Целюліт на ногах. Харчування, вправи, масаж, обгортання, вітаміни і препарати

Якщо на ваших ногах з’явився целюліт і ви не знаєте, як від нього позбутися, читайте статтю. Тут ви дізнаєтеся, як за допомогою харчування, вправ, масажу, обгортань можна побороти недугу.

Апельсинова кірка (целюліт) на ногах зустрічається майже в кожної третьої представниці прекрасної статі. Але, на жаль, деякі дами, виявивши такий недолік шкіри, намагаються заховати його під довгими спідницями. І ніяк з цим проявом неправильного способу життя не борються. Ця ж стаття для тих, хто вирішив побороти целюліт і готовий для цього змінити звичні устрої життя, почати дотримуватися певної системи харчування, активно рухатися, робити косметичні процедури.

Рецепти усунення целюліту на ногах

Боротьба з апельсиновою шкіркою — це тривалий, системний процес. Тільки комплексно можна впоратися з целюлітом. Для цього треба скласти режим правильного харчування, почати робити гімнастику щодня, кілька разів на тиждень — масаж і обгортання. Тоді ви навіть в домашніх умовах позбудетеся від початкових стадій целюліту на ногах. А їх всього чотири:

Перша — ледь помітна форма (початкова). Легко піддається лікуванню.
Друга — вже видно. При стисненні проступають нерівності шкірних покривів ніг, стегон.
Третя — добре проглядаються підшкірні жирові відкладення. Але і ця стадія піддається лікуванню в домашніх умовах.
Четверта — видно не тільки целюлітні накопичення, а ще й шкіра стає в деяких місцях синюшною. Здавлені судини не можуть нормально функціонувати, порушується кровообіг.

Звичайно ж, краще не запускати хворобу до останньої категорії розвитку, адже з такою формою вже важко боротися, знадобиться допомога фахівців.

Важливо: Першопричинами появи целюлиту на ногах є смажена, солодка, солона, жирна їжа. Також джерелами прояви апельсинової кірки можуть бути: вагітність, стреси, гормональні збої, дієти, шкідливі звички.

Далі докладно вивчимо, що потрібно зробити, щоб не допустити розвитку патології до запущеній стадії, повністю від неї позбутися і не дати можливості повторного прояви.

Харчування при целюліті на ногах

Перейдіть на дробове, збалансоване харчування. Корисно їсти потроху, але часто — 5-6 разів на день. Голодувати не бажано. Щоб досягти гладкої шкіри на ногах, відмовтеся від фаст-фуду, копченостей, солінь, солодощів. Ще слідкуйте за тим, щоб в організм надходила потрібна кількість мінералів, вітамінів, мікроелементів.

У раціоні ваших страв повинні бути присутні такі продукти:

різноманітні овочі (квасоля, баклажани, капуста, брокколі, шпинат, цибуля, огірки), вони ефективно очищають організм;
фрукти (малина, ожина, смородина, полуниця, цитрусові), особливо негативно на розвиток целюліту впливають грейпфрути, лимони, не солодкі яблука;
хліб (з борошна грубого помелу);
яйця, риба, нежирне м’ясо;
морепродукти, у них є необхідні для омолодження шкіри антиоксиданти, мікроелементи;
вівсянка, саме цей продукт добре справляється з зайвими накопиченнями рідини;
червоне вино (сухе) в невеликих дозах, старатися не треба, достатньо випити в добу сто грам і ви позбудетеся від шлаків;
сік квітки алое (чотири-п’ять крапель) — позбавить від шкідливих токсинів.

Незважаючи на те, що ви не повинні відчувати почуття голоду, остання трапеза дозволяється не пізніше шести вечора. Інакше вечірня перевірка холодильника на що-небудь смачненьке обернеться для вас проблемною зоною в області стегон і ніг. Всі попередні старання підуть у нірвану.

Важливо: Крім дієти дотримуйтесь режиму пиття. Пийте воду без газу. У добу рекомендується випивати не менше 1,8 літра рідини.

Приблизний раціон на день

Сніданок — вранці запарте геркулес в гарячій воді, через півгодини з’їжте, в якості напою використовуйте сік.
Ланч — апельсин або яблуко (кисло-солодкого сорту).
Обід — малосольне, відварене м’ясо зі свіжо приготованим салатом, з різних квітів овочів і рослинної олії.
Полудень — знежирений сир, прикрашений ягодами.
Вечеря — чашка «молочки» (кефіру або молока).

Вправи при целюліті на ногах

Якщо м’язи на ногах не розвинені, то саме в цих слабких зонах згодом і буде проявлятися апельсинова кірка. Відповідно, щоб її не було, треба зміцнити ці м’язи. Краще, ніж біг, стрибки зі скакалкою, вправи, із цим завданням не впорається нічого. Дуже добре, якщо ви поєднаєте усі ці види занять. Навіть невисокі темпи навантажень принесуть позитивний результат.

Однак як стрибати через скакалку і бігати знають всі, а ось які вправи підходять для підвищення тонусу м’язів на ногах — відомо не кожному. Зупинимося на цьому питанні детальніше.

