Якщо постійне відчуття сонливості, втоми, розбитості не дає повноцінно радіти життю. Слід розібратися з причинами і знайти спосіб боротьби з цим станом.

Сучасний темп життя повністю занурює людину у вир справ і зобов’язань. А тут немає сил не те що працювати, а навіть підвести голову з подушки. Все стає байдужим, в голові тільки одна думка, про сон та відпочинок. Хоча день тільки почався.

Втома, апатія, сонливість: причини

Якщо такий стан часто вибиває з звичного укладу життя, треба серйозно задуматися, і знайти причину втоми, апатії, сонливості.

З можливих причин можна виділити такі як:

• Нестача кисню, при тривалому перебуванні людини в задушливому і не вентильованому приміщенні, впливає на роботу мозку. Це згубно впливає на самопочуття, викликає головний біль, втома і сонливість. Вірною ознакою, що в такій ситуації, є позіхання. Так організм сигналізує про дефіцит чистого повітря
• Магнітні бурі погода можуть впливати на загальний стан здоров’я. Особливо це стосується хворих судинно-серцевої і нервової систем. У здорової людини може спостерігатися занепад сил, сонливість, дратівливість, головний біль. Якщо такі симптоми виникають аналогічно зі зміною погоди або магнітними бурями, слід переглянути свій режим і раціон
• Нестача достатньої кількості вітамінів в організмі людини, особливо в холодні періоди року
• Неправильне і незбалансоване харчування
• Мала кількість випитої за день рідини
• Шкідливі звички
• Порушення в гормональній системі
• Вегетосудинна дистонія
• Синдром хронічної втоми
• Неправильний розпорядок дня
• Приховані або хронічні захворювання
• Надмірні фізичні навантаження
• Постійні або систематичне недосипання
• Порушення питного режиму і зневоднення
• Вагітність
• Травма голови
• Часті нервові навантаження, стреси
• Надмірне вживання кави

Причини підвищеної сонливості у чоловіків. Як боротися?

Жінки, за статистикою, більш часто, ніж чоловіки страждають від підвищеної сонливості. Але, якщо чоловік насилу піднімається з ліжка вранці, шукає зручний час подрімати, не приділяє уваги дружині, не кажучи вже про роботу по дому. Може, не варто відразу лаяти його, а знайти причину такого стану.

• Однією з перших причин є шкідливі звички. Куріння знижує кількість кисню в крові, а це викликає сонливість і втому. Вживання спиртних напоїв виводить з організму воду і потрібні мікро і макроелементи, порушує роботу печінки, що теж не сприяє здоровому самопочуттю
• Простатит, запалення передміхурової залози, може викликати відчуття сонливості і слабкості. Організм бореться з хворобою, яка може проходити практично безсимптомно. Якщо тривалий час не звертати на це уваги і не займатися лікування, можливі збої в гормональній системі
• Надмірні фізичні навантаження можуть викликати постійну втому і сонливість
• Позмінна робота, коли організм не може підлаштуватися під робочий графік
• І всі інші причини виникнення сонливості

Для того щоб боротьба з постійною сонливістю була успішною, необхідно:

• Виключити загострення хронічних захворювань
• Бажано побороти свої шкідливі звички, чи, як крайній варіант, зменшити кількість випалених цигарок за весь день, виключити вживання спиртних напоїв
• Дотримуватись режим прийому їжі, не переїдати перед сном, правильно харчуватися
• Спати мінімум сім годин на добу
• Намагатися зменшити фізичні навантаження. Якщо робота сидяча і малорухлива, слід зайнятися спортом: прогулянка, зарядка, пробіжка

ВАЖЛИВО: Якщо сонливість не проходить довгий час, навіть при дотриманні всіх правил здорового способу життя, слід звернутися за допомогою до медичних працівників, для виключення серйозних захворювань.

