Як займатися смехойогой?

Користь сміху

Сміх дуже корисний для здоров’я. Згідно з дослідженнями, сміх знижує артеріальний тиск, також він знімає біль, позбавляє від депресії.

У веселих людей робота серце краще, ніж у сумних.

Ось як це відбувається. Під час сміху швидкість повітря, що видихається — 100 км/ч. Наші дихальні шляхи «провітрюються», кров насичується ендорфінами, а холестерину стає менше.

ВАЖЛИВО: Ендорфінів — це гормони радості

Сміх продовжує життя, лікує хвороби

• Також сміх включає в роботу десятки груп м’язів. Особливо добре тренує м’язи живота
• Від сміху підвищується імунітет
• Сміх знімає втому. Якщо ви не виспалися — посмійтеся, через п’ять хвилин вам стане краще

ВАЖЛИВО: 5 м. сміху = 40 м. сну.

Як результат — хороше самопочуття і довге життя.

Сміх — джерело щастя

• Сміх робить жінку привабливішою
• Хочете зміцнити стосунки з коханим? Просто частіше смійтеся разом! Це допоможе вам краще розуміти один одного, а значить підсилить вашу зв’язок
• Допомагає перемогти стрес швидше, ніж будь-яке заспокійливе
• Фахівці з’ясували: сміх збільшує продуктивність роботи і креативність

Як навчитися сміятися, як викликати сміх?

Маленькі хитрощі:

• Почати сміятися простіше з посмішки. Наш організм звик, що за нею відразу піде сміх
• Намагайтеся частіше посміхатися. Робіть це, читаючи або працюючи. Посміхайтеся своїм колегам або членам сім’ї. Це ще й допоможе розташувати до їх собі
• Все це зробить посмішку вашим природним виразом обличчя. А значить, ви будете сміятися набагато частіше

Спілкуйтеся з позитивними людьми

Намагайтеся дружити з товариськими і гумористами. Це не означає, що треба кидати песимістичних друзів. Просто знаходите нових веселих людей і частіше спілкуйтеся з ними.

Якщо навколо затівається сумний розмову — змініть тему або пожартуйте. А краще розкажіть про що-небудь приємне для вас. Адже будь приклад заразливий.

Шукайте веселі шоу та виступи гумористів собі за смаком. Зробіть перегляд смішних програм своєю звичкою.

Як приклад можете подивитися такі комедії, шоу і т. д.:

• Велика різниця
• Уральські пельмені
• Концерти Михайла Задорного
• Мультфільми «Том і Джеррі»
• Комедії з Джимом Керрі або Чарлі Чапліном

Відмовтеся від новинних програм, газет та радіопередач

• Ранкові новини про пограбування і вбивства ще ніколи не робили день щасливішими
• Краще почніть ранок з читання анекдотів. Послухайте гумористичні радіопрограми
• Не можете уявити свій ранок без газети? Тоді почніть читати з рубрик з життя або тих же анекдотів.І обов’язково порівняйте свій настрій після новин і після веселої передачі

Смійтеся над собою

Цей корисний талант перетворювати будь-яку незручність в кумедну жарт. Завдяки цьому ви перестанете боятися помилок. Навчіться розуміти, що «те, що ми є» і «те, що у нас поки що виходить зробити» різні речі.

Не бійтеся свого сміху

• Може бути ви боїтеся розсміятися з-за думок про те, що ваш сміх дивний? У такому випадку ви можете позбавити себе задоволення життя
• Адже сміх — це природний прояв щастя. Він не може бути неприємним
• А якщо вас оточують люди, подсмеивающиеся над вашим сміхом, просто змініть компанію

Вчіться розслаблятися

Кожен день виділяйте годинку часу для себе. Займайтеся своїм улюбленим хобі, розважайтеся. Особливо, якщо ви зайнята людина! Адже вам же треба нагородити себе за свої успіхи і працю?

Практикуйтеся!

• Так-так, сміх без причини теж буває корисний
• Спробуйте розсміятися просто так, коли ви вдома самі. Зробіть це як можна природніше. Вимовте кілька коротких «ха» на видиху
• Почніть з думки про який-небудь смішний жарт з минулого
• Це допоможе організму швидше прийти в веселе стан. А вам весело і від душі посміятися

«Смішні» перерви

Вбудуйте регулярні «смішні» хвилинки ваш робочий графік. Під час них дивіться потішне відео або шматочок гумористичній програми. Користь очевидна!

