Вітаміни що поліпшують роботу мозку, пам'ять і концентрацію уваги. Які вітаміни для мозку пити дітям, школярам, студентам, дорослим і немолодим людям?

У цій статті ми розглянемо які саме вітаміни допоможуть поліпшити пам’ять і концентрацію уваги як у дітей, так і дорослих.

Приблизно до 3 років дитина як губка вбирає в себе практично всю інформацію. Після цього періоду пам’ять слід тренувати і розвивати, а мозок підживлювати всіма необхідними для цього вітамінами і мікроелементами.

Вітаміни для пам’яті і концентрації уваги дітям

Якщо дитина стала погано запам’ятовувати інформацію, його практично не можна змусити сконцентруватися, то причин для цього може бути декілька:

Важкі вагітність і пологи
Отримана травма в області голови
Порушення роботи мозку, а також у його розвитку
Перевтома
Відставання у розвитку
Відсутність тренувань, розвивають пам’ять і уважність
Незбалансований раціон, як наслідок, нестача вітамінів і мінералів

ВАЖЛИВО: Якщо батьки стали помічати погіршення, пов’язані зі здатністю до запам’ятовування і концентрації уваги дитини, їм слід відвести малюка до практикуючого невропатолога.

Зростаючому організму обов’язково потрібно правильне харчування, а разом з ним всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Омега-3, без цієї важливої складової порушується робота мозку. Дефіцит позначається на розумових здібностях, таких як запам’ятовування та концентрація.

ВАЖЛИВО: Омега-3 не виробляється організмом, поповнити запаси можна тільки за допомогою жирних сортів риби, олії і вітамінних комплексів.

Для того щоб Омега-3 не руйнувалася, необхідний вітамін Е. Достатня кількість його міститься в насінні, яйцях, горіхах
З м’ясом, печінкою, яйцями, молоком, крупами дитина отримує вітаміни групи В. Вони відповідають за пам’ять і концентрацію уваги дитини
Вітамін А необхідний для роботи головного мозку, отримати його можна з морквини, вершкового масла, печінки тріски
Велику роль як для дітей, так і для дорослих грає йод. Його недолік позначається на загальному самопочутті, пам’яті, здатності сприймати інформацію

ВАЖЛИВО: В регіонах, де є нестача йоду, для приготування їжі обов’язково повинна використовуватися йодована сіль

Активно впливають на роботу мозку магній, залізо, цинк. Регулярне вживання сухофруктів, молока, насіння з гарбуза, арахісу, кунжуту, яловичини, гороху, квасолі допоможуть заповнити запаси

Змусити дитину їсти тільки корисну їжу практично не можна. Але, на перших роках життя виробити таку звичку цілком реально.

ВАЖЛИВО: Якщо батькам здається, що їх дитина отримує недостатню кількість, необхідних для мозкової діяльності, вітамінів і мікроелементів, не може самостійно обирати аптечні вітамінні комплекси. У першу чергу необхідна консультація невролога.

Відео: Як поліпшити пам’ять дитини? — Доктор Комаровський — Інтер

Вітаміни для пам’яті та уваги школярів

Початок навчання дуже сильно впливає як на першокласників, так і старшокласників. Величезною потік інформації, розумові навантаження вимагають від дітей величезних сил.

Якщо батьки стали помічати, що дитина:

Став дуже швидко втомлюватися
Важко сприймати навчання
Не може довго перебувати на одному місці і сконцентруватися

І якщо до вищеперелічених симптомів у дитини з’явилися ще такі як:

Безсоння
Дратівливість і знервованість
Відсутність апетиту

Це означає, що цілком ймовірно, зростаючому організму не вистачає вітамінів групи В та інших необхідних для роботи мозку вітамінів і мікроелементів.

ВАЖЛИВО: Батькам слід пам’ятати, що правильне харчування запорука відмінного самопочуття дитини і його успіхів у навчанні.Переїдання, жирна і смажена їжа, газована вода впливають на весь організм в цілому і, особливо, на роботу мозку, а саме його кровопостачання.

Аскорбінова кислота,що відповідає не тільки за стійкість організму до інфекцій, але і позитивно впливає на роботу головного мозку. Вітамін С допомагає зміцнити пам’ять і уважність.

ВАЖЛИВО: Вітамін С сприяє засвоєнню необхідних для пам’яті і мислення вітамінів групи В.

