Правильне харчування для жіночої краси. Корисні продукти для краси і здоров'я шкіри і волосся

Жіноча краса — таємниця за сімома печатками. Ця стаття відкриє завісу темряви, розвіє міфи і дасть вам відповіді на багато питань.

Жіноча краса — це дуже абстрактне поняття. Ніхто не може чітко сказати, що це таке. У кожної людини свої уявлення про те, як повинна виглядати жінка. Кожна людина унікальна, відповідно кожна жінка по-своєму красива.

Домогтися гарної зовнішності можна різними способами: хороша косметика, правильно підібрана одяг, доглянуті волосся. Але це засоби зовнішнього застосування. Як правило, одяг приховує недоліки фігури, косметика, прищі та висипи на обличчі, а краса волосся досягається за рахунок застосування різних бальзамів і масок.

Харчування та продукти для жіночої молодості та краси. Здорове харчування для краси

Щоб очі сяяли, іскрилася здоров’ям шкіра, волосся були гладкими — потрібно налагоджувати своє харчування. Ні для кого не секрет, що є продукти, які позитивно впливають на жіночу красу. До них відносяться всілякі фрукти, ягоди, овочі, зелень, олії, риба, крупи.

Ці продукти містять величезну кількість корисних вітамінів, мінералів, антиоксидантів. У оліях і рибі є потрібні жінкам жирні кислоти, від яких залежить здоров’я жіночої репродуктивної системи.

Крім включення в раціон корисних продуктів необхідно позбавлятися від рафінованого цукру, жирних і смажених страв, білого хліба і взагалі будь-яких хлібобулочних та кондитерських виробів, що містять білу муку, фаст-фуду, чіпсів, сухариків і солодких газованих вод, алкоголю. Ці продукти не тільки не принесуть організму ніякої користі, але й істотно йому зашкодять.

Продукти для краси волосся

Стан волосся залежить від безлічі факторів. У їх числі екологія, харчування, клімат. Але основоположні чинники — здорове харчування і грамотний догляд. Якщо «палити» волосся гарячим феном, вони ніколи не будуть здоровими. Якщо харчуватися тільки гамбургерами і колою, ваші волосся будуть сальними і тонкими.

До числа найбільш корисних продуктів харчування для краси волосся входять:

Рафіновані рослинні олії холодного віджиму. Такі масла додають в салати, їх не нагрівають
Зелені овочі та зелень. Магній і кальцій, що містяться в зелені, життєво необхідні для підтримки волосся у відмінному стані
Жирна риба. Вона багата жирними кислотами омега-3. Від нестачі цих кислот в організмі людини відбуваються серйозні зміни: випадає волосся, сушиться шкіра, послаблюється імунітет,у жінок згасає репродуктивна функція
Горіхи. Горіхи — це джерело корисних рослинних жирів. Властивості кожного сорту горіхів унікальні. Досить включити в раціон хоча б на два тижні жменю горіхів, і ви помітите, як ваш зовнішній вигляд покращиться. Але зловживати горіхами не варто, вони дуже калорійні і важкі для шлунку
Моркву. Цей яскравий осінній овоч багатий вітаміном А, тому регулярне вживання моркви позитивно позначається на здоров’я шкіри, волосся і на гостроті зору

Дієта для краси та здоров’я волосся

Люди сідають на дієти не тільки з метою скинути зайву вагу, але і з метою оздоровлення. Щоб волосся були здоровими, існує спеціальна система харчування, основними компонентами якої є: овочі, фрукти, крупи, горіхи, риба.

Сніданок: вівсяна / гречана / перлова каша і 1-2 фрукта (яблуко, банан, хурма, персик) або омлет з 2-х яєць з овочами і шматочком бездріжджового хліба
Перекус: 30 г горіхів або сухофруктів / 1-2 фрукта/1 яйце
Обід: запечена в духовці риба з невеликою кількістю тертого сиру і овочів, велика миска овочевого салату бажано з сирими овочами(без картоплі) / овочевий суп зі шматочком бездріжджового хліба / овочеве рагу
Полуденок: маленька миска овочевого салату / яйце / 100 г сиру або кефіру
Вечеря: 200 г сиру з горіхами. Можна додати трохи меду та сухофруктів / 100 г тушкованої або вареної риби або курячої грудки і миска салату

В якості корисної добавки дозволяється вживання насіння льону. Салати можна заправляти 2 ч. л. рослинного нерафінованої олії.

Обов’язково додавайте в салати капусту: цвітну, білоголову, брокколі або пекінську. Це цінне джерело вітамінів, необхідних для жіночої краси. Особливу увагу слід приділити саме вживання брокколі.

При такому харчуванні забороняються смажені і жирні продукти, цукор (можна фрукти і мед), майонез, кетчуп та інші шкідливі соуси. Необхідно знизити споживання солі, кави та чаю. В день потрібно випивати хоча б літр чистої води.

Продукти для краси і молодості шкіри

Стан шкіри — це стан нашого кишечника. Коли кишечник працює «як годинник», то на шкірі немає висипань, почервоніння та інших «приємних речей. Щоб нормалізувати здоров’я кишечника, необхідно включити в свій раціон наступні продукти:

Мед. Він містить в собі багато вітамінів і володіє антибактеріальними властивостями
Овочі: морква, брокколі, капусту. У моркві багато вітаміну А, а в капусті — вітаміну С
Кисломолочні продукти. Вони м’яко очищають кишечник
Масла та горіхи — джерела рослинних жирів
Фрукти. Це головне джерело антиоксидантів після зелені. Саме ці речовини допомагають шкірі довше залишатися пружною

Також шкіра не терпить зневоднення, згубних звичок, таких як куріння і вживання алкоголю, неправильного догляду.

Існують різні типи шкіри: суха, жирна, нормальна, проблемна і комбінована. Кожен тип шкіри потребує особливого догляду. Не слід застосовувати засоби, призначені не для вашого типу шкіри. Це може викликати ще більші проблеми.

Дієта для краси і здоров’я шкіри

Дієта для підтримки шкіри в ідеальному стані заснована на плавному очищення кишечника, а також на достатньому вживанні корисних жирів і вітамінів.

Можна приймати різні вітамінні комплекси. Це посилить дію дієти.

Перед сніданком обов’язково випивайте 2 склянки води. Бажано це робити за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.

Сніданок.

Варіант 1: запарена на ніч водою або молоком вівсянка, 1 яблуко і чайна ложка меду.

Варіант 2: 2 шматочки цільнозернового хліба з сиром (по 10-15 г кожен) і тонкою смужкою вершкового масла.

Варіант 3: Стакан кефіру і сир з медом і бананом.

Перекус.

Варіант 1: 20 г горіхів або кураги.

Варіант 2: банан.

Варіант 3: яйце некруто.

Обід.

Варіант 1: гречана каша з помідорами і зелень без солі і шматочок відвареної курячої грудки.

Варіант 2: омлет без олії з овочами і сиром і шматочок житнього хліба.

Варіант 3: відварна не дуже жирна риба з овочами і гречкою без солі. Можна додати спеції.

Полуденок.

Варіант 1 Пачка сиру 5%.

Варіант 2: 300 г квашеної або сирої капусти.

Варіант 3: 2 яйця, зварених круто.

Вечерю.

Варіант 1: відварна куряча грудка з великою порцією моркви і брокколі.

Варіант 2: сир з яблуком або грушею і стакан кефіру.

Варіант 3: нежирна риба тушкована з брокколі, морквою і цибулею. Можна додати сиру. Дозволяється 1-2 хлібці.

Краса і схуднення для здоров’я

Зайва вага завжди згубно позначається на здоров’ї людини і на його зовнішньому вигляді. Для досягнення гармонії усередині себе і зовні, необхідно позбутися від зайвих кілограмів. Робити це необхідно з розумом, щоб не нашкодити собі ще більше.

Ясний розум, живі, завзяті очі, чиста шкіра і здорові волосся — всього цього можна позбутися, якщо у вас є зайва вага.

Якщо вас не хвилює ваше здоров’я, то повинна хвилювати хоча б естетична сторона питання. Бувають ситуації, коли людина хвора і не може контролювати свою вагу. Але найчастіше причина обвислих животів і целюліту на ногах — банальна лінь і нелюбов до себе.

Позбутися від цього достатньо складно, але немає нічого неможливого, коли є мета. Якщо ваша мета — бути красивою і здоровою, то ви зобов’язані зробити все, щоб її досягти.

Дієта здоров’я і краси: меню

Ця дієта допоможе вам схуднути на 4 кг за місяць, при цьому вона принесе вам величезну користь: покращить здоров’я, самопочуття та зовнішній вигляд.

