Ранкові або вечірні пробіжки – прекрасний спосіб оздоровити організм, зарядитися енергією і як багато хто вважає – схуднути. Крім того, біг тренує витривалість, дозволяє зміцнити серцево-судинну систему. Але, як виявилося, біг не допомагає схуднути.
У всякому разі деякі люди, які регулярно займаються цим видом спорту, стверджують, що біг не допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Швидше, завдяки йому вони підтримують відмінну форму, відчувають прилив сил, не більше того. Дійсно є причини цього явища, розглянемо їх далі в подробицях.
Біг не допомагає схуднути – причина: однакові навантаження
Людський організм може пристосуватися до будь-яких навантажень, тим більше, якщо вони впливають на нього день від дня. Тому, коли утруждаете тіло щодня однаковим навантаженням, то нічого змінюватися не буде, і ваші кілограми залишаться на місці.
Саме тому біг не допомагає схуднути людині, яка щодня пробігає по кілька кілометрів. Таким чином, можна тренувати лише витривалість, мати хорошу фізичну підготовку і качати м’язи ніг.
Згідно з даними дослідників, було встановлено, що завдяки щоденним пробіжок можна домогтися наступних результатів:
- На перших порах після пробіжок в дійсності скидається вага, але до певного часу, потім тіло починає звикати до щоденного навантаження, і вже обсяги залишаються колишніми.
- Завдяки бігу посилюється працездатність, поліпшується робота травної системи, серця, легенів, кровообігу.
- Так само біг – це стимулятор імунної системи організму.
ВАЖЛИВО: Якщо у людини є хронічні патології, біг може погіршити ситуацію. Є ризик прояву захворювань, як результат дає збій імунітет і потім ще болять суглоби, м’язова маса, зв’язки.
У підсумку схуднути вийде тільки в самому початку. Коли тіло звикає до навантаження від щоденних пробіжок, вже схуднення не буде. Щоб продовжити скидати вагу, доведеться навантажувати все більше і більше організм, дотримуватися сувору дієту. Тільки для цього потрібно багато зусиль і сила волі.
Можна біг порівняти з кардиотренировкой. Ви півгодини побегаете, за цей час згорить 200 ккал. Все одно що не з’їсти свій полудень – ефект той же. А щоб схуднути, і закріпити результат, рекомендується поєднувати кардіо і силові тренування, причому навантаження на організм треба збільшувати щодня. Тоді тільки будуть танути кілограми.
Біг не допомагає схуднути – причина: низький темп
Друга причина, по якій біг не допомагає схуднути – це низький темп пробіжок. Не вийде скинути кілограми, коли ваш організм працює на половину. Точніше, повільні пробіжки не спалять багато калорій. А ось витривалість завдяки їм буде на висоті.
Коли чоловік огрядний, то бігати краще починати повільно, це як на біговій доріжці. Спочатку тренування проводять на двійці, і так поступово переходять до останнього рівня складності – до десятки.
За умови, що людина ще почне дотримуватися дієти, він почне худнути. І на першому етапі таких тренувань, відбудеться велика втрата ваги. Після чого маса тіла знову перестане знижуватися, тому що тіло звикне до навантажень. І одним бігом схуднення ви не досягнете.
Знову-таки до пробіжок доведеться додавати ще й силові тренування, суворо дотримуватися режиму харчування, не вживати жирної, смаженої, солоної, солодкої їжі і пити воду на всіх етапах схуднення.
Біг не допомагає схуднути – причина: невірний підрахунок калорій
Об’єктивно оцінити кількість витрачених калорій після пробіжок неможливо. Адже всі свідчення усереднені. Кожен організм витрачає енергію по-різному. Ще і з цієї причини біг не допомагає схуднути, скинути вагу, як хотілося б.
Люди витрачають калорії в продовженні всього дня, не лише після інтенсивних тренувань. Багато енергії витрачається у людей, які ведуть рухливий спосіб життя. Це теж плюс до тих калорій, що спалюються на тренуваннях.
Ще слід врахувати, що у таких індивідуумів організм більше натренований, тому звичайна пробіжка нічого не дасть в сенсі схуднення, їм потрібно додавати ще навантаження і знижувати споживання висококалорійних продуктів, щоб знизити масу тіла.
Біг не допомагає схуднути – причина: біг неефективний без інших навантажень
В мережі інтернет є маса людей, які стверджують, що біг не допомагає схуднути. Навіть, ті хто не робить перерахованих вище помилок все одно ніяк не може скинути зайву вагу. Є ще одна причина – це те, що звичайні пробіжки без інших додаткових навантажень не діють на організм добре натренованих спортсменів.
ЦІКАВО: Журнал Strength & Conditioning Research опублікував статтю, що пробіжки в спокійному темпі сприяють зменшенню сили м’язової маси і навіть уповільнюють її зростання. Доказом цього служать численні фото з фігурами марафонців.
Біг не допомагає схуднути – причина: занадто багато бігаєте
- Останньою причиною, того, що біг не допомагає схуднути, є твердження: багато бігаєте. Як би це дивно не звучало, але вага буде стояти на одній і тій же позначці, якщо ви будете бігати дуже багато. Це провокує гормональний збій, хоча причина нераспространенная, її все одно варто відзначити.
- Спорт – це не лише користь для організму, фізичне навантаження може викликати стрес у всіх систем організму. У результаті виділяється в надлишку кортизолу. Гормон провокує відкладення жиру в черевній зоні. Поступово надлишковий вміст кортизолу призводить до того, що росте живіт.
- Щоб придушити вплив гормону на організм, людина починає вживати солодке. Виходить кругообіг – після переїдання з’являється зайва маса тіла, а відмовитися від солодощів неможливо. Боротися з такою проблемою дуже складно.
Допомагає біг схуднути – відгуки:
Причини того, чому біг не допомагає схуднути вже вивчили. Тепер можна дізнатися на прикладах реальних відгуків, ефективні пробіжки в боротьбі із зайвою вагою чи ні.
Оксана, 30 років:
Тільки потеплішало у травні, почала робити пробіжки. Спочатку після бігу у мене боліли ноги. За півтора місяці схудла на два кілограми. І то, найімовірніше, це сталося тому, що я дотримувалася ще й дієту. Потім втягнулася ноги перестали боліти, і вже худнути перестала, хоча бігала по боргу. Після бігу відчуваю приємну втому і сплю цілу ніч, бо ранком пробіжки не влаштовую. Намагаюся бігати тільки по вечорах. Ще забула сказати, що бігати потрібно правильно, щоб в боці не кололо, не можна їсти за дві години до пробіжок, ще бажано нічого не пити, інакше будуть неприємні відчуття. І пробіжка перетвориться на кошмар.
Каринка, 22 роки:
Почала бігати з подругами вранці, хотілося скинути зайві кілограми. Я з дитинства знала, що пробіжки не тільки корисні для організму, а ще й ефективні для схуднення. Ось тільки біг для мене не зовсім підходящий вид спорту. Не подобається мені пробіжки. Здається, що втрачаю всі сили, коли бігаю. Незважаючи на це, хотілося довести подругам, що я зможу. У перший раз пробігла зовсім небагато в швидкому темпі, так захекався, що більше бігати не стала, ще й колоти в боці початок, ледве дійшла додому. Другий раз пробіжка вдалася, бігала півгодини, але потім боліли ноги. Так ми влаштовували пробіжки щодня вранці три тижні. За цей час результат не високий. Скинула всього кілограм і все, а сил витрачено дуже багато. Тому більше бігати не хочу, краще піду в тренажерний зал худнути.
Відео: Біг не допомагає схуднути
<
