7 способів відволіктися від ідей про їжу
Якщо вам нестерпно хочеться поїсти і ідеї про їжу не пропонують спокою, скористайтеся простими прийомами, ефективність яких, до речі, доведено суворими дослідженнями.
Три хвилини гри в тетріс знижують тягу до їжі, алкоголю і сигарет.
J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May «Playing« Tetris »reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings», Appetite, February, 2014.
2. Увімкніть уяву
Спробуйте уявити, наприклад, веселку. Або згадайте будь-якої екзотичний запах. Або просто подивіться на зображення у вигляді хаотичного набору точок, на кшталт того, що виникає на екрані телевізора, відключеного від антени. Вам відразу стане легше.
E. Kemps, M. Tiggemann «A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings». Current Directions in Psychological Science 2010.
3. Перегляньте безліч картинок з їжею
Несподіваний, але дієвий спосіб. Дослідження вказує, що після цього є, як не дивно, буде хотітися менше. Єдиний аспект: картинок має бути багато, пара-трійка зображень лише розпалить апетит.
J. Larson et al. «Satiation from Sensory Simulation: Evaluating Foods Decreases Enjoyment of Similar Foods». Journal of Consumer Psychology, 2013.
читайте також Тривожні ідеї призводять до повноти
4. Сходіть погуляти
Як показують дослідження, навіть 15-хвилинна прогулянка здатна заглушити бажання спустошити холодильник.
L. Ledochowski et al. «Acute Effects of Brisk Walking on Sugary Snack Cravings in Overweight People, Affect and Responses to a Manipulated Stress Situation and to a Sugary Snack Cue A Crossover Study». Plosone, 2015.
5. Більше білків на сніданок
Багатий білком сніданок збільшує рівень дофаміну в мозку, що в свою чергу знижує потребу в солодкої і жирної їжі на весь день. Якщо ж ви пропустите сніданок або він буде недостатньо живильним, ця тяга, навпаки, посилиться.
Н. Hoertel, M. Will, H. Leidy «A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight / obese «breakfast skipping», late-adolescent girls ». NutrJ, 2014.
6. Обов’язково висипайтеся
Якщо людині хочеться спати, йому важче протистояти спокусам. Справа в тому, що в напівсонному стані активність відділів мозку, що відповідають за важкі судження і рішення, знижується. Активність же найбільш старих і простих ділянок, пов’язаних з мотивацією і бажаннями, виростає.
S. Greer, A. Goldstein, M. Walker «The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain». Nature Communications, 2013.
7. Прислухайтеся до себе
Щоб протистояти надокучливих бажанням поїсти, важливо бути в ладу зі своїми переживаннями. Якщо ми навчимося осмислювати власні почуття і з їх допомогою ухвалювати рішення, ми не зовсім лише почнемо вірно годуватися, але і в цілому станемо щасливішими, так як покращимо відносини з оточуючими і почнемо більше уваги приділяти здоровому способу життя.
B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty «Emotional Ability Training and Mindful Eating». Journal of Marketing Research, 2014.
І ще три підказки
читайте також Про вигоду літніх застіль