Вітамін е необхідний нашому організму для ряду функцій. Зовні, брак цієї речовини може позначитися на здоров’я і красу волосся, нігтів і шкіри.

Інтерес до вітаміну E, підігрітий останніми дослідженнями, спровокував повальне збільшення продуктами, в які він входить. На ринку з’явилися Бади, косметичні засоби і різні препарати, де міститься ця речовина. Дивно, але відкритий в 1922 році, він тільки сьогодні знайшов таку популярність. Ще кілька років тому його вважали «хронічним безробітним». Так яка роль цієї речовини в організмі?

Властивості жиророзчинного вітаміну Е

Описуване речовина має безліч функцій:

• Воно бере участь в процесі розмноження, позитивно впливаючи на зачаття, і є чудовим антиоксидантом
• Зміцнює судини, розріджує кров, омолоджуючи цим організм і зміцнюючи серце
• Покращує регенерацію, відповідно і злущування шкіри, що дозволяє активно застосовувати вітамін Е в косметології
• Позитивно впливає на структуру волосся, живлячи і захищаючи їх оболонку, що знайшло широке застосування в масках для волосся, вій і брів
• Токоферол (назва цього жиророзчинного вітаміну) відмінно бореться з різними патологіями і запобігає дію канцерогенів
• Посилює дію інших антиоксидантів, які захищають стінки судин, від негативного впливу вільних радикалів
• Дозволяє засвоюватися в організмі таких корисних речовин, як Омега-з, селен
• Разом з аскорбіновою кислотою, він надає найважливіші дії, зменшуючи кількість ракових клітин у крові
• Спільно з лицетином робить позитивний вплив на мозок людини, підсилюючи при цьому розумові здібності
• Захищає вагітність на ранніх стадіях від викидня

ВАЖЛИВО: Токоферол в перекладі з грецького означає дарує плодючість. Ця речовина було відкрито під час дослідів над тваринами. У 1922 році Герберт Еванс і Кетрін Скотт Бішоп знайшли з’єднання, відсутність якого в раціоні харчування робило піддослідних безплідними. Це і був наш герой.

Користь для здоров’я вітамінів групи Е

• Токоферол здатний зміцнити імунітет. Це речовина показано при лікуванні цукрового діабету.
• Без нього не обійтися при зменшенні синдрому Альцгеймера на ранніх стадіях
• Ця речовина покращує згортання крові і допомагає швидкому загоєнню ран. Також воно здатне зміцнити стінки капілярів і зменшити тромбоутворення в судинах.
• Токоферол запобігає розвитку анемії
• Препарати, що містять цю речовину, призначають після операції для швидкого загоєння швів і регенерації тканин.
• Різні добавки, що містять вітамін E, вживають спортсмени для збільшення витривалості
• Дуже корисний токоферол при передменструальному синдромі.
• Жінкам під час менопаузи ця речовина необхідно для підвищення рівня естрогену
• Показані препарати на основі цієї речовини при лікуванні виразок шкіри, герпесу та екземи
• Токоферол запобігає старінню. Він підвищує пружність шкіри і перешкоджає розвитку зморшок. Тому його часто використовують в косметології. На основі цієї речовини виробляються засоби для догляду за шкірою
• Вітамін е знижує ризик розвитку старечого недоумства
• Токоферол збільшує реакцію антитіл на вакцини

ВАЖЛИВО: Не так давно австрійські вчені, спільно зі своїми швейцарськими колегами, провели цікавий експеримент, в якому з’ясували роль описуваного речовини на зниження ризику переломів у людей пенсійного віку. Виявляється, їжа багата токоферолом і регулярно вживаються в їжу добавки з цією речовиною зменшують ризик переломів.

Яка добова норма для здоров’я вітаміну Е?

• Немовлята до 6 місяців – 3 мг
• Немовлята 7-12 місяців -4 мг
• Діти 1-3 року — 6 мг
• Діти 4-10 років – 7 мг
• Чоловіки – 10 мг
• Жінки – 8 мг
• Жінки в період вагітності – 10 мг
• Жінки під час годування груддю – 12 мг

У яких продуктах міститься вітамін Е-токоферол?

Вітамін е міститься

• у горіхах,
• сирих насінні,
• злаках (особливо пророщених),
• листовий гірчиці,
• шпинаті,
• листовій капусті,
• авокадо,
• папаї,
• броколі
• оливках.

ВАЖЛИВО: Одним з лідерів за вмістом вітаміну E є швейцарський мангольд. Цей дуже корисний овоч в нашій країні не дуже популярний. Одна порція швейцарського мангольда способу забезпечити до 20% добової норми вітаміну E. Але, крім токоферолу в ньому містяться та інші корисні вітаміни та мікроелементи.

В яких оліях міститься вітамін Е?

Дуже багато міститься вітаміну E в різних маслах. Їх навіть називають «вибіркою» токоферолу:

• Олія з зародків пшениці (250% від добової норми в 100 грамах продукту)
• Соєва олія (54% від добової норми в 100 грамах продукту)
• Кукурудзяна олія (124% від добової норми в 100 грамах продукту)
• Бавовняне масло (660% від добової норми в 100 грамах продукту)
• Соняшникова олія (нерафінована) (274% від добової норми в 100 грамах продукту)
• Оливкова олія (перший віджим) (100% від добової норми)
• В більшій кількості вітамін е міститься в риб’ячому жирі

Як впливає на здоров’я недолік вітаміну Е?

Недолік токоферолу може призвести до наступних наслідків:

Зниження червоних кров’яних тілець. Недоліки в крові еритроцитів може привести до розвитку анемії. Це проявляється швидкою втомлюваністю, хронічною втомою, слабкістю і частою депресією. Шкіра при анемії стає блідою.

Порушення координації руху. Недолік вітаміну E може позначитися на роботі центральної нервової системи. Що в свою чергу виливається в порушення роботи вестибулярного апарату.

Погіршення зору. Дуже сильно потребує в цьому речовині сітківка ока. При його нестачі відбувається її витончення. Що може призвести до помутнениям силуетів і поганому нічному зорі.

Погіршення стану волосся і шкіри. Волосся при нестачі вітаміну E стають ламкими, тьмяними і втрачають свій блиск. Шкіра втрачає еластичність і на ній з’являються дрібні зморшки.

ВАЖЛИВО: Вітамін E несумісний з залізом. Тому препарати, які містять ці речовини, приймають окремо. Бажано, щоб між цими прийомами було не менше восьми годин.

Як впливає на здоров’я надлишок вітаміну Е?

Деякі ознаки дефіциту і передозування цього речовини можуть бути однаковими. Зокрема: підвищена стомлюваність, слабкість і нечіткість зору. Крім того, симптомами передозування вітаміну E можуть бути:

• Головний біль, нудота, біль в області живота і діарея
• У сечі при гіпервітамінозі E знижується кількість естрогенів і андрогенів
• Спостерігається підвищення креатиніну, речовини необхідного енергетичного обміну в організмі
• Тривалий стан передозування токоферолом призводить до порушення сексуальних функцій у жінок і чоловіків
• Надлишок цієї речовини в організмі може привести до закупорки кровоносних судин, ниркової недостатності і зниження імунітету. При частому вживанні препаратів з великим вмістом токоферолу можуть утворитися внутрішні кровотечі
• Прийом синтетичних препаратів, що містять вітамін E у великих кількостях протягом тривалого часу може призвести до дефіциту в організмі вітамінів D, A і K
• Гіпервітаміноз E при вагітності може призвести до патології плода. Аж до розвитку виродливості

На щастя, отримати надлишок цього вітаміну можна, тільки якщо свідомо приймати препарати, які містять токоферол у великих кількостях, що в десятки разів перевищують добову норму, тривалий час. Отримати гіпервітаміноз E, споживаючи продукти, в яких міститься цей вітамін в великих кількостях, і також препарати в добовій дозі практично неможливо.

При яких захворюваннях показано застосування вітаміну Е (токоферолу)?

