Що дає медитація? Медитація в домашніх умовах. Правила медитації за допомогою мантр і рун.

Сьогодні східні практики стали дуже популярними в нашій країні. Велика кількість молодих, а також зрілих людей знайомляться з такими навчаннями і завдяки їм кардинально змінюють своє життя. До таких ось диво-практикам відноситься і медитація. Але що ми знаємо про неї? Як навчитися медитувати? Чому медитація вважається настільки корисною для людства?

Що таке медитація?

• Фахівці в східних практиках називають медитацією комплекс вправ, знань і навичок, що дозволяють повністю розслабити тіло і розум.
• За допомогою медитації людина здатна відпустити все земне, відмовитися від соціальних, а також фінансових проблем і цілком сконцентруватися на своєму духовному стані.
• Медитація загартовує тіло, дух і розум людини.
• Тільки в хвилини повного розслаблення людина здатна максимально відпочити і почерпнути нові сили з самого ж себе, природи, космосу.
• Всього кілька хвилин медитації можна прирівняти до годинників сну.
• У той же час в хвилини перебування в такому трансі концентрація всіх життєвих сил знаходиться на межі, що дозволяє мозку працювати на неприродном рівні і вирішувати навіть найскладніші завдання, непідвладні нікому.
• Під час медитації людина вчиться очищати свій розум, відставляти на задній план всі насущні турботи і цілком концентруватися лише на своєю духовною складовою.

Шанувальники медитації стверджують, що їх улюблений ритуал здатний на дуже багато чого:

• Дисциплінувати.
• Просвіщати.
• Привести до повного усвідомлення себе і всього оточуючого.
• Допомогти жити згідно зі своїм власним ритмом, а не гнатися за тим ритмом, який задає соціум.
• Позбавити від суєти.
• Загострити всі почуття і навчити відокремлювати свої власні бажання від бажання інших.
• Наповнювати зарядом бадьорості та наснаги.
• Сформувати внутрішній стрижень згідно з власними моральними поняттями, а не з поняттями суспільства.
• Розкрити творчі дані, закладені природою.
• Очистити розум і тіло від усього непотрібного, підготувати платформу для чогось масштабнішого.
• Повернути собі самого себе.

Існує кілька видів медитацій:

1. Медитація зосередження або віпасана — медитаційні практика, заснована на щасливому спогляданні всього навколишнього, а також сприйнятті зовнішніх звуків.
2. Дихальна медитація — розслаблення, що наступає в момент абсолютної концентрації людини на своєму диханні.
3. Медитація при ходьбі — складний вид медитації, призначений для професіоналів, заснований на фокусуванні уваги всього на тілі і відчуттях йде людини.
4. Медитація спустошення — практика розслаблення, при якій людина повністю відсторонюється від своїх думок, переживань і почуттів.
5. Трансцендентальна медитація — техніка, в процесі виконання якої людина вимовляє особливі слова і фрази на санскриті (мантри).

Як правильно медитувати: 5 ступенів

Звичайно, ідеальним варіантом вважається вчення у професіоналів, тим більше, що сьогодні практично в кожному місті нашої країни існує школа медитації. Правда, не завжди вчителі в таких школах володіють належним рівнем знань та практик. Але, тим не менш, азам медитації навіть не зовсім досвідчені теоретики зможуть навчити — головне почати, а потім вже займатися самостійно. Для новачків у цій сфері спеціально розроблені 5 ступенів, що дозволяють навчитися правильно медитувати:

1. Вибір часу для медитації.
2. Вибір місця для проведення процедури. Оптимальним варіантом для новачків є тихе, затишне місце, без сторонніх звуків. З часом можна буде розслаблятися навіть у найгучнішому і багатолюдному місці. Дуже добре впливає на процедуру входження в транс звук поточної води — це може бути домашній фонтан, акваріум або просто тиха струмінь води з-під крана. Також можна задіяти монотонну, плавну, тиху музику. Фахівці не рекомендують новачкам медитувати в спальні, так як в процесі розслаблення людина може заснути, відчувши себе, призначеної для сну, обстановці.
3. Вибір правильної пози. Професіонали найчастіше зупиняють свій вибір на позі «Лотоса». Новачкам не варто по першій приймати подібну позу, так як з незвички ноги затечуть, і замість розслаблення вийде лише дискомфорт. Оптимальними позами для початківців вважаються «полулотос» (ноги, складені по-турецьки), сидячи на стільці або лежачи на підлозі з розкинутими руками і ногами. Яка б поза не була обрана, основним її завданням є повне розслаблення тіла. Спина повинна бути рівною, але не напруженою — таке становище дозволить дихати спокійно, рівно і на повні легені.
4. Абсолютна розслаблення тіла. Щоб увійти в транс, необхідно повністю розслабити всі м’язи. Повному розслабленню сприяє правильно обрана, зручна поза. Не варто також забувати і про особу — всі його м’язи повинні перебувати в стані спокою. Професіонали найчастіше використовують для медитації «Посмішку Будди» — вираз обличчя, на якому спостерігається ледве помітна напівусмішка, що символізує щастя і відразлива весь негатив. Для того щоб навчитися злегка посміхатися в розслабленому стані, необхідно пройти довгий шлях.
5. Концентрація уваги на диханні або читанні мантри. Кінцева ступінь медитації полягає в закритті очей і зосередженні всіх думок на диханні або мантрах. В процесі медитації розум може відволікатися на сторонні предмети і міркування — в такій ситуації необхідно просто повертати його до точки концентрації.

Скільки часу потрібно медитувати і скільки разів на день?

• Вчителі східних практик рекомендують новачкам медитувати два рази в день — вранці і ввечері.
• Ранкова медитація дозволить зарядитися енергією на цілий день, задатись необхідними цілями, а також налаштуватися на позитивний лад.
• Оптимальним часом для медитації вранці вважається момент сходу сонця.
• Звичайно, багатьох такий час може налякати, особливо в літній час, однак неодноразово попрактиковавшись, людина вже навряд чи зможе відмовитися від цього.
• Увечері медитація вкрай важлива для того, щоб розслабитися, зняти денне напруження, проаналізувати все скоєне і підготуватися до сну.
• Новачкам варто почати медитувати лише з пари хвилин — поступово цей інтервал рекомендується збільшувати.
• Бажано всю перший тиждень занурюватися в транс на 2 хвилини, а через тиждень збільшити даний час ще на 2 хвилини — і так з кожним тижнем додавати по кілька хвилин.
• Не варто зневірятися, якщо відразу не вийде настільки довго перебувати в стані повного розслаблення — професіоналізм приходить з досвідом.
• З часом можна буде навчитися медитувати близько півгодини в будь-якому місці, у будь-який час доби.

Як навчитися правильно і почати медитувати в домашніх умовах новачкам, жінці: поради

Ось кілька правил і порад, які зможуть допомогти на перших порах навчання мистецтву медитації:

