Можливо схуднення без обмежень в їжі? Звучить дуже заманливо, щоб бути правдою. Катерина Міріманова відповідає, що для того, щоб знайти стрункість, голодувати і відмовляти собі не обов’язково. Більш того, дозволяючи собі солодощі практично щодня, Катерина зуміла скинути половину своєї ваги. А це ні багато ні мало 60 кілограмів жиру. Принципами своєї дієти Міріманова ділиться в нашій статті.

Дієта Катерини Мірімановою — мінус 60: переваги, основні принципи, суть дієти

Дієта Мірімановою дозволяє їсти солодке! При бажанні ви можете ласувати випічкою, білим хлібом, кондитерськими виробами хоч кожен день. Єдина заборона Катерина накладає на молочний шоколад. Замініть його чорним, і зможете також включити його в раціон.

ВАЖЛИВО: Секрет Мірімановою в тому, що солодке слід вжити до полудня, і тоді воно не трансформується в жирові запаси.

По суті, Катерина не обмежує вас в яких продуктах, а лише радить їсти їх у першій половині дня. Це робить дієту психологічно легкої і попереджає харчові зриви. Нагадаємо, що причина харчових зривів, під час яких можна набрати більше кілограмів, ніж було втрачено, — як раз голодні дієти з безліччю заборон.

Дієта «Мінус 60» не прив’язує вас до конкретного суворому меню і часу прийому їжі. Ви можете їсти, коли завгодно, і ті страви, які виберете самі.

Дієта Мірімановою дійсно працює. Доказ тому вона сама — струнка молода жінка, колись важила 120 кілограмів, а також відгуки щасливих послідовників програми «Мінус 60».

ВАЖЛИВО: Методика Катерини являє собою систему, наближену до принципів правильного харчування. Це збалансований раціон, нездатний принести шкоду вашому здоров’ю.

Дієта Катерини Мірімановою — мінус 60: правила, основи

Катерина пропонує правила, згідно з якими ви побудуєте самі своє меню і прийдете до ідеальної ваги.

• Золоте правило дієти — обов’язковий і щільний сніданок. Їжте з ранку повільні вуглеводи, білки і жири. Якщо ви не можете змусити себе зовсім щільно поснідати, обмежтеся скибкою житнього хліба зі шматком сиру і гарячим чаєм без цукру.
• Підбадьорливі напої на зразок кави, чаю і навіть алкоголю не заборонені. Чай і кави пийте несолодкими. Якщо це випробування вам поки не під силу, запасіться фруктозою або коричневим цукром, а дозу підсолоджувача потроху знижуйте.

• Повністю відмовтеся від молочного шоколаду. Замініть цей жирний і шкідливий продукт гірким шоколадом. Збільшуйте відсоток какао в плитках раз від разу, і ви самі не помітите, як полюбите елітний шоколад.
• На гарнір підійдуть такі корисні крупи, як гречка і рис. Готуйте каші без додавання вершкового масла. Білий шліфований рис поступово замінити коричневим. У нього в рази більше корисних речовин і менше крохмалю.
• До м’яса також подавайте гарніри, приготовані із заморожених овочів. Швидка заморозка не позбавляє овочі їх цінних властивостей, зате дозволяє зберігати продукти, а готуються вони дуже швидко і легко.
• Більшість програм схуднення забороняють крохмалевмісні продукти. Міріманова дозволяє картопля і макарони в невеликих кількостях і в першій половині дня. Якщо ви бажаєте з’їсти картопляні або макаронні страви на обід, то не додавайте до них більше ніяких продуктів.
• Останній прийом їжі має бути за кілька годин до сну. Занадто рано вечеряти, наприклад, в 6 вечора, якщо ви лягаєте опівночі, не можна, так як організм буде відчувати брак поживних речовин, а ви — нездоланний голод.
• Вечеря повинна бути легким, щоб з ранку вас не мучили тяжкість у тілі й набряки.

• Катерина не згодна з думкою більшості з приводу кількості вживаної рідини і солі. Вона просить не примушувати свій організм пити через силу чи є несолону їжу. Пийте стільки, скільки вважаєте за потрібне. Це ж стосується і солі у стравах.
• Готуйте страви будь-яким способом. Жарити на олії допустима лише до полудня.

ВАЖЛИВО: Намагайтеся робити прийом їжі максимально легким. Бажаючи поїсти картоплі, не додавайте до нього м’ясо або гриби. М’ясо краще з’їсти з овочевим салатом. В якості перекусів підійдуть фрукти, кисломолочні продукти, трохи горіхів і сухофруктів.

Дієта Катерини Мірімановою — мінус 60: мотивація

Крім інформації про продукти, режим харчування, заборонах і позволениях в меню,

ВАЖЛИВО: важливий психологічний аспект схуднення. Міріманова приділяє йому велику увагу, кажучи, що не налаштувавшись на втрату ваги правильно, ви або не схуднете, або зробите це з величезними зусиллями.

• Почніть займатися собою зараз. Завтрашній день не настане ніколи. Вирішивши змінюватися, робіть це поступово з цієї конкретної хвилини.
• Поставтеся до себе з розумінням. Зайва вага — не причина вважати себе поганою і намагатися різко стати стрункою. Полюбіть себе такою, яка ви є, знайдіть свої хороші сторони. Зрозумійте, що кілограми не приходять просто так, для їх появи потрібна причина. І цю причину вам належить усунути, але зробити це можна, лише полюбивши себе.
• Ви не надлюдина, і надприродна воля вам недоступна. Неможливо терпіти нестатки в їжі. Може, кілька днів або тижнів вам це вдасться, але потім неминуче настане зрив. Вам не потрібна воля, щоб схуднути. Все, що від вас вимагається, — це захотіти змінитися.
• Бажати з’їсти зайве — абсолютно нормальна реакція в деякі дні. Жіночий організм влаштований так, що гормональні викиди змушують дам іноді хотіти з’їсти більше. В такі дні рівномірно збільшуйте порції, щоб до вечора у вас не було бажання змести все з холодильника.

• Головний стимул дієти — ваше особисте бажання стати стрункою і красивою. Будучи худий, ви будете привабливою, енергійної, а головне-здоровою жінкою. Ніякі інші фактори — незадоволеність чоловіка, відсутність чоловіка в житті, осуд оточуючих — не допоможуть вам на шляху до стрункості.

ВАЖЛИВО: Не говорите собі, що не зможете. Багато змогли, змогла Катерина Міріманова, і ви зможете.

• Не чекайте миттєвих результатів. Ваші кілограми з’явилися через місяці або роки, так чому ви думаєте, що сумете втратити їх за кілька днів?
• Не ставте для себе занадто суворих цілей, наприклад, неодмінно схуднути до Нового року. Організм перебудовується поступово, різні обставини затримують або прискорюють схуднення. Просто йдіть своїм шляхом, не заганяючи себе в рамки.
• Не бійтеся свого тіла після схуднення — обвислій шкіри, розтяжок, зморшок. Візьміть за правило доглядати за своїм тілом кожен день, і такі неприємності минуть вас.

• Поставивши мету, розділіть її на 6. Вам потрібно схуднути на 30 кг? Сміливо ділите це число на 6 і невідступно дотримуйтеся до цієї маленької перемоги. Перемог буде більше, а процес схуднення стане легше і приємніше.
• Перестаньте заїдати стреси. Існує безліч інших способів розслабитися. Спробуйте медитації або ароматерапію, прогуляйтеся на свіжому повітрі, заведете нові знайомства. Або просто влаштуйте собі шопінг, приміряючи речі, які ви раніше не влазили.

ВАЖЛИВО: Не чекайте схвалення оточуючих, робіть свою справу самі для себе. Підтримка може не прийти зовсім, але це не привід перестати працювати над собою.

Дієта Катерини Мірімановою — мінус 60: фізичні вправи, зарядка

ВАЖЛИВО: Катерина вважає фізичні навантаження невід’ємною частиною схуднення.

Вам не обов’язково потіти в тренажерному залі. Досить регулярного заряджання або півгодинних комплексів вправ. Єдине правило — заняття повинні бути щоденними.

У комплексі, пропонованому Мірімановою, немає екзотичних вправ. Це стрибки, біг, махи ногами і інші базові і доступні для жінок з будь підготовкою вправи.

Дієта Катерини Мірімановою — мінус 60: вітаміни для здоров’я

Під час схуднення організму потрібна додаткова вітамінна і мінеральна підживлення. Ось кілька правил, як не помилитися і вибрати корисний комплекс.

• Найкраще підійде цілий комплекс вітамінів і мінералів, який буде збалансований, а не окремі препарати.
• Вибирайте таблетки без аромату полуниці, лимона та інших смакових добавок.
• Як правило, вітамінний комплекс приймається місяць, після чого робиться перерва в 1-2 місяці. Детальніше дізнавайтеся в інструкції до конкретного препарату.

ВАЖЛИВО: Якщо ви регулярно відвідуєте інтенсивні тренування для схуднення, обговоріть прийом додаткових посилених таблеток з фітнес-тренером і лікарем.

Дієта Катерини Мірімановою — мінус 60: чи потрібно приймати препарати для схуднення?

Всупереч поширеній думці Катерина не приймала ніяких спеціальних добавок для схуднення.

Секрет її краси і стрункості — в правильному харчуванні, регулярної рухової активності і догляді за шкірою.

Що стосується догляду за собою, то Міріманова радить наступні процедури для збереження еластичності і молодості шкіри в період втрати ваги:

• регулярно проводите скрабування тіла, використовуючи для цього скраби домашнього приготування;
• проблемні місця щодня масажуйте — це стане профілактикою розтяжок;
• щодня доглядайте за обличчям і шиєю відповідно до типу шкіри і своїм віком — це збереже молодість вашої шкіри.

Дієта Катерини Мірімановою — мінус 60: відгуки та результати схудлих

Маша:

Привіт, дівчата! Сьогодні я на системі шостий день, з початку ваги 82. За ці дні висок 2 кг. Розумію, що потім вага буде йти повільніше, чи стане, але результат радує. Всім удачі!

Максим:

Пробував дуже багато різних дієт і ось одного разу побачив інтерв’ю з Мірімановою. Мені сподобалося в її програмі те, що це не дієта, а правильне харчування, тобто ні в чому собі не відмовляючи, і в певний час можна їсти все, що завгодно. У підсумку за 4 місяці я скинув 40 кг Важив 102, скинув до 62. При тому, що в спортзал не ходив, вдома іноді робив вправи типу віджимань і прес. У даний момент важу 70 кг, але це я так наростив м’язи вже в качалці. Система робоча, для мене було важко перші два тижні не їсти після 18.00, але потім організм швидко перебудувався і стало набагато легше. Найголовніше повірити.

Ольга:

Дівчатка, всім привіт. Хочу поділитися своїми успіхами. За мириманке почала худнути ще в 2011 р. При зрості 158 см важила 78 кг. В перші три місяці скинула 10 кг, а потім поступово ще 14 кг. Підсумок за 8 місяців мінус 24 кг. Все життя кардинально змінилося. Нова робота і купа позитиву. Після того як схудла, так строго на дієті не сиділа. Вага тримався плюс мінус 2 кг. Рік тому народила третю дитину. Грудьми ще годую але все одно вирішила сісти на дієту. Зараз вага 65. Починаю старт.

Відео: Позбавляємося від зайвих кілограмів легко. Онлайн з Катериною Мірімановою

Відео: Дієта мінус 60. Відгук