Комплекс вправ для ніг

ВПРАВА: Поставте ноги на ширину стегон, стопи прямо. У руки візьміть гантелі (1,5 кг). Втягніть живіт. Робіть напівприсідання, напружуйте ноги і затримуйтеся в такому положенні декілька секунд (3-5 сек.), потім повертайтеся в колишню стійку.
ВПРАВА: Ляжте на бік. Живіт втягніть. Шість разів повільно підніміть ногу, опустити, не торкаючись другої ноги. Теж повторіть на іншому боці.
ВПРАВУ: Встаньте на карачки (прямі руки, ноги зігнуті в колінах). Підніміть зігнуту праву ногу, напружте її, тримайте 15 секунд, пружинячи тазом. Теж виконайте іншою ногою. Робіть по 10 підходів.
ВПРАВА: Поставте стійкий стілець біля ніг. Самі ляжте на підлогу, а ноги покладіть на стілець. Підніміть тулуб ногами з підлоги. Напружте стегна, ноги, залишайтеся в такій позі на шість секунд. Після чого опустіться. Робіть так п’ятнадцять разів.

Масаж при целюліті на ногах в домашніх умовах

Антицелюлітний масаж — ефективний засіб. Якщо робити його правильно, то результат буде помітний після кількох процедур. Проводити масаж ніг можна вдома в такому порядку:

почніть з розігріву, для цього добре підходить душ або ванна;
очистіть шкіру кремом-скрабом;
нанесіть олію для масажу;
за годинниковою стрілкою робіть масаж з натиском, проти — легкі, приємні погладжування;
починайте рухатися по ногах знизу в верх.

Детальне виконання масажу ніг ви побачите на відео.

Відео: Масаж проти целюліту

Важливо: Масаж роблять через день. Для мінімального курсу достатньо 12 процедур.

Целюліт на ногах: антицелюлітні обгортання для ніг в домашніх умовах

Ідеально, якщо ви після масажу відразу зробите обгортання. Користь від такої процедури буде максимальною. Причому, здійснювати процес можна в домашніх умовах. Вам знадобиться приготувати харчову плівку, маску, теплу ковдру. Склади для обгортань бувають різні, давайте розглянемо рецепти найбільш популярних:

РЕЦЕПТ: Купіть в аптечному пункті білу (блакитну) глину. Візьміть дві ложки порошку, розчиніть теплою водою. Маса повинна вийти, як густий крем. Для посилення дії можна додати аромаолію (1-2 краплі). Підійде олія анісу, апельсина, розмарину, лимона.
РЕЦЕПТ: Придбайте в косметичному магазині ламінарію (водорость). Залийте теплою водою, почекайте, поки водорість розбухне, застосовуйте.
РЕЦЕПТ: Візьміть 80 мл меду змішайте з маленькою ложкою сухої гірчиці і ложкою оливкової олії. Перед використанням зробіть тест на зап’ясті. Суміш має зігріваючий ефект. Тому не тримайте цю консистенцію на шкірі ніг більше, ніж 26-30 хвилин.
РЕЦЕПТ: Для маски візьміть дві плитки чорного шоколаду. Розтопіть його. Коли він буде приємно теплим, намажте його на шкірні тканини ніг, зробіть обгортання. Тримайте склад годину.

Важливо: Шоколадне обгортання — дуже приємний процес. Крім зменшення обсягів, позбавлення від целюліту така процедура покращує загальний стан, піднімає настрій.

Целюліт на ногах: Вітаміни та препарати

Без медикаментозного лікування целюліт на ногах на останніх стадіях вилікувати не вийде. Адже ця недуга супроводжується ще низкою патологій. Визначити їх наявність може тільки лікар. Лише потім призначити препарати. Найчастіше целюліт протікає разом з лимфостазой. Для лікування даних хвороб призначають флеботропні засоби, антикоагулянтні препарати, діуретики.

Щоб відновити структуру клітин шкіри, вашому організму важливо отримувати ряд вітамінів. Без такої підтримки не обійтися. Вам знадобляться вітаміни А, В, С, Е.

Вітамін А тіло потребує постійно. Адже він прискорює вироблення колагену, який сприятливо впливає на шкірні покриви. Вони набувають колишню пружність, еластичність.

Вітаміни В6, В2, В12, В3 посилюють обмін речовин, насичує тканини киснем, покращують занедбаний стан шкіри, повертають колишню свіжість.

Вітамін С перешкоджає утворенню зморшок, відновлює еритроцити, запускає синтез білка.

Вітамін Е має антиоксидантні властивості. Він здатний розчиняти, вимивати підшкірні жирові накопичення.

Омега-3 Покращує здоров’я кровоносних судин і якість крові, що сприяє кращому живленню целюлітних тканин і поліпшення обміну речовин у всьому організмі.

Целюліт на ногах: корисні поради

Важливо: Після того, як целюліт зникне, не повертайтеся до колишніх, звичних для вас, звичок. Інакше ризикуєте отримати назад «апельсинову кірку» на шкіру ніг.

ПОРАДА: Хорошим лікарем від целюліту є лазня. Якщо у вас немає хвороб серця, судин і т. п., то намагайтеся хоча б раз на місяць відвідувати сауну.
ПОРАДА: робіть ванни з аромаоліями. Такі процедури позбавляють від ненависного целюліту на ногах, підвищують настрій. Для цього в теплу воду додайте кілька крапель ефірної олії. Приймайте ванну не більше десяти хвилин.

Виконуючи всі вищеописані методи боротьби з апельсиновою шкіркою, ваші ніжки стануть не тільки гладкими, а ще й стрункими. Приділяйте час для догляду за своїм тілом, щоб завжди залишатися молодою, пружною.