Причини підвищеної сонливості у жінок. Відео

На плечах у слабкої статі дуже багато зобов’язань, проблем і турбот. Постійні надмірні стреси, фізіологічні і психологічні навантаження. Неповноцінний сон. Все це дуже сильно впливає на самопочуття, викликає відчуття втоми і сонливості.

Але є ще одна важлива причина такого стану, рясні менструації. Великі крововтрати, під час критичних днів, провокують анемію. Це провокує запаморочення, полуобморочные стану, занепад сил.

ВАЖЛИВО: Рясні менструації не є нормою. Обов’язково треба звернутися до фахівця для з’ясування та усунення причин, правильної тактики лікування.

Найприємнішою причиною підвищеної сонливості, є сигнал організму про настання вагітності. Підвищена сонливість супроводжує майбутню маму протягом першого триместру. Причиною цього є гормональні зміни і пристосування організму до нового стану.

Відео: Сонливість, апатія. Причини

Сонливість у дитини, причини

Сонливість у дитини вимагає уважного поставитися до з’ясування причини такого стану. Особливо це стосується немовлят. Якщо малюк важко з’явився на світ, можливі стану безперервного сну. Можливою причиною може бути те, що дитину неправильно прикладають до грудей під час годування.

Але, якщо у малюка, крім підвищеної сонливості, спостерігаються такі симптоми, як:

• Підвищення температури
• Дуже слабкий майже нечути, плач
• Сухі слизові рота і очей
• Запалий джерельце
• Малюк стіл дуже мало мочитися
• Млявість шкіри

ВАЖЛИВО: Всі ці причини вимагають негайного звернення за допомогою.

Причинами сонливості у дітей до дванадцяти років є формування нервової системи. Але якщо такі симптоми спостерігаються досить-таки часто, треба:

• Переглянути режим неспання і сну у дитини. Нічний сон малюка повинен становити не менше десяти годин. Якщо не відповідати цьому правилу, дитина весь день буде втомленим і розбитим, не зможе концентруватися на заняттях або іграх
• Неправильний і незбалансований раціон. Дитина віддає перевагу здоровій їжі солодощі або продукти швидкого харчування
• Малорухливий спосіб життя. Дитина, прогулянок у дворі або в парку, воліє ігри на комп’ютері або перегляд телевізора
• Занадто великі фізичні навантаження
• Надмірна вага

Причинами підвищеної сонливості можуть бути проблеми зі здоров’ям:

• Початок або перенесення інфекційних захворювань
• Зниження рівня гемоглобіну
• Проблеми з функціонуванням щитовидної залози
• Хвороби серця і нирок
• Низький артеріальний тиск
• Прийом ліків, що викликають підвищену сонливість

У підлітків, крім всіх перерахованих причин, сонливість може викликатися:

• Страхами
• Занепокоєннями
• Розчаруваннями.

ВАЖЛИВО: Якщо у дитини, чи він немовлям або підлітком, помічається підвищена сонливість і втома, слід на це звернути особливу увагу. Звернутися за допомогою до лікарів, для виключення проблем зі здоров’ям.

Якщо в цьому плані все добре, треба:

• Обов’язково переглянути режим дня і харчування, внести потрібні корективи.
• Побільше часу проводити на свіжому повітрі
• Розмовляти з дитиною, ненав’язливо цікавитися його проблемами, що його сильно турбує
• Допомагати знайти правильне рішення в сформованій ситуації.

Про які хвороби може говорити часта сонливість?

Часта сонливість може говорити про загострення хронічних захворювань, прихованих інфекціях або початку нового захворювання:

• Ракові новоутворення
• Синдром зупинки дихання, під час хропіння
• Синдром періодичної сплячки, це коли людина постійно хоче спати, навіть після повноцінного нічного сну
• Цукровий діабет
• Зниження рівня гемоглобіну в крові
• Захворювання щитовидної залози
• Інфекції сечостатевої системи
• Зниження артеріального тиску
• Проблеми в роботі серця
• Авітаміноз

Цукровий діабет і сонливість, лікування

Про цукровому діабеті можуть сигналізувати такі симптоми:

• Постійна спрага
• Часті сечовипускання
• Свербіж і сухість шкіри
• Запаморочення
• Сонливість і постійне почуття втоми
• Видихуване повітря має запах ацетону
• Підвищення апетиту
• Безпричинна втрата у вазі.

