Чи небезпечно загоряти під час вагітності? – «Здоров’я»
Вітаміни в кошику: 5 корисних властивостей грибів – «Здоров’я»
Співачка Рита Дакота госпіталізована через ускладнення від коронавируса – «Здоров’я»
Фізіотерапевт Юлія розповіла в пості в Інстаграме що робити і як розподіляти фізичне навантаження, якщо у вас є грижа.
Грижа міжхребцевого диска і фізична активність.
Що ж робити? Нічого не можна? Тільки адаптивну фізкультуру?
ВСЕ МОЖНА (але потім) Адаптивна фізкультура (фізіотерапія, адаптована практика йоги) закладає ФУНДАМЕНТ ВАШИХ РУХІВ!
Робота йде на різних рівнях:
Формування правильних патернів руху (як ви нахиляєтеся, встаньте, піднімаєте руки).
Зміцнення м’язів кора (комплексно: спина, передня черевна стінка, тазове дно, діафрагма)
Розвиток мобільності (рухливості) суглобів, хребта.
Всі нові навички а так само здатність контролювати руху потім ви переносите на БУДЬ-ЯКИЙ ВИД ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ!
Самі вправи, які навчать вас правильно рухатися і зміцнять м’язи не складні (багато я викладала тут, в моєму курсі повний комплекс з 9 уроків).
Ефективність вправ для вашого здоров’я вимірюється не тим, на скільки ви «ушатанние» на занятті, а вашим самопочуттям і змінами якості життя!
(Як шкода, що не всі це розуміють, приходячи на заняття по йогатерапіі і чекають акробатики і спітнілих футболок).
Якщо на адаптивної фізкультури ви навчилися контролювати м’язи кора і використовуєте цей навик, то хоч зі штангою присідайте – це буде безпечно (і навіть корисно для зміцнення сідниць).
Тому в постах про обмеження при грижах я писала: важливий рівень тренованості!
Що робити якщо ви не знаєте, чи є у вас грижа?
Навчіться контролю рухів і правильну техніку виконання вправ.
Якщо ви ніколи не займалися нічим – ваш вибір физи- або йогатерапія. Якщо займалися, але отримали ускладнення у вигляді защемлення корінця спинного мозку грижею – то ваш вибір консультація у невролога і як профілактика повторних ускладнень фізіо- або йогатерапія.
Залишу посилання на німецьке дослідження впливу фізіотерапії на якість життя у пацієнтів з міжхребцевих і грижами.