Як розігнати метаболізм людині після 50 років: рекомендації лікарів, препарати, вітаміни, дієта, поліпшує обмін речовин організму, народні рецепти, відгуки

Ця стаття навчить вас, як розігнати метаболізм.

Кожна людина, яка хоче схуднути, мріє про хороше метаболізмі. Відомо, що від обміну речовин залежить багато чого, і не тільки зовнішня краса, але й здоров’я. Людям після 50 років доводиться боротися з низьким метаболізмом, так як з віком сповільнюються багато обмінні процеси в організмі. У цій статті ми розглянемо, що таке метаболізм, які існують причини низького метаболізму і як його підвищити і схуднути. Читайте далі.

Що таке метаболізм, які існують причини низького метаболізму у людей після 50 років?

П’ятдесятилітнього людині доводиться стежити за здоров’ям, так як роки беруть своє і вже немає стільки енергії, як було раніше. Однак, якщо прискорити обмін речовин, то організму буде легше функціонувати. Що таке метаболізм?

Метаболізм — це сукупність безлічі хімічних процесів, які безперервно відбуваються в кожній клітині організму, які перетворюють калорії в енергію.
Велика частина калорій спалюється в стані спокою.
У русі людина витрачає приблизно від 9% до 32% калорій.
Половина виробленої енергії з їжі потрібна для життєдіяльності наших органів, інша половина відкладається в жир і йде на побудову м’язової тканини.

Якщо ваша мета — прискорити метаболізм, то варто приділити більше уваги правильному харчуванню. Більше, ніж фізичним навантаженням, але і про них не варто забувати. Які існують причини низького метаболізму після 50 років? Ось відповідь:

Завантаженість організму калорійною їжею у великих кількостях протягом тривалого періоду часу. Необхідно харчуватися дробно, маленькими порціями, 6-8 разів у день.
Малорухливий спосіб життя.
Літній вік, коли обмін речовин сповільнюється, і організму нічого не залишається, як накопичувати жир.
Генетична схильність.
Недолік сну. Необхідно вночі спати 6-8 годин, не менше. Організму потрібно відпочивати, щоб відновлювати сили.

Важливо: Якщо ви хочете нормалізувати обмін речовин, тоді зважуйте їжу, вважайте калорії і не переїдайте на ніч. Худне людина повинна з’їдати не більше 1800 ккал в день. Все що надійде в організм понад цієї норми, відкладеться в жир.

Після 25 років організм перестає рости, сповільнюється обмін речовин, і то кількість енергії, яка раніше йшла в зростання, тепер відкладається в жирові клітини.

Вчені ще не до кінця розібралися, що таке метаболізм, але ясно, що у кожної людини своя швидкість обміну речовин. Варто пам’ятати, що ті методи, якими одна людина може уповільнити метаболізм на іншого можуть не подіяти.

Фактори, що впливають на метаболізм у 50 років: вікові особливості

З віком організм людини змінюється, відбувається природний процес старіння. Важливу роль в житті людей будь-якого віку відіграє метаболізм або по-іншому обмін речовин. При хорошому прискореному метаболізмі організм довше зберігає свою молодість, але чим старша людина, тим повільніше обмін речовин. Особливу увагу здоров’ю слід приділити по досягненню п’ятдесяти років. Саме в цей період проявляються різні вікові особливості. Ось фактори, які впливають на метаболізм у 50 років:

Знижується рівень гормонів як чоловічих, так і жіночих.
Зменшується рівень рідини в організмі.
Засвоюваність погіршується і вироблення важливих мікроелементів (вітамінів).
Робота органів погіршується, з’являється зайва вага.

Все це негативно впливає на роботу організму в цілому і уповільнює метаболізм, що призводить до старіння і різних хвороб. Проте є чинники, що позитивно впливають на метаболізм у віці 50 років:

Дотримуйтесь режим харчування — вживайте збалансовану їжу маленькими порціями мінімум 3-5 разів на день. Якщо вам хочеться багато є, а таке може бути в цьому віці, тоді прочитайте статтю на нашому сайті, як знизити апетит, і тоді дотримувати режим харчування стане легше.
Випивайте необхідну кількість води — з розрахунку 30 гр рідини на один кілограм ваги.
Вживайте їжу з високим вмістом білка, вітаміну D, кальцію (можна так само приймати вітаміни, якщо цих елементів із їжею надходить недостатньо).
Займайтеся будь-якою фізичною активністю — фітнес, піші прогулянки, йога, плавання.

