Водна дієта: правила, корисні властивості води, протипоказання, тривалість дієти. Як правильно пити воду натщесерце, щоб схуднути і скільки?

Вода приносить оздоровлює організм, приводить в порядок всі системи життєзабезпечення, впливає на вагу. У статті описується, як правильно худнути на водній дієті, щоб отримати гарну фігуру і користь для всього організму.

Чиста, багата корисними мінералами вода очищає і оздоровлює організм, налагоджує метаболізм, продовжує життя, молодість, красу, забезпечує якісну роботу мозку.

Корисні властивості води

Для людини важливо пити воду не менше, ніж дихати. Без води не підготовлена людина може прожити близько 10 днів. Вода забезпечує стабільну роботу всіх систем життєзабезпечення людини: травлення, нервова система, обмін речовин, розумова діяльність.

Корисні властивості води:

розчиняє мінерали, мікроелементи
транспортує корисні речовини клітин (межклеточная рідина), забезпечуючи харчування, функціонування та життєдіяльність клітин
розчиняє і виводить шлаки, токсини, отрути з організму
поліпшується стан шкіри, волосся
за допомогою води регулюється температурний режим організму
підвищується еластичність зв’язок
покращує метаболізм, прискорює процес спалювання і виведення жиру з організму

При нестачі води в організмі:

підвищується апетит
частішають головні болі
посилюється апатія, депресія
виникають запори
з’являються набряки, оскільки організм запасає воду
погане травлення
м’язові болі
тьмяне волосся
в’яла шкіра, навіть у молодих

Як водна дієта допомагає схуднути?

Під час дієти вживається багато води. В результаті запускаються механізми очищення організму, прискорення обміну речовин і розщеплення жирів.

У повних людей організм зашлакований, а кількість калових мас, які не виводяться і складуються організмом, може досягати 7 кг. При вживанні великої кількості води і помірної кількості багатих клітковиною продуктів, ці продукти життєдіяльності починають виводитися.

Шлаки, якщо не виводяться, в кишечнику розкладаються, що призводить до вироблення токсинів. Токсини, що отруюють організм. В результаті:

з’являється синдром хронічної втоми, коли людина, практично нічого не роблячи, швидко втомлюється. Такий стан не дозволяє займатися спортом, стежити за собою, тримати свою вагу в нормі, тому що все робити «лінь»
сповільнюється метаболізм
порушується гормональний фон
починається депресія від власного безсилля і неприйняття себе

Все це призводить до погіршення ситуації з вагою. Поступово починаються супутні проблеми з суглобами і кістками, обмежують рухову активність людини, особливо враховуючи те, що надлишок ваги і недолік води впливає на еластичність зв’язок.

Вченими доведено, що зайва вага на 99% виникає на тлі нестачі води в організмі. За рахунок налагодження роботи організму вдається безболісно скинути досить суттєву вагу.

Основні правила водної дієти для схуднення

Існує кілька правил, які допоможуть ефективно і безпечно скинути вагу на водній дієті:

Дієта заснована на споживанні великої кількості води, при цьому особливих вимог до харчування не пред’являється, але надмірності не вітаються.
За день до початку дієти бажано влаштувати розвантажувальний день.
Під час дієти солодкі, газовані напої, чай, кава — не можна. Якщо ж дуже захотілося кави, то його можна дозволити собі, але кількість випитого не можна записувати в рахунок загального обсягу води. Крім того, через півгодини після чашки кави треба випити склянку чистої води. Цей стакан повинен стати додатковим до загального обсягу води, тому що кава зневоднює організм.
Приймайте вітамінні комплекси з мінералами, оскільки разом із шкідливими речовинами з організму активно вимиваються корисні речовини: кальцій, натрій, калій.
На ніч пити багато заборонений, небезпечно для серця і загрожує набряками з ранку, але 1 склянку — обов’язково треба випити.
Якщо смак води сильно приїдається, можна додати кілька крапель лимона, допускається взяти в рот чверть чайної ложки меду і тримати в роті, поки п’єш.

Якщо зголодніли, випийте склянку води, щоб не переплутати почуття голоду з почуттям спраги.
Водну дієту бажано поєднувати з 5-6 разовим збалансованим харчуванням і помірними навантаженнями, тоді ефект від дієти буде максимальним.
Їжу соліть поменше, по максимуму замініть сіль прянощами: перець, трави, щоб вода не затримувалася в організмі і не з’являлися набряки.
Під час дієти необхідно включати в раціон кисломолочні продукти і фрукти
Необхідно відмовитися від фастфуду і по можливості скоротити солодощі, борошняне і жирне, але не відмовлятися зовсім від звичного способу харчування.

Є кілька порад:

починати пити 2-3 літри води в перший день же день дієти, якщо ви випиваєте близько 2 склянок на день — не варто, це буде удар по сечової системи і нирок. Краще до максимальній дозі прийти поступово за декілька днів, починаючи з 1,5 літрів
не можна на дієті сидіти довше дозволеного часу, можуть з’явитися камені в нирках, проблеми з серцем
худнути бажано в літній період, оскільки дуже багато рідини тоді виходить з потом, а нирки не перевантажуються

Тривалість водної дієти для схуднення

Тривалість водної дієти 3 тижні. Іноді допускається — 1 місяць, але якщо немає протипоказань. Довше не можна, оскільки на нирки і сечову систему під час дієти виявляється велике навантаження. Можна зробити ще підхід через 3-4 тижні.