• Починаємо медитувати з коротких сеансів тривалістю від двох до п’яти хвилин. З часом тривалість медитацій можна буде збільшувати аж до однієї години і більше — все буде залежати від потреб мозку та тіла.
• Найкращим часом для медитації вранці є перші хвилини після пробудження. Якщо відразу після сну розум ще спить і про медитацію він просто забуває, можна зробити собі пам’ятку, яка нагадає про необхідність провести розслабляючий ритуал.
• Не варто зациклюватися на тому, як почати медитувати — все піде само собою — варто лише стартувати.
• Під час медитації рекомендується слухати своє тіло — воно повідомить про те, як вона себе почуває, і що з ним відбувається.
• Для того щоб увійти в транс необхідно сконцентрувати всю свою увагу на вдихах і выдохах — можна простежити весь шлях, який проходить повітря з рота до легких і назад.
• Не варто турбуватися з приводу сторонніх думок. Справа в тому, що всі ми люди, і нас в будь-якому випадку будуть відвідувати ті чи інші думки. Нехай вони будуть — не варто просто на них зациклюватися.
• Піймавши себе на моменті роздуми над чим-небудь під час медитації, бажано повернутися назад до дихання.
• Не варто дратуватися з приводу думок. Думки — це добре. Наявність в нашій голові роздумів говорить про те, що наш мозок живе і функціонує нормально. Тому, відвернувшись на яку-небудь думку, можна просто їй посміхнутися і продовжити свій шлях до очищення.
• Деколи варто побути наодинці зі своєю думкою. Якщо вже роздум спливло у підсвідомості, не варто його відразу гнати — можна якийсь час за ним поспостерігати, але не вникати в нього.
• Під час медитації потрібно прагнути пізнати себе і почати себе безмежно любити. Не варто критикувати себе за що ображатися на себе, в чомусь звинувачувати себе — краще зрозуміти, чому так сталося, і пробачити себе.
• Дуже важливо фізична пізнання себе. З часом можна подумки досліджувати все своє тіло, частина за частиною. За один сеанс бажано скрупульозно відчути лише один орган — на наступному сеансі можна приступити до іншого органу.
• Займатися медитацією необхідно регулярно. Поодинокі сеанси розслаблення ніколи не дадуть належного результату — потрібно домовитися з самим собою виконувати заняття кожен день.
• Медитувати можна не тільки в стінах власного будинку — з часом можна буде навчитися розслаблятися навіть серед натовпу людей або під час руху (ходьби).
• Однодумці в допомогу. Пізнавати східні практики разом з близькими людьми набагато легше, ніж самому — взаємна відповідальність стане запорукою відсутності пропусків занять.
• Допомога професіоналів. Якщо перші сеанси не дали належного результату, або медитувати одному просто нудно, можна звернутися в одне з численних угруповань, які практикують медитацію.
• Закінчити процес медитації бажано мовчанням і посмішкою.

Як правильно медитувати лежачи?

• Медитація лежачи нічим не відрізняється від медитації сидячи в будь розслаблюючих поз.
• Правда, фахівці не радять починати медитувати в позі лежачи, так як існують ризики засипання.
• Крім того, небажано для медитації лежачи вибирати спальню і ліжко — тоді сон точно буде забезпечений.
• Поза медитації лежачи в східних практиках називається Шавасана.
• Для того, щоб правильно прийняти лежачу позу, необхідно ноги розмістити на ширині плечей, а руки — уздовж тіла, долонями вгору.

Як правильно медитувати під мантри?

• Мантри — це особливі слова і вирази на санскриті.
• Чим примітні мантри під час медитації для наших людей, так це тим, що ми не розуміємо їх значення, і під час їх прочитання у нас в мозку не виникає ніяких асоціацій і сюжетів.
• Мантри бувають духовними і матеріальними.
• Матеріальні мантри необхідно вимовляти для того, щоб домогтися якихось матеріальних благ.
• Духовні ж мантри найчастіше вимовляють люди шукають себе, або старі люди на схилку років.
• Іншими словами, духовні мантри рекомендується зачитувати лише тим, кого не цікавить матеріальний світ.
• Найчастіше від медитуючих людей можна почути такі слова на санскриті: «Ом», «Зі хам», «Крішна» і т. д.
• Мантра «Ом» не підходить сімейним людям, так як вона є мантрою зречення від усього матеріального.
• Чарівне дію на медитуючих людей надає мантра «Зі хам». У перекладі з санскриту означає «Я є». Таке твердження підходить будь-якій людині. Воно дозволяє пізнати себе і подружитися з самим собою.
• Мантра «Крішна», природно, асоціюється з ім’ям одного з індійських божеств. Вважається, що вимова такої мантри створює навколо людини певний захисний ореол.
• При читанні мантр необхідно перший склад вимовляти на вдиху, а другий — на видиху.
• Якщо в кінці сеансу людина просто засне, нічого страшного в цьому немає — сон буде продовженням процедури релаксації.
• Промовляти мантри необхідно певну кількість разів, або в рамках певного часового відрізка.
• Під час читання мантр можна використовувати чотки — кожна намистина буде відповідати одному вимові. Таким чином, можна не рахувати, скільки слів було сказано — один коло чоток дорівнює 108 вимовлених слів.
• Для медитації під мантри можна вибирати будь-яку з відомих поз.
• У нашій країні досить гостро стоїть питання про те, чи варто використовувати мантри під час медитації, адже насправді їх можна вважати індуїстськими молитвами.
• Звертаючись у молитвах до іншим богам, християни часто відчувають дискомфорт і відторгнення. Хоча насправді, цю процедуру складно назвати певним ритуалом або обрядом. Тому вибір залишається за самими людьми.

