Продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина – обов’язковий елемент правильного і повноцінного харчування. Дієтологи часто називають її «мітелкою» для організму, тому що вона очищає його від шкідливих речовин. Це ні що інше, як волокна рослинного походження, тому шукати її необхідно в крупах з цільного зерна, бобових, овочах і фруктах. Чемпіон за змістом клітковини – висівки. Не знаєте, як додати їх в щоденне меню? Спробуйте є їх раз в день, наприклад, вечорами, з кефіром. За 20-30 хвилин до вживання в їжу залийте висівки окропом, а в отриману кашку додайте кисломолочний напій.
Такий легкий перекус забезпечить вам відчуття ситості без зайвих калорій і допоможе очистити організм від шлаків. Жінкам рекомендується вживати 25-30 грам дієтичної клітковини на добу, чоловікам – 35-40 г.
Кисломолочні продукти
Кисломолочні продукти з вмістом біфідо-і лактобактерій просто необхідні для здорового харчування. Корисні бактерії допомагають підтримувати здоровий стан мікрофлори кишечника. Це сприяє зменшенню процесів, що призводять до підвищеного газоутворення, здуття і іншим неприємним симптомам.
Намагайтеся вибирати кефір, ряжанку, йогурти без вмісту цукру і будь-яких добавок, з коротким терміном придатності. Що стосується жирності, то краще, якщо вона буде середньої: повністю знежирені продукти дієтологи корисними не вважають, але продукти з високою жирністю можуть послужити погану службу тим, хто стежить за фігурою.
М’яке проносне: насіння льону, чорнослив, буряк
Якщо чорнослив і буряк – продукти всім нам добре знайомі, то про корисні властивості лляного насіння знають далеко не всі. Тим часом воно продається майже в будь-якій аптеці і коштує зовсім недорого.
Насіння льону багате вітамінами A, E, B, селеном, калієм, антиоксидантами і поліненасиченими жирними кислоти омега-3, омега-6 і омега-9. Крім того, вони допомагають м’яко очистити кишечник. З лляного насіння роблять цілющі настої і відвари або додають його в готові страви. Так, з розмелених в борошно насіння вийде дуже корисна каша, причому, її взагалі не потрібно варити: просто залийте водою мелені насіння і додайте за смаком мед, банан або інші фрукти.
Як ще допомогти кишечнику?
Мало хто знає, що проблеми з кишечником можуть бути проявами такого захворювання як Синдром Роздратованого Кишечника (СРК).
СРК – це захворювання, яке проявляється періодично такими симптомами як:
Синдромом Роздратованого Кишечника страждають в основному люди віку 25-45 років 1, які багато працюють і ведуть активний спосіб життя. У ритмі великого міста практично неможливо дотримуватися режиму відпочинку і правильного харчування, а саме такий спосіб життя і провокує появу захворювання.
Дюспаталін ® 135 мг створений спеціально для лікування синдрому Роздратованого Кишечника. Препарат має подвійну дію проти симптомів СРК: знімає спазм і біль в животі, а також нормалізує роботу кишечника, усуваючи запор, діарею, здуття і метеоризм.
Не варто терпіти постійний дискомфорт, болі в животі і здуття. Якщо ви відчуваєте, що щось не в порядку, задумайтеся про те, як змінити харчування і вибрати ліки, з яким ви забудете про проблему.
Надана інформація не замінює консультацію фахівця.