Щоб виглядати красиво і впевнено, важливу роль відіграє правильна постава. Як виправити порушену поставу, і що для цього потрібно зробити, ви дізнаєтеся з нашої статті.

«У жінці повинна бути загадка! Головка трохи піднята, очі трішки опущені, тут все вільно, відкинуті назад плечі. Хода вільна від стегна. Розкута, вільна пластика пантери перед стрибком. Чоловіки таку жінку не пропускають!» — це цитата секретарки Вірочки (Л. Ахеджакової) з фільму «Службовий роман», яка вже 37 років залишається на устах і в підсвідомості будь-якої жінки.

Тим не менш, проблема порушення постави залишається актуальною до наших часів. Більш того, вона стає поширеною, особливо серед молоді. Якими є причини порушення постави, і як її виправити? На що потрібно звернути увагу в першу чергу і як виправити поставу в 25 років і в більш дорослому віці? Про це ми поговоримо в нашій статті.

Причини порушення постави у дорослих

Порушена постава у дорослих людей, на жаль, спостерігається все частіше і частіше. А адже порушена постава – це ні що інше як порушення фізіологічних вигинів хребта, якому передує слаборозвинений м’язовий корсет.

Розрізняють вроджені порушення постави і придбані. І якщо рідко зустрічаються вроджені патології хребта, то придбані, зустрічаються набагато частіше.

Пригадаймо свої шкільні роки. В якому становищі ми сиділи за партою? І хоча вчителі, особливо молодших класів, на кожному уроці учням нагадують «Сиди рівно», не кожен учень таке зауваження сприймає всерйоз. А даремно.

На жаль, ми починаємо розуміти результат свого недбалого ставлення вже в більш дорослому віці. Але ж не тільки це впливає на викривлення хребта, але і навіть те, як ми спимо. М’яка постіль, поза на одному боці і згорнута в калачик – це не менш вагома причина, яка призводить до викривлення хребта, отже, до порушення постави.

Наступні причини, які сприяють розвитку патології постави, це – травми, переломи хребта та ряд захворювань. Зверніть увагу, як поводиться людина з порушенням зору. Він приймає неправильну позу, низько нахиляється за столом, коли намагається прочитати якийсь документ або працюючи за верстатом.

Вправи для виправлення постави у дорослих. Відео

Насамперед, вам потрібно правильно організувати місце для сну і підібрати правильне взуття, в якому ви себе будете почувати зручно. Не варто слідувати моді в цьому випадку, хоча б на перших порах.

Друге що вам потрібно зробити, зробити регулярною рухову активність, яка буде спрямована на всі групи м’язів.

Хороші результати показує гімнастика для постави, яку ви можете проводити самостійно.

Відео: Вправи для виправлення постави

Масаж для виправлення постави для дорослих

Масаж, особливо в поєднанні з вправами лікувальної гімнастики, показує прекрасні результати — поліпшується м’язовий кровообіг, а м’язи стають пластичними і еластичними. Крім цього, завдяки правильно підібраному масажу А прискорення відновно-обмінного процесу в спинних м’язах сприяє підвищенню їх сили і тонусу.

Масаж проводять м’якими і плавними рухами. Не варто переживати, якщо на перших сеансах ви будете відчувати слабкий біль. Це нормальне явище, яке, як правило, відбувається під час розминання затиснутих м’язів. Але повторимося, біль повинний бути легким, але, ні в якому разі не різким!

Не можна проводити масаж для виправлення постави жінкам під час критичних днів.

Види дорослих корсетів

Сьогодні всюди можна побачити нав’язливі реклами по продажі корсетів, які дозволять вам в найкоротші терміни виправити свою поставу, вилікувати викривлення хребта. Ними рясніють банери на міських і сільських дорогах, транслюють радіо і телепередачі. Але перш ніж зважитися на покупку таких корсетів, необхідно ретельно вивчити їх види та особливості.

Отже, корсети.

Вони бувають:

1. Еластичними
2. Жорсткими
3. Поперековими

Розберемо кожний з цих видів окремо.

• Еластичний корсет підходить для тих, у кого спостерігаються незначні відхилення постави. З його допомогою вдається правильно зафіксувати хребет, тим самим розвантажити область попереку і грудного відділу. Його носіння досить комфортне завдяки особливій конструкції – спеціальний еластичний бинт.
• При більш серйозних проблемах з поставою медики рекомендують більш жорсткий корсет, в стрічки якого вшиті пружні пластини по обидва боки хребта.
• Поперекові корсети призначені для тих пацієнтів, у яких порушення постави пов’язано з проблемою хребта в області попереку. Такі корсети також успішно використовують при захворюваннях попереку і нирок в якості зігріваючого засобу.

Як вибрати дорослий корсет для виправлення постави?

Насамперед, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, який допоможе вам правильно підібрати той чи інший вид корсета.

Підбирати корсети потрібно за розміром. Для цього виміряйте окружність грудей при вдиху. У тому випадку, якщо отриманий вами розмір виявиться проміжним, то віддайте перевагу корсету більшого розміру. Пам’ятайте про те, що розмір грудної клітки ви визначали при вдиху!

1. Підбираючи корсет, зверніть увагу на вироби, виконані з натуральної тканини.
2. Приміряючи корсет, переконайтеся в тому, що вшиті пластини не викликають у вас почуття дискомфорту і не заподіюють біль.
3. Купуйте корсети відомих вам виробників і бажано в магазинах медичної техніки або в аптечних кіосках.

Магнітний коректор постави для дорослих

Для вирішення проблеми всі дії хороші. Але головне, їх потрібно правильно визначити. Магнітотерапія благотворно впливає на обмінні і імунні процеси і її успішно використовують в ортопедії. Магнітний коректор позбавляє від болю в спині, виправляє сутулість, активно бореться з м’язовою втомою, на яку в більшості випадків скаржаться люди з порушеною поставою. Основна його функція – підтримка хребта в потрібній анатомічній формі.

Що являє собою магнітний коректор? По-перше, треба зазначити, що такі коректори є універсальними, і вони чудово підходять як для чоловічої, так і для жіночої фігури. Широка стрічка корсета дозволяє відрегулювати під будь-який розмір, а магніти підсилюють всі терапевтичні властивості.

Магнітний коректор сприяє:

1. Виправленню постави.
2. Зняттю болю в області спини.
3. Покращенню кровообігу та лімфообігу.
4. Відновленню і зміцненню м’язів і м’язового корсету.
5. Відновленню фізіологічних особливостей хребта.

Важливо: Для виправлення постави не можна використовувати цей вид корсета людей із кардіостимуляторами, при низькому артеріальному тиску, під час вагітності, а також людям з індивідуальною непереносимістю до магнітного впливу.

З його допомогою хворий зможе рівно тримати спину при ходьбі, що дуже важливо в боротьбі з порушеною поставою. Найменша спроба сутулитися вчасно усувається коректором. Але для того, щоб цей вид коректорів зберігав всі свої терапевтичні властивості, його слід правильно зберігати згідно інструкції.

Підбирати коректори потрібно строго за розмірами. Якщо ви підберете розміром менше, то замість поліпшення стану ви будете помічати погіршення свого стану. Коректор за розміром більше не подарує вам потрібні результати в силу того, що він просто не буде виконувати свої прямі функціональні призначення.

Щоб магнітний коректор зміг позитивно впливати на спину, то його використання потрібно підходити з повною відповідальністю. Враховувати всі свідчення і протипоказання, а також проконсультуватися з лікарем.

Реклинатор для корекції постави для дорослих

Для виправлення постави гарною ефективністю характеризуються лікувальні реклінатори, які використовують при яскраво виражених патологіях. Лікарі не рекомендують самостійно підбирати реклинатор, щоб не погіршити своє і так не вигідне положення.

Що являє собою реклинатор? Реклинатор не має складної конструкції. Він складається з лямок різної ширини, які перетинаються в області лопаток. Завдяки своїй конструкції, реклинатор допомагає утримувати плечі на одній висоті від підлоги, разом з цим м’яко впливає на хребет в цілому.

Регулярне носіння реклинатора сприяє вирівнюванню грудного відділу хребта. При цьому потрібно звернути увагу і на той факт, що для отримання хороших результатів, необхідно носіння реклинатора поєднувати з масажами, виконувати спеціально розроблені гімнастичні вправи, займатися плаванням, вести активний спосіб життя.

1. Грудні реклінатори дають хороший ефект при виправлення сутулості.
2. Грудно-поперековий реклинатор сприяє виправленню викривлень хребта.

У числі його позитивних характеристик слід відзначити:

• Розправлення сутулості в області плечей і в грудному відділі хребта.
• Зменшення поперекового лордозу.

Також хочеться вас ознайомити з новинкою на ринку – електронний коректор. Хитрість його системи полягає в тому, що сам він просто надівається на вухо, і при найменшому викривленні хребта або сутулості, електронний пристрій відразу ж відреагує сигналом, який буде чути лише його власник.

Встановлювати такий пристрій потрібно при рівній поставі і максимально розправленому хребті. Потім, потрібно натиснути на відповідну кнопку механізму, що дозволить запам’ятати пристрою правильне положення вашого тіла. Такий електронний механізм ідеально підходить на початкових стадіях порушення постави, а також для профілактики у дітей. Носити його можна не тільки на вусі, але і на шиї, руці або спині.

Як виправити поставу в 25 років

• У віці від 20 років життя кожної людини особливо насичене. Саме з цього віку кожен з нас починає свій саморозвиток в області отриманої професії, робить спроби хорошого працевлаштування, підвищує свою кар’єрну висоту, починає замислюватися над створенням сім’ї і т. д. І все це не проходить непомітно для нашого організму.
• А в деяких випадках нам навіть доводиться жертвувати своїм здоров’ям. У тому віці ми посилаємося на молодість, на активність і свою енергію. Але, коли ми спохватимся, то іноді виходить що і час втрачено, адже у відображенні дзеркала ми бачимо сутулий образ, опущену голову, випнуті лопатки і пониклі плечі. Але не все так критично у цьому віці.
• Адже ми все ще молоді і в наших силах все змінити. Головне, зробити це вчасно! Адже вік 25 років – це вік злетів, успіхів і перемог. А успішна людина обов’язково повинна мати гарну поставу і гордо піднесену голову.

Порушення постави в 25-літньому віці може спровокувати:

1. Малорухливий спосіб життя.
2. Надлишок ваги.
3. Порушений обмін речовин.
4. Нерівномірний розвиток спинних м’язів.

До цього списку можна додати незручне спальне місце, сидячу роботу, невідповідний нозі розмір взуття. Думаю що з такими проблемами, більшість з нас знайомі. Студентські роки дарують нам багато приємних хвилин, але в той же час, якщо вчасно не переглянути свій темп життя, то всі ці недоїдання, недосипання, навчання в лежачому положенні, проведення багато часу за партою і комп’ютером призводить до таких сумних наслідків.

Пам’ятайте, те, що підходить одній людині, не виключено, що навіть протипоказано іншій. Носити корсет, приймати масаж і мануальну терапію треба проводити тільки за призначенням лікаря і під його контролем. А ось, танці, плавання, турнік і гімнастика стануть корисними в будь-якому віці.

Як виправити поставу в 40 років?

• Виправити поставу в 40 років вдається не кожному. І причина цього – відсутність вільного часу, небажання і посилання на вік.
• Тим не менш, не існує нерозв’язаних проблем, тим більше виправити свою поставу при бажанні можна виправити кожному. Природно, це досить копітка заняття і ставитися до цього треба серйозно.
• Переважно порушення постави спостерігається у офісних співробітників, які багато часу проводять в сидячому положенні за комп’ютером. Головне що можна вам порекомендувати, так це систематично змінювати позу. І навіть якщо ви будете часто вставати з-за столу і трохи пройтися по офісу, це теж полегшить напругу на хребет.
• Крім цього хочеться порекомендувати вам кілька вправ, які ви можете виконувати навіть в офісі. Вони скоріше спрямовані на профілактику порушень постави. Тим не менш, їх виконання і самоконтроль постави при ходьбі дозволить вам випрямити спину і відчувати себе більш впевненими в собі.

Отже, вправи:

1. Сидячи за столом, трохи піднімайте по черзі то одне, то друге плече. Потім зробіть кілька кругових рухів.
2. Щоб зняти напругу зі спини, потрібно пройти кілька кроків по офісу і зробити невеликі повороти тулубом.
3. Сидячи за столом, з’єднайте лопатки і зіпріться об спинку крісла. Руки поставте на підлокітники і залишіться в такому положенні на 1 хвилинку.
4. Опустіться в дитинство і зробіть «потягушки». З’єднайте руки, підніміть їх над головою і від душі потягніться.

Як бачите, це досить прості вправи, з якими може впоратися кожен з вас, щоб не порушити свою поставу, або ж навіть відновити її. Для того щоб контролювати свою поставу, існує одна хитра вправа. Сидите на краю стільця. У такому положенні вам навряд чи вдасться не контролювати свою поставу і сутулитися. Так по кілька разів на день і ви самі побачите, наскільки це просто контролювати свою поставу.

Причини викривлення постави у дорослих: поради та відгуки

Ми вже з вами розглянули основні причини порушення постави і ознайомилися з методами, які допомагають усунути таку патологію. Перш за все, потрібно нагадати, що порушення постави – це викривлення хребта, що призводить до сколіозу, сутулості, круглої та плоскої спини. Неправильна постава може порушити функції внутрішніх органів і викликати остеохондроз. Тому з ранніх років потрібно вести активний спосіб життя, правильно сидіти за столом і партою.

Крім цього розрізняють внутрішні причини, зовнішні, набуті та вроджені.

Отже, перерахуємо внутрішні причини порушення постави:

1. Дефекти зору і слуху.
2. Різна довжина ніг.
3. Туберкульоз, радикуліт і рахіт.

Зовнішні причини:

1. Порушений режим праці та відпочинку.
2. Гіподинамія або сидячий спосіб життя.

Придбані причини:

1. Важкі фізичні навантаження.
2. Травма хребта.
3. Радикуліт, рахіт і туберкульоз.

Слідуючи з перерахованих вище причин, перше, на що ми звертаємо увагу так це неправильний спосіб життя. Іншими словами, причиною порушення постави є сама людина. Недбале ставлення до себе призводить до такого наслідку, з яким можна впоратися в більшості випадків.

Тому, якщо ви помітили, що ваша постава порушена, відразу прийміть адекватні заходи. Ще раз акцентуємо вашу увагу на те, що носіння корсетів, масаж і терапевтичні процедури можна проводити тільки за рекомендацією лікаря.

Багато пацієнтів, які скаржилися на порушення постави і сутулість, змогли подолати цю патологію самостійно, виконуючи для цього прості вправи і прислухаючись до всіх рекомендацій лікаря. Тому, в будь-якому віці не пізно зайнятися своєю поставою. Головне – величезне бажання!

Відео: Причина порушення постави