Для хорошого самопочуття і для стрункої фігури слід харчуватися тільки корисною їжею. Які саме продукти підходять для здорового харчування? Які солодощі можна собі дозволити? Читаємо в цій статті.

Напевно, майже кожна жінка чи дівчина мріє їсти все підряд і не повніти. Деяким казково пощастило. А що робити, якщо на фігурі видно зайві кілограми, а виснажувати себе дієтами немає ні найменшого бажання? Або тільки кілька днів тому досягнуто заповітної цифри на вагах. Як харчуватися правильно і смачно?

Корисні продукти для фігури:список

Корисні продукти — це не тільки досконала фігура, а відмінне самопочуття і запорука здоров’я.

Список корисних продуктів очолить

• Помідор

На думку британських вчених, помідор самий корисний продукт. У ньому міститься велика кількість вітамінів С і А, антиоксидантів, мінералів. Корисним для фігури є велика кількість клітковини. Крім цього, червоні сорти помідорів, допомагають захиститися від такого страшного захворювання, як рак.

• Вівсянка

Вівсянка — це джерело вітамінів і мінералів: магній, кальцій, йод, фтор, залізо, сірка, марганець, А, B1, E, B6. Організм насичується завдяки органічним кислотам входять до складу злаку. Але, найголовнішим є те, що вівсянка легко засвоюється організмом.

• Ківі

Цей заморський фрукт містить в собі вітаміни: А, С, В, E, D, фолієву кислоту, клітковину, бета-каротин, пектин. Також, у складі ківі міститься найменша кількість цукру з усіх фруктів. Завдяки ензимам, фрукт спалює зайвий жир. Для повного ефекту, їсти можна за півгодини до їжі або для угамування почуття голоду.

ВАЖЛИВО: Слід зауважити, що один плід ківі містить у собі добову норму вітаміну С.

Вживання ківі в їжу допоможе вивести зайві солі з організму та очистити судини від холестерину.

ВАЖЛИВО: Ківі допомагає запобігти ранню сивину.

• Броколі

Корисною властивістю броколі для фігури є те, що почуття ситості настає навіть після невеликої порції страви, приготованої з капусти. Всього десять суцвіть і почуття голоду відступає. У капусті міститься вітамін С, Е і велику кількість клітковини. Клітковина допомагає при запорах, що важливо для тих, хто сидить на дієті. Крім цього, брокколі захищає від раку.

• Апельсин

Апельсин в своєму складі містить вітамін С, калій, кальцій, фолієву кислоту, біофлавоноїди, лимоноиды, антиоксиданти. Він дуже корисний для організму в цілому, а для фігури особливо. Перекусивши одним апельсином, можна забути про почуття голоду на цілих чотири години.

ВАЖЛИВО: У світі, для схуднення, популярна апельсинова дієта. Але варто зауважити, що найбільш бажаний ефект від цієї дієти можна отримати вживаючи в їжу сицилійський червоний апельсин.

• Виноград

Багато, звичайно, дивуватися почувши, що виноград не шкодить фігурі. Справа в тому, що у винограді містяться речовини, що допомагають людям впоратися з поганим настроєм і депресією.

ВАЖЛИВО: Зовсім недавно вчені з’ясували, що ресвератрол, речовини, стимулюючого спалювання зайвих кілограмів, можна подолати ожиріння.

Одним з рад є те, що виноград треба їсти в помірних кількостях і з шкірочкою, саме в ній зберігаються всі корисні речовини.

Виноград сприяє очищенню організму від шлаків, продуктів розпаду і токсинів. Це теж грає велику роль в схудненні.

• Авокадо

Для різноманітності в дієті можна з’їсти шматочок авокадо. Це дуже калорійний продукт, але містить у собі речовину, що поліпшує обмін речовин і спалює підшкірний жир. Крім цього, вживаючи авокадо регулярно, можна запобігти раніше старіння шкіри.

• Морквина

У моркві міститься велика кількість:

• Каротину
• Клітковини
• Антиоксидантів
• Вітамінів.

Включаючи в свій раціон цей овоч, можна не тільки принести користь фігурі, але і всьому організму. Поліпшується колір і стан шкіри, підвищується гемоглобін. Морквина природний енергетик, заряджає бадьорістю і гарним настроєм. Солодкий смак моркви замінить шкідливу для фігури цукерочку або коржика. У ста грамах овоча міститься 32 ккал.