Як і в дошкільний період, так і в більш старшому віці діти особливо мають потребу в йоді. Його недолік негативно позначається на успішності школяра і його самопочуття.
Недолік вітаміну D робить дитину розсіяним, нова інформація засвоюється з величезними зусиллями. Цей вітамін також впливає на судини головного мозку, роблячи їх більш еластичними, покращуючи кровопостачання

ВАЖЛИВО: Вітамін D допомагає захистити головний мозок від раку.

Не менш негативно позначається на здатності запам’ятовувати інформацію недолік заліза в організмі. Симптомами дефіциту стануть нервозність і дратівливість, блідість, запаморочення, нудота, неуважність
Селен допомагає школяреві залишатися енергійним протягом всього дня. Недолік цього мінералу позначається на самопочутті і настрої дитини.
Як і в дошкільному періоді, школярам вкрай необхідні вітаміни Е, А, Омега-3 кислоти, білок. Їх недолік в організмі впливає на пам’ять і концентрацію уваги дитини.

Відео: Вітаміни — Школа Доктора Комаровського

Які вітаміни для мозку краще пити студентам?

Роки студентства найбільш веселі та яскраві. Єдине, що може затьмарити цей прекрасний період часу — це сесія. Постійне нервове напруження, стреси, недосипання, переживання негативно позначаються на самопочутті.

ВАЖЛИВО: Для успішної здачі всіх екзаменів і заліків, організму необхідні вітаміни і мінерали, які відповідають за роботу мозку.

За 3 — 4 тижні до сесії можна почати приймати вітамінно-мінеральні комплекси також слід правильно відкоригувати раціон. У ньому обов’язково повинні бути присутніми: крупи, м’ясо, яйця, молоко, риба, кисломолочні продукти, субпродукти, бобові.

За місяць до початку іспитів студентам необхідно почати пити вітаміни групи В. Саме вони відповідають за здатність запам’ятовувати інформацію
Вкрай необхідні для успішної здачі сесії Омега-3 жирні кислоти
Тільки посприяють запам’ятовування великої кількості інформації такі амінокислоти, як: гліцин, тирозин, пролін. Отримати їх можна з їжі, але це тільки, якщо раціон студента збалансований. В іншому випадку їх можна приймати разом з вітамінами, за місяць до майбутньої сесії
Дуже негативно позначається на пам’яті і концентрації уваги, недолік в молодому організмі коензиму Q10. Саме з-за цього всім студентам вкрай необхідно правильне і збалансоване харчування

ВАЖЛИВО: Для поліпшення короткочасної пам’яті, під час здачі іспитів, не можна приймати психотропні речовини. Вони можуть негативно вплинути на роботу мозку.

Що приймати для мозку і пам’яті дорослим?

Дорослі, як і діти потребують у всіх життєво необхідних вітамінах і мінералах. Їх недолік негативно позначається на роботі мозку і всього організму в цілому.

Вітаміни групи В мають величезне значення для роботи мозку:

Нікотинова кислота або В3 допоможе не тільки поліпшити пам’ять на 40%, але і очистити судини від шкідливого холестерину
В1 , або тіамін регулює роботу всієї нервової системи і головного мозку. Прийом цього вітаміну допоможе значно поліпшити пам’ять
Рибофлавін або вітамін В2, допоможе бути в тонусі протягом усього дня. Це стосується як розумових, так і фізичних навантажень
Активувати довгострокову пам’ять можна за допомогою пантотенової кислоти або вітаміну В5. Саме цей вітамін захищає мозок від негативного впливу зовнішнього середовища
Піродоксин або В6 діє на мозок аналогічно вітаміну В5. Його недолік негативно позначається на інтелекті
Дуже важлива для роботи головного мозку фолієва кислота , або вітамін В9. Вона відповідає за пам’ять і мислення
Обов’язковим вітаміном, для хорошої пам’яті і концентрації уваги, є В12. Він регулює діяльність всієї нервової системи

Зміцнити судини головного мозку і захистити від крововиливу допоможе вітамін Р. Вітаміни А, Е, С, D також позитивно впливають на нервову систему.

Не варто забувати і про такі мікроелементи, як цинк, магній, залізо, йод вони грають величезну роль в роботі головного мозку.

ВАЖЛИВО: Захистити мозок від пошкоджень допоможе холін і тіамін. Вони ще мають назву антисклеротических вітамінів.

Обов’язковими для роботи мозку також є амінокислоти і антиоксиданти. Поповнити запаси організму, поліпшити пам’ять і самопочуття допоможуть спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.

ВАЖЛИВО: Куріння і алкоголь негативно впливають на кровоносну систему і роботу мозку. Для ефективного впливу всіх вітамінів і мінералів слід відмовитися від шкідливих звичок.