Схуднення обличчя: вправи, тренування, зарядка для м'язів обличчя. Масажери для схуднення особи

Правила виконання вправ для особи. Покрокова інструкція тренувань для схуднення обличчя чоловіків і жінок.

Будь-які реакції організму, будь то закономірні вікові зміни або банальне недосипання, тут же відображаються на обличчі. Більшість людей і гладшає в першу чергу в щоках. Овал обличчя розпливається і при схудненні не хоче повертатися назад. Для ефективної корекції контуру обличчя існують комплекси спеціальних вправ.

Покрокова інструкція: вправи для схуднення обличчя в домашніх умовах

Вправи для обличчя ще називають фейсбілдингом, так як вони допомагають тренувати м’язи цієї частини, так само як і всього тіла. Існує поняття фейсліфтінг. Це ті ж вправи, спрямовані на підтяжку контуру обличчя і відновлення пружності його м’язів.

Схуднувши, людина набуває струнку фігуру, але, як правило, набряклий, викривлений овал обличчя. Ці ж зміни відбуваються і з лінією старіючих щік і підборіддя. Якщо тіло можна натренувати або заховати за складками одягу, то особа приховувати в європейському світі не прийнято.

Для боротьби з жировими відкладеннями, деформацією контуру і віковими змінами і створена програма фейсбілдінга.

ВАЖЛИВО: М’язи особи менше за інших, тому будь-які навантаження на них тут же матимуть ефект. На виконання вправ для особи піде всього 10 хвилин в день.

Який же позитивний ефект справлять регулярні тренування лицьових м’язів?

Шкіра обличчя знову стане свіжою і здоровою, відновиться природний колір
Приподымутся брови і віки
Скоротяться темні кола й припухлості під очима
М’язи щік зміцняться, лінія підборіддя стане виразнішою і моложавою
Значно скоротиться або повністю зникне друге підборіддя
Більш акуратно буде виглядати ніс

Вправи для схуднення обличчя для чоловіків і для жінок

ВАЖЛИВО: Структура м’язової тканини обличчя у чоловіків і жінок відрізняється, тому для обох статей існують свої комплекси вправ.

Череп у чоловіків більш масивний порівняно з жіночим, а ось кістки лицевого відділу у них тонше. Риси обличчя більш різкі і незграбні, лоб вище, щелепа та ніс крупніше, кістки вилиць чіткіше
М’язи на обличчі також більше, ніж у слабкої половини, зате жирової тканини в цій частині набагато менше. Все це зумовлює специфіку фейбилдинга для чоловіків. Рельєф як тіла, так і особи у сильної статі виразніше. Тому і зморшки, як і інші ознаки старіння або повноти, на чоловічому обличчі більш помітними
Вперше про чоловічому фейсбілдінг заговорив відомий бодібілдер Джек Лаланн. Він і розробив перший комплекс особових тренувань для чоловіків, на основі якого сьогодні розвинулося безліч тренувальних комплексів

Вправи для тонусу всього особи від Джека Лаланна

Максимально широко розкрийте рот, потім різко зімкніть і витягніть трубочкою губи
Не розтискаючи губ, розтягніть їх у сторони і поверніть в початкову позицію. Виконуйте цю вправу інтенсивно
Зімкнуті губи перемістити вліво. Не поспішаючи рухайте губи праворуч, немов докладаєте колосальне зусилля. Затримайтеся в такому положенні і почніть переміщати вліво губи

Подушечками пальців м’яко затисніть зовнішні куточки очей. Швидко зажмуривайте очі, пальці при цьому трохи зміщуються разом зі шкірою. Потім так само швидко розкривайте очі і немов в здивуванні брови подымайте
Розташуйте руки з витягнутими вказівними пальцями по сторонах свого тіла і трохи попереду на рівні очей. По черзі переводите погляд з одного пальця на другий. Голова в цій вправі повинна бути зафіксована.
Накрийте вказівними пальцями брови. Вздымайте і опускайте брови разом з пальцями, які рухаються слідом вашим рухам
Схиліть голову вперед і легко, але відчутно, бийте себе долонями по обличчю. Ця вправа стимулює обмінні процеси в підшкірних шарах і підсилює приплив крові до обличчя
Опустіть голову. Помасажуйте шкіру під волосистої частини уривчастими рухами пальців

ВАЖЛИВО: Спробуйте також методики для чоловіків «Нова аеробіка для обличчя» Керол Мадджио, «Фейсліфтінг» Марії Рунге та її російськомовну адаптацію від Галини Дубініної.