Є дані, що токоферол здатний допомогти:

• При лікуванні синдрому недостатньої всмоктування жирів
• Крім того, препарати, що містять цей вітамін, показані при серцево-судинних захворюваннях
• Переміжної кульгавості та зниженні імунітету у зрілому віці
• Для профілактики, вітамін е показаний людям з ризиком розвитку раку і катаракти

Як вітамін Е захищає судини від вільних радикалів?

Головними «шкідниками» будь-якого організму є вільні радикали і пошкоджені ними молекули клітинної мембрани.

Саме вони наближають старіння і підвищують ризик розвитку різних важких захворювань.

Для боротьби з вільними радикалами організм вдається до момощи антиоксидантів. Це речовини (найчастіше вітаміни Е, А, С, селен), які здатні успішно боротися з впливом «агресивних» атомів.

Вільні радикали страшні кожним клітинам організму. Вони руйнують в першу чергу кровоносні судини.

Антиоксидант вітамін е захищає мембрани клітин судин від руйнування.

ВАЖЛИВО: Крім того, токоферол здатний провести загальне зміцнення судин.

Вітамін Е — інструкція по застосуванню

Капсули з вітаміном E приймають під час їжі. Їх не треба кусати.

Дозування токоферолу залежить від багатьох факторів. Починаючи від маси тіла і закінчуючи особливостями організму. Тому точне дозування препарату краще всього дізнатися у лікаря.

В капсулах вітамін Е не можна приймати одночасно з антикоагулянтами і вітаміном К.

А ось з вітаміном C, А і селеном цей вітамін добре поєднується. Ефект від їхнього спільного прийому посилюється.

Вітамін Е — як приймати: профілактичні та лікувальні дозування

Якщо спостерігається нестача вітаміну E то його можна заповнити аптечними препаратами. Але, треба розуміти, що більшість синтетичних форм цього вітаміну поступаються його природному надходженню в організм через їжу.

«Аевіт» (вітамін А і Е разом)

• У капсулах: приймати всередину по 1-2 капсулі 2-3 рази на день
• В ампулах: по 1 мл 1 раз на добу протягом 20-40 днів. Перед застосуванням ампулу потрібно нагріти в руках

«Біовіталь вітамін Е»

У капсулах: Приймати по одній капсулі під час або відразу після їжі для профілактики. У лікувальних цілях приймається за рекомендацією лікаря.

«Витаминель»

• У капсулах: по 1 капсулі на добу протягом 20-40 днів
• В ампулах: по 1 мл щодня протягом 20-40 діб

«Доппельгерц Вітамін Е форте»

У капсулах: По одній капсулі на добу під час прийому їжі. Тривалість курсу визначається лікарем.

«Токофер»

• У капсулах: По одній капсулі щоденно протягом 20 днів
• В ампулах: По 10 мл протягом 20 днів

Вітамін Е при вагітності

При вагітності вітамін E вважається одним з найбільш важливих:

• Саме він допомагає знизити ризик викидня і відповідає за нормальний перебіг вагітності
• Дивно, але по своїй дії токоферол схожий на гормон прогестерон, який і відповідає за вагітність в організмі жінки
• Тому вітамін E призначається при вагітності практично завжди
• Кращою формою у першому триместрі вагітності є токоферол в капсулах. Їх приймають з їжею в розрахунку 0,8 мг – 3 мг на добу
• У другому і третьому триместрі необхідно приймати вітамін E в комплексах полівітамінів. Також не потрібно забувати і про багату цим вітаміном їжі

ВАЖЛИВО: Вітамін E краще засвоюється, якщо його приймати разом з вітаміном C. Це посилить дію двох речовин. Схема прийому при цьому проста. Під час їжі потрібно приймати капсули токоферолу та аскорбінову кислоту близько 100 мг на добу.

Вітамін Е для волосся: рецепти масок

Токоферол можна застосовувати і зовні. Особливо корисний цей вітамін для пошкодженого і сухого волосся. Просту масляну маску з цим вітаміном може зробити кожен.

РЕЦЕПТ: Для основи можна взяти звичайне реп’яхову олію. Дві столові ложки такої олії нагріваються на водяній бані, і в нього вливається 1 чайна ложка рідкого вітаміну E. Такий засіб потрібно нанести на волосся, втерти в шкіру і цибулини. Після чого потрібно надіти поліетиленовий пакет на волосся і обмотати голову рушником. Через 40 хвилин маску потрібно змити з використанням шампуню.

Для сильно пошкодженого волосся можна використовувати відновлює маску з вітаміном E.

РЕЦЕПТ: Потрібно відокремити жовток від білка, змішати його з двома чайними ложками оливкової олії і додати в таку суміш чайну ложку вітаміну E. Таку маску потрібно нанести на волосся, втерти в коріння. Змити засіб потрібно через 30 хвилин після нанесення.

Вітамін Е для шкіри: рецепти масок і скрабів

Для того щоб продовжити молодість шкіри можна також використовувати отшелушивающие маски і скраби для тіла з використанням описуваного інгредієнта.

РЕЦЕПТ: Простий скраб для тіла можна зробити за допомогою чайної ложки кавової гущі, 50-милираммов оливкової олії і трьох капсул вітаміну E (взяти вміст). Інгредієнти потрібно змішати між собою до однорідної маси і залишити на 30 хвилин для набухання. Наноситься такий засіб після сауни або лазні, коли шкіра розпариться.

РЕЦЕПТ: Для отшелушивающей маски потрібно взяти яєчний білок і мед. В отриману суміш додається 10 крапель вітаміну E. Маску наносять на шкіру на 20 хвилин. Після змивають водою.

Вітамін Е для особи: рецепти масок і скрабів

РЕЦЕПТ. Найпростіше зробити маску для обличчя з уже готового кошти. До нього просто додається кілька крапель вітаміну E. Такі маски вже містять всі інгредієнти в потрібних пропорціях. А вітамін E посилить їх дію.

РЕЦЕПТ. Відмінний скраб можна зробити з використанням коричневого цукру (2 ст. ложки), мигдальної олії (1 ст. ложка) та вітаміну E (1 чайна ложка). Інгредієнти потрібно перемішати і акуратно втерти в шкіру. Після застосування необхідно скористатися живильним кремом для обличчя.

Вітамін Е для вій: рецепти масок

РЕЦЕПТ. Засіб для догляду за віями з використанням вітаміну E можна зробити на основі касторової або реп’яхової олії. Для цього в основу додається кілька крапель вітаміну E. Наносити такий засіб потрібно за допомогою м’якої щіточки і після видалення макіяжу.

Чи можна додавати вітамін Е в крем для обличчя, шампуні?

Вітамін E можливо додавати в крем для обличчя. Особливо це показано для старіючої шкіри, що в’яне. Для прикладу можна приготувати таку маску для обличчя.

РЕЦЕПТ: Потрібно взяти будь-який живильний або зволожуючий крем для обличчя. Додати ту кількість, яка буде використана за 1 раз 1/2 ампули рідкого вітаміну E і трохи соку алое. Інгредієнти потрібно змішати до однорідної маси і нанести на суху і чисту шкіру. Через 15 хвилин крем можна змити теплою водою.

Також можна вітамін Е додавати в нічний крем, бажано свіжу порцію вітаміну Е на кожне використання.

Таким же чином додають Вітамін Е в шампуні. Краще всього на кожне миття голови свіжу порцію Вітаміну Е. Необхідно налити в невелику ємність разове кількість шампуню і додати 1/2 ампули вітаміну Е. Шампунь трохи потримати на волоссі для впливу вітаміну і потім змивати.

Вітамін Е: відгуки

Ірина. Завжди додаю кілька крапель вітаміну E і A в крем для шкіри. Після такого застосування шкіра стає гладкою і красивою. А ось для вій не пробувала. Потрібно зробити.

Аля. Напевно, років з 17 періодично приймаю вітамін E всередину. Звичайно, роблю це курсами. Але, мій косметолог сказала, що вітаміни з аптеки засвоюються тільки відсотків на 15%. Тому важливо правильно харчуватися і знайти хороші Бади.

Відео. Джерело краси і вічної молодості