Принципи та правила системи схуднення від Катерини Мірімановою.

Зайва вага є проблемою для багатьох чоловіків і жінок різного віку. З-за того, що сучасна людина мало рухається і в більшості випадків харчується на бігу, ця проблема дуже сильно помолодшала. Зараз навіть юні дівчата, здавалося б, з хорошим метаболізмом мають парочку зайвих кілограмів. Найнеприємніше, що ті, хто зіткнувся з цією проблемою найчастіше замикаються в собі і намагаються просто маскувати некрасиві складочки вільної одягом.

У випадку якщо у вас теж є подібна проблема і ви мрієте позбутися від неї в самі короткі терміни, тоді спробуйте зробити це за допомогою дієти Катерини Мірімановою для схуднення мінус 60. Що це за система живлення і на чому вона ґрунтується ми і поговоримо в нашій статті.

Дієта Катерини Мірімановою для схуднення мінус 60: принципи, суть дієти

Якщо ви думаєте, що зараз ми розповімо про строгій дієті, яка буде обмежувати вас у вживанні їжі, то глибоко помиляєтеся. Спосіб живлення від Катерини Мірімановою дозволяє жінці їсти звичну їжу, просто робити це правильно.

Звичайно ж, і у цієї дієти є невеликі обмеження, але вони настільки малі, що більшість тих, що худнуть людей навіть не помічають того, що їм доводиться відмовлятися від деяких продуктів.

Основні принципи дієти:

• Абсолютно всі худнуть люди повинні пам’ятати, що сніданок у цій системі харчування є найголовнішою трапезою дня. Ви повинні привчити себе їсти перед тим, як ви виходите з будинку, і робити це якомога раніше. Тим більше, що цей прийом їжі може бути калорійним. При бажанні ви може з’їдати вранці навіть шматок улюбленого торта і спокійно вирушати у своїх справах.
• Обов’язково стежте за кількістю солі в їжі. Відмовлятися від неї не варто, але все ж буде краще, якщо ви спробуєте трохи зменшити її добову кількість. Так, і не забувайте, що необхідно враховувати навіть ту сіль, яка є у вже готових продуктах, наприклад, соусах.
• Протягом дня цілком спокійно можна вживати хліб. Просто пам’ятайте, що у другій половині дня його кількість повинна бути мінімальною і це повинен бути житній хліб або кріпси. У першій половині дня можна їсти будь-який хліб.
• Вибирайте в якості гарніру до м’яса і риби пропарений рис або гречку. У разі якщо вам іноді хочеться побалувати себе картоплею або макаронами, тоді їжте на сніданок.
• Також у цьому випадку ви можете не відмовлятися від вживання кави і чаю. Пити їх можна цілком спокійно, просто пам’ятайте, що ці напої не повинні бути солодкими.
• Крім цього, враховуйте, що вам не можна їсти дуже багато фруктів. Так як саме вони найчастіше провокують здуття живота і бродіння в кишечнику, то вживати їх треба до обіду і бажано не більше ніж 500 р.
• Ні в якому разі не намагайтеся різко зменшувати разову порцію. Якщо ви не хочете постійно відчувати голод, тоді робіть це поступово. Наприклад, якщо ви звикли з’їдати за один раз 400 г їжі, тоді перший тиждень так і харчуйтеся. По мірі того, як організм буде звикати до нової системи харчування, ви зможете без проблем зменшити кількість вживаної їжі вдвічі.

Час прийому їжі дієти для схуднення Катерини Мірімановою — мінус 60

Перед тим як розповісти вам про оптимальному часу для прийому їжі, хочеться уточнити, що ваш добовий раціон повинен бути розподілена на три прийоми їжі. У разі якщо триразового харчування вам здається мало, можете додати собі ще один перекус. Головне пам’ятайте, що він повинен бути максимально легким і корисним.

Що стосується часу для прийому їжі, то тут все буде залежати від вашого способу життя. У випадку якщо ви цілий день на ногах і працюєте допізна, то крайнім часом для прийому їжі буде 19 годин (за умови, що ви не будете лягати спати ще як мінімум 3 години). Якщо ж ваша робота не забирає у вас багато часу і сил, то спожити всю добову дозу їжі вам треба буде до 18 годин.

Прості рекомендації:

• До 12 годин — можна вживати абсолютно всю їжу, включаючи солодощі і салати з майонезним соусом (домашнього приготування).
• Після 12 годин — категорично не можна вживати абсолютно всі тваринні жири, у тому числі свинину і баранину. Також починаючи з цього часу не можна їсти смажені яйця, смажене м’ясо, смажену рибу і смажені овочі.
• До 15 годин — можна їсти рибу і м’ясо (приготовану на пару або запечену в духовці) в поєднанні з гарніром з рису або гречки. Макарони з картоплею теж не заборонені, просто їх потрібно вживати окремо від інших продуктів.
• До 18 годин — можна їсти салати, заправлені йогуртом і запечені в духовці овочі. Також на вечерю можна їсти ягоди й сир.

Що можна їсти на системі живлення Катерини Мірімановою для схуднення мінус 60: таблиця дозволених продуктів

Як ви вже, напевно, зрозуміли з вище написаного, система живлення Катерини Мірімановою на відміну від інших дієт є досить м’якою. Якщо ви не будете переїдати і робити все правильно, то вам навіть не доведеться відмовлятися від улюблених макарошек, запеченої картоплі і тортиків.

Єдиним табу в цьому випадку будуть напівфабрикати, ковбаса, сосиски і копчена риба. Щоб ви могли отримати більш повне уявлення про те, що можна їсти, дотримуючись подібної системи живлення, представляємо вашій увазі таблицю, переглянувши яку ви зможете зрозуміти, з яких продуктів можна буде складати добове меню.

Поєднання продуктів по системі живлення Катерини Мірімановою мінус 60 і правила дієти

Напевно, тому що Катерина Міріманова не є дипломованим дієтологом, її система живлення вийшла такою легкою (в плані обмежень) і дієвою. Головне, що ви повинні пам’ятати, що максимально калорійну і важку їжу ви повинні з’їдати до 12 годин дня. До цього періоду ваш метаболізм працює максимально добре, а це значить, що вся їжа буде засвоєна правильно.

Але все ж пам’ятаєте, що і в цьому випадку ви не повинні переїдати. Так, їсти ви можете практично всі продукти, але при цьому ви повинні стежити, щоб після трапези у вас не з’являлася важкість у шлунку. У разі якщо вона з’явиться, то ШКТ просто не впорається з такою кількістю їжі і це призведе до того, що якась частина їжі все-таки трансформується в жирову клітковину.

Поради по поєднанню продуктів:

• Білки ні в якому разі не можна поєднувати з білками в одному прийомі їжі. У випадку якщо ви з’їсте на сніданок, наприклад, омлет, запечену грудку і заїдете всі жменькою горіхів, то тяжкість в шлунку і надмірне газоутворення будуть вам забезпечені. Все це призведе до часткового засвоєнню білків і як наслідок, зашлакованості організму.
• Також ви повинні пам’ятати, що небажано поєднувати в одному блюді білки і жири тваринного і рослинного походження. У разі якщо вам хочеться з’їсти шматок м’яса або риби, тоді запечіть їх у духовці або на мангалі, і з’їжте їх з гарніром з дозволених овочів.
• Ще одним неприйнятним поєднанням для м’яса і риби вважаються лимони і грейпфрути. Так як в них міститься кислота, здатна затормаживать виділення шлункового соку, то це може призвести до неправильного засвоєнню білків.
• Крім цього, не поєднуйте в одній тарілці вуглеводи і фрукти. Так як в останніх міститься фруктова кислота, практично миттєво руйнує фермент, який розщеплює вуглеводи, то це теж буде заважати засвоєнню їжі.

Дієта Катерини Мірімановою для схуднення мінус 60: докладне меню на кожен день, на тиждень

Трошки вище ви можете побачити картинку, на якій розписано тижневе меню для людини, що худне по системі живлення Катерини Мірімановою. Звичайно ж, це не означає, що ви повинні харчуватися саме цими стравами. При бажанні ви можете замінити в гарнірі гречану крупу на рис, виключити з раціону макарони або, навпаки, доповнити меню корисними коренеплодами, наприклад, пастернаком або селерою.

Якщо ви відчуваєте необхідність, то можете абсолютно спокійно вносити потрібні зміни і отримувати задоволення від того, що їсте. Адже головним правилом подібної дієти є правильний настрій і гарний настрій. Тому складайте меню таким чином, щоб у підсумку на вашому столі стояли страви, які не викликають у вас огиду.

Прості рекомендації:

• Страви з макаронів і їжте картоплю в першій половині дня
• Намагайтеся не частіше одного разу на тиждень вживати смажену їжу
• М’ясо і рибу запікайте в духовці або на мангалі
• Додавайте у страви свіжу зелень
• Свіжовичавлені соки обов’язково розводьте невеликою кількістю води
• Ні в якому разі не їжте молочні продукти з 0% жирності (в них є марнотрати, що заважають схудненню)
• Закінчуйте день легким салатом і йогуртом

Рецепти Катерини Мірімановою для дієти мінус 60 для обідів

Гострий суп з овочами і креветками

Компоненти:

• Креветки — 200 г
• Гострий перець — половинка стручка
• Готовий бульйон — 700 мл
• Болгарський перець — 1 шт
• Корінь імбиру — 30 г
• Морква — 1 шт
• Цибуля — 1 шт
• Часник — 2 зубчики
• Рослинна олія — 2 ст. л

Приготування:

• На першому етапі помийте всі овочі і наріжте їх кубиками однакового розміру
• Рослинна олія вилийте на сковороду і припустіть на ньому цибулю, часник і моркву
• Поставте на плиту бульйон, доведіть його до кипіння, закиньте в нього болгарський перець
• Сюди ж додайте пасеровані овочі і прокип’яти все приблизно 10 хвилин
• Далі, посоліть і поперечите ваш супчик і закладайте в нього креветки і корінь імбиру
• Прокип’ятіть все ще п’ять хвилин і можете подавати страву до столу
• Перед подачею додайте в тарілку гострого перцю

Рис з печерицями (їсти дуже рідко)

Продукти:

• Рис — 150 г
• Печериці — 250 г
• Цибуля ріпчаста — 70 г
• Рослинна олія — 2 ст. л
• Сіль і перець за смаком
• Пучок петрушки і кропу

Приготування:

• Для початку поставте варитися на плиту рис
• Поки це буде відбуватися, подрібніть цибулю і гриби і припустіть їх на рослинному маслі
• Готовий рис промийте водою і додайте в сковорідку до овочів
• Прогрійте його до потрібної вам температури, додайте в нього подрібнену зелень
• Ретельно перемішайте рис і можете насолоджуватися смачним і корисним стравою

Рецепти Катерини Мірімановою для дієти мінус 60 для вечері

Овочевий шашлик

Компоненти страви:

• Болгарський перець — 1 шт
• Цукіні — 1 шт
• Помідори — 2 шт
• Сіль і перець за смаком
• Рослинна олія — 1 ст. л

Приготування:

• Помийте овочі, просушіть їх і наріжте великими шматками
• Нанизайте їх на бамбукові палички, посоліть, поперчіть і збризніть рослинним маслом
• Загорніть шашлички у фольгу і запечіть в духовці
• У випадку якщо ви хочете отримати хрусткі овочі, тоді тримайте їх в духовці буквально 10 хвилин

Морквяно-сирні котлетки

Продукти:

• Сир — 300 г
• Морква — 200 г
• Яйце — 1 шт
• Мед — 1 ч. л

Приготування:

• Для початку відваріть моркву до напівготовності, а потім натріть її на тертці
• Протріть сир через дрібне сито і змішайте його з морквою та яйцем
• У вас повинна вийти густа маса, яка добре тримає форму
• Сформуйте з неї невеликого розміру котлетки і запечіть їх в духовці
• Коли вони трохи охолонуть, додайте до них мед і насолоджуйтеся вечерею

Рецепти Катерини Мірімановою для дієти мінус 60 щодня

Тушкована печінка

Компоненти:

• Яловича печінка — 200 г
• Морква — 150 г
• Часник — 1 зубчик
• Бульйон — 100 мл
• Сіль і перець за смаком

Приготування:

• Печінка очистіть від плівок, промийте і просушіть
• Наріжте її на шматки і припустіть на сухій сковороді
• Як тільки побачите, що вона зблідла, додайте в сковорідку подрібнену моркву, бульйон, сіль і перець
• Доводимо все до кипіння, прибираємо вогонь і тушкуємо приблизно 20 хвилин
• Готову печінку прикрасьте зеленню

Фаршировані кабачки

• Кабачки — 2 шт
• Фарш з індички — 200 г
• Перець болгарський — 1 шт
• Цибуля — 70 г
• Морква — 1 шт
• Томатна паста — 1 ч. л
• Сіль і перець

Приготування:

• Розріжте кабачки навпіл і видаліть серцевину
• Відваріть їх у солоній воді і відставте остигати
• На суху сковорідку викладіть фарш і злегка його обсмажте
• Як тільки з нього випарується рідина, додати до нього подрібнену моркву, цибулю і перець, а також воду і томатну пасту
• Посоліть, поперечите начинку і протомите її 15 хвилин
• Розкладіть отриману масу в кабачки і запечіть їх в духовці

Реально схуднути на системі Мірімановою мінус 60: відгуки, результати

Марина: З зайвою вагою боролася все своє життя. Але на превеликий жаль, він завжди повертався і що найнеприємніше, після дієти я завжди поправлялася ще більше. Тому, вперше почувши про систему харчування Катерини Мірімановою, не особливо спокушалася. Але так як моя мрія про красивому відвертій сукні не давала мені спокою, все-таки вирішила спробувати ще раз. Буквально через тиждень побачила, що ваги показали перший мінус. Ще через тижнів зо три мої зміни побачили рідні. На даний момент я вже більше трьох років перебуваю в одній вазі, але все ж і далі продовжую харчуватися правильно.

Алевтина: Спочатку у мене не виходило вечеряти до 18 годин і це, звичайно, позначалося на результаті. Був період, коли я, взагалі, розчарувалася в цій дієті і хотіла її кинути. Але коли моя рука вже потягнулася за сосискою, мені раптом стало шкода витраченого часу і скинутих кілограм. Тому я почала готувати собі на роботу не тільки обід, а вечеря, а по приходу додому пила лише трав’яний чай без цукру. І о диво, результат не змусив себе чекати. Зараз я відчуваю себе чудово і виглядаю, до речі, надзвичайно.

Відео: Позбавляємося від зайвих кілограмів легко. Онлайн з Катериною Мірімановою