Настання клімаксу є неминучою проблемою майже для кожної жінки. У кого-то він протікає відносно легко, але багато хто відзначає безконтрольний набір ваги, і інші зміни організму, з якими буває складно боротися. Ті не менше, кілька простих правил допоможуть впоратися із зайвими кілограмами.
Основні поради для підтримки нормальної ваги
Необхідно знайти конкретно свій комфортний вага. Причому потрібно виходити не з позиції свого бажання, а відштовхуватися від сприятливих відчуттів організму в цілому. Ця цифра повинна бути індивідуальна для кожної людини. Щоб приблизно визначити нормальну масу тіла, можна скористатися формулою: маса тіла в кг / ріст в м2. Норма індексу маси тіла – 20 – 25 кг / м2. Слід намагатися дотримуватися цього показника.
Другий рекомендацією є рух. І це не тільки важкі фізичні вправи і спорт, а й повсякденна активність. Чим старше стають люди, тим більше вони користуються ліфтом, замість сходинок, поїздкою в магазин замість прогулянки і т.д. Потрібно постаратися цього уникати. Крім того, важливо знижувати вживання цукру і алкоголю. Слід контролювати рівень глюкози крові. І, звичайно ж, на організм сприятливо впливають позитивні емоції.
Рекомендації по харчуванню
Необхідно збільшити кількість білка в раціоні, оскільки вони підтримують м’язову масу, добре насичують організм, і сприяють прискоренню обміну речовин. Одним з головних його джерел є риба. Ще одним продуктом є м’ясо, причому нежирні його сорти. Це індичка, курка, кролик. При цьому рекомендується частіше користуватися грилем або запікати страви, але не смажити. Так само багато білка міститься в яйцях, бобових, горіхах, тофу.
Продукти з високим вмістом і спека потрібно обмежити. Це різноманітна випічка, печиво, тістечка, чіпси і т.д. Краще додати в раціон «корисні жири», такі, як лляне, кунжутне, оливкова і соняшникову олії. Щодня необхідно вживати в їжу фрукти та овочі, як в сирому, так і в тушкованому вигляді. Намагайтеся додавати їх майже до кожного прийому їжі. Не варто забувати за продукти, що містять велику кількість клітковини. Це брокколі, брюссельська капуста, лляне насіння, авокадо. «Крохмалисті» продукти краще вибирати цільнозернові, наприклад, хліб з цільного зерна, макаронні вироби з твердих сортів пшениці і бурий рис.
Обов’язкові в раціоні продукти з високим вмістом кальцію, такі як листові зелені овочі, молочні продукти, риба, горіхи. Слід зазначити, що суворі дієти вкрай не рекомендуються. Під час клімаксу у жінок сповільнюється обмін речовин, і низькокалорійне харчування тільки посилить цей процес, призведе до втрати м’язової і кісткової маси, що підвищить ризик остеопорозу. Харчування має бути збалансованим.
Таким чином, неприємних наслідків клімаксу легко уникнути, якщо підтримувати себе в тонусі, і дотримуватися кількох простих рекомендацій щодо здорового способу життя і харчування. Головне – не давати волі негативним емоціям і мислити позитивно в будь-якому віці.