Великий живіт, товстий живіт, пивний живіт: незалежно від того, як це називається, надлишок жиру на животі сильно засмучує його власника. І він становить серйозний ризик для здоров’я. Експерт пояснює, як домогтися схуднення в середній частині тіла.
Ожиріння – це шкода для здоров’я. І особливо небезпечний зайвий жир на животі. Він збільшує ризик появи серцево-судинних захворювань, гіпертонії, метаболічних порушень, наприклад, діабету. Але як саме зменшити жир на животі? Спеціаліст по медицині ожиріння доктор В. Скотт Бутш розкриває прості способи.
З начительно ризик для здоров’я
Жир на животі – це вісцеральний жир, він дуже впертий і оточує органи черевної порожнини. Дослідники довели, що надлишок вісцерального жиру збільшує ризик розвитку метаболічних захворювань – діабету і ожиріння печінки, захворювань серця, високого рівня холестерину, синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) і апное уві сні.
Доктор Бутш пояснює, що жир на животі по-різному впливає на чоловіків та жінок: «У чоловіків більше жиру на животі (або вісцерального жиру), чим у жінок у фазі пременопаузи. Але після клімаксу жінки набирають вагу в області живота ».
За словами фахівця, простий спосіб оцінити збільшення у вазі в середині тіла – це звернути увагу на те, як сидять штани або ремінь. «Якщо вони почали тиснути, це може бути ранньою ознакою потенційних проблем зі здоров’ям».
Якщо у чоловіків окружність талії досягає 102 сантиметри, то зайву вагу стає небезпечним. Для жінок межа – 88 сантиметрів.
До ак прибрати жир на животі
«Пацієнти хочуть знати, чому недостатньо качати прес, щоб розтопити жир», – пояснює доктор Бутш. «Коли ви робите вправи на прес, ви нарощуєте м’язи живота, але вони не орієнтовані саме на вісцеральний жир, який знаходиться навколо органів в глибині тіла». Ось кілька способів зменшити жир на животі:
* Зосередьтеся на схудненні в цілому
«Лише загальне схуднення може ефективно зменшити вісцеральний жир», – говорить доктор. Бутш. «Мінус 10% ваги тіла – це приблизно зниження частки жиру до 30%».
Поговоріть зі своїм лікарем про метод схуднення, який підходить саме вам. Варіантів багато, але доктор Бутш рекомендує уникати голодування протягом тривалого часу, тому що воно змушує організм утримувати вісцеральний жир, що ускладнює його втрату. Інтервальне або періодичне голодування може бути більш ефективним для спалювання жиру на животі.
Ф изические навантаження і силові тренування
Регулярне фізичне навантаження і вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень і викликають потовиділення, зазвичай допомагають скинути вагу, прибрати як вісцеральний жир, так і підшкірний жир. Аеробіка спалює калорії і допомагає всюди зменшити жирові відкладення.
За словами доктора Бутша, комбінація кардіо- та силового навантаження є ключем до втрати вісцерального жиру. Він пропонує займатися 20 хвилин з обтяженням, бажано задіяти м’язи всього тіла, плюс додати кардіо, щоб зміцнити м’язові клітини і прискорити спалювання жиру.
П одальше від солодких напоїв і алкоголю
Фруктоза і цукор викликають швидку появу жирових клітин, особливо вісцерального жиру. Вживання солодких напоїв не тільки збільшує калорійність раціону, а й впливає на утворення жиру на животі. На думку фахівців, це стосується і пива – через нього з’являється кулястий живіт.
З низить стрес
Якщо ви відчуваєте стрес, особливо зараз, коли ми перебуваємо в періоді пандемії коронавируса, ваш організм буде викидати в кровотік гормон стресу кортизол. Він не тільки може призвести до набору ваги. Існує сильна кореляція між підвищенням рівня кортизолу та збільшенням кількості вісцерального жиру.
Якщо ви хочете зменшити розмір талії, постарайтеся перемогти стрес. Доктор Бутш називає йогу, медитацію, терапію і фізичну активність ефективними способами розслаблення і зниження стресу.