Туга, самотність, жалість до себе і неприйняття навколишнього світу, які виникають без видимих причин … Такі ознаки сезонної депресії. Доктор тибетської медицини Пунцог Вангмо розповідає про те, як вийти з депресії.
У дощове і холодну пору ми більш уразливі для депресії, чим навесні і влітку. Короткий світловий день і недолік тепла, звичайно, не поліпшують настрою, але причина не тільки в зміні зовнішніх умов. Вони – каталізатор внутрішніх процесів, вважає тибетський лікар Пунцог Вангмо. «Депресія свідчить про порушення внутрішньої гармонії, цілісності душевного світу людини», – говорить вона. Щоб зрозуміти, як захистити себе від депресії, розберемося докладніше в тому, як вона виникає. Плюс кілька порад, як вийти з депресії.
Три причини депресії
Появі депресії сприяють три основні причини. Перша – суто індивідуальна, особистісна. Так само як і спадковість, і негативний життєвий досвід, і перенесені травми – як душевні, так і тілесні. Друга причина – на стику особистого і громадського: погані життєві умови, невлаштованість побуту. І третя – сукупні проблеми сучасного суспільства, тобто – навколишнього світу, в якому ми живемо.
У тибетській медицині є два поняття, які мають до депресії найбезпосередніше відношення. Одне з них – «слабке серце»: воно відноситься до тих з нас, хто легко, буквально з кожного приводу входить в стан пригніченості і печалі. Багатьом з нас добре знайоме і стан, іменоване в тибетській медицині «жорстоким вранці», – коли весь світ не милий, коли ми зустрічаємо наступаючий день похмуро, вороже і недружелюбно. І часом це «жорстоке ранок» може тривати місяцями, а то й роками. В результаті ми впадаємо в затяжну депресію.
Потік негативної інформації, яку нам постачають різні засоби масової інформації, включаючи соціальні мережі, і яку ми щодня пропускаємо через себе, також сприяє виникненню депресії.
Спосіб перший: уникати поганих новин
Найкраще, що можна зробити, це спочатку захистити себе від шкідливих впливів. «З настанням холодної пори року я рекомендую уникати дратівливих і гнітючих чинників, – підкреслює доктор Пунцог Вангмо. – Поменше дивіться телевізор, не пересиджувати за комп’ютером в інтернеті. І звичайно, намагайтеся не брати участь в обговоренні політичних чи інших негативних новин. Адже вони, як правило, не зачіпають ваше особисте життя! » Велика кількість інформації, накопиченої за день, призводить до безсоння або хронічного недосипу: тіло засинає, а розум залишається в напрузі, він не відпочиває за ніч. І це теж – одна з можливих причин депресії.
«Спочатку, коли я тільки-тільки приїхала сюди, на Захід, я дивувалася: чому такі гарні, фізично сильні люди відчувають депресію? – розповідає доктор Пунцог Вангмо. – У цих людей дуже комфортне життя, у них все є – і освіту, і робота, і сім’я … Я навіть думала, що, можливо, вони прикидаються, що, можливо, говорити про депресію зараз просто модно, ось і все. Але потім я зрозуміла, що люди реально страждають. Висновок: чим більше людина має, тим більше у нього причин для депресії! »
Порада, що вона дає нам, дуже простий: навчитися бачити свій внутрішній світ, розрізняти його в темряві обставин. «Це світло ніхто ніколи не зможе погасити, крім вас самих, – говорить вона. – Так насолоджуйтеся їм! І тоді ваші фобії зменшаться, а то і зовсім зціляться. Шукайте моменти щастя в повсякденному житті, загострюйте на їх свою увагу ». Сама вона радіє навіть того, що в крані на кухні є вода. Ми приймаємо це як належне, але для багатьох людей в світі чиста вода, яку можна пити, – велике благо.
Спосіб другий: знайти привід для подяки
Розвиваючи в собі вміння помічати ті блага, якими ми оточені, не просто приймати їх як щось само собою зрозуміле, а по-справжньому цінувати їх, ми отримуємо в своє розпорядження ще один засіб підвищити настрій. Що також є профілактикою депресії.
У хвилини душевного занепаду, коли депресія ще тільки насувається на нас, Пунцог Вангмо пропонує нам згадати про те, що:
Я цілком або відносно здоровий, у мене немає болю.
Поруч зі мною і навколо немає війни і жорстокості.
У моєму будинку тепло.
У мене такі сусіди, з якими цілком можна співіснувати по-людськи.
У моєму холодильнику є їжа.
«Постарайтеся викликати в собі почуття вдячності до тих людей, що живуть з вами, терплять ваші недоліки, прощають вас, потребують вас. Це почуття зробить вас мирним і покійним, – зауважує вона. – І говорите з друзями на приємні, щасливі теми! Або просто посидьте на самоті, помедитируйте ». Основа такої медитації – насолода тим, що у нас є, відсікання свавілля і бажань роздобути більше.
Спосіб третій: «тепла» дієта
Продукти, які ми вживаємо в їжу, на думку тибетських лікарів, впливають не тільки на наше фізичне, а й на наш душевний стан. Тому для поліпшення самопочуття в холодну пору року рекомендується особлива дієта: вона повинна включати теплі і гарячі страви, в тому числі з відварених овочів, а також приправи, мають теплу природу, – мускатний горіх, кардамон. Їжа повинна бути добре проварена або піддана паровій обробці. Треба обов’язково носити теплі речі, вечорами робити масажі з теплою олією.
«Однією з причин депресії можуть бути нездорові нирки, а в осінньо-зимовий період вони найбільш схильні до ризику», – додає доктор Вангмо і радить пити менше холодних напоїв, не вживати картоплю та гречку. Ці продукти, згідно тибетському вченню, мають холодну природу. Часте вживання картоплі в холодну пору року може послабити так званий травний вогонь, викликати мокротиння, ускладнення нирок, гінекологічні розлади. Все це порушує баланс організму і внутрішнього, духовного світу і тому може викликати депресію.
Восени і взимку добре вживати в їжу зелене листя салату, вінегрет, редис. Особливо корисний тертий імбир, доданий в гарячий чай. Він створює внутрішній вогонь, який позитивно впливає на настрій. Корисно також додавати в їжу кунжутне масло. А ось є в холодну пору моркву і капусту тим з нас, хто має нахил до сезонної депресії, доктор Вангмо не рекомендує.
У холодну пору нам варто подбати про те, щоб не тільки тіло, а й душу живити відповідним чином. «Уникайте гучної музики, дискотек», – робить висновок Пунцог Вангмо. У складний період потрібно спокій, тиха приємна мелодія, повільні танці.