Навіщо займаються йогою сміху?

ВАЖЛИВО: Хасья-йога — це напрямок йоги, що поєднують дихальні техніки і смеховые вправи.

• Сміх дуже корисний для здоров’я: від нього можна схуднути, набагато рідше хворіти і мати здорові нерви
• Але щоб користь сміху на організм була сильнішою, треба безперервно сміятися хоча б 15 хвилин. Навіть під час смішного ток-шоу зробити це непросто
• Зате на заняттях йоги сміху серед хохочущих людей залишатися серйозним буде просто неможливо

Методика смехойогі

Цю методику винайшов Мадана Катарья. Цей індійський лікар зауважив, що після щоденної порції смішних анекдотів його пацієнти почувають себе набагато краще.

З часом методика удосконалилася. Зараз курс смехойогі поєднує вправи для дихання, основні асани йоги і звичайно ж, вправи для викликання сміху.

Вправа смехойогі

Зараз курс йоги сміху є у багатьох оздоровчих центрах. Тому комплекс «смішних» вправ скрізь може бути різним.

Найчастіше заняття починаються з комплексу асан. Воїн, собака мордою вниз, дерево та інші. Потім виконують комплекс дихальних вправ

Потім йдуть вправи для сміху. Ось вони:

• Розмова по телефону

Група розбивається по парам. Дві людини сідають поруч і починають говорити по уявному телефону. В кінці бесіди треба розсміятися і подивитися в очі партнеру.

• Вітання

Учасники починають ходити по залу. Коли дві людини зустрічаються, вони намагаються зрадіти один до одного. Можна потиснути руку, обнятися або поплескати по спині. Головне щоб виглядало природно.

• Як сміється крокодил?

Учасники по черзі зображують сміх різних тварин: курки, ящірки, риби або крокодила.

На деяких курсах учасники повинні спробувати сміятися як неживий предмет.

• Метровий сміх

Учасники вільно розходяться по залу на відстані витягнутих рук.

Вихідне положення — встати прямо, руки по швах. Потім руки піднімаються в сторони. Треба підняти руки нагору в три прийоми.

Кожен рух — видих з гучним: «хо».

• Ланцюжок

Всі лягають на підлогу. Голову кожен учасник кладе на живіт іншої людини. По команді тренера починають сміятися. Вібрація від сміху передається кожному. В кінці сміються всі.

• Афірмація

ВАЖЛИВО: Афірмація – це твердження, позитивна формула. При багаторазовому повторенні з виразом покращує стан людини.

Учасники встають в коло і одночасно голосно вимовляють: «Я найщасливіша людина у світі!». Повторюють кілька разів. А в кінці голосно сміються.

Деякі центри здоров’я додають в курс ще й щоденні чаювання і вправи для релаксації і досягнення спокою.

Самостійні вправи для Хасья-йога

Тихий сміх

• Можете включити неквапливу, ніжну музику
• Початкове положення: встаньте рівно, розправте плечі
• Закрийте очі. Уявіть собі гарний краєвид. Подумайте про маленьких деталях. Якщо це сонячний пляж, відчуйте на шкірі тепло. Уявіть, як хвилі з шипінням накочують на піщаний берег
• Засмійся. Спочатку тихо, потім голосніше
• Посміялися? Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів
  
  Не забувайте дихати правильно, тобто повною груддю.
• Повторіть три рази

Ха!

• Початкове положення як в «Тихому сміху»
• Зробіть глибокий вдих. З видихом напружте живіт, його нижню частину, і скажіть: «ха». Видих повинен бути коротким. Повторити 30 разів
• Після голосно засмійтеся
• Повторювати вправу 2-3 рази

Блискавка

• Вам знадобиться дзеркало. Встаньте перед ним. Уявіть, що рот застібається на блискавку. Коли ви її відкриєте, то почнете реготати
• Розстебніть двома пальцями уявну блискавку. Похохочите. Швидко застебніть блискавку. Перестаньте сміятися
• Можна виконувати в парі і розстібати блискавку партнеру
• Кількість повторень: 3 — 4

Сміх корисний для здоров’я тіла і духу. Тому щодня приділяйте 10 — 15 хвилин вправ хасья-йога. Ці прості і веселі заняття швидко змінять ваше життя в кращу сторону.

Відео: йога сміху

Відео: хасья — йога, йога сміху

Відео: шостий урок йоги сміху відео-курс з Анжу Шахани