28 липня 2018
Вона робить вас щасливою і успішною, а її кількість ви здатні майже повністю контролювати. Нижче слід інструкція по її накопичення незалежно від того, наскільки ви впевнені в собі на даний момент.
Щоб домогтися того, чого ви хочете – на роботі, в тренажерному залі, у вашому житті, – вкрай важливо мати внутрішню впевненість. «Впевненість стоїть нарівні з компетентністю, коли справа стосується досягнень», – говорить Кемерон Пол АНДЕРСОН, д.м.н., професор Haas School of Business при UC Berkeley. Коли ви задоволені собою, ви готові піти на ризик і краще оговтується від невдач. Ви також більш творчо мисліть і перемагати себе.
За даними дослідження, проведеного в University of Chicago, впевненість навіть допомагає вам використовувати позитивну силу стресу. Люди, які не впевнені в собі, з більшою ймовірністю будуть розглядати симптоми напруги (наприклад, спітнілі долоні) як ознаки того, що вони ось-ось зазнають невдачі, і це стає самоздійснюваного пророцтвом. Упевнені люди не грязнут в цьому негативі і можуть отримати користь зі стресової реакції (наприклад, більш гостре мислення) і краще працювати під тиском.
«До 34% впевненості – це генетика», – говорить Андерсон. Але інші дві третини ви контролюєте самі. Те, наскільки ви впевнені в собі, грунтується на розрахунках, які ваш мозок робить, зважуючи чинники, такі як минулий досвід, проти таких якостей, як оптимізм. Підвищення вашої впевненості означає освоєння цього рівняння.
Звертайте увагу на деталі
«Люди, у яких є те, що експерти називають« установкою на особистісне зростання », – переконаність в тому, що хто завгодно і в чому завгодно може домогтися успіху незалежно від їх початкового рівня кваліфікації, – зазвичай більш впевнені в собі, чим ті, хто вважає все навички вродженими », – пояснює Андерсон. Установка на особистісний ріст спонукає вас долати невдачі і більше надихатися успіхами. Щоб освоїти цей позитивний стиль мислення, Андерсон пропонує звернути увагу на невеликі перемоги. «Вони додадуть вам віру в свої здібності. Тому, коли ви зіткнетеся з більш складними завданнями, ви будете почувати себе більш впевнено », – говорить він. Святкування цих незначних досягнень також допомагає бачити все успіхи в роботі над досягненням мети.
Наростити духовну силу
За словами Луїзи Джуелл, автора книги «Wire Your Brain for Confidence: Science of Conquering Self-Doubt», тренування є однією з найпотужніших речей, які ви можете робити для підвищення впевненості. «Коли ви тренуєтеся, ваш мозок отримує повідомлення від вашого тіла, яке говорить:« Я сильний і здібний. Я можу піднімати важкі предмети і пробігати великі відстані », – пояснює вона.
«Вправи вивільняють надають енергію і покращують настрій ендорфіни, знімають напругу і відволікають вас від негативних думок, – додає Олі КЕТТУНЕН, фахівець в області оздоровчих вправ в Sport Institute of Finland в Вієрумякі. – Щоб наростити впевненість, виконуйте вправи, по крайней мере, по 180 хвилин або по 30-40 хвилин п’ять днів на тиждень ». І намагайтеся займатися вранці, якщо ви можете розгойдатися в ранні години. «Задоволення, яке ви отримаєте від тренування, вплине на вашу поведінку на протязі всього дня», – каже Джуелл.
Прокачати за допомогою йоги
Відповідно до недавнього дослідженням, опублікованим в журналі Frontiers in Psychology, певні пози йоги можуть допомогти набути впевненості. «Поза гори» (положення стоячи, ноги разом, спина випрямлена, а груди піднята) і «Поза орла» (положення стоячи, руки підняті до висоти плеча і схрещені перед грудьми) збільшують кількість енергії і відчуття внутрішньої сили. Чому так? Інше дослідження показує, що йога може стимулювати блукаючий нерв – черепно-мозкової нерв, який йде від мозку до черевної порожнини. «Це, в свою чергу, підвищує витривалість і самооцінку і покращує самопочуття, – каже Агнешка ГОЛЕЦЬ ДЕ ЗАВАЛА, д.м.н., автор дослідження. – Зміни були очевидні навіть після двохвилинній практики ». Регулярно займайтеся йогою. Це може давати тривалі переваги. Практика глибоко і потужно впливає на центральну нервову систему, збільшує кількість енергії і підвищує впевненість у собі.
Перепишіть свою історію
«Люди помилково оцінюють свої можливості і нерідко складають казки про свої здібності, – каже Джуелл. – Вони кажуть собі: «CrossFit – це не моє» або «Я боюся публічних виступів». Але у вас є можливість перевизначити то, як ви себе класифікуєте, щоб подолати ці ментальні бар’єри ».
Почніть з того, як ви розмовляєте сама з собою. Коли ви думаєте про область свого життя, яка викликає невпевненість в собі, використовуйте займенники третьої особи: «Дженніфер нервує», а не «Я нервую», пропонують дослідники з University of Buffalo. Це звучить безглуздо, але це працює: люди, які використовували цю техніку перед виступом, відчували себе більш впевнено щодо своєї мови, чим ті, хто цього не робив. Мислення в третій обличчі може створювати відчуття дистанції між вами і тим, що провокує у вас відчуття невпевненості в своїх силах. Це дозволяє вам переробляти себе і ставати більш досконалим.
Уявляйте, як перемагаєте
Якщо ви представляєте або визуализируете себе виконуючим щось, ваш мозок реагує так, як ніби ви дійсно це робите. Про це свідчить дослідження, проведене в University of Washington. Подібна тактика допомагає, коли ви «прокачує» себе для конкретного події, наприклад, забігу або весільної промови перед сотнею гостей. Але деякі вправи по візуалізації допомагають також підвищити загальну самооцінку. «Почніть з уявлення ситуації, в якій ви відчуваєте себе найбільш впевнено, – пропонує Менді Лехто, д.м.н., персональний тренер. – Зробіть сценарій по можливості максимально докладним. Як ви стоїте? Що на вас надіто? «Приділяйте цьому пару хвилин один або два рази на день». Це працює, тому що дозволяє вам практикувати почуття впевненості в собі, зміцнюючи мозкові ланцюга, які говорять вам, що ви готові і здатні. Через деякий час ви зможете спиратися на ці позитивні почуття, коли вам це буде потрібно ».