Легко думати про звички в чорно-білому ключі: тренуватися – добре, кусати нігті – погано. Але важливим фактором є вміння контролювати звички, в залежності від цього є різні категорії – від помірно поганих (їсти обід перед телевізором), до викликали сильне звикання (куріння).
Чому так важко впоратися з звичками? Тому що вони «засіли» в мозку через постійні повторень. Ми розповімо, як позбутися шкідливих звичок найбільш ефективним чином.
Заохочення деяких дій, викликає в нашому мозку викид спеціальних гормонів задоволення, що і підкріплює звичку.
Але і звички – це патерни поведінки, які запускаються у людини під впливом певного стимулу (тригера). Іноді в якості тригера виступають емоції (при бажанні випити), іноді це щось простіше (теплий диван, який працює телевізор викликає асоціації з обідом).
Найчастіше це поєднання емоцій і зовнішніх подразників.
Звички, в кінцевому підсумку, визначають наше життя. З точки зору еволюції, це корисно – немає необхідності заново створювати «рутину» кожен день. Але раптом вам щось не подобається? І ви думаєте: як би мені позбутися від шкідливої звички. Чи є шанс змінити звички? Відповідь: так!
Як позбутися шкідливої звички: покрокова інструкція
1. Визначте конкретно, що хочете поміняти
Виберіть для початку що-небудь одне і просте: перестати їсти на дивані, ходити ввечері 5 днів в тиждень, прибирати на письмовому столі, кинути палити.
2. Знайдіть тригер (и)
Ви можете помітити, що наявність холодильника змушує вас відправлятися за пивом. Або чіпси на прилавках змушують вас їх купувати. Помітивши тригери, ви можете відключитися від автопілоту, зробивши по-іншому, не так, як звикли.
3. Не піддавайтеся впливу тригера
Знаючи, де знаходиться тригер і який він, можна постаратися його уникати. Не дивитися в холодильник пізно, не заходити до відділу з нездоровою їжею, брати гроші тільки на продукти.
4. Розробіть альтернативний план
Як позбутися від поганих звичок? Не забирайте їх, а замінюйте! Замість звичного дії робіть нове. Замість чіпсів купите яблук. Замість серіалу включите навчальне відео.
5. Змініть патерн
А тепер постарайтеся подивитися трохи глобальніше. Що вам дає пиво і чіпси? Почніть натомість ходити в спортзал. Щоб у тригерів не було шансів.
6. Використовуйте підказки
Створюйте позитивні тригери: поставте кросівки на видному місці, щоб піти бігати, наприклад.
7. Знайдіть підтримку
Напевно є люди, які напрацювали ті питання, що цікавлять вас звички. Або, можливо, хтось поруч з вами теж хоче стати краще. Почніть займатися цим разом. Наприклад, побороти лінь. Відправляйтеся разом в спортзал або на стадіон! Мотивуйте один одного.
8. Підтримуйте і винагороджуйте себе
В один момент боротьби зі звичкою ви відчуваєте збентеження. Ви розумієте, що робите життя емоційно більш складною, чим це могло б бути. Стає складно, ліниво, нецікаво.
Ви не відразу відчуєте себе краще, коли їмо обід на кухні, а не на дивані. Але приз буде великим, адже ви затіяли масштабну гру.
9. Будьте терплячі
Не все відразу. Позбавлення від шкідливих звичок – це тривалий процес. Не сваріть себе за промахи і дні, коли ви зробили дію на автопілоті.
10. Зверніться до професіоналів
Якщо ви зробили все можливе, але результат залишає бажати кращого, немає нічого ганебного в тому, щоб звернутися до людей, які займаються цим професійно! Вони знають тонкощі і навички рятування від шкідливих звичок, підберуть індивідуальний план і контролюватимуть вас.