У цій статті піде опис вправ Кегеля для поліпшення жіночого та сексуального здоров’я.

Чарівний погляд, чарівна іскриста посмішка, ніжна шкіра, легка хода, струнка фігура, впевненість у собі — все це притаманне сучасним красуням. На що тільки не йдуть жінки, щоб бути красивими, успішними, привабливими для чоловічої статі. Накачуючи рельєфні форми в тренажерних залах і «відточуючи» сідниці і м’язовий корсет, багато хто забуває про тренування внутрішніх інтимних м’язів.

Тренування інтимних м’язів, як засіб отримання додаткового задоволення

Тренування, що мають коріння в далекому минулому, як мистецтво управління піхвовими або інтимними м’язами.

Трохи історії

• Технікою управління інтимними м’язами володіли жінки стародавнього Китаю, Індії, Японії. Численні манускрипти про сакральні практики, скульптурні статуї, розписи на стінах храмів, посуді і тканинах підтверджують, наскільки вміло володіли своїм тілом жриці кохання.
• Техніки управління «м’язами любові» передавалися з покоління в покоління і вважалися частиною культурної спадщини східних країн. У стародавньому Китаї практика володіння інтимними м’язами була доступна тільки дружинам імператорів.
• Тренажерами м’язів малого тазу і вагінального каналу служили нефритові і дерев’яні яйця, судини з водою і інші пристосування. З малих років дівчаткам прищеплювали знання та вміння керувати інтимними м’язами.
• У 1940 році стався «революційний вибух» в наукових уявленнях лікування деяких жіночих дискомфортів. Американський доктор Арнольд Кегель, досліджуючи проблему нетримання сечі у жінок, що народжували, знайшов причину цієї недуги. Жінки після пологів, як правило, мають розслаблені м’язи піхви і тазового дна. Сміх, чхання, кашель нерідко викликали у них мимовільне сечовипускання.
• Професор Кегель розробив спеціальну гімнастику, відому всьому світові під назвою «вправи Кегеля». Їм був винайдений і спеціальний тренажер для цих цілей. В даний час існує безліч модифікацій гімнастики зміцнення інтимних м’язів. Розроблені різні тренажери для полегшення роботи з м’язами малого тазу.

Як може тренування інтимних м’язів поліпшити жіноче здоров’я?

З кожним роком цей напрямок набирає обертів у жінок всього світу. Існують тренінги і курси при медичних центрах по навчанню зміцненню і управлінню глибокими м’язами малого тазу.

Лікарі жіночого здоров’я настійно рекомендують займатися зміцненням своїх інтимних м’язів, починаючи з дитячого віку. Міцні і контрольовані жіночі м’язи роблять жінку привабливою, впевненою в собі і, найголовніше, — дозволяють уникнути багатьох жіночих хвороб, легше перенести вагітність і народити здорову дитину без ускладнень.

Симптоми-провісники слабких інтимних м’язів

• нетримання сечі при кашлі, сміху, чханні, фізичному навантаженні і стресі
• гемороїдальні вузли
• больові відчуття при статевому контакті
• відсутність оргазму
• неможливість витерпіти позив до сечовипускання
• зміщення матки

Слабкі м’язи малого тазу найчастіше зустрічаються у жінок, які народжували, які мають післяпологові розриви. Велика вага, хронічний кашель, закрепи часто супроводжують жінок зі слабкими інтимними м’язами.

Користь вправ для сідниць, м’язів піхви та органів малого тазу

Тренувати інтимні м’язи для сучасної жінки просто необхідно. Адже ми не забуваємо про деякі життєві правила, що супроводжують нас все життя: мити руки і тіло, чистити зуби, правильно харчуватися, займатися спортом. Гімнастика для інтимних м’язів дуже важлива для жіночого організму. Чому? При тренуванні делікатних м’язів відбувається:

Здоров’я жінки і краса

• поліпшення кровообігу в області малого тазу
• профілактика опущення органів та їх корекція положення
• запобігання випадінню матки
• перенесення клімаксу на більш пізній термін, прояв клімактеричних синдромів у легкій формі і без ускладнень
• попередження гінекологічних захворювань
• стабілізація гормонального рівня
• усунення менструальних болів і згладжування передменструальних синдромів

Вагітність та пологи

• можливість здійснення зачаття
• підготовка організму до нормального виношування вагітності, фізіологічних і усвідомлених пологів
• профілактика загрози викидня
• швидке післяпологове відновлення, фізіологічне відновлення роботи м’язів малого тазу і їх еластичності до природного стану

Користь тренування інтимних м’язів для якості сексу

Тренування вагінальних м’язів, як засіб отримання додаткового задоволення, має місце у житті жінок, які змушують «працювати» свої інтимні м’язи. Міцні м’язи піхви здатні прискорити жіночий оргазм, а сама володарка – отримати «емоційний вибух».

• гармонія в сексуальних стосунках
• отримання повноцінного оргазму
• можливість розширювати сценарії статевої близькості
• прояв активної позиції при сексуальних відносинах, отримання яскравих непередаваних відчуттів і емоцій
• зменшення обсягу піхви

Тренування інтимних м’язів і сфінктера: вправи Кегеля

Тренування вагінальних м’язів знайшли широкий розвиток, вони допомагають жінкам вирішити багато проблем. Існує безліч комплексів для тренування глибоких жіночих м’язів. Всі вони засновані на класичних вправах, які рекомендував доктор Кегель своїм пацієнткам у минулому столітті.

Класичні вправи Кегеля

1. Повільно стискати м’язи піхви, утримуючи в такому положенні деякий час, потім їх розслаблюють. Повторюють від 10 до 30 разів.
2. Стискають піхвові м’язи і просувають стиснення по напряму вгору, як по ліфту. Затримуються в такому положенні. Потім повільно розслаблюють м’язи у зворотному напрямку: зверху вниз. Повторюють 10-30 разів.
3. У швидкому темпі напружують і розслаблюють м’язи промежини. Повторюють 10-30 разів.
4. Рухи виштовхування. Виробляють виштовхуючі рухи, що нагадують потуги при пологах. Повторюють 10-30 разів.

Комплекс вправ слід проводити до 5 разів на день.

Вправи Кегеля: користь і шкода

• Вправи Кегеля дозволяють жінкам позбутися від багатьох жіночих хвороб і поліпшити сексуальні відносини з чоловіком.
• Гімнастику Кегеля призначають і жінкам, які готуються до материнства для сприятливого виношування дитини, полегшення пологів і виключення негативних післяпологових наслідків. Після народження малюка вправи Кегеля прописуються жінкам в якості реабілітаційної терапії.
• У жінок, що виконують гімнастику Кегеля, ймовірність викидня малоймовірна, так як треновані м’язи добре зміцнюють шийку матки і утримують плід.
• Вправи Кегеля при неправильних та інтенсивних тренуваннях вагітними жінками можуть негативно позначитися на фізіології пологів, жінка може відчувати труднощі з самостійним розродженням.

Слід пам’ятати: порушення правил гігієни при використанні тренажерів може призвести до інфекційного процесу піхви і матки. Все, що потрапляє в піхву: кульки, яйця або інші частини тренажера, слід мити з милом та обробляти антисептичними препаратами.

Відео: 5 вправ для малого тазу

Тренування інтимних м’язів за допомогою йоги

Практика йоги допомагає працювати м’язів малого тазу за природними законами. Не секрет, що жінки, які займаються йогою тривалий час, мають красиву і підтягнуту фігуру, пластичні і гнуття. У них добре розвинені жіночі інтимні м’язи і гармонійно працюють органи малого тазу. Як правило, тривала практика йоги прибирає всі жіночі хвороби, підвищує жіночу силу і самооцінку.

У представленому відео показаний комплекс «Жіноча сила» з вправами для зміцнення м’язів малого тазу:

Відео: Жіноча сила за 30 хвилин — йога для початківців

Зміцнення інтимних м’язів за допомогою піхвових кульок гейші

• Зміцнення делікатних м’язів за допомогою піхвових кульок або нефритових яєць все більше використовується сучасними жінками. Ці тренажери ще називають кульками гейші.
• Кульки або яйця з натурального каменю мають розмір приблизно 3-4 см. Вагінальні кульки продаються у формі сердечок, зірочок. Вони бувають круглої і овальної форми з різною текстурою. Кульки виконані з різного матеріалу: латексу, натурального каменя, пластика і з’єднані між собою нитками.
• На початку практики слід використовувати кульки великого розміру із шорсткуватою текстурою. Такі кульки легше утримати в піхві. Поступово можна перейти на кульки меншого розміру. Добре тренованим піхвовим м’язам вдається утримувати дрібні, важкі і гладенькі кульки.

Як вводити вагінальні кульки?

• Щоб не занести інфекцію, кульки попередньо промивають мильним або міцним сольовим розчином, а перед процедурою ще і антисептичним розчином (хлоргексидином).
• Для кращого ковзання слід обробити кульки лубрикантом.
• Вводити кульки в піхву зручніше лежачи.

Важливо! Слід пам’ятати, що кульки — тренажер суто інтимний, його не можна давати в прокат навіть найближчій подрузі!

Вправи з вагінальними кульками

1. Вправи з вагінальними кульками виконуються стоячи або в подальшому — при ходьбі.
2. Спочатку слід «не випускати» кульки з піхви, притримуючи їх м’язом, якою зупиняється процес сечовипускання. Спочатку кульки утримують 1-2 хвилини, поступово збільшуючи час.
3. По черзі стискати і розслабляти м’язи піхви, не випускаючи кульки.
4. Переміщують кульки вгору і вниз по піхві. Це не відразу виходить. З часом результат не змусить себе довго чекати.
5. Виштовхування кульок з піхви по одному.
6. Тримаючись за нитку, пробують витягнути кульки з піхви, надаючи внутрішній опір піхвовими м’язами, не даючи кулям покинути піхву.

Успіх тренування інтимних м’язів за допомогою піхвових кульок досягається лише при регулярних щоденних заняттях.

Як тренувати вагінальні м’язи з допомогою вакуумних тренажерів?

Даний вид тренажерів піхвових м’язів має своїх шанувальників. Вакуумні стимулятори інтимної мