Способи відновлення сил після фізичного, емоційного, душевного стомлення. Рекомендації народної медицини.
Жити — значить мати сили, натхнення, імпульс до дії.
Проте іноді ми відчуваємо брак енергії, а кількість справ ще дуже велика. Так, ми можемо ігнорувати сигнали тіла про втому, але в цьому випадку воно швидше зношується, втрачається зв’язок з ним і його потребами, ми все більше нагадуємо замордованого робота зовні.
Темп життя більшості людей призводить до щоденного накопичення стресів, з якими слід регулярно справлятися. Інакше зростає ризик хвороб та серйозних збоїв у роботі організму.
Відзначимо, що, крім фізичної втоми, бувають:
- емоційна
- інтелектуальна
- духовна
Поговоримо докладніше про способи відновлення життєвої енергії в різних ситуаціях.
Як швидко відновити сили після хвороби?
Хвороба — це фінальний спосіб інформування людини про збої або надмірних навантаженнях організму.
Вона не виникає за день, годину, мить. Хворобливі процеси запускаються на тонкому енергетичному плані і проявляються через час, якщо не усунути їх передумови.
Тимчасове зниження активності, яке супроводжує будь-яку хворобу, дається нам як благо, як можливість переосмислити свої:
- вчинки
- образ думок
- установки
- життя в цілому
А ми що робимо найчастіше? Активно боремося з хворобою фармацевтичними препаратами. Так, бувають такі захворювання, коли без них уже ніяк. Це крайні випадки.
Процес протистояння, або боротьби передбачає прискорення фізичного виснаження. Відновлюємося ми потім по-різному:
- через рот — їмо аптечні вітаміни, фрукти і овочі у сирому і у вигляді соків, продукти бджільництва, трави в чаї та відвари, Бади, спеції
- через руху — прогулянки на свіжому повітрі, вправи у вигляді гімнастики, йоги, танців
- через очі — споглядаємо красу природи, репродукції художників, мандали
- через вуха — слухаємо приємні мелодії, медитації, молитви, звуки природи
- через ніс — відчуваємо запахи ефірних олій, заварених трав, свіжі аромати лісу, луки, парку, природного водоймища
- через тактильні рецептори — обіймаємо дерево, гладимо тварин
Як швидко відновити фізичні сили після роботи, тренування?
Коли ми викладаємося фізично на роботі або в спортзалі, то логічно виснажуємо запас життєвих сил. Це показник якісно проведеного часу.
Однак постійно жити в такому ритмі — значить збирати фізичну втому.
Тоді в один момент організм скаже — стоп, вистачить! Пора змінити ставлення і ритм!
На допомогу прийдуть такі способи фізичного відновлення:
- водні процедури і контрастний душ. Вода в прямому сенсі змиває з тіла втому і забирає весь негатив з голови. Ті, хто регулярно тренуються в залі, знають про чудодійну силу лазні і сауни. А професійні «трудяги» часто відновлюють себе холодною водою або контрастним душем
- насичення організму киснем. Якщо у вас є доступ до хвойному лісі, вирушайте туди на годинку-другу. Більш дорога в фінансовому плані альтернатива — барокамера
- сон
- фруктовий сік. Особливо, якщо він приготований вами або коханою людиною домашніх фруктів
- масаж. Оскільки ми відчуваємо втому в тілі, то і випускати її потрібно через тіло. Руки іншої людини розслаблять втомлені м’язи і налаштують на спокійний відпочинок
- діяльність з меншим навантаженням. Для спортзалу — ви переходите на більш щадні снаряди, вправи або знижуєте на третину загальну навантаження під час наступного тренування. На роботі — у кожного офісного працівника знайдуться документи, які потрібно скласти по папках, переглянути з метою знищення, відправки в інші відділи. Механічна робота, а голова відпочиває
- неспішна прогулянка задоволення з акцентом уваги на красу навколишньої природи, а не застряванні на особистих проблемах. Матінка-Земля любить нас безумовно і завжди готова забрати все погане і обдарувати легкістю своїх дітей. Як і ви — своїх
- медитації, аутотренинговые запису. Наприклад, спортсмени-професіонали обов’язково їх слухають як перед змаганнями, так і після тренувань
- здорове харчування. Про це багато сказано, але цей момент завжди актуальне. Через їжу ми отримуємо конкретний смак, який впливає на тонкому плані на наш характер, живить певну його рису
- пасивний відпочинок. Іноді полежати на дивані або посидіти в кріслі-гойдалці на веранді свого будинку більш, ніж достатньо для відновлення сил
- склянку чистої води без газу. Будь-яка діяльність підвищеної складності запускає інтенсивні внутрішні процеси організму, а значить і витрата води збільшується. Дотримуйтесь рекомендації щодо вживання чистої води і регулярно восполняйте її недолік
Як відновити життєві і душевні сили?
