Докладна стаття про те, як можна з допомогою вправ і коригування харчування позбутися від жиру в області рук. плечей і пахв.

Жир на руках — проблема, яка турбує багатьох дівчат і жінок. Можна надіти плаття без рукавів, жилетку, майку. Будь-який одяг на бретельках або лямках тут же зрадницьки видає повні руки. Навіть купальник з-за цього може сидіти негарно.

А що говорити про модні протягом декількох сезонів сорочки без рукавів, які ідеально підходять для літа, але знаходяться під забороною для жінок з повними руками.

У цій статті ми постараємося розібратися хто і чому зазвичай страждає повнотою рук і що з цим можна зробити.

Чому жир відкладається на руках?

Щоб зрозуміти, як боротися з жиром на руках, необхідно для початку поговорити про причини відкладення жиру в даній області. Найбільш часто зустрічаються причинами є:

1. Генетична схильність. Ви відноситеся до типу фігури перевернений трикутник. У даного типу жирові відкладення з’являються насамперед на спині, плечах та руках. До низу фігура ніби звужується, і стегна виглядають порівняно з плечима зовсім вузькими.
2. Відсутність рухової активності. Найчастіше зустрічається у працівників офісу і торгівлі. Тоді, як правило, людина повніє не тільки в руках.
3. Неправильне харчування. Велика кількість жирної, солодкої або навпаки солоної їжі може також спровокувати появу жирових відкладень в області рук і не тільки.
4. Вік. З віком тіло починає витрачати енергію по-іншому, змінюється гормональний фон. Жир може відкладатися в самих непередбачених місцях: на колінах, на ліктях, на гомілках. В тому числі і на руках.
5. Слабкий тонус м’язів рук. Якщо м’язи передпліччя працюють мало, то швидше за все з віком руки будуть виглядати все більш і більш дрябло. Навіть при невеликому відсотку жиру руки будуть виглядати товстими.
6. Добре розвинені м’язи. Якщо людина «в тілі» і має розвинені м’язи рук та передпліччя, то швидше за все його руки будуть виглядати досить повними. Це відбувається тому, що жирова тканина як би накладається на м’язову, додатково збільшуючи її.

Прихованою, але серйозною причиною є порушення обміну речовин в організмі. Деякі захворювання, наприклад захворювання ендокринної системи, можуть викликати набряки і скупчення рідини і жиру у певних частинах тіла. Наприклад, на руках або ногах. Якщо ви худнете, але руки залишаються повними — рекомендуємо вам перевірити гормони у ендокринолога та гінеколога.

Таким чином, із семи поширених причин появи жирових відкладень в області рук тільки одна є неконтрольованою. Це — вік. З цією «проблемою» можна звернутися до пластичного хірурга, або до косметолога. Інші причини можна усунути, звернувшись до лікаря, фітнес – тренера, або відкоригувавши свій спосіб життя.

Як прибрати зайвий жир з рук в домашніх умовах вправами?

До позбавлення від жиру на руках слід підходити комплексно. Вам слід не тільки збільшити свою фізичну активність, але і почати контролювати харчування. Для того, щоб ваші руки стали стрункими і витонченими, необхідно чергувати аеробні та силові тренування. Оптимальні варіанти вправ, які можна робити вдома або в спортивному залі з гантелями ми зараз розглянемо.

Вправа №1. Розведення рук в сторони.

1. Відправна позиція — прийміть горизонтальне положення, ноги на ширині плечей, руки з боків, погляд спрямований вперед.
2. Візьміть в руки гантелі по 1-2 кг
3. Підніміть руки в сторони, затримайтеся на 1-2 секунди в крайньому положенні.
4. Опустіть руки.
5. Повторіть завдання.

Підходів потрібно зробити 2-3 по 10-18 повторень у кожному.

Вправа №2. Підйом гантелі на біцепс.

1. Відправна позиція — прийміть горизонтальне положення, ноги на ширині плечей, руки уздовж корпусу.
2. Візьміть гантелі по 1 кг в кожну руку.
3. Зігніть руки в ліктях одночасно або по черзі, як показано на зображенні нижче.
4. Розпрямите руки.
5. Повторіть завдання.

Цю вправу рекомендується виконувати в 3 підходи по 8-12 повторень для початківців. Більш досвідченим варто збільшити кількість повторень і вага гантелі. Виконувати вправу можна як стоячи, так і сидячи.

Плюс цієї вправи в тому, що задіяні біцепси рук та передпліччя — улюблені місця організму для відкладання жиру в області рук.

Вправа №3. Підйом гантелі двома руками за головою.

1. Відправна позиція — прийміть горизонтальне положення, ноги на ширині плечей, руки уздовж корпусу.
2. Візьміть у руки одну гантель в 3 кг (вага регулюйте самостійно).
3. Заведіть руки з гантеллю за голову.
4. Піднімайте і опускайте гантель, напружуючи трицепс.

