Дуже часто жінки, втративши зайві кілограми в процесі непростий і тривалої боротьби за стрункість, так і не можуть впоратися з проблемою жиру на колінах. Насправді прибрати ці малоестетичні жирові скупчення цілком реально, правда, для цього доведеться чимало попотіти. Запорукою успіху в даній ситуації є комплексний підхід до вирішення проблеми.
- Дуже важлива в боротьбі за стрункість правильна організація харчування. Дієтологи стверджують, що кожен день слід починати, випивши склянку води натщесерце. Такий захід дозволяє швидше прокинутися і підбадьоритися, а також активізувати травлення. На сніданок потрібно обов’язково їсти кашу або мюслі. Чималу користь організму може принести склянку свіжого соку, або фрешу. Краще всього пити сік апельсина.
- Обов’язкова умова гарної фігури — відмова від шкідливої їжі, яку представляє собою фаст-фуд, шоколад, майонез, газовані напої, чіпси, випічка, морозиво, в’ялена риба, смажена картопля, супи-пюре, продукти, що містять какао, яєчний жовток, сало.
- Обов’язково потрібно включити в раціон нежирну птицю, овочі, фрукти, каші, зварені на воді, житній хліб, молочні продукти з низькою жирністю, морську рибу, нежирне м’ясо, гречку і коричневий рис.
- Позбавити коліна від жирових накопичень можна з допомогою таких фізичних вправ, як стрибки зі скакалкою, випади і махи. Хороший ефект дає велоаэробика. Головне при цьому пам’ятати: навантаження не повинна бути різкою, слід починати з мінімуму, а потім поступово збільшувати кількість виконаних вправ до 20-30 разів. Прибрати жир з колін допоможе такий комплекс вправ:
- Упріться ліктями в підлогу, ставши на коліна. По черзі робіть викиди вперед і назад кожною ногою, намагаючись випростати її максимально.
- Прийміть положення стійки на підлозі, потім зробіть випад лівою ногою вперед і пружиньте її, присідаючи. Потім змініть ліву ногу на праву.
- Станьте рівно, з прямою спиною, з’єднавши разом ноги. Відведіть руки назад таким чином, щоб лопатки з’єдналися. З такого положення почніть присідання, кожного разу опускаючи руки і торкаючись ними до п’ят ніг. Присідати потрібно по 15-20 разів, потім зробити перерву і повторити комплекс присідань ще два рази.