Стреси, прикрості, випробування в житті залишають свій слід в нас, підривають і віднімають сили. Але слід витягувати себе з станів депресії і розбитості душевної самостійно або з допомогою доброзичливо налаштованих людей.
Буває так, що ми самі виходу не бачимо. Настільки сильно ми втягуємося в проблему, що і світ втрачає свої яскравість і радість.
Отже, що ж ми здатні зробити самі для себе?
- прогулянка, кілька годин біля природної водойми
- поїхати ненадовго
- піти в храм
- помолитися
- сеанс ароматерапії
- купівля наряду, про який давно мріяли
- зміна зачіски
Якщо випадок більш безнадійний і вам не вибратися самотужки, то:
- йдемо до психолога
- беремо участь у розподілі, групових лекціях
- зізнаємося в храмі, духовному вчителю, наставнику
- робимо те, про що давно мріяли, але відкладали, наприклад, стрибати з парашутом
- їдемо в тур по країнах, де ніколи не були
- вирушаємо з паломниками по святих місцях
На просторах Рунета ви знайдете більше рекомендацій різного характеру. Цікаво, але більшість з них присвячені відновленню тіла, а не емоційному стану.
Засоби відновлення організму після розумового стомлення
На відміну від фізичної втоми, яка виникає з-за м’язового перенапруження, розумову провокує статичне розташування тіла і відсутність рухів тривалий час. Тому в народі радять після роботи головою попрацювати руками.
Проте не все так однозначно з вибором способу відновлення сил. Втома буває:
- загальним
- локальним
- хронічний
- періодичним
Тому методи повернути сил нашого організму після розумової праці різняться:
- ковток свіжого повітря — це прогулянка на чверть години поза стінами дому/офісу відкрите вікно в приміщенні
- сонячне світло
- регулярні спортивні тренування — будь-які види спорту, танці, йога, заняття в залі, басейні. Досить зайняти себе 2-3 рази в тиждень тією активністю, яка приносить більше задоволення
- виконання роботи, яка подобається, хобі
- піші прогулянки
- хороший сон в провітреному приміщенні
- планування своєї діяльності заздалегідь, а також часу відпочинку
Вітаміни, відновлюють сили
Фізичний знос тіла передбачений природою. Ми тільки здатні прискорити цей процес нераціональними навантаженнями, втомою, роботою на знос.
Якщо до всього цього додати неякісне харчування, в якому переважають продукти харчової промисловості та добавки, той хвороб не уникнути.
Дієтологи піклуються про баланс вітамінів в організмі і рекомендують збільшувати норму споживання продуктів, які їх містять, у випадках підвищених фізичних навантажень. Серед перших:
- вітаміни групи В — рятувальники для нервової, м’язової систем
- З — антиоксидант, вітамін здоров’я і бадьорості
- А — або бета каротин особливо цінний для очей, клітин головного мозку
- Е — вітамін краси та молодості, який любить наша шкіра
- Д — сонячний вітамін, що підтримує фортеця кістяний системи
- залізо — рятівник від депресій
- риб’ячий жир — збагачує клітини головного мозку потрібними кислотами і мінералами
- магній — бере участь у засвоєнні Д і кальцію, що працює в парі з залізом при емоційному виснаженні
- кальцій — основа основ усіх живих тканин, особливо кісткових
- фолієва кислота — регулює обмінні процеси
Відпочинок відновлює сили
Це золота істина, яка використовується людством з давніх часів. На роботі, вдома, після фізичних навантажень в залі нам потрібен відпочинок.
З прискоренням ритму життя зменшується кількість часу на нього. Однак без відпочинку ми швидко перетворимося на загнаного коня, а тіло зупинить нас серйозною хворобою так, що й піднятися з ліжка може бути неможливо.
Тому розумно чергуйте час праці і відпочинку, не доводячи себе до крайньої межі втоми.
Відзначимо, що крім напруги в тілі, воно відзначається і в:
- розумі, тобто емоційне
- душі, тобто психологічний
- духовній сфері, коли контакт з Богом ослаб або зовсім загубився
Методи для релаксу бувають:
- активні
- пасивні
Перші представлені способами по зміні виду діяльності, наприклад, після тривалого сидіння за комп’ютером добре:
- потанцювати під ритмічну мелодію хвилин 5
- прийняти душ з активним розтирання мочалкою тіла
- розслабитися і дозволити тілу здійснювати будь-які рухи під мелодійну медитативну музику
До других відносять:
- короткий денний сон на чверть години
- чайна пауза — для неї у вас повинні бути припасені кілька сортів ароматного чаю. Щоб і через нюх відчувати прилив блаженства і розслаблення, вдихайте його аромат після заварки
- сонячні ванни на веранді/у відкритого віконця разом з вправами для очей
- розмова з позитивною людиною
- перегляд смішних фото на просторах Рунета, наприклад, демотиваторів
Продукти харчування, що відновлюють сили
Спосіб життя сучасних людей відбивається на їх харчування — воно стає гірше. Виною тому не тільки промислові товари, що нав’язуються рекламою, але і відділення людей від природи, закриття себе в бетонні стіни міст.