Виконайте 2 підходи по 10 повторень. Ви повинні відчути сильну втому в руках, можливо слабкість. Після виконання цієї вправи струсніть декілька разів руки зняти втому і налагодити кровообіг.

Рада! Якщо у вас вдома немає гантелей, то замініть їх пляшками з водою або піском.

Або скористайтеся інструкцією по виготовленню гантелей самостійно.

На руках висить жир: як позбутися від жиру на руках без гантелей – вправи

Добитися ідеально струнких рук можна і без допомоги гантелей. Щоб виконайте наведені нижче вправи, досить буде трохи терпіння, часу, а також лавка або стілець.

Вправа №1. Віджимання.

1. Відправна позиція: планка на витягнутих руках. Руки при цьому рівно під грудьми.
2. Зігніть руки в ліктях, опустіться на відстань 5-7 см до підлоги.
3. Розігніть руки. Стежте, щоб лікті були притиснуті до тулуба.
4. Повторіть завдання, ретельно дотримуючись техніку виконання.

Віджимання від підлоги вважають одним з найскладніших вправ для новачків. В особливості тих, хто раніше практично не займався спортом. В віджиманнях саме головне не кількість повторів, а технік виконання. Щоб правильно зрозуміти, на який рівень потрібно опускатися, під груди кладуть цеглу або будь-який інший схожий за розмірами предмет. Під час вправи вам необхідно торкнутися грудьми до цегли і піднятися.

Також багато залежить від положення долонь. Чим далі вони один від одного, тим більше напружуються м’язи грудей і менше — рук. Чим ближче постановка долонь, тим більше йде навантаження на біцепс. Зараз нас більше цікавить біцепс, тому руки рекомендується ставити рівно під плечима.

Віджимання можна виконувати і на четвереньках, якщо на прямих ногах у вас не виходить.

Вправа №2. Зворотні віджимання.

1. Відправна позиція — поставте стілець на підлогу і сядьте перед стільцем. Підніміться і візьміться за край стільця руками. Ноги при цьому можуть бути прямими або зігнутими в колінах.
2. Розпрямите руки в ліктях і підніміться.
3. Потім зігніть руки і опустіться. Тазом при цьому торкатися підлоги не можна.
4. Повторіть завдання.

Виконувати потрібно від 10 повторень в одному підході. Підходів зробіть мінімум 2, а в ідеалі 3. Це дуже гарна вправа проти обвислого жиру на руках і в’ялих м’язів.

Вправа №3. Планка.

1. Відправна позиція — прийміть горизонтальне положення і зіпріться на лікті, спина ідеально рівна, живіт не провисає.
2. Простояти в даній позиції потрібно мінімум 20 секунд.

Це вправа відомо багатьом. Воно одне з найбільш улюблених і нелюбимих одночасно у спортсменів. Щоб утриматися в цій позі хоча б 30 або 60 секунд, потрібно докласти величезну кількість зусиль. Виконайте 2-3 підходи по 20-40 секунд. ми гарантуємо, що вже після першого підходу, якщо у вас немає досвіду тренувань, ви відчуєте смак поту і бажання швидше впасти і закінчити все це. Тим не менше вам доведеться постаратися, щоб добитися ідеальних рук.

Планка одночасно допомагає прокачати руки, передню поверхню стегна, прес, груди та сідниці.

Ось ще кілька варіантів виконання тієї ж планки. Всі вони відмінно допомагають у боротьбі з жиром на руках. Рекомендуємо вибрати 3-4 варіанти планки і виконувати їх щодня по 3-4 підходи по 30 секунд.

Зверніть увагу! Найважливіше в планці — збереження статичності.

Як прибрати жир між рукою і під пахвою: вправи для жінок

Ох, вже ця зрадницька складочка поруч з під пахвою, яка виникає, коли ви одягаєте бюстгальтер. І ніщо її не приховає, крім вільної одягу. А якщо надягти що-то «в обтяг» за типом майки, відкритого плаття, топ — складочка тут як тут.

Позбутися від неї дуже складно. Вона є навіть у дуже худих і струнких дівчат. І справа тут не стільки в тренованості м’язів, скільки в стані шкіри і спосіб життя в цілому.

Щоб позбавитися від цієї ненависної складочки, яка псує ваш вигляд в купальнику або білизні є спеціальні вправи. Також не забувайте їсти правильну й корисну їжу, загартовуватися, користуватися кремами для зони декольте.

Правильне білизна може частково вирішити проблему, але повністю її не прибере.

Вправа №1. Віджимання з широкою постановкою рук.

