Більшість жителів нашої планети просто прогулюється по лижні, використовуючи лижі як снігоступи. Це живо стомлює, доводиться нерідко зупинятися і відпочивати. Від такого переміщення мало толку для спалювання жиру, адже рух має бути постійним! Ці вправи будуть корисні і тим, кому не треба худнути, і дітям, тому що вони посилюють м’язи, покращують витривалість і координацію. Якщо вам не треба худнути, просто їжте більше в день треніровкі.Для вправ знайдіть рівну лижню довжиною метрів 50-100 де-небудь на рівнинній ділянці. Для розвитку сили ніг і рук варто робити вправи на маленькому розтягнутому підйомі, для розвитку рівноваги – на пологому спуске.І врахуйте, що лижі обов’язково повинні бути підготовлені для класичного ходу по лижне.1. «Самокат» Для цієї вправи палиці вам не знадобляться. Встаньте в лижню. Зігніть коліна, злегка нахиліть корпус вперед. Руки зігніть. Відштовхуйтеся завжди однією ногою: для цього треба її спочатку сильно зігнути з упором на передню частину стопи, пізніше розпрямити і відштовхнутися носком вниз. На 2-ій нозі ковзати вперед, спираючись в основному на п’яту. Доїхавши до кінця лижні, виконайте те ж саме на іншій ноге.Повторіте 3-5 разів для кожної ногі.2. «Гребля» Встаньте в лижню. Витягаючись вперед всім тілом і руками, застроміть в сніг обидві палиці так, щоб наконечники були трохи ближче до тіла, чим рукояті. Присідаючи і згинаючи руки, пригніться вперед і протолкніте себе вперед. Ногами не штовхайтесь! Якщо не вистачає сил, проводите вправу під ухил вніз.Проделайте 3-5 разов.3. Їзда без палокОтложіте палиці. Але працюйте руками в цій вправі, як при відштовхуванні палицями. Зігніть коліна, нахиліться вперед. Зробіть крок однією ногою і поштовх носком інший, як у вправі «Самокат». Не зупиняючись, виконайте те ж саме напротів.По суті, ви зобов’язані чергувати «Самокат» на праву і ліву ногу. Щоб лижі не виникали, не поспішайте: присядьте на нозі і випрямити її, відштовхуючись носком. А також через те, що забувають: ковзати треба на п’яті, відштовхуватися носком.Повторіте 4-5 циклів по всій лижні з відпочинком між цікламі.4. «Байдарка» Візьміть палки. Пам’ятайте, як ви махали руками в попередній вправі в такт крокам? Тепер не штовхайтесь ногами, а руки по черзі виносьте вперед, втикайте палицю в сніг і відштовхуйтеся. Ви зобов’язані працювати
руками так само, як будь-який лижник, а ось ноги просто котяться по лижні. Перші відштовхування важкі, пізніше наберете швидкість і поїдете по інерції. Якщо важко, котитеся під уклон.Проделайте 3 раза.5. «Класика» Тепер пробуйте з’єднати два минулих вправи: проїхати по лижні, красиво відштовхуючись руками і ногами і неодмінно ковзаючи на кожній нозі вперед. Не забувайте згинати ноги і вірно працювати стопою (їхати на п’яті, штовхатися носком) .Також намагайтеся відмінно відштовхуватися руками, в кінці поштовху заводячи руку далеко назад і розслабляючи пальці. Корпус завжди нахилений вперед – туди, куди ви переміщується. Сутулитися і дивитися під ноги при цьому не треба! Повторіть 5-6 разів, після чого виконайте всі вправи з самого початку.