• Капуста

Цвітна капуста-незамінний продукт для гарного тіла. В її складі велику кількість:

• Харчових волокон, очищають кишечник і дає відчуття ситості на довгий час
• Антиоксидантів
• Фолієвої кислоти
• Омега-3 жирних кислот, незамінних для дотримуються дієти.

Білокачанна капуста нічим не поступається цвітній капусті.

• Стручкова квасоля

Стручкова квасоля менш калорійна за квасоля в зернах. Але, тим не менше, містить велику кількість:

• Антиоксидантів
• Вітамінів
• Білка
• Клітковини
• Амінокислот
• Мінералів

ВАЖЛИВО: Стручкова квасоля швидко готується і легше засвоюється ніж зернова квасоля.

• Грейпфрут

Ходить міф, що якщо з’їдати по половині грейпфрута перед їжею, то можна спалити зайвий жир і не дати з’явитися на це місце іншим жировим відкладенням. Це все через наргинина, вчені знайшли його в складі фрукта. Наргинин — це прискорювач обміну речовин. Все це можливо тільки при правильному вживанні.

ВАЖЛИВО: Для схуднення, з допомогою грейпфрута, треба харчуватися здоровою, збалансованою їжею, ось тоді можна побачити очікуваний ефект.

• Шпинат

Просто незамінним буде вживання в їжу, під час дієти, шпинату. Велика кількість таких важливих для здоров’я і гарного самопочуття складових:

• Білок
• Залізо
• Калій
• Кальцій
• Йод
• Вітаміни
• Мінерали.

Купувати шпинат слід з корінням, можна тримати його деякий час у воді.

ВАЖЛИВО: Довго зберігати шпинат не можна, у зворотному випадку він несе загрозу для здоров’я. Утворюються небезпечні азотні солі.

• Атлантична тріска

У м’ясі білої риби міститься велика кількість:

• Вітамінів
• Мікроелементів
• Макроелементів
• Омега-3 жирні кислоти

Калорійність приготованої страви з атлантичної тріски набагато менше ніж з лосося або тунця. Але, при цьому в страви дуже вишуканий смак. Найбільш підходящим варіантом буде запекти рибу в духовці.

• Грудка куряча

Для тих хто не уявляє свого життя без шматочка м’яса, без шкоди для фігури можна приготувати курячу грудку. У ній міститься мала кількість калорій, але при цьому є білок, селен, ніацин, вітаміни групи В.

ВАЖЛИВО: Грудку можна запекти або відварити, все залежить від смакових уподобань. Тільки вона повинна бути без шкіри.

• Гриби

Склад кожного гриба різний. Але, з упевненістю можна сказати, що у всіх їстівних грибах є велика кількість білка, вітамінів, мінералів, мікро і макроелементів.

ВАЖЛИВО: Замінивши м’ясо грибами, можна швидше досягти ідеальної форми.

• Цукіні

Для того щоб урізноманітнити свій раціон, харчуючись тільки корисними продуктами для фігури, в щоденне меню можна включити цукіні. Цей овоч не тільки смачний, але і низькокалорійний. У його складі є пектин, що допомагає спалювати зайвий жир, вітаміни і мінерали. Цукіні сприяє виведенню зайвої рідини і легко засвоюється організмом.

• Яйця

Яйця низькокалорійні і ситні. Перекусивши одним яйцем, можна позбутися від почуття голоду на тривалий час. Для більш тривалого ефекту рекомендують поєднувати яйця з апельсинами, тоді їсти не захочеться в два рази довше.

У складі яєць містяться:

• Вітаміни
• Йод
• Кальцій
• Залізо
• Мідь
• Кобальт
• Фосфор
• Калій
• Амінокислоти
• Лецитин

ВАЖЛИВО: Для отримання всіх складових яєць в повній мірі, слід пити їх сирими або готувати до напівготовності. Жовток повинен бути сирим.

• Вода

Харчуючись правильно і з користю для фігури, не слід забувати про воду. Випиваючи необхідну кількість рідини кожен день, з легкістю можна підтримати свою вагу в нормі або позбутися обридлих зайвих кілограмів. Просто для цього слід кожен раз, коли хочеться їсти, випивати склянку води. А через півгодини можна зрозуміти, хотілося перекусити, або просто хотілося пити.

ВАЖЛИВО: Вода повинна бути чистою, без додавання барвників, ароматизаторів і газу.

• Яблука

Їсти яблука кожен день, можна не тільки поліпшити самопочуття, крім цього, принести користь фігурі. У яблуках містяться пектин і клітковина, велика кількість заліза і вітамінів.

