздратовані, вологі очі і ніс – ідеальне середовище для росту бактерій та розвитку інфекції.

Що робити?

СПОСІБ РЯТУВАННЯ:

• Встановлюйте в приміщеннях фільтри для очищення повітря. Хороші фільтри здатні поглинати з повітря 99 відсотків шкідливих частинок.
• Не забувайте про чистоту повітря, коли вдома робите прибирання або щось фарбуєте.
• Вибирайте фарби з мінімальним вмістом летких речовин.
• Для прибирання віддавайте перевагу чистячим і миючим засобам домашнього приготування перед продуктами хімічної промисловості:
• азбавленный водою оцет у флаконі-розпилювачі відмінно очищає і безпечний для будь-яких поверхонь.

Спроби перебити неприємні запахи в приміщенні ароматичними освіжувачами повітря лише посилюють проблему, додаючи нову порцію повітря забруднюючих речовин.Ви лише маскируете один запах іншим, більш сильним.

Щоб очистити і освіжити повітря по-справжньому, залиште всі ці ароматизатори і штучні освіжувачі повітря на полицях супермаркету і просто відкрийте вікна.

Шкідлива звичка — недостатнє споживання води

Вода є найважливішим живильною речовиною для вашого організму. Вода потрібна йому великих кількостях, якщо врахувати, що вона становить 60 відсотків загальної маси тіла.

Навіть невелика ступінь зневоднення організму здатна підірвати роботу всіх його систем, включаючи імунну.

Чому це погано?

Нестача води в організмі не дає клітинам, тканинам і органам працювати з максимальною ефективністю.

Крім того, порушується процес виведення з організму продуктів обміну, в тому числі різного роду токсинів.

Ніяке миття рук не позбавить від бруду і токсинів, які утворюються всередині.

Що робити?

Якщо вам не подобається ковтати просту воду, можете замінювати її ароматизованої — але вибирати розумно.

СПОСІБ ПОРЯТУНКУ: Як правило, краще триматися подалі від напою з занадто довгим списком інгредієнтів. Вибирайте напої, де в списку інгредієнтів немає нічого незрозумілого.

Такі напої можна приготувати і самостійно, додавши в кип’ячену або відфільтровану воду шматочок лимона, свіже листя м’яти або щіпку меленого імбиру. Така вода обходиться дешевше бутильованих напоїв і доступна скрізь, де є кран.

Відео: як зміцнити імунітет