Правила дієти прості:

В день не менше 2-х літрів чистої води. Допускається додавання соку лимона
«Гастрономічний сміття» потрібно повністю виключити з раціону. А це: торти, тістечка, печиво, ковбаси, морозиво, білий хліб, плавлені та ковбасні сири, сиркові маси, жирні і смажені на маслі страви, цукор, сіль (в велике кількості)
Додайте в свій раціон якомога зелені і овочів
Фрукти і мед — найкращий джерело цукру. Пам’ятайте про кількість. Будь-які ліки в надлишку перетворюється на отруту
Слідкуйте за своєю нормою КБЖУ (калорій, білків, жирів і вуглеводів). Ідеальне співвідношення БЖУ — 40/20/60. Калорійність раціону не повинна опускатися нижче планки в 1200 ккал
Кисломолочні продукти містять в собі корисні бактерії, які в свою чергу сприяють правильному функціонуванню кишок
Не забувайте про масла! Не можна повністю виключати жири з раціону. Це дуже погано вплине на ваше здоров’я. Насамперед постраждає ваше жіноче здоров’я, шкіра і волосся
Займайтеся спортом! Це обов’язкова умова. Спорт прискорює метаболізм, покращує постачання клітин киснем. Він просто необхідний для прекрасного здоров’я
Хліб замініть на цільнозерновий або житній. Бажано без дріжджів. Пам’ятайте просте правило: чим простіше складу хліба, тим хліб корисніше
На сніданок дозволяється їсти фрукти, овочі, каші, омлети
Обід повинен включати в себе крупи або овочі і білок. Це можуть бути яйця варені або омлет з яєць. Риба також з овочами. Можна і потрібно їсти супи різні
Вечеря — це клітковина + білок. Включіть фантазію і зробіть ваш вечеря різноманітним

Білки, жири і вуглеводи повинні розподілятися наступним чином:

Найбільше вуглеводів на сніданок
На обід вуглеводи теж повинні перевищувати білок
На вечерю краще всього вживати білок+складні вуглеводи і клітковину
Жири можна розподілити протягом усього дня

Здоровий сон і краса

Правильний розпорядок дня вбереже ваш організм від стресів. А стреси ведуть до передчасного старіння
Особливе місце слід приділяти сну. В ідеалі спати потрібно не менше 6 годин. Корисніше всього спати в заздалегідь провітреному приміщенні. Сон в задушливій кімнаті — перша причина недосипання. Корінь проблеми в нестачі кисню. Щоб висипатися, потрібно за 15 хвилин до сну провітрювати приміщення
Ще один секрет гарного сну: спати потрібно на твердому матраці і на низькій подушці. Так не порушується кровообіг, це становище наближене до природного стану корпусу
Спати треба на голодний шлунок. Іноді перед сном можна випити склянку кефіру або ряжанки без цукру. Останній прийом їжі повинен проходити за 4 години до сну

Ніколи не лягайте спати в поганому настрої. Воно передасться наступного дня, і вранці ви будете не в дусі.

Перед сном рекомендується здійснити прогулянку і прийняти теплий душ. Це заспокоїть нерви і розум, підготувавши їх до сну.

Харчування для краси: поради та відгуки

Ніколи не вживайте в їжу те, що піддається вторинній термічній обробці. Тільки максимально свіжі продукти
Не перестарайтеся: у всьому потрібна «золота» середина. Надлишок білків також поганий, як надлишок жирів або вуглеводів
Розподіляйте їжу протягом дня! Плануйте своє харчування
Пийте більше води
Полюбіть цитрусові — це джерело вітамінів
Урізноманітніть ваше меню незвичайними для вас продуктами. Так «дієта» не буде здаватися сумовитою
Краще їсти частіше. При цьому порції повинні поміщатися на маленьку тарілку

Маріка, 19 років, Калінінград.

Все життя були проблеми з харчуванням. Їла все підряд. Природно був зайву вагу і проблемна шкіра. Я на це закривала очі. Згадала про правильному харчуванні, коли в прямому сенсі «посипалися» волосся. Лікар сказала, що це від надлишку шкідливих хімічних речовин в організмі, порекомендувала «почистити» харчування. Ось вже рік я так харчуюся, півроку не маю проблем зі шкірою. Для волосся роблю маски різні олії. Нові волоски ростуть гладкими і блискучими.

Ольга, 30 років, Дніпропетровськ.

Дуже люблю овочі і фрукти з дитинства. Але морозиво і згущене молоко — улюблені ласощі дитинства. На жаль, тільки в зрілому віці зрозуміла необхідність і важливість правильного харчування. Лікарі заборонили народжувати з-за зайвої ваги. На момент візиту в клініку я важила 120 кг Це був мій антирекорд. Минуло 3 роки і я важу 70 кг при тому, що місяць тому народила. Залишилося позбутися від останніх кілограмів, це буде не складно, враховуючи мій багаж знань. Організм мені за мої старання сказав «спасибі».