Харчування є головною складовою життєзабезпечення майбутньої мами. Адже воно постачає цеглинки, які братимуть участь в зростанні і розвитку малюка. Як необхідно годуватися під час вагітності? Яким продуктам йде віддавати пріоритет? Про це і поговоримо зараз.

Немає картопляних чіпсів! Вчені встановили, що одним з причин звичайного перебігу і фіналу вагітності є дієта мами, якої вона дотримувалася ще до зачаття. Доведено підвищений ризик настання передчасних пологів у жінок, які ще до вагітності їли, в головному, суху готову їжу (картопляні чіпси, тістечка, печиво) і інші продукти з високим вмістом жирів, вуглеводів і цукру. І, навпаки, у тих, хто до зачаття нерідко вживає здорову їжу, включаючи пісне м’ясо, рибу, плоди, овочі та цілісне зерно, ризик передчасних пологів значно нижче. Так, майбутня мати може внести свій внесок у тривалість і фінал майбутньої вагітності, змінивши звички в харчуванні ще до зачаття. Продукти рослинного походження і фолієва кислота Життєво необхідно для малюка достатній вміст в раціоні вагітної фолієвої кислоти (вітамін В9), так вона задіяна у формуванні нервової трубки зародка і плаценти, через яку плід отримує всі необхідні для росту і розвитку речовини, в тому числі кисень. Фолієвою кислотою багаті листя зелених рослин: шпинату, цибулі, салату та іншої городньої зелені. Серед інших ов можна назвати: морква, буряк, бобові, зелені листові овочі, висівки, злаки (ячмінь), гречану і вівсяну крупи, хліб (катування з цілісного зерна), дріжджі, бобові, банани, горіхи, апельсини, абрикоси, диня , дріжджі, гарбуз, гриби, фініки, коренеплоди. Також вітамін В9 міститься в продуктах тваринного походження: яловичині, печінці, баранині, курці, свинині, молоці, яєчному жовтку, лососеві, сирі, тунці. Всі перераховані продукти раджу вживати беременним.Потребность дорослого жителя нашої планети в вітаміні В9 складає чотириста мкг / сут, вагітних і годуючих жінок – 400-600 мкг; діток першого року життя – 40-60 мкг. З їжі не багато фолати всмоктуються в кишковому тракті. Крім того, вони мало стійкі при звичайних умовах приготування їжі. Тому додатково за 3-6 місяців до зачаття і протягом усього терміну вагітності необхідно приймати препарати фолієвої кислоти в дозі 400-1000 мкг в день (можна в складі полівітамінів). Морська риба і омега-3 Про позитивні результати споживання морської риби під час вагітності знаменито здавна. Сьогодні встановлено, що в морській рибі (в її жирі) містяться омега-3 поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК). На нинішній день є доведеним фактом позитивний вплив прийому омега-3 на стан вагітної та плода: поліпшення кровопостачання плаценти, підвищення переносимості плодом родового акту, зниження ризику розвитку гестозу і переривання вагітності. Як ми вже сказали, головним ом омега-3 є жирна риба: оселедець, палтус, форель, лосось, тунець, тріска і інші. Рекомендую вживати ці види риби хоча б 2-3 рази на тиждень по 100-200 г в день. Додатково всім вагітним, починаючи з другого триместру, часом (протягом 1-го місяця через 1-2 місяці) доцільно проводити курси прима препаратів омега-3 ПНЖК. Підтримка рівня омега-3 на досить високому рівні збільшить тривалість вагітності на 4-6 днів і вага плоду – на 100-200 г, також забезпечить профілактику акушерських та післяпологових ускладнень. Токсикоз і режим годування Вагітність – особливий стан, яке переживає дама після зародження в ній нового життя. Однак процеси адаптації організму до вагітності можуть бути порушені. Це проявиться особливою збоченій реакції організму жінки у вигляді нудоти, блювоти і називається токсікозом.Подобное стан виникає тільки в першому триместрі і потребує особливої ​​підходу в режимі і раціоні годування майбутньої мами. Якщо вас хвилює токсикоз, дотримуйтесь звичайним советам.