Як правильно медитувати на руни?

• Руни — це досить складний магічний предмет.
• Руни являють собою особливі знаки, нанесені на камінь або дерево.
• У стародавні часи з допомогою рун здійснювали чаклунство маги і чародії.
• Багато екстрасенси і донині користуються цими чарівними камінцями для своїх обрядів і ритуалів.
• Рунічна медитація є способом очищення людської свідомості для пізнання таємниць рун.
• Проводити медитацію на руни необхідно в тихому, затишному місці.
• Найкращою позою для даного виду медитації є поза сидячи на стільці зі спинкою.
• Найчастіше в процесі рунічної медитації використовується запалена свічка — вогонь, будучи уособленням однієї з найсильніших стихій, допоможе швидше увійти в транс.
• Для однієї церемонії бажано використовувати лише одну руну — починати варто з пізнання руни Феу (Феху), руни добра.
• В останню чергу необхідно ознайомитися з ручною Дагас або ручною Долі.
• В процесі медитації також можуть знадобитися чистий аркуш паперу і ручка або олівець з допомогою них пізніше можна буде записати всі свої думки і відчуття.

Алгоритм рунічної медитації:

• Запалюємо свічку.
• Зосереджуємо всю свою увагу на полум’я вогню.
• Закриваємо очі і подумки опиняємося в улюбленому місці, де можна залишитися наодинці зі своїми думками і розслабитися.
• Коли розум заспокоїться, і в голові затихне хоровод думок, уявляємо собі руну.
• Якщо руна виникла перед очима, проговорюємо її назва і просимо її відкритися нам.
• Намагаємося не домішувати до образу руни свої власні почуття і емоції — всі відчуття мають виходити з неї самої.
• Споглядаємо, чуємо і відчуваємо все те, що буде відкривати нам руна.
• Відчувши, що руна вже все продемонструвала, відкриваємо очі і повертаємося в навколишній світ.
• Використовуємо листок і ручку для фіксування всього, того, що показала руна — це можуть бути слова, пропозиції, події, відчуття, звуки.

Варто також відзначити, що робота з рунами може вдасться не відразу — до неї треба довго та наполегливо йти. Також варто попередити, що не всі руни є лише отожествлением чогось світлого і доброго — існують дуже небезпечні руни, здатні нашкодити людині, тому перш, ніж братися за таку складну справу, необхідно максимально до нього підготуватися.

Підводячи підсумки статті, хочеться відзначити, що медитація — процес вельми корисний і потрібний. Проте незнання всіх тонкощів, а також бажання спробувати що-небудь новеньке можуть призвести до незворотних процесів (неправильне використання рун або мантр). Саме тому бажано робити все під керівництвом досвідчених, перевірених практиків, а не шарлатанів.

Що таке медитація: Відео

Як навчитися медитувати: Відео

Медитація для початківців: Відео