Способи медитації для розслаблення психіки: мантри, сутри, техніка аутотренінгу, візуалізація, дихання

Інструкція по проведенню медитації для розслаблення психіки.

Медитація — це відмінний спосіб розслабитися, позбавитися від нав’язливих думок. Саме блукають думки в нашій голові не дають спокою, викликаючи тривожність, а також стрес і депресію. У цій статті ми поговоримо про способи медитації і їх цілющі властивості.

Способи медитації: огляд

Існує безліч варіантів медитації. Їх принципова відмінність у тому, що необхідно концентруватися на різних об’єктах.

Огляд способів медитації:

  • Техніка візуалізації
  • Техніка контролю дихання
  • Європейський варіант — аутотренінг
  • Концентрація на конкретному предметі

Медитації для розслаблення психіки: аутотренінг, візуалізація, техніка дихання

Особливості:

  • В техніці візуалізації необхідно під час розслаблення представляти себе здоровим, сильним, багатим. Саме таким, яким ви хочете себе бачити. Тобто, якщо у вас проблеми з якимось органом, необхідно уявляти, що цей орган здоровий і направляти позитивну енергію саме на нього.
  • Є й інша техніка, яка пропонує зупиняти свою увагу не на представлення якогось предмета, а на фізіологічних відчуттях. Дуже часто медитацію поєднують з різними напругами м’язів. Тому необхідно відразу напружити певну групу м’язів, а потім різко розслабити. Саме на цих м’язах необхідно постійно концентрувати свою увагу, а також на своїх відчуттях. Таким чином, ви самі направляєте думки в потрібне русло. Тобто, тепер вони не поневіряються. У вас є конкретна задача — ви контролюєте стан м’язів свого тіла.
  • Як не дивно, але європейським варіантом медитації є простий аутотренінг. Необхідно лягти, розслабитися, закрити очі і повторюйте вголос: «Я спокійний, вільний, моє тіло розслаблюється, проблеми залишають». Це відмінний варіант, який дозволить розслабитися і налагодити психологічний стан.
  • Також відмінним варіантом медитації є використання концентрації уваги на диханні. Таким чином всі ваші думки концентрується на тому, як ви дихаєте. Необхідно на 4 рахунки робити вдих, на 8 рахунків видих. При цьому вдих робиться через ніс, а видих через рот. Поступово необхідно додавати між вдихами видихами затримку дихання на 4-10 секунд. Такі вправи допоможуть наситити організм киснем, а також поліпшать роботу внутрішніх органів. Крім того, дозволять сконцентрувати увагу виключно на диханні, тим самим відволіктися від інших проблем, які можуть турбувати людину.
  • Ще одним простим варіантом медитації, є використання візуалізації, але при цьому не потрібно собі нічого представляти. Необхідно концентрувати увагу на конкретному предметі. Для цього необхідно вимкнути в кімнаті всі джерела світла, закрити штори і поставити на столі свічку. Запалити її, влаштуватися зручніше. Підійде поза лотоса. Необхідно спостерігати за полум’ям свічки, вдивляючись у вогонь. Думати ні про що не треба. Необхідно постійно дивитися на свічку, і як можна рідше моргати. Якщо ви не можете довго не моргати, а на очах з’являються сльози, це добра ознака. Він говорить про те, що ви достатньо розслабилися.

Медитація розслаблення: сутри, мантри і звук

У класичному варіанті медитації часто застосовуються сутри. Це спеціальне словесний супровід процесу. Але при цьому немає необхідності вимовляти слова вголос. Всі вони вимовляються про себе. Це своєрідне звуковий супровід у вас в голові. Звучить це приблизно так:

«Я легкий і спокійний, добре йду по життю. Мене нічого не нервує, я абсолютно спокійний і здоровий».

Спеціально підібрана музика під час медитації також сприяє розслабленню і посилення процесу.

Чудовим супроводом медитація можуть стати мантри. Це певні звуки, які допоможуть налаштуватися на хвилю розслаблення і концентрації уваги. При цьому вдається повністю розслабитися і відійти від усіх проблем. Основними стають лише звуки, які ви чуєте. Думки вас покидають й ви розслабляєтеся.

ВІДЕО: Мантри для медитації

Існує маса варіантів, які дозволять вам розслабитися після медитації. Основними варіантами є використання візуалізації. Необхідно лягти на підлогу, ноги і руки витягнуті. Руки по швах, потрібно закрити очі. Дихайте повільно. Спочатку це можна робити під рахунок, тобто комбінувати концентрацію уваги на рахунку, а потім візуалізацію. Як тільки ваше дихання стане рівним, розслабленим, можете приступати до візуалізації.

Техніка візуалізації з застосуванням сутри:

  • Уявіть, що ви лежите на зеленому лузі, на свіжій, м’якій траві. Дихайте повільно, дивіться на хмари, синє небо
  • На вашу груди села метелик. Намагайтеся дихати ще повільніше, щоб не злякати комаха
  • Уявіть, що по галявині бігають зайці, на деревах птахи, які співають мелодійні пісні. Помилуйтеся цим всім, розслабтеся
  • Відійдіть від всіх проблем, насолоджуючись красою луки. Не поспішайте швидко припиняти медитацію. Виходити з стану необхідно повільно і поступово

Медитувати дуже просто. Можете скористатися європейської або індійської технікою. Все залежить від ваших уподобань і бажання. Ці техніки в кінцевому підсумку мало чим відрізняються, бо дозволяють домогтися повного розслаблення.

ВІДЕО: Музика для медитації

Оцініть статтю

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code

Next Post

Засоби боротьби зі зморшками навколо очей. Як позбутися зморшок навколо очей вдома?

Ср Вер 4 , 2019
У статті розглянуто основні методи боротьби зі зморшками навколо очей, рецепти масок, поради та рекомендації. Основні способи боротьби зі зморшками навколо очей Поява зморшок навколо очей, на жаль, явище неминуче. Цій неприємності сприяє багато як зовнішніх, так і внутрішніх причин, першочерговий фактор — це, звичайно, процес старіння. Самі перші зморшки […]