Кожен і кожна з нас є фахівцем в якійсь області, і ми можемо поділитися своїм досвідом і відчуттями з іншими. Мало того, ми просто зобов’язані це зробити тому, що в природі діє дуже простий закон «чим більше віддаєш, тим більше отримуєш». Ви можете висловити свою думку на сайті, написати Адміністратору порталу, кожному з авторів або експертів написав статтю або пост і стати одним з нас.
Навчимо вставати з тієї ноги.
У кожного з нас бувають періоди, коли дні тягнуться дуже довго, а прокидатися вранці – справжні тортури. Деякі проводять в такому стані не тижні або навіть місяці, а все життя (знайоме, правда?).
Якщо ти також страждаєш від цієї недуги, то тобі потрібно привести в порядок свій режим сну. І це не чергові труднощі, а необхідність, щоб уникнути всіх можливих, аж ніяк не райдужні, наслідків недосипу. Серед них – проблеми зі здоров’ям (в тому числі ризик серцевого нападу), депресія, погіршення фізичної форми, передчасне старіння і багато інших. Повір, робота над своїм сном варто хоча б половини цього списку.
Ми пропонуємо тобі п’ять порад, які допоможуть змінити свої нічні звички і нарешті виспатися.
Проведи більше часу на вулиці
Згідно з Національним фондом сну, американської організації, метою якої є привернення уваги громадськості до сну і проблем з ним, вдень потрібно проводити більше часу на світлі, а ввечері – в темряві. Так наш організм сам встановить правильний режим сну.
Вибирайся ненадовго погуляти, поки світло, став телефон на нічний режим ближче до ночі (а краще – взагалі вимикайте його), і дуже скоро ти помітиш результат.
Вечорами – тільки легка їжа
Повільний білок, що міститься в гречці, пшениці, квасолі, грибах і деяких інших продуктах, дуже важко переварити. А ще він часто метаболізується в гормон допамін, який нас будить. Разом з гострою або жирною їжею вночі твій організм, в той час як повинен відпочивати, буде сильно перевантажений, засвоюючи з’їдене. Тому якщо хочеш повечеряти щільно, роби це за три-чотири години до сну.
Не займайся спортом вечорами
Хоча в 2017 році результати одного дослідження і показали, що заняття спортом покращують якість і тривалість сну, але виявилося, фітнес ввечері таких ефектів не дає. Пам’ятай, що твої внутрішні біологічні ритми і обмін речовин тісно пов’язані. Спорт прискорює метаболізм, робить його активніше і не дає тобі заснути. Щоб лягти спати без особливих зусиль, старайся не ходити в зал занадто пізно.
Вимкни всі свої пристрої
Електроніка та світло від неї, рівно як і їх неодмінний супутник – стрес, дуже сильно впливають на кількість і якість нашого сну. Світло від гаджетів заважає мозку самостійно виробляти гормон мелатонін, завдяки якому ми і засипаємо.
Звичайно, можна купити спеціальні окуляри, можна поставити телефон на режим сну, але найкраще, що ми можемо зробити для себе, – вимкнути мобільний за одну-дві години до сну. Спробуй і ти, а в час, що звільнився займися чимось приємним: помедитуйте, почитай цікаву книгу або пороби дихальну гімнастику. Користі від цього буде набагато більше.
не перегріватися
Оптимальна температура для людського організму, на думку Національного фонду сну, – 15,5-19,4 ° С. Щоб тепло в твоєму тілі циркулювало, а не застоювалася, лягай в ліжко у вільному, а не обтягуючому білизна. Це добре позначиться і на твоїй шкірі. Вузька одяг натирає, звідси з’являється висип і забиваються пори. А ще це сприятливе середовище для розмноження мікробів. Акне, фолікуліт, молочниця – лише мала частина того, чим можна захворіти.
Хороший сон – це перший крок до щасливого життя, так навіщо відкладати? Тепер ти точно знаєш, з чого почати;)