ВАЖЛИВО: «П’ять столових ложок» це не просто дієта, це ціла система живлення. З її допомогою можна знизити вагу тіла і зменшити обсяг шлунка.
Про те, як це зробити, а також про те, яких можна досягти результатів за допомогою дієти «п’ять столових ложок», ви дізнаєтеся в цій статті.
Особливості дієти 5 столових ложок
ВАЖЛИВО: Система харчування, про яку йде мова в цій статті, була розроблена Європейською Дієтологічної Асоціацією. На думку фахівців цієї організації – 5 столових ложок це той обсяг їжі, внаслідок споживання якого, вага тіла не тільки не набирається, але, навпаки, йде на спад.
Головною особливістю дієти «П’ять столових ложок» є не заборона на певні продукти харчування, а обмеження на кількість споживаної за один раз їжі. Справа в тому, що люди, які мають зайву вагу, як правило, володіють збільшеним шлунком. Чим більше обсяг цього органу, тим більше потрібно їжі, щоб вгамувати голод.
Подібно бодибілдеру, качающему свої м’язи, ненажери «прокачують» свій шлунок. Причому, зробити це значно легше, ніж змусити рости біцепс. Головні чинники зростання шлунка це несистематичне харчування і регулярне переїдання. Розтягнутий шлунок «вимагає» більше їжі. Почуття насичення приходить вже після того, як організм отримав необхідну дозу їжі.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Що відбувається з «зайвою» їжею? Все правильно, вона перетворюється в жир.
Правила дієти 5 столових ложок
«П’ять столових ложок» — саме стільки необхідно організму їжі для того, щоб вгамувати голод і наситити його корисними речовинами.
ВАЖЛИВО: При такому обсязі їжі шлунок не тільки не буде розтягуватися, а навпаки, зменшитися в розмірах подібно до того, як одяг «сідати» після прання.
Існує всього два правила описуваної системи живлення:
• Обсяг їжі з’їдений за один раз не повинен перевищувати п’ять столових ложок;
• Харчуватися потрібно кожні три години.
ВАЖЛИВО: Головними достоїнствами дієти «п’ять столових ложок» є її простота і відсутність сильних обмежень. Що дозволяє вважати цю дієту безпечною для здоров’я. Ця система харчування здатна не тільки знизити вага, але поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.
Скільки часу потрібно дотримуватися дієти 5 столових ложок?
Так як дієта «П’ять столових ложок» не дуже строга, дотримуватися її можна дуже довго.
Звичайно, перед тим як її використовувати не забудьте проконсультуватися з дієтологом. Але, вважається, що найменшим терміном такої дієти є тиждень. А терміном, за допомогою якого можна добитися хорошого результату – місяць.
Не випадково ця дієта називається системою живлення. Багато, хто починає дотримуватися «П’яти ложок», згодом повністю переходять на неї.
Дієта 5 ложок: Що можна, а чого не можна?
При цій дієті важливо правильно скласти свій раціон. Вибирайте максимальну кількість корисної їжі. Так,
ПАМ’ЯТАЙТЕ: смажена і жирна їжа при «п’яти ложках» не забороняється. Але, не варто використовувати таку їжу часто. Вона шкідлива і це потрібно розуміти.
При використанні «п’яти столових ложок» в своїй системі живлення можна вживати:
• солодощі – не частіше 1-2 порцій на тиждень;
• алкоголь – не частіше 1 порції на тиждень;
• жирної їжі – 3-4 на тиждень.
ВАЖЛИВО: Ці «заборонені» в інших дієтах продукти, не варто вживати і при використанні «п’яти ложок» в тому випадку, якщо хочете домогтися результатів як можна швидше.
Як перевести дієту 5 столових ложок на здоровий спосіб життя?
Перевести цю дієту в свою систему харчування для здорового способу життя досить просто. Почніть рахувати, скільки їжі ви з’їдаєте за один раз. Найскладнішими є перші 3-4 дні. Потім організм «втягнеться» і вам стане легше використовувати цю дієту.
ВАЖЛИВО: П’ять столових ложок їжі приблизно рівні 150 грамам. Якщо ви хочете перекусити цілим яблуком або іншим фруктом, то зважте його і вжити тільки дозволений обсяг цього продукту.
Після того, як ви почнете вживати правильну кількість їжі потрібно переходити до її якості.
З цим складніше. Раціон повинен бути різноманітним і складатися з необхідної кількості поживних речовин, мінералів і вітамінів. Використовувати в харчуванні більше білкової їжі, фруктів і овочів. Вуглеводи повинні бути корисними. Відмовтеся від солодкої випічки, цукерок, молочного шоколаду та інших продуктів багатих шкідливими вуглеводами. Що стосується корисних вуглеводів, то вони міститися в:
• свіжих овочах;
• свіжих фруктах;
• горіхах;
• бобових;
• хлібі з висівками;
• буром рисі.
Виходячи з цього меню при дієті «П’ять ложок» може бути таким:
• Перший сніданок: п’ять столових рисової каші з маслом, чашка натуральної кави;
• Другий сніданок: п’ять столових ложок фруктового салату з яблука, банана і апельсина;
• Обід: п’ять столових ложок гречаної каші з м’ясом;
• Полудень: п’ять столових ложок овочевого салату;
• Вечеря: п’ять столових ложок нежирного йогурту.
ВАЖЛИВО: Урізноманітніть своє меню. Зверніть увагу на такі продукти, на які раніше уваги не звертали. Завдяки зниженню обсягів їжі, вартість раціону при цій дієті теж знижується. Тому, можна звернути увагу на екзотичні фрукти і морепродукти.
Яких результатів очікувати від дієти п’ять столових ложок?
Результати цієї дієти залежать тільки від вас.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: жодна дієта не зможе допомогти, якщо не давати своєму організму навантаження.
Немає часу відвідувати тренажерний зал – займайтеся фітнесом вдома. Підберіть для себе вправи, які вам сподобаються на нашому сайті у розділі Спорт.
Не хочете займатися фітнесом в задушливій квартирі? Можна згадати про такого помічника всіх худнуть як біг підтюпцем.
Відгуки схудлих від дієти п’ять столових ложок
Відгуки худнуть про дієту «П’ять столових ложок» досить суперечливі. Ще перед тим, як сісти на цю дієту, визначте для себе її мета. Якщо ви схильні до повноти, то скинути зайві кілограми можна, якщо з обмеженням за обсягом ввести обмеження за видами вживаної при такій дієті їжі. Якщо ви будете їсти смажене і жирне, а також продукти з шкідливими вуглеводами, то навряд чи зможете скинути навіть один кілограм.
ВАЖЛИВО: Описувана в цій статті дієта це можливість навчитися харчуватися правильно.
Якщо вам потрібен радикальний результат, то краще з допомогою дієтолога підібрати більш обмежує дієту.
Відео. Дієта 5 столових ложок