ВАЖЛИВО: Причиною сонливості, при цукровому діабеті, є як нестача інсуліну в організмі, так і його надлишок.

При спостереженні таких симптомів слід здати аналізи, для визначення рівня глюкози.

Стан, коли рівень цукру постійно вище норми, називається переддіабет. Це ще не діабет, але слід повністю переглянути свій уклад життя. Для нормалізації рівня цукру слід:

• Займатися спортом
• Скинути зайві кілограми
• Вести здоровий спосіб життя

Для лікування цукрового діабету слід:

• Дотримуватися спеціальної дієти
• Приймати медикаменти
• Регулярно робити аналіз крові на рівень цукру
• Робити фізичні вправи.

Якщо дотримуватися всі рекомендації фахівців, можна позбутися від постійної сонливості.

Гіпотонія і сонливість, лікування

Гіпотонія — це зниження артеріального тиску нижче норми. Як наслідок цього, головний мозок отримує менше кисню.

Симптомами, при зниженому тиску, є:

• Підвищена сонливість
• Хронічна втома
• Запаморочення
• Нервозність
• Пітливість
• Відчуття болю в серці
• Схильність до депресій
• Заколисування
• Неможливість виконання фізичних навантажень
• Зниження пам’яті.

Гіпотонікам треба більше часу для сну, ніж здоровій людині. Вони важко піднімаються вранці з ліжка, відчувають себе розбитими і не відпочилими. Практично до самого вечора, люди ,що страждають зниженим артеріальним тиском, відчувають втому і сонливість. Полегшення настає тільки після завершення робочого дня. Під час зміни погоди, коли атмосферний тиск знижується, гіпотоніки можуть спати весь день і всю ніч.

Для лікування гіпотонії треба звернутися за допомогою до кардіолога. Можлива консультація невролога. Універсальних препаратів для лікування хвороби немає. Для підняття рівня артеріального тиску призначаються містять кофеїн препарати.

ВАЖЛИВО: Щоб поліпшити свій стан, можна випити чашку міцного чаю або кави, головне, при цьому не перестаратися.

Для боротьби з хворобою треба:

• Дотримуватися режиму сну і неспання
• Помірно займатися спортом
• Правильно харчуватися
• Не перевтомлюватися.

Сонливість при залізодефіцитній анемії. Що робити?

Про брак вмісту заліза в організмі свідчать наступні симптоми:

• стан втоми
• запаморочення
• випадання волосся
• сонливість

ВАЖЛИВО: Якщо симптоми збігаються, слід зробити аналіз крові, щоб визначити рівень гемоглобіну.

Для лікування слід приймати спеціальні препарати, що сприяють підвищенню рівня заліза.

Є сонливість ознакою депресії?

Депресія — це психологічний розлад. Найбільш часто, саме жінки страждають від цього захворювання. Симптомами депресії є:

• Негативне мислення
• Втрата цінності життя
• Небажання що-небудь робити
• Апатія до навколишнього середовища
• Постійна сонливість
• Сильні головні болі

ВАЖЛИВО: Такий стан може тривати від трьох тижнів до декількох років. Дуже важливо не запускати хворобу. А вчасно вжити заходів для того, щоб форма легкої депресії не переросла в серйозну, що вимагає стаціонарного лікування.

Сонливість і підвищена температура. Що робити?

Причиною сонливості, при підвищеній температурі, є те, що організм з усією силою бореться з хворобою. Головне, треба знати причину підвищення температури тіла. Якщо це простудні захворювання, турбуватися не варто, просто треба допомогти:

• дотримуватися постільного режиму
• пити у великій кількості рідина, для якнайшвидшого одужання

ВАЖЛИВО: Якщо причина підвищення температури неясна. А сонливість, прям збиває з ніг, аж до напівнепритомного стану, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Сонливість і відсутність апетиту. З-за чого пропав апетит?

Втрата апетиту, сонливість взаємопов’язані. Без їжі в організм не потрапляють потрібні для життєдіяльності, поживні речовини.

ВАЖЛИВО: Якщо причиною втрати апетиту є перенесені вірусні захворювання, турбуватися не треба. Просто організму слід гарненько відпочити.

Інші причини втрати апетиту:

• Шлунково-кишкові захворювання
• Проблеми в роботі щитовидної залози
• Депресії
• Загострення хронічних захворювань
• Порушений обмін речовин

Всі ці причини так чи інакше впливають на загальне самопочуття людини. А втрата апетиту, ще більше впливає на підвищення сонливості і втоми.

Для усунення цих симптомів, слід відвідати спеціаліста, пройти комплексне обстеження і курс лікування.

Як пов’язані сонливість і переїдання?

Сонливість і переїдання взаємопов’язані. Під час надмірного споживання їжі, процеси в організмі сповільнюються, і всі сили кидаються на перетравлення їжі. З’являється відчуття тяжкості, млявість, бажання подрімати хоч на хвилинку.

ВАЖЛИВО: Переїдання може бути пов’язане з депресією. Постійне почуття голоду може сигналізувати про підвищення рівня глюкози в крові.

Але в основному, причиною переїдання є бажання отримати задоволення від з’їденої хоча і нездорової, але смачної їжі.

Переїдання на ніч, перед сном, впливає на якість відпочинку, викликає сонливість протягом всього дня.

ВАЖЛИВО: Під уникнення переїдання, треба правильно харчуватися, їсти часто, але по трохи, бути фізично активним, відмовитися від алкогольних напоїв.

Чи може стрес бути причиною сонливості?

Нормальна реакція організму на стрес: підвищення збудливості, безсоння. Але, якщо стреси стали нормою життя, організм починає реагувати постійною сонливістю.

Для усунення причини, треба:

• намагатися мислити більш позитивно
• переглянути свої життєві принципи
• по можливості змінити своє коло спілкування, викликає стресовий стан
• зайнятися спортом
• знайти для себе захоплення, що приносить радість і задоволення

Неправильний розпорядок дня як причина сонливості

• Для повноцінного відпочинку людині потрібен восьмигодинний сон. Якщо не дотримуватися цього правила, денна сонливість забезпечена. Організм буде намагатися відшкодувати втрату
• Для повноцінного сну важливо не тільки вчасно лягати. Слід пам’ятати про те, що ігри на телефоні, планшеті або ноутбуці, лежачи в ліжку, не сприяють швидкому засипанню і відпочинку. Треба відкласти всі гаджети, не менш ніж за годину перед сном

ВАЖЛИВО: Перегляд телевізора не сприяє дотриманню режиму сну і неспання. Перед сном в спальні повинно бути тихо і спокійно.

• Позмінний робочий режим вибиває організм зі звичної колії. Постійна сонливість супроводжує до повної адаптації до такого темпу життя

Для повноцінного відпочинку, після нічної зміни, необхідно створити всі необхідні для цього умови:

• зашторити вікна
• в кімнаті повинно бути тихо і спокійно

Може авітаміноз бути причиною сонливості?

Нестача вітамінів, особливо в холодний період року, впливає на загальне самопочуття. Викликає почуття втоми, сонливості, дратівливості.

ВАЖЛИВО: Авітаміноз, в повній мірі, може бути причиною підвищеної сонливості

Які вітаміни пити при сонливості?

Розглядаючи, яких саме вітамінів не вистачає при підвищеній сонливості, можна з упевненістю сказати, що це:

• Йод
• Залізо
• В5
• В6
• рутин
• D
• З

Нестачу цих вітамінів можна компенсувати тільки прийомом вітамінних комплексів.

Для профілактики варто намагатися вживати в їжу більше фруктів, риби, яєць, горіхів, морепродукти. Не варто забувати і про овочі, вершковому і рослинному маслі.

Зарядка позбавить від сонливості?

Ранкова зарядка додасть сил і позбавить від почуття сонливості. Вся справа в тому, що під час фізичних навантажень, у мозок надходить більше кисню. З цієї ж причини перестає тягнути подрімати.

ВАЖЛИВО: Якщо ж сонливість настає відповідальний момент, треба їхати за кермом, можна зробити невелику пробіжку. Це допоможе сконцентруватися і підбадьоритися.

Як подолати сонливість на роботі

Стан сонливості на робочому місці не особливо доречно. Від цього страждають майже всі офісні співробітники. Для боротьби з сонливістю слід:

• Лягати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідний день
• Заводити будильник хоча б на годину раніше виходу з дому, за цей час слід зробити ранкову зарядку і поснідати
• Одягатися по погоді, виходячи з будинку на вулицю, і на роботі, стежити за тим щоб не було дуже жарко або холодно
• Пробігтися по сходах, фізична активність допоможе справитися з сонливістю. Якщо такої можливості немає, можна зробити контрастний душ для рук в умивальнику
• З’їсти один шматочок чорного шоколаду, тільки не цілу плитку, переїдання викличе почуття сонливості
• Для того щоб підбадьоритися можна випити чашечку міцної кави, але тільки натурального, а не швидкорозчинного

ВАЖЛИВО: І, напевно, самий простий і дієвий спосіб для відмінного самопочуття на робочому місці, гарний настрій.

Як позбутися сонливості за допомогою народних засобів?

Для того щоб позбутися сонливості, можна звернутися за допомогою до народної медицини. Можна спробувати приймати настоянки:

• елеутерококу
• лимоннику
• женьшеню
• золотого кореня
• пустирника
• хмелю

Народна медицина радить митися тільки чистою водою без мила. В милі міститься великий відсоток лугу, що, в свою чергу, сприяє прониканню в організм через шкіру, і викликає відчуття сонливості.

Можна спробувати приймати настій з дурману. Для цього, залити склянкою киплячої води двадцять грам листя рослини. Настоювати протягом півгодини. Для зняття сонливості слід приймати одну третину склянки в день.

ВАЖЛИВО: Лікуватися народними засобами треба обережно, вони не усувають причину сонливості, а лише на деякий час знімають симптоми.

Беручи настоянки можна просто перевищити допустиму дозу ліків, і тільки погіршити свій стан.

Одним з найбільш безпечних народних засобів, є відвар з шипшини. Його можна пити замість чаю або кави. Вітамін С, що міститься в цьому напої, благотворно впливає на весь організм, підвищує його працездатність, стійкість до вірусів і стресів.

Як швидко позбутися сонливості: поради та відгуки

ВАЖЛИВО: Обов’язково, якщо постійне відчуття сонливості підкріплюється іншими симптомами, що вказують на загострення або початок захворювання, слід звернутися за допомогою до фахівців.

Головними радами, при постійної сонливості, є:

• Здоровий сон
• Правильне і повноцінне харчування
• Випивати достатню кількість води протягом дня
• Прийом вітамінів в холодну пору року
• Дотримання режиму сну, лягати і прокидатися в один і той же час
• Робити ранкову зарядку регулярно, кожне ранок
• Якщо є можливість, робити легку пробіжку
• Не зловживати кавою і міцним чорним чаєм, зробити вибір на користь зеленого або витаминсодержащих напоїв
• Приймати контрастний душ вранці
• Загартовування
• Прогулянки на свіжому повітрі.

І обов’язково, все це повинно супроводжуватися гарним настроєм і позитивним мисленням.

Відео: Як перемогти втому, сонливість і слабкість?