ВАЖЛИВО: Для схуднення слід вибирати зелені сорти яблук, їсти їх слід з шкіркою, натерти на тертці.

Для різноманітності, яблука можна запекти в духовці, вийти прекрасний і корисний десерт.

• Полуниця

Полуниця містить в собі мінімум калорій, і з легкістю увійде в раціон стежать за своєю фігурою. Крім цього, в ягоді містяться вітаміни і мінерали корисні для здорового самопочуття. Завдяки сечогінній ефекту з організму виводиться зайва вода, а пектини очищають кишечник і сприяють швидкому переварюванню. Також полуниця позитивно впливає на волосся і стан шкіри.

• Кавун

У літній сезон, для фігури буде особливо корисний кавун. З його допомогою можна очистити весь організм. Натомість, низькокалорійна ягода поповнить його залізом, марганцем, фосфором, калієм, фолієвою кислотою,вітамінами і антиоксидантами.

• Сир

Незамінним продуктом харчування, для красивої фігури, є сир. Високий рівень кальцію, складова кисломолочного продукту, допоможе покращити стан зубів, волосся, кісткової системи. А також прискорити обмінні процеси.

ВАЖЛИВО: Для схуднення підійде тільки низькокалорійний, знежирений, сир.

• Кефір

Для правильного і здорового харчування слід включити в свій раціон кефір. Він позитивно впливає на мікрофлору кишечника, прискорює обмінні процеси, прекрасно справляється з бажанням поїсти, допомагає впоратися з втомою і безсонням.

ВАЖЛИВО: Вибираючи кефір для схуднення слід зупинятися на продукті з середньою жирністю. У знежиреному кефірі вміст корисних речовин мінімально, а по калорійності вони майже не відрізняються.

• Рослинна олія

Найбільш корисними для фігури є такі рослинні олії:

• лляне
• оливкова
• рицинова
• олія з виноградних кісточок.

Ними можна заправляти овочеві салати, приймати внутрішньо перед їжею. З допомогою цих рослинних олій, можна не тільки принести користь фігурі, але і зміцнити імунітет, поліпшити колір і стан шкіри, очистити організм від токсинів і шлаків.

• Часник

Часник не тільки природний антибіотик, але і прекрасний жіросжігателя. Крім цього, додаючи часник в їжу, можна підвищити імунітет.

ВАЖЛИВО: Ефекту схуднення можна досягти лише від сирого часнику. При термічній обробці властивості втрачаються.

• Прянощі і гострі приправи

Додаючи в їжу гострі приправи або прянощі можна прискорити обмінні процеси, спалити зайвий жир, знизити рівень цукру, налагодити травлення.

сніданок без шкоди для фігури

ВАЖЛИВО: Запорукою гарної фігури і відмінного самопочуття є повноцінний сніданок.

Слід пам’ятати, що снідати слід не менше ніж за півгодини після пробудження. У період від семи до дев’яти ранку. Якщо поснідати правильно, можна уникнути небажаних перекусів і відчуття сильного голоду в 11 годин дня.

• Ідеальним сніданком можна назвати мюслі. У їх складі є усі необхідні для повноцінного і здорового сніданку продукти. Заправляти мюслі можна йогуртом, кефіром, соком, слідуючи своїм перевагам
• Можна приготувати кашу: вівсяну, гречану, пшеничну. Для більш повного ефекту, додати в кашу овочі або фрукти
• Для любителів щільного сніданку ідеальним буде з’їсти рибу або нежирне м’ясо приготовані на пару. В додаток можна приготувати овочевий салат, заправлений оливковою олією
• Для різноманітності, фруктові салати з додаванням сиру, йогурту, соку, піднімуть настрій з самого ранку і надовго зарядять енергією.

вечеря без шкоди для фігури

ВАЖЛИВО: Вечеряти без шкоди для фігури треба не менш ніж за три години перед сном.

• Приготувати вечерю можна з овочів, винятком тут буде картопля. Легкі салати, приготовані на пару або в духовці овочі, подарують відчуття ситості. Можна приготувати овочевий супчик
• Шматочок нежирної риби, приготованої на пару, або запечена з овочами в духовці, підніме настрій і вгамує голод
• Можна відварити курячу грудку, до того ж зробити порцію салату з свіжих овочів
• Для легкого та поживного вечері можна випити склянку кефіру або йогурту. Кефіром дозволяється перекусити безпосередньо перед сном.
• Кисле яблуко, полуниця, смородина, грейпфрут, апельсин допоможуть насититися ввечері і з легкістю прокинутися вранці
• Морепродукти допоможуть не тільки утамувати відчуття голоду, але і розпрощатися із зайвими кілограмами.