І все ж їжа — це не просто паливо для підтримки сил тіла, це харчування тонких структур людини, які знаходять свій прояв у наших рисах характеру. Якщо ви відчуваєте втому, то відчуваєте і потреба з’їсти щось конкретне.
Що ж можна з’їсти з продуктів, щоб відновити сили і принести користь здоров’ю?
- попити теплої води
- з’їсти банан, цитрусові
- випити гарячого шоколаду вдень, теплого свіжого молока зі солодкими спеціями вранці або на ніч
- погризти гарбузового насіння
- з’їсти кілька різних горіхів, сухофруктів, ложечку меду
- зелені боби
Але буває таке втома і апатія, що допоможуть лише піст і молитва.
Добре відновлює сили сон
Сон — потужний природний спосіб відновлення організму не тільки від утоми, але і від захворювань, наприклад, грипу. Чим міцніше і глибше сон, тим легше і бадьоріше ви почуваєте себе після пробудження.
Щоб час сну було максимально ефективним та лікувальним, скористайтеся деякими порадами:
- гуляйте по півгодини до нього
- провітрюйте приміщення
- дотримуйтеся температури в спальні близько 21℃
- останній прийом їжі зміщайте за пару годин до сну і вживайте її в дуже мізерній кількості
- дотримуйтеся режиму сну. Вчені рекомендують засипати між 22 і 23 годин, а давня наука аюрведа радить лягати після 21. Так всі наші органи і системи максимально відновлюються і наповнюються енергією Місяця
- приймайте ванну або душ перед сном. Для заспокоєння нервової системи добре використовувати ефірні масла меліси, м’яти або ромашки
- заварюйте чай з трав, перерахованих вище, коли нервове напруження занадто сильно, або випивайте склянку кип’яченого молока з ложкою меду
- розташовуйте ліжко в спальні так, щоб ваша голова була спрямована на північ або схід. У разі наявності нездужань — на південь
Важливо перед сном максимально заспокоїтися, знизити рівень переживань, зупинити внутрішній діалог.
В Інтернеті ви знайдете рекомендації про перегляд спокійного фільму, прослуховуванні розслаблюючих мелодій, навіть прийнятті міцної кави в рідкісних випадках.
Однак щира молитва або побажання всім щастя перед сном відмінно впораються з перерахованими завданнями.
Музика для відновлення сил
Цілюща сила звуку відома людям давно. Втім, як і руйнівна.
Музика різного походження діє на наше тіло і тонкі структури по різному. Наприклад, звуки природи розслаблюють, вирівнюють вібрації органом і систем, наповнюють силами.
Створена людьми музика, яка лунає в кафе, барах, супермаркетах, часто — на вулиці, навпаки, збуджує нашу свідомість, провокує напругу і ще більше стомлення. Навіть якщо ми і не відчуваємо цього відразу, то регулярне її прослуховування притуплює і нашу чутливість.
Щоб розслабитися, вибирайте мелодії, співзвучні вам, що дарують розслаблення і спокій розуму. Для цього підійдуть:
- звуки природи з домішкою духових інструментів
- класична музика
- мантри, медитації індійської культури
- пісні на духовні теми, які виконують ченці під гітару
- записи органу, симфонічних оркестрів
Така музика діє творчо на нас, відволікає від настирливих думок, переключає увагу на істинні вічні теми буття людини.
Народні засоби для відновлення сил
Народна медицина приходить до нас на допомогу і в питаннях відновлення після розумового, фізичного праці або хвороб. Скористайтеся наступними порадами:
- зведіть до мінімуму споживання цукру
- відмовтеся від розігрівання їжі в мікрохвильовій печі
- заваріть плоди шипшини і пийте як чай протягом дня. Влаштуйте собі розвантажувальний день в цей час, відмовившись від їжі
- приготуйте відвар хвойного дерева. Підійдуть гілки, шишки, голки ялини або сосни. Після закипання води з хвойними елементами зніміть ємність з вогню і залиште відвар налаштовуватися в темному місці 12 годин. Додавайте його в теплу ванну по 750 мл
- корисні суміші цибулі або часнику з медом, лимоном
- приготуйте тибетської чай — заваріть 50 гр зеленого чаю, додайте склянку кипяшего молока, ложку топленого вершкового масла, ячної муки. Змішайте всі інгредієнти і перелийте в термос. Такий напій навіть в екстремальних умовах без їжі кілька днів наситить вас силою, енергією і вітамінами
Відео: розслаблююча музика
Оцініть статтю