Підтримувати потрібний результат можна легко, якщо знизити кількість випитої води до півтора-двох літрів (кожен підбирає свою норму індивідуально). Це вже буде не дієта, а просто здоровий спосіб життя. Воду треба пити по тому ж режиму, що під час дієти.

Такий прийом води не буде вести до зниження ваги, але підтримає водний баланс, обмін речовин і вагу в нормі.

Протипоказання для водної дієти, шкоду води

Водна дієта не рекомендується людям із захворюваннями:

нирок
сечовивідних шляхів
каменях у сечовому міхурі, нирках
гіпертонії — надлишок води може спровокувати набряки і підвищення тиску
цукровому діабеті
захворюваннях серця

Якщо є все ж бажання випробувати таку дієту, зверніться до лікаря. Можливо, він порекомендує певну дозу води, скоректує раціон і час прийому їжі, води та медикаментів.

Ця дієта не рекомендується вагітним і годуючим, оскільки у них і так підвищене навантаження на весь організм. Але часто вагітні і годуючі жінки збільшують споживання води самостійно з-за того, що цього вимагає організм.

Як правильно пити воду, щоб схуднути?

Ефект від водної дієти досягається при певному режимі вживання води:

Після пробудження необхідно випити 1 склянку води, мінімум за 20 хвилин до їжі
За 20-30 хвилин до кожного прийому їжі потрібно випивати по склянці води
Після їжі можна пити через 1,5-2 години, щоб вода не розбавляла шлунковий сік
За один прийом можна випивати не більше 2-х склянок, бажано один. Занадто багато води розтягує шлунок, що призводить до збільшення споживання їжі. Якщо вирішили випити 2 склянки, то другий стакан пийте через 5-10 хвилин після першого
Під час їжі пити не можна. Можна випити 1-2 ковтки, якщо дуже сильно хочеться, але тільки на початку дієти, поки організм не перебудується
Пити необхідно маленькими ковтками, не поспішаючи, можна через соломинку
Ввечері та на ніч багато не пити. Бажано розподілити весь обсяг води рівномірними порціями, не можна випивати 3 літри за 1 прийом, це може мати летальні наслідки

Скільки води потрібно пити, щоб схуднути: розрахунок

Основними є три методи розрахунку необхідної кількості води:

на кожен кілограм ваги 30-40 мл води. Це значить, якщо вага 70 кг, то норма 2,1-2,8 літра
розділіть вагу на 20, це буде норма. Якщо вага 70 кг, то норма 3,5 літра
на кожні 30 кг ваги треба вживати по 1 літру води. На 70 кг — це 2,3 літра води

Який метод вибрати, вирішувати тільки вам, спираючись на самопочуття і особливості власного організму, але

перевищувати ці дані не варто, оскільки надмірність може обернутися негативними наслідками.

Яку воду краще пити для схуднення: поради

Супи, борщі, кефір, молоко, чай — не є в даній дієті рідиною, яка бере участь у водно-сольовому обміні. А адже саме на його регулюванню заснована дієта. Тому в якості пиття можна використовувати тільки воду, навіть медом і лимоном для додання смаку воді захоплюватися не можна.

Пити можна тільки звичайну столову воду, бажано сиру, але добре очищену. Можна бутильовану і артезіанську. Заборонено і мінеральну газовану.
Звичайна водопровідна кип’ячена вода без додаткового очищення не рекомендується. У ній міститься багато хлору, важких металів, солей, коагулянт які у великих кількостях можуть нашкодити.
Якщо хочете пити водопровідну воду, то пропустіть її хоча б через фільтр-глечик після кип’ятіння. Краще користуватися проточними фільтрами з 3-ма ступенями очищення.
Хорошими якостями володіє тала вода і відмінно підходить для водної дієти.
Також ідеально підійде вода гірських річок з витоком в танучих льодовиках, джерельна, ключова.
Вода повинна бути кімнатної температури, 20-40ºС. Тепла вода заспокоює шлунок і втамовує голод. Холодна вода сповільнює обмін речовин і збуджує голод.

Вода натщесерце для схуднення: користь і шкода

Склянку води натщесерце, відразу після сну, сприяє пробудженню організму, а всі системи запускаються в потрібному ритмі. При цьому відбуваються наступні процеси:

шлунково-кишковий тракт готується до роботи без перевантажень
організм очищається від шлаків, токсинів
склянку води дає легкий проносний ефект і регулює стілець
відновлюється баланс рідини, який був порушений втратою води в нічний час
прискорення метаболізму
загальнозміцнюючий ефект
лікувальний ефект при різних захворюваннях: бронхіт, астма, тахікардія, підвищений холестерин у крові, гастрит, діарея, запор, проблеми із зором, хвороби нирок, сечовивідних шляхів

Фізичні вправи при водній дієті

Ніяких особливих фізичних навантажень при водній дієті не передбачено. Звичайно, фізичне навантаження поліпшить результат, але надмірно перевантажувати організм все ж не варто.

Рекомендується займатися такими видами фізичної активності, які приносять задоволення: