Автор: Тетяна Жуковська, психолог, гештальт-терапевт.
Буває так, що в життя вривається якась несподівана звістка або ситуація. Це різко може вивести з рівноваги.
У психології ця реакція психіки часто називається фрустрацією.
фрустрація (Лат. Frustratio – "обман", "невдача", "марне очікування", "розлад задумів") – негативний психічний стан, що виникає в ситуації реальної або передбачуваної неможливості задоволення тих чи інших потреб або, простіше кажучи, в ситуації невідповідності бажань наявних можливостей. Така ситуація може розглядатися як до деякої міри травмує.
Ці реакції дуже важливі, коли з живою істотою відбувається щось дійсно небезпечне, і потрібно або завмерти, або бігти щодуху, або нападати і захищатися. У кров викидаються гормони, і механізм починає працювати. Подібний процес запрограмований в нас природою і є одним з інстинктів самозбереження в тваринному світі. За той час, поки жива істота виконує його, організм звільняється від постстрессових напруги і балансується.
Але наш соціальний мир частіше передбачає стримування емоцій. Ми не можемо накричати на начальника, вдарити дитину, чоловіка або іншої людини. Нам доводиться стримуватися. А це призводить до розбалансування внутрішніх процесів в організмі, і запрограмоване розрядження не відбувається.
Щоб перевірити це, достатньо уявити собі пару ситуацій:
Наприклад, по Вашій руці, несподівано починає повзти якесь незнайоме і неприємне комаха. Що ви робите? Як реагуєте? Ви різко скидаєте його з себе, обтрушувати (йдіть від контакту). Переходьте на інше місце, якщо можливо (займаєте зручну позицію спостерігача). Деякі тиснуть (напад). Ситуація завершена, баланс відновлено.
Інший варіант: Вам по робочому телефону повідомляють, що Ви звільнені. Навколо – Ваші колеги. Що ви робите? Тут той випадок, коли ми починаємо управляти собою через очікування оточуючих. Найчастіше ми приховуємо свої почуття: злість, біль, розчарування, сльози і тд. В результаті наші інстинктивні механізми реагування залишаються не при справах! Але внутрішній процес уже запущений. Ваші емоції і почуття вже формують стан!
І далі все може розвиватися, як снігова куля. Вибившись зі звичної колії, людина може проживати сильні емоційні реакції.
Вони пов’язані з запуском переживання емоцій і почуттів, які можуть впливати на стан і поведінку людини, аж до викиду в кров гормонів, зміни пульсу і серцебиття, якихось спазмів, різкої зміни настрою, занепаду сил і тд.
І зовні – в контакті з тими, хто поруч, що може спричиняти незручності і навіть біль оточуючим.
Чи чули такі фрази: "він знову зірвався на мене", "вона знову на мене накричав"? це звідси!
Скільки б ми не пояснювали після своє подальшу поведінку причинами ззовні: пригоріла яєчня у подружжя, або на Вас не так подивилися. Це завжди щось, що спочатку формується через якийсь первинної фрустрації всередині нас. І далі може вирватися, зачепившись за будь-який привід.
Виходить що механізм виглядає так:
Фрустрированность людина утримуючи свої інстинктивні реакції відреагування формує всередині себе згусток енергії, який рано чи пізно виривається назовні.
І не важливо, що змусило вийти почуття назовні. Що було тією останньою краплею? Це всього лише закричав Ваша дитина, чоловік зробив щось не так, Вас злегка хтось зачепив плечем в автобусі або касирка була дуже повільна.
Це завжди фрустрационная реакція організму на більш ранню ситуацію. Коли щось пішло не так.
Ця реакція може бути дуже близька до ситуації або відсунута в часі. Але важливо, що вона буде, і це неминучість.
Знати про це, визнаючи реальну можливість викиду в зовнішнє середовище цієї енергії, – це вже перший крок, щоб почати щось робити в подібних ситуаціях.
Але, на жаль, часто буває, що ми пропускаємо або не можемо зупинитися і затриматися в той момент на своїх почуттях, коли трапляється щось, що запускає описуваний механізм. І після людина не може не тільки зв’язати свій стрес з тим, що сталося, а й згадати відразу ситуацію, яка вибила його з колії.
Це і є основна складність в роботі з раптовим стресом. Невміння відстежувати в собі зміни, що відбуваються з організмом в момент "тут і зараз". І проживання його як актуальний стан в реальному часі.
А навчення, передбачає, що ви настільки чутливі до себе, своїх почуттів і відчуттів, що можете помічати, що відбувається з вами, утримувати реакцію на стрес і далі вже безпечно для себе і оточуючих знімати його.
А це і є соціальний усвідомлений і відпрацьований механізм, коли ми можемо управляти станом і допомогти собі якомога швидше.
Отже, якщо буває, що ви незрозуміло з якої причини, фактично "на рівно місці" можете реактивно реагувати, у вас з’являється раптом багато злості і якийсь ненависті, вам хочеться швидше з’ясувати стосунки з кимось, вклавши в них всю силу, емоційність і лють, то це той самий випадок.
Корисним для вас і безпечним для оточуючих буде навчитися якомога раніше помічати зміни у своєму стані.
А не "ковтати" їх, пояснюючи собі, що зараз не час і у вас багато справ. Давати з’явилися почуттям варитися і кипіти в вашій душі і тілі.
Подібна турбота про себе допоможе вам взяти на себе відповідальність і змінити цей, поки нерегульований спосіб зняття постстрессових напруги.
Дуже важливо розуміти, що стресостійкість передбачає не ігнорування ситуації стресу і своїх наступних за нею реакцій, а вміння відстежувати свої емоційні і тілесні процеси і керувати ними.
Ігнорування ж таких моментів часто призводить саму особистість до посилення якихось соматичних реакцій, а також в результаті зривів до психологічного, а іноді і до фізичного насильства над оточуючими. Так як ваш зрив для інших може визначатися саме так, і ніяк інакше.
І тоді ви самі себе відправляєте в ту зону дискомфорту, коли до вас вже є адекватні і реальні претензії.
Профілактика: пам’ятайте, що як би ви не старалися утримувати в собі збуджуючі Вас емоційні процеси, їх все одно доведеться відтворити, тобто висловити. Відреагувати на подію!
І якщо ви не зробите цього усвідомлено і самі, то ваша психіка і організм зроблять це за вас!
але:
- Якщо ми помічаємо і знаємо, що з нами відбувається;
- Якщо можемо відстежувати;
- Якщо відчуваємо, що сил стримуватися залишилося мало;
- І вміємо виводити свої почуття безпечно для себе і оточуючих;
- А для цього маємо певними знаннями і навичками;
Те як мінімум позбавляємо себе від своїх психосоматичних реакцій або ж можемо, усвідомлюючи, що не посилювати їх.
А також уникаємо і пояснень перед іншими, тими, хто потрапив під "гарячу руку".
Та й ще, нас не переслідують почуття, зазвичай так важко перетравлюються, що виникають після сталася незапланованої реакції болю, провини і / або сорому.
Що можна робити, якщо ви знаєте, що не можете справлятися з постстрессових почуттями?
1. Помітити, що з Вами щось сталося. Знайти точку відліку (телефонний дзвінок, думка про щось, щось зламалося, Вам сказали щось неприємне і тд.). Часто в повсякденному житті люди рідко мають такими навичками.
Зазвичай це досягається при роботі з психологом або психотерапевтом, де головним завданням ставиться навчення помічати і відстежувати думки, стану і почуття, що відбуваються з особистістю. Тому що ці процеси, як і багато інших в організмі, можуть бути автоматизовані і проходити непомітно для нас.
2. Спробувати зупинити потік думок, пов’язаний зі стресовою ситуацією.
Гормони стресу, що викидаються в момент, виводяться з організму протягом 2-3 хвилин, а інші і наступні викиди стимулюються вашими думками і переживаннями.
Тому важливо попередити потік своїх думок, щоб зупинити реакцію.
3. Дихання: це дуже важливий компонент – як напруги, так і розслаблення. Справа в тому, що, коли щось різко відбувається в нашому житті, ми автоматично реагуємо тілом. І одне з перших і помітних змін – це дихання.
У живих істот є дві основні реакції дихання на стрес – це затримка або зупинка дихання. Іноді дихання є, але воно таке тихе, рідкісне і уповільнене, що здається його майже немає. Або другий варіант – це прискорення дихання, швидкі і короткі вдихи і видихи з максимально скороченим об’ємом повітря.
Все це природна реакція організму на стрес. У цей момент потік кисню в мозок або скорочується, або збільшується під тиском. І те, і інше скорочує можливості рефлексії відбувається.
Тут дуже важливо якомога швидше відновити дихання, зробити його рівним і спокійним.
4. Це налагодження роботи судин. У момент стресу судини стискаються. Пам’ятайте реакцію зіниці на світло? Він швидко звужується. Так само напружуються певні ділянки тіла, часто це шия і плечі.
І тут важливо подбати про судинах, а саме про постачання харчування головного мозку. Допомогти тілу розслабитися і зняти напругу, так як довгий напруга, може призводити згодом до фізіологічних змін. Це те, що називають психосоматикой. Пам’ятайте знаменитий вислів "всі хвороби від нервів"? це сюди!
Так ось – важливо налагодити зв’язок в роботі судин і первинно судин головного мозку.
5. Під час стресу відбувається звуження просторового сприйняття. так зване "тунельний бачення". Як наслідок – звуження уваги.
Завдання: фізично розширити просторовий огляд.
Тим самим розширити сприйняття реальності і увагу.
6. І останнє, так само важливе в роботі зі стресом – це організація процесу фізичної активності, отреагирования.
Пам’ятайте знаменитий фільм Мері Попінс, коли батько сімейства дізнавшись про провал його акцій на біржі вимовляє таку фразу: "Швидше, бігом від серцевого нападу" і починає бігати навколо дивана. Так ось, активна дія: пробіжка, заняття в спорт залі або навіть "покричати в горщик" може допомогти відреагувати процес запущений організмом в момент стресу.
Вся послідовність процесу може бути відпрацьована з психологом. В результаті чого у клієнта формується важливий навик рефлексії відбувається в ситуації "тут і зараз".
А відстеження механізмів, що відбуваються з тілом і почуттями, дозволяє управляти своїми реакціями і діями.