1. Відправна позиція — планка на прямих руках. Долоні ширше плечей.
2. Зігніть руки в ліктьових суглобах, опустіться досить низько.
3. Повільно випряміть руки.
4. Повторіть завдання.

Виконайте 3 підходи по 10 разів щодня. Не пропускайте тренування, щоб добитися ідеального результату. Допускається виконання віджимань з колін.

Вправа №2. «Молитва».

1. Відправна позиція — прийміть вертикальне положення, з’єднайте руки перед собою долонями один до одного.
2. Натисніть долонями один на одного. При цьому повинні напружуватися м’язи рук і грудей.
3. Протримаєтеся в це позі 10 секунд.
4. Розслабте руки, але не опускайте їх.
5. Повторіть завдання.

Зробіть від 5 до 10 повторень цієї вправи. Це головна вправа в боротьбі зі складочкой у пахви. Рекомендується виконувати повний цикл вранці і ввечері. Через 3 тижні складочка стане помітно менше.

Вправа №3. «Ножиці».

1. Відправна позиція — прийміть горизонтальне положення, ноги на ширині плечей.
2. У руки візьміть по 1 гантелі по 0.5-1 кг.
3. Випряміть руки перед собою, тримайте кисті поруч один з одним.
4. Почніть робити «ножиці» руками: швидко змінюйте положення рук (спочатку одна зверху, потім інша).

Виконання вправи зазвичай займає від однієї хвилини і більше в залежності від вашої підготовки. Потім зробіть перерву на 30 секунд і повторіть завдання. Всього підходів потрібно зробити не менше трьох за тренування.

Рада! При виконанні цієї вправи не розводьте широко руки.Відстань між долонями не повинно перевищувати 15 див.

Як прибрати жир в області плечей: вправи

Жир в області плечей — ще один ворог купальників, відкритих суконь, топів і майок. Одними вправами тут не допоможеш, треба коригуватися харчування. Як це зробити, дізнаємося далі в статті.

Відмінно для позбавлення від жиру в області плечей підходять такі вправи, як:

• віджимання вузьким і широким хватом
• вправа «молитва»
• «планка»
• зворотні віджимання
• розведення рук в сторони

Техніка виконання всіх цих вправ вже описана в нашій статті. Також дуже добре в боротьбі з жиром на спині і плечах допомагає плавання або заняття на гребному тренажері.

Які продукти прибирають жир на руках?

Правильне харчування допоможе вам у боротьбі з жиром на руках, але ніякі продукти за вас цей жир не приберуть. Вам доведеться дуже сильно попрацювати, щоб позбутися зайвого жиру, в тому числі і на руках.

Які продукти варто включити в свій раціон, щоб швидше позбутися від жиру на руках:

• цілісні овочі
• свіжі фрукти (в обмеженій кількості)
• крупи
• сир
• біле і червоне м’ясо
• рибу
• нежирні молочні продукти (до 9% жирності)
• горіхи
• зелень
• цільнозерновий хліб

Що обов’язково виключити:

• алкоголь
• солодку газовану воду
• фаст-фуд
• чіпси, сухарики, цукерки, білий і молочний шоколад
• інші прості вуглеводи (цукор, борошняне)

Ні в якому разі не відмовляйтеся від споживання жирів. Вони відповідають за еластичність шкіри, а це дуже важливо при схудненні. Не відмовляйтеся від сиру, в помірних кількостях він корисний.

Рада! Не забувайте пити воду! Пийте стільки. скільки потребує ваш організм, але пийте! Якщо смак простий вод вам не подобається, то додайте в неї трохи соку лимона або лайма. Смак стане приємніше, а користі більше.

Що таке операція з видалення жиру на руках?

Якщо ви вирішили звернутися до хірурга для видалення зайвого жиру в області рук, то допоможе вам ліпосакція рук і плечових зон. Ліпосакція є дуже популярною процедурою. Жир в прямому сенсі викачують з тіла пацієнта лікарі з допомогою спеціального обладнання. Ліпосакція робиться не довго, період відновлення після операції теж не займає багато часу.

Однак у ліпосакції є і мінуси. Наприклад, є ймовірність того, що жир знову повернеться через деякий час в місця свого колишнього «проживання». Це станеться, якщо пацієнт не дотримується дієти і не стежить за своїм здоров’ям в цілому.

Ліпосакцію рук краще всього проводити в зрілому віці, коли ймовірність того, що шкіра підтягнеться сама навіть за умови регулярних навантажень і дієти вже мала. Зазвичай це після 30 років. Хоча все залежить від стану шкіри в цілому та її здатності до регенерації.

Важлива інформація! Пам’ятайте, що хірургічне втручання в організм — крайня міра. Якщо можна обійтись іншими методами, краще саме так і вчинити.

Відео: ЖИР під Пахвами! Причини появи + Вправи!