Важливо: у цьому віці У багатьох людей спостерігаються проблеми з опорно-руховою системою і суглобами. Тому потрібно обов’язково правильно підбирати навантаження. Краще зверніться до тренера або спорт-лікаря, який складу план занять, відповідний саме для вас.

Дотримуючи названі вище вказівки, значно покращиться загальний стан здоров’я, прискориться метаболізм, вікові зміни будуть не так яскраво виражені, що дозволить відчувати себе молодше і бути повним сил і енергії.

Як підвищити обмін речовин, метаболізм людям після 50 років у домашніх умовах: сон, питний режим, харчування, спорт

Після 50 років відбувається уповільнення обміну речовин в організмі. Як підвищити обмін речовин, метаболізм людям після 50 років у домашніх умовах? Головними способами підтримання та підвищення швидкості метаболізму є наступні основні фактори:

Харчування
Питний режим
Сон
Спорт

Основним аспектом у цьому списку вважається харчування. Це обґрунтовано роботою метаболізму, який отримує необхідні компоненти їжі. Існує список продуктів, поліпшує обмін речовин. У нього входять:

Грейпфрут
Натуральний йогурт, кефір
Мигдаль та інші горіхи, крім арахісу
Індичка, куряче філе
Яблуко зелених сортів
Шпинат і інша зелень
Квасоля
Халапеньо
Брокколі, цвітна капуста
Каррі і інша приправа без підсилювачів смаку
Кориця
Вівсянка, гречка та інші крупи темного кольору

Крім вживання в їжу певних продуктів, необхідно дотримувати наступні важливі рекомендації:

Не пропускайте сніданок
Вживайте не менше 1200 і не більше 1800 ккал в день
Їжте невеликими порціями

Другим чинником підвищення метаболізму є питний режим:

На кілограм ваги людини необхідно вживати 30 мілілітрів води.
Крім цього слід пити протягом дня зелений чай і соєве молоко.

Третій фактор прискорення обміну речовин – це сон:

Потрібно стежити за її якістю і регулярністю.
Найкращий варіант – це 8 годин міцного сну при повній темряві. Це важливо, оскільки навіть маленький світильник точковий змушує мозок працювати під час сну.

Останній аспект – спорт:

На метаболізм добре впливають півгодинні вправи, спрямовані на зміцнення серця після підйому вранці. Не забувайте під час виконання гімнастики пити воду.
Відмінно підходить в даному випадку і тренування на розвиток тонусу м’язів.
В кінці занять виконайте кілька вправ на розтяжку.

При дотриманні цих нескладних порад в 50 років можна прискорити обмін речовин і привести своє здоров’я в норму.

Як розігнати метаболізм людині після 50 років і схуднути: поради, рекомендації лікарів

Фахівці з’ясували, як можна прискорити обмін речовин і схуднути в пенсійному віці. Якщо дотримуватися деяких правил, то через деякий час можна буде побачити позитивний результат і людина зможе привести своє тіло в порядок. Отже, як розігнати метаболізм людині після 50 років і схуднути? Ось поради та рекомендації лікарів:

Потрібно обов’язково добре висипатися.

Якщо людина буде лягати спати пізно, то захоче поїсти після вечері та спожиті продукти обов’язково відкладеться у вигляді жиру на тілі.
Також фахівці за допомогою експериментів з’ясували, що якщо людина страждає безсонням, то він буде набирати вагу.
Потрібно обов’язково спати більше шести годин і засипати краще до 11 ночі.

Вода відмінно впливає на схуднення.

Адже якщо організм буде надходити мало води, то метаболізм почне сповільнюватися і це призведе до набору ваги.

Важливо змінити своє харчування.

Дієтологи радять їсти по шість разів на день, але маленькими порціями.
Щоб схуднути потрібно вживати більше зелених овочів, а особливо броколі.
Також в раціоні повинно бути більше бобових і потрібно є різні каші, наприклад, гречану, вівсяну.

Зробіть заняття фізичними навантаженнями обов’язковими.

Досить 2-3-х разів посилених тренувань в тиждень.
Багато жінок у віці 50 років починають займатися бодіфлексом. Прочитайте статтю про це на нашому сайті.

Цікаво: Дієтологи радять для схуднення не вживати нічого білого: хліб, крупи і так далі. В таких продуктах, крім калорій, майже немає нічого корисного для організму.

Дієта, поліпшує обмін речовин в організмі після 50 років: харчування

Щоб процес схуднення не приносив шкоди організму, харчування має бути збалансованим. Вище по тексту був опублікований список продуктів, які прискорюють метаболізм. Ось дієта з меню на тиждень, прискорює обмін речовин після 50 років:

Метаболізм після 50 років — як посилити: лікарські, вітамінні препарати

Посилити метаболізм після 50 років можна за допомогою лікарських препаратів. Це кошти, які використовують спортсмени в силових тренуваннях, а також люди, які мріють схуднути або відновити метаболізм:

Анаболічні засоби.

Посилять процеси оновлення і утворення нових клітин в організмі, а також різних тканин і м’язових структур.
Препарат підвищує обмін речовин і сприяє спалюванню жиру.

Стимулятори — кофеїн, гуарана.

Ці препарати підвищують рухову діяльність.
Кофеїн і гуарана прискорює метаболізм, внаслідок чого жир спалюється набагато швидше, і відбувається схуднення.
Кофеїн позбавляє від головного болю і мігрені. Це хороший засіб — стимулятор дихання і серцевої діяльності, сприяє зростанню розумової та фізичної працездатності, а також позбавляє від сонливості.

Тироксин — впливає на тканини всього організму.

Цей гормон проникає через мембрану і з’єднується з рецепторами.
Активує процеси метаболізму, і стимулює синтез білків.
Тироксин покращує обмін речовин, підвищує температуру людини, збільшує синтез білків, збільшує частоту серцевого ритму.
Підвищуються окислювальні процеси організму і клітин мозку.
Покращує обмін речовин, покращує роботу нервової і серцево-судинної системи.

Турбослім — БАД.

Прискорює обмін речовин.
Знижує апетит і покращує роботу кишечника.

Глюкофаж — таблетки, підвищують синтез глюкози.

Завдяки підвищенню синтезу глюкози, зменшується в крові інсулін.
Жир не відкладається, знижується апетит.
Протипоказаний при хворобах нирок і серцевих захворюваннях.

Рослинні природні засоби для прискорення обміну речовин:

Родіола рожева
Далекосхідний лимонник
Елеутерокок
Женьшень
Левзея Сафлоровидная
Ехінацея пурпурова

Вітаміни і мінерали — для прискорення метаболізму та схуднення.

Віта Зеоліт
Віта Хв
Віта Минералс
Віта 02
Моно Оксі

Всі ці вітамінні препарати є антиоксидантами. Вони використовуються не тільки при схудненні, але і під час фізично і моральних навантаженнях, після хвороб для відновлення організму.

Будьте обережні: Всі препарати мають протипоказання. Перед застосуванням звертайтеся до лікаря за консультацією!

Як прискорити метаболізм людині після 50 років: народні засоби

Вважається, що якщо у людини хороший метаболізм, то у нього немає проблем з травленням і зайвою вагою. Налагодити обмін речовин можна не тільки за допомогою харчування, спорту і ліків. Як ще прискорити метаболізм людині після 50 років? Перелічені нижче речовини треба вживати кожній людині після 50 років, так як вони прискорюють метаболізм:

Білок:

Міститься у всіх м’ясних продуктах, рибі, а також деяких рослинних продуктах. Прочитайте статтю на нашому сайті, яка допоможе вам дізнатися, з яких продуктів можна брати білок, крім м’яса.
На засвоєння білка організм витрачає більше енергії порівняно з легкозасвоюваними вуглеводами і жирами.
За словами американських дієтологів, це сприяє активному спалюванню жирових відкладень майже 2 рази. Ось чому нині так популярні білкові дієти.

Вуглеводи з клітковиною:

Це поєднання засвоюється організмом досить повільно, тому рівень інсуліну в крові буде в стабільному стані протягом кількох годин.
У такому випадку організм сприймає скачки, як тривожний стан, і через це накопичується жир.
Якщо стрибків інсуліну немає, то швидкість обміну речовин збільшується на 10 %.

Уітаміни групи В (особливо В6):

Прискорюють обмін речовин.
Їх джерелами вважаються: риба, яйця, коричневий рис, банани, печінку, м’ясо.

Фолієва кислота:

Міститься в бобових, моркві, листових овочах, апельсиновому соку.
Крім цього дана речовина позитивно діє на імунну систему.

Ось народні засоби, які допомагають впоратися з низьким метаболізмом:

Рекомендується пити зелений чай, але не заварюйте його дуже міцним, так як в ньому міститься багато кофеїну. Однієї чашки хорошого, але слабо завареного зеленого чаю в день, буде достатньо.
Їжте яблука. Всього два зелених яблука в день допоможуть поліпшити травлення і розігнати метаболізм.
Грейпфрут — цей фрукт корисний вранці. Можна випити натщесерце склянку грейпфрутового соку або з’їсти його на другий сніданок.
Селера — при поганому метаболізмі корисна будь-яка зелень. Додавайте її в салати, м’ясні страви і гарніри.

Добре прискорює метаболізм імбир і пекучий перець. Можна готувати імбирну випічку, використовуючи безглютенове борошно (кокосове, кукурудзяне і так далі), варити чай, додати цей корінь в супи і в м’ясні страви. Пекучий перець рекомендовано застосовувати як приправу в невеликих кількостях, якщо немає протипоказань і захворювань ШКТ.

Протипоказання для підвищення метаболізму після 50 років

Будь-який лікар скаже, що вирішувати людина не повинна самостійно вирішувати, чи треба йому покращувати обмін речовин. Це повинен робити тільки фахівець. Людині необхідно здати аналізи, пройти обстеження, а лікар повинен призначити лікування, враховуючи супутні захворювання. Протипоказанням для підвищення метаболізму після 50 років будуть такі стани та патології:

Захворювання ШКТ
Відхилення в роботі серцево-судинної системи
Ниркові патології
Цукровий діабет
Гормональні захворювання
Гіпертонічна хвороба
Ожиріння та інші

Не займайтеся самолікуванням. Якщо вам хочеться поліпшити своє самопочуття або зробити гарний зовнішній вигляд і схуднути, тоді зверніться до фахівця. Це може бути терапевт, дієтолог, ендокринолог та інші. Лікар проведе діагностику і призначить відповідне харчування і лікування.

Навіщо розганяти метаболізм людині після 50 років: відгуки

Всім відомо, що з роками людина не молодіє. Тому прискорення метаболізму після 50-ти років дійсно грає дуже важливу роль, і справа не тільки в бажанні позбутися з’явилися «з нізвідки» кілограмів.

Нормалізація обміну речовин важлива для поліпшення загального стану здоров’я і, як варіант, довголіття.
Саме тому багато людей зрілого віку часто знаходяться в пошуку чудодійного засобу, що дозволяє поліпшити метаболізм.
Думки розділяються: хтось при лікуванні схиляється до медичних препаратів, а інші вважають, що простіше розігнати метаболізм народними засобами.

Ось кілька відгуків тих, хто вів боротьбу з вагою та віком. Такі люди знають, навіщо розганяти метаболізм людині після 50 років. Звичайно ж, у деяких боротьба була більш успішною, а у деяких – менше. Адже незважаючи на вже винайдені підходи до даного питання, організм кожної людини індивідуальний. Відгуки:

Наталя, 59 років

Я думала, що в моєму віці вже пізно щось міняти. Але пару місяців тому я дізналася від подруги про спеціальну дієту, що дозволяє прискорити обмін речовин і подумала: «чому б і ні?». Через пару місяців, результати були у наявності! Я не тільки скинула близько 10-ти кг, але навіть стала виглядати молодше, не вдаючись до косметичних операцій. Покращився і загальне самопочуття. Тепер я відчуваю себе максимум на 35! Вважаю, що розганяти обмін речовин в моєму віці просто необхідна. Я немов початку життя наново. Не відчуваю себе руїною, як раніше. Думаю, ще зможу знайти підробіток, щоб допомогти синові.

Антон, 60 років

Можливо, я ледача людина. Але прискорити метаболізм мені допомогли таблетки. Напевно, це не дуже правильно, тільки от нездужань я не відчуваю. Навпаки, став більш підтягнутим, шлунок функціонує «як годинник». Такого навіть в молодості не було. Потрібно покращувати собі метаболізм в літньому віці? Звичайно! Адже скільки б тобі не було років, якщо інтерес до життя є, то людині є чим зайнятися на цьому світі. Тепер, коли я трохи схуд і відчуваю себе краще, зможу зануритися в дачну роботу з подвоєною енергією.

Ольга, 70

Чесно кажучи, я вже й подумати не могла, що в такому віці моє життя кардинально зміниться. Але це сталося після того, як я прочитала книгу «Як прискорити метаболізм після 50-ти!». Слідуючи порадам, я не тільки скинула 3 кг за місяць, але й стала відчувати більше припливу життєвих сил і енергії. Я вважаю, що прискорювати обмін речовин потрібно кожному починаючи з 40-ка років. Це не тільки знижує вагу, але і приносить оздоровлення. До речі, зараз я стрункішою своєї невістки!