Відео: Фэйсбилдинг для овалу обличчя. Косметолог Олексій Скопців

Вправи для схуднення особи за тиждень

Для того щоб схуднути особою за тиждень, необхідно займатися кожен день без винятку, а також вибрати найбільш ефективні вправи. Про самому результативному комплексі і піде мова. Примітно, що більшість маніпуляцій настільки прості у виконанні, що їх можна практикувати на роботі, сидячи біля телевізора або комп’ютера.

Затисніть губами ручку і почніть їй виводити символи в повітрі. Це може бути алфавіт, цифри до 20 або ваше повне ім’я. Чим більше символів, які ви намалюєте», тим більш дієвим буде це вправа
Витягніть губи вперед і, не розтуляючи їх, промовите голосні букви о, а, у, і, ю. Повторюйте цю вправу безперервно протягом 3-5 хвилин
Міцно стисніть зуби і відтягніть нижню губу вниз.
Опустіть лікоть на стіл, підібгайте кулаком підборіддя. Тепер щосили кулак піднімайте вгору, а обличчя, навпаки, опускайте вниз. Виконуйте поки не втомитеся. Після короткої перерви повторіть вправу
Нахиляйте голову вправо і в цей же час тисніть рукою в праву скроню, не дозволяючи собі наблизити голову до плеча. Повторіть в обидві сторони
Закиньте голову назад. Випинати щелепу вперед і повертайте її в початкову позицію. Повторіть протягом 2-3 хвилин

Відео вправ для схуднення особи: Особа: як підтягнути і «схуднути» особа

Масажери для схуднення особи

Масажерів для особи існує велика безліч, і розібратися, який з них на усунення якого саме нестачі спрямований, складно. Ми наводимо список найпопулярніших тренажерів для особи.

Міостимулятори тонізують, борються з мімічними зморшками, зміцнюють шкіру на обличчі, усувають друге підборіддя

Гальванічні косметичні прилади працюють на основі струмів різної полярності. Це дає можливість глибокого впливу на м’язову тканину. Прилад регулює вологість шкірного покриву і відновлює його

Микротоковый масажер — мабуть, кращий прилад для боротьби як з дрібними, так і середньої глибини зморшками. Тут використовується гальванічний та імпульсний струми, що дає комплексне рішення проблем в’ялої шкіри. Ефект ви помітите вже після першого сеансу

Вакуумний масажер призначений для антицелюлітного впливу на тіло. Також він надає потужний похудательное дію на особу

Дихальна гімнастика для схуднення особи

ВАЖЛИВО: Дихальна гімнастика є способом відновити кисневе насичення шкіри, від нестачі якого особа набуває дефекти: стає в’ялим, зморшкуватим, набрякає.

Дихальні вправи не дуже естетичні, тому їх рідко показують на публіці майстра бодіфлекса і йоги.

Для початку навчіться правильно виконувати базову дихальна вправа бодіфлекса.

Повністю видихніть, так, щоб відчути, як «складаються» легкі
Швидко і шумно вдихніть носом
З силою виштовхніть повітря через широко відкритий рот
Затримавши подих, втягніть живіт і подумки порахуйте до 10
Розслабтеся й повільно випустіть повітря з легенів

«Бридка гримаса» — вправа для гарної шиї, позбавляє від другого підборіддя. Стоячи злегка зігніть коліна і відставте таз назад, немов збираєтеся сісти на стілець. Долонями упріться в ноги вище колін. Закиньте голову назад, щоб відчути напругу в шиї. Відтягніть нижню губу вперед і піднімайте її вгору. Потім виконайте базове дихальне вправу і займіть початкову позицію. Повторіть 5-8 разів.

«Лев» — підтягує овал обличчя. Займіть положення, аналогічне першому вправі. Виконайте базове дихальна вправа. Витягніть губи так, наче вимовляєте букву о. Дістаньте мову, максимально витягніть його вперед і вниз. Максимально широко розкрийте очі і переведіть погляд вгору.

ВАЖЛИВО: Майстри бодіфлекса просять не боятися бути смішними і виконувати вправи перед дзеркалом, щоб контролювати правильність виконання кожної деталі.