- Прокинувшись вдень, чи не підстрибуйте відразу з ліжка. Прийміть Церукал натщесерце. Полежте, насолодитеся чудовим днем! З’їжте жменьку горіхів або пару печива, приготованих з вечора на столик у кроваті.- Приймайте їжу невеликими порціями кожні 2-3 години. – Часте жування (солоні сухарики, горіхи, сухофрукти, лимон) надзвичайно допомагає при нудоті. – Намагайтеся їсти більше рідкої або напіврідкої, але не гарячої їжі. – За 15 хвилин перед їжею раджу прийняти 1 пігулку Хофітол. – Після їжі дозвольте собі полежати 10-15 хвилин.- Слідкуйте за питним раціоном. Пити йде не менше 2 л води, можна з лимоном. – Приймайте їжу окремо від напоїв. В питне раціоні обов’язково повинна бути лужна мінеральна вода. – Завжди тримайте пляшечку води у власній сумочке.- При токсикозі раджу приймати вітамін Е чотириста мг в день.- І, звичайно, не забувайте про позитивний настрій! Збільшення у вазі: норма і відхилення В період вагітності у жінки збільшується вага. Це обумовлено декількома причинами: зростанням плоду, збільшенням матки, плаценти, також розміру навколоплідних вод і загального обсягу крові. При наявності 1-го плоду загальний приріст ваги за весь період вагітності не повинен перевищувати 10-12 кг. При нормально протікає вагітності в 2-ій її половині надбавка повинна становити приблизно 50 г в день (300-350 г на тиждень). Якщо щоденна надбавка помітно більше, це може бути пов’язано з наявністю таємних набряків через що починається гестоза.Ето хвороба розвивається, починаючи з 22-24 тижнів. Самим відмітною ознакою є поява набряків, за що його раніше називали «водянкою вагітних». При прогресуванні гестозу відзначається підвищення артеріального тиску найбільш 140/90 мм.рт.ст., виникає білок в сечі найбільш 0,3 г / л в день (прееклампсія). При відсутності відповідного лікування прееклампсія може перейти в найбільш важку форму – еклампсію, життєво страшну для мами і малиша.Поетому необхідно нерідко зважуватися імовірно в один і той же час на одних і тих же вагах, вести запис про динаміку вимірювань ваги. При патологічному збільшенні ваги (найбільш 300-350 г на тиждень) негайно звернутися до лікаря. Збільшення у вазі при многоплодии При многоплодии громадська надбавка маси тіла за всю вагітність повинна становити близько 18-20 кг. При цьому особливо важливо збільшення маси тіла в першій половині вагітності (не менше 10 кг) для забезпечення фізіологічного росту плодів. В іншому випадку неминучі ускладнення – гіпотрофія і затримка розвитку плода. Рекомендоване збільшення маси при двійні залежить від початкового (до вагітності) індексу маси тіла (ІМТ) – справи маси тіла до росту, зведеному в квадрат: – при ІМТ29 до 20 тижня – 7-9 кг; до 29 – 10-14 кг; до 36-38 – 13-17 кг; Тому кожній вагітній з багатоплідністю необхідно повноцінно і розумно годуватися, використовуючи не найменш 3500 ккал в день, щоб покривати зростаючі потреби організму в поживних речовинах, необхідних для нормального росту всіх дітей. Заповнюємо недолік заліза Під час вагітності у жінки різко зростає потреба в залозі. Тому в раціоні харчування обов’язково повинні перебувати продукти, що включають залізо і білки тваринного походження: м’ясо, печінка, риба, молочні і кисломолочні продукти, гречана каша, сирі овочеві культури (морква, яблука, капуста) і плоди. Якщо заповнити недолік заліза у вагітної за допомогою спеціальної дієти не вдається, слід застосовувати залізовмісні препарати. Вони мають високу ефективність, безпечні, комфортні в застосуванні і чудово переносятся.Будьте щасливі і здорові! Завжди з вами, Ольга Панкова Школа жіночого здоров’я Ольги ПанковойФорум "вагітність"