Категорично забороняється їсти ввечері або на ніч перед сном:

• Борошняне
• Солодощі
• Горіхи
• Ковбасу
• Халву
• Насіння

Перед сном можна випити зеленого чаю або склянку води. Лягати спати треба завжди намагатися вчасно, для уникнення зайвих перекусів, і для гарного настрою зранку.

Солодощі без шкоди для фігури

Солодощі працюють як антидепресанти, напевно, на всіх жінок. Багато занадто сильно захоплюються таким способом підняти собі настрій, і з жахом дивляться на своє відображення в дзеркалі через деякий час.

Для того щоб не нашкодити фігурі слід вибирати тільки правильні солодощі.

• Найбільш безпечною і корисною солодкістю, в помірній кількості, є мед. Він не тільки солодкий на смак але і, безумовно, корисний. Підвищує імунітет, покращує обмін речовин, наповнює організм вітамінами, мінералами і амінокислотами. Дозволяється денна норма дві столові ложки
• Фруктовий лід чудово замінить більш калорійне морозиво, подарує відчуття прохолоди і свіжості в спекотну пору року
• Сухофруктами можна замінити цукерки, з’їдаючи 30 грам кожен день. При цьому отримати лише користь для здоров’я і фігури.
• Можна побалувати себе чорним шоколадом. Кілька шматочків цього десерту піднімуть настрій і поліпшить самопочуття.
• Ще одна корисна солодкість — це зефір. У його складі тільки корисні інгредієнти: яєчні білки, фруктовий сік, патока. Якщо з’їдати не більше 50 грам, можна поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, зміцнити імунітет, поліпшити пам’ять, зміцнити м’язи
• Якісний мармелад, у кількості не більше тридцяти грам, не подарує зайві кілограми, а тільки поліпшить обмін речовин і роботу шлунка
• Пастила особливої користі не принесе, але 50 грам солодощі не нашкодять фігурі, а тільки принесуть задоволення

Їсти солодощі можна тільки в першій половині дня, тоді організм працює на повну силу, і зайві кілограми не загрожують. Ну, а якщо бажання чого-небудь солоденького не дає спокою ввечері, можна дозволити маленьку приємність, пробігши після цього кілька кіл на стадіоні чи в парку.

Корисний обід для фігури

Для красивої та стрункої фігури слід обідати в одне і теж час. Повноцінний обід повинен включати в себе першу і другу страви.

Без шкоди для фігури можна на перше з’їсти курячий супчик або бульйон, він не тільки подарує відчуття ситості але і допоможе травній системі. А в холодну пору року зігріє. Також, на перше відмінно підійдуть овочеві крем-супи. Густі і поживні, можуть замінити гарнір.

На друге добре підійдуть нежирні сорти м’яса і риби, приготовані на пару, запечені в духовці, відварені, тушковані. Виняток тільки смажені.

На гарнір можна вибрати:

• макарони з твердих сортів пшениці
• картопля, тільки не смажений
• рис
• хліб цільнозерновий
• бобові
• овочеві салати, приготовані з додаванням оливкової олії.

Повноцінний обід — це запорука здоров’я і відмінного самопочуття. Обідаючи кожен день, можна уникнути переїдання увечері, за вечерею. І тільки принести користь своїй фігурі.

Їжа без шкоди для фігури: поради та відгуки

• Для стрункої і красивої фігури слід дотримуватися здорового та корисного харчування. Слід забути про жирної, смаженої їжі, фастфуді
• Приймати їжу слід кожен день, в одне і теж час. Організм не повинен відчувати сильного голоду, інакше почне відкладати зайвий жир на проблемні місця
• Не переїдати, слід мати почуття міри. Навіть самі низькокалорійні продукти, з’їдені у величезних кількостях можуть принести шкоду
• В меню має бути достатня кількість фруктів і овочів, для гарного самопочуття та настрою
• Не треба забувати і про воду, слід випивати денну норму. Вода допомагає очистити організм, притупити почуття голоду

І, навіть, якщо харчуватися кожен день правильно, і тільки корисними продуктами, не варто забувати про фізичні вправи. Вони лише допоможуть підтримувати вагу в нормі або скинути зайві кілограми.

Відео: Ідеальний вагу (Їжа без шкоди)