Під метаболізмом розуміють всі обмінні процеси в організмі. Від того, з якою швидкістю вони протікають, залежить наше самопочуття і зовнішній вигляд.
Якщо ви хочете спалити зайві кілограми і ніколи не набрати їх знову, то необхідно прискорити метаболізм.
Наступні 5 способів допоможуть це зробити, не докладаючи особливих зусиль!
- 1. Висипайтеся
- 2. Дотримуйтесь питний режим
- 3. Їжте більше клітковини
- 4. Більше рухайтеся
- 5. Не використовуйте суворі дієти
1. Висипайтеся
Коли мова заходить про метаболізм, то про повноцінний відпочинок багато хто забуває. Але ж при регулярному недосип у людини підвищується вироблення гормону кортизолу, що веде до уповільнення обмінних процесів і посиленому накопиченню жирових відкладень, особливо в області живота. Не дарма існує вираз «кортизолової живіт».
Для нормальної роботи організму спати рекомендується не менше 8 годин на день. Однак якщо ви півночі дивіться серіал або танцюєте в клубі, а потім спите до обіду, то потрібного ефекту не отримаєте. Лягати спати бажано до 23:00.
2. Дотримуйтесь питний режим
Вода бере участь у всіх біохімічних процесах організму, в тому числі і в липолизе (жіросжіганіі). Доведено, що для розщеплення однієї жирової молекули необхідно чотири молекули води, тому так важливо дотримуватися питного режиму.
Джерело фото: pixabay.com
Норма води в день для кожної людини розраховується індивідуально за наступним принципом: 35 мл рідини на 1 кг ваги. Наприклад, при вазі в 60 кг щодня потрібно випивати 2,1 л води. Однак при інтенсивних фізичних навантаженнях і в жарку погоду норму споживання рідини варто збільшити на 10-15%.
3. Їжте більше клітковини
Колись клітковина вважалася абсолютно марним речовиною, проте тепер відомо, що вона очищає шлунково-кишкового тракту від накопичених шкідливих речовин і покращує перистальтику кишечника. Тому для поліпшення обмінних процесів так важливо вживати продукти з високим вмістом клітковини. До них відносяться свіжі овочі, насіння, бобові та зернові культури.
4. Більше рухайтеся
Не у всіх є можливість відвідувати спортзал, але це і не є обов’язковим. Навіть найпростіші види фізичної активності в довгостроковій перспективі можуть принести відмінні результати. Частіше гуляйте, танцюйте, виконуйте роботу по дому і піднімайтеся по сходах, а не на ліфті. Під час робочого дня не забувайте раз на годину вставати і прогулюватися, а при можливості виконувати розминку.
5. Не використовуйте суворі дієти
Суворі дієти, які передбачають різке обмеження калоража, дають короткочасний ефект схуднення, а в довгостроковій перспективі вони неефективні. Справа в тому, що при різкому обмеженні калорійності раціону організм відчуває шок і включає захисний механізм, що виражається в уповільненні метаболізму. В результаті жирові відкладення накопичуються буквально «з повітря». Таким чином, худнути краще поступово, з дотриманням правил здорового харчування.
Всі перераховані вище способи допоможуть ефективно розігнати метаболізм, якщо їх використовувати комплексно!