5 етапів дієти для здоров'я. Поради та відгуки

Дієта для здоров’я — це не тільки правильний режим харчування, це зміна свого ставлення до здорового способу життя. П’ять стадій, які необхідно пройти всім.

ВАЖЛИВО: Останнім часом з’явилося дуже багато різношерстої інформації про дієти. Іноді справа доходить до абсурду, коли пропонується підконтрольний відмова майже від всіх продуктів харчування. При цьому наводяться докази ефективності такого підходу. Слід зрозуміти, що в більшості випадків, загальні рекомендації не мають нічого спільного з правильною дієтою для здоров’я.

Та й слово «дієта» несе певні обмеження, які ніколи не йдуть на користь.

Дієти використовую тільки спортсмени для того, щоб в короткий термін виконати «сушку» організму, яка насправді є досить шкідлива. Після такої дієти відбувається адекватне повернення організму до колишнього стану.

Тому, використовуючи яку-небудь дієту для схуднення, слід очікувати повернення зайвих кілограмів після закінчення мук.

ВАЖЛИВО: У своїй свідомості необхідно замінити слово «дієта» на «правильне харчування», яке передбачає постійне використання зводу правил протягом усього життя.

При цьому стабілізується культура харчування, процес наповнення організму енергією відбувається природно і не сприймається як жорстко контрольований етап позбавлень і відмов. Не треба все ускладнювати, формула успіху в схудненні дуже проста. Необхідно споживати менше енергії, ніж витрачати.

З чим пов’язані проблеми надмірної ваги, ожиріння, в’ялості і тьмяності шкіри?

Щоб усунути причини, які призвели до появи проблем із зайвою вагою, необхідно їх чітко усвідомити. Для цього беремо аркуш паперу і записуємо все, що в нашому житті робиться неправильно. Наприклад, це може бути:

нерозбірливе харчування
відсутність спорту
малорухливий спосіб життя
незнання потрібної інформації
лінь міняти що-небудь
генетична схильність

Далі, кожен пункт необхідно обробити і проаналізувати. Обов’язково записуємо ті дії, які необхідно виконати, щоб вирішити один з пунктів в позитивну сторону. Добре, якщо опис рішення буде виглядати не абстрактно, а з зазначенням конкретних дій.

Значення харчування людини для його здоров’я

ВАЖЛИВО: Наприклад, перший пункт можна відпрацювати зміною свого відношення до харчування. Дізнатися більше про правильне харчування, сходити на консультацію до дієтолога, освоїти страви корисної кухні.

Значення фізичного навантаження на здоров’я людини

Другий пункт відпрацьовується шляхом впровадження певних спортивних комплексів у свій повсякденний графік. Спочатку це може бути просто прогулянка протягом одного або двох годин. Потім ставимо собі за мету навчитися стрибати на скакалці та вміння довести до досконалості. Можна записатися в спортзал і слідувати вказівкам тренера.

Лінь і генетична схильність – це психологічна проблема, яка змушує жаліти себе. Забудьте про жалість до себе. Кожен раз, коли ви говорите собі, що іншим легше, тому що у вас якась особлива ситуація, ви обманюєте себе і ради бути обдуреними. Щоб позбавитися від такого мислення, необхідний або твердий характер і залізна воля, або консультація психолога.

Всі проблеми надлишкової ваги і ожиріння виникають тільки з особистого неправильного ставлення до свого способу життя. Змінити все можна, але для цього доведеться працювати над собою.

Не існує чарівної таблетки, яка прибере великий живіт або звисаючі боки.

В’ялість і тьмяність шкіри з’являється при неправильному харчуванні, коли організм замість корисних вітамінів і мікроелементів отримує кілограми напівфабрикатів, які не живлять наше тіло.

Варто задуматися над тим, що таке радість і задоволення?

ВАЖЛИВО: Радість – це почуття, яке триває довго і залежить від досягнутих результатів. Задоволення – це негайне задоволення бажань. Задоволення відрізняється від радості тим, що вимагає постійного підживлення, найчастіше марними продуктами.

Неможливо з’їсти шматок ковбаси, задовольнити своє смакового відчуття голоду і при цьому відчути радість. Через день знову буде потрібна чергова доза задоволення. Надаючи собі малі послуги задоволення, ви позбавляєте себе почуття постійної радості.

Враховуючи останню моду на поділ правильної дієти на етапи, давайте складемо список етапів, які потрібно пройти, якщо ви хочете скинути зайві кілограми і почати радіти життю. Всього таких етапів буде п’ять:

психологічний настрій;
формування правильного меню;
активізація обмінних процесів в організмі;
включення в режим дня фізичних навантажень;
підведення підсумків отриманих результатів.

Дієта для здоров’я: 1-й етап «Психологічний настрій»

Починаючи своє життя з нового аркуша важливо остаточно для себе вирішити, що це не просто чергова спроба, а серйозний підхід.

ВАЖЛИВО: Кинути палити можна поступово, це все самообман. Перестати вести неправильний спосіб життя теж не можна поступово. При цьому не треба чекати зручного моменту, він не настане ніколи. Краще почати діяти вже зараз.

Прямо от відразу, як ви прочитаєте цю статтю.

ВАЖЛИВО: найскладніше, це психологічно перебороти себе у відмові від всього шкідливого, що ви вживали до сьогоднішнього моменту.

Пам’ятайте, що, якщо слідувати порадам, результат буде приголомшливим. Якщо виключити якісь етапи і зриватися на вживання недозволених продуктів – результату не буде ніколи. Ви отримаєте тільки даремно витрачений час. Тому, якщо ви вирішили змінити своє життя і побороти зайву вагу, налаштуйтеся на дію, яка буде даватися не просто, долаючи безліч психологічних бар’єрів.

Пам’ятайте, що внутрішнє відчуття готовності до змін – це ілюзорне і міфічне відчуття, якого ніколи ні в кого не з’являється. Не чекайте, коли воно настане, починайте працювати над собою відразу ж. Покажіть себе і навколишнього світу наскільки серйозно ви хочете домагатися своїх цілей і що можете подолати на цьому шляху.

Дієта для здоров’я: 2-й етап «Формування правильного меню»

ВАЖЛИВО: Заведіть собі щоденник, в який ви будете записувати з’їдені за день калорії. Це дійсно важливо. Так ви зможете зрозуміти, скільки вам можна їсти протягом дня.

Вважати калорійність продуктів харчування треба вміти. Правильне харчування залежить від багатьох факторів, важливо їх впроваджувати поступово. Щоб не «наламати дров» найкраще формувати своє харчування згідно порад дієтолога. Так, якщо проблема із зайвою вагою набула серйозних обертів, знадобитися допомога сторонніх людей і цього не варто боятися.

Меню дієти для здоров’я

Ваш раціон на день може виглядати ось так:

Сніданок. Вівсяна каша з додаванням сухофруктів і горіхів (50 г каші / 250 г води або молока 1% жирності / 15 г сухофруктів / 15 г горіхів).
Другий сніданок. Сезонні фрукти (250 г).
Обід. Овочевий суп (250 г), печінка, тушкована з цибулею (120 г), овочева нарізка (150 г), цільнозерновий хліб (50 г).
Перекус. Сир 5% жирності зі сметаною 15% жирності (120 г / 25 г).
Вечерю. Омлет з овочами.

Другий варіант раціону на день:

Сніданок. Млинці з сиром та родзинками (2 штуки).
Другий сніданок. Фруктовий салат з йогуртом.
Обід. Суп з кольоровою капустою (250 г), тушкована телятина (100 г), овочева нарізка (150 г), цільнозерновий хліб (50 г).
Перекус. Бутерброд з цільнозернового хліба, свіжими овочами і слабосоленої рибою.
Вечерю. Рибні котлети (150 г), тушкована капуста з грибами (200 г), цільнозерновий хліб (50 г).

Важливо: протягом дня має бути не менше п’яти прийомів їжі.

Дієта для здоров’я: 3-й етап «Активізація обмінних процесів в організмі»

На цьому етапі важливо зрозуміти для себе цінність води в правилах здорового способу життя. Вода дозволяє розбудити організм після сну, відновлює водний режим і активізує обмінні процеси.

ВАЖЛИВО: За день необхідно пити близько двох літрів води. При цьому вода повинні бути чистою, без газів, солодких добавок. Вода це не чай, а не каву, не компот.

Під час занять фізичною активністю саме вода дозволяє тримати організм в тонусі. Якщо ви вважаєте, що вода додасть набряклості тілу, забудьте про цей міф.

ВАЖЛИВО: Навпаки, мале вживання води протягом дня привід до появи зайвих кілограмів. Пити не можна під час їди, навіть запивати прийом їжі чаєм не рекомендується.

Приблизний час пиття треба розподілити так, щоб випивати близько 250 г води за 30 хвилин до і після їжі.

Дієта для здоров’я: 4-й етап «Включення в режим дня фізичних навантажень»

Правильне харчування – це 70% успіху в схудненні. Решта 30% лягають на фізичну активність.

ВАЖЛИВО: Схуднути без спорту можна, але зовнішній вигляд без фізичного навантаження ніколи не буде красивим. Шкіра так і залишиться в’ялою і сіркою, а фігура некрасивою і безформною.

Що толку бути худим і некрасивим? Тому треба підібрати прості вправи і виконувати їх через день, але систематично і не пропускаючи тренувань.

Поступово слід ускладнювати форму активності, в міру тренованості. Комплексів на схуднення дуже багато, ви можете знайти на нашому сайті. Можна виконувати їх один за іншим, але краще записатися в спортзал і слідувати вказівкам тренера. Перед будь-якою фізичною активністю треба приділити увагу розминці, щоб уникнути отримання травм. Під час тренування можна і потрібно пити багато води.

Дієта для здоров’я: 5-й етап «Підбиття підсумків отриманих результатів»

Найцікавіший етап, який показує вашу успішність. Підведення підсумків краще всього виконувати один раз в тиждень, щоб були помітні результати.

ВАЖЛИВО: Рекомендується заміряти і записувати не тільки поточний вагу, але і свої обсяги. Це обсяг руки в районі біцепса, об’єм талії та обсяг стегон.

Часто буває, що вага залишається незмінним, а форми помітно зменшуються – це теж позитивний результат, який веде до краси і здоров’ю.

Дієта для здоров’я: поради та відгуки

І хоча не всі п’ять етапів мають відношення до харчування, їх прийнято відносити до формування дієти для того, щоб ви розуміли, що не буває гарного результату лише від використання одного з етапів. Про міфі ефективної дієти доведеться забути, підходите до питання комплексно і результат схуднення буде надзвичайним.

ПОРАДА: Якщо зірвалися з графіка, продовжуйте далі, як ні в чому не бувало. Не зупиняйтеся.

ПОРАДА: Почніть процес правильного способу життя разом з коханою людиною.

ПОРАДА: Навчіться отримувати задоволення від спорту.

ПОРАДА: Знайди рецепти смачного і здорового харчування, які сподобаються саме вам.

ПОРАДА: Ніколи не слухайте думку інших. Ваше життя у ваших руках.

ПОРАДА: Дійсно пийте багато води.

ПОРАДА: Робіть фотографії, описуючи свої досягнення.

Відгуки про цю систему схуднення ви можете почути з перших вуст. Автор статті має досвід боротьби із зайвою вагою. Все, що тут написано, випробувано на практиці. Результат: мінус 36 кілограм зайвої ваги за сім місяців. Працювати іноді складно, долаючи лінь і втома, але фініш варто зусиль. За фінішній рисою вас чекає почуття радості, яке не можна порівняти ні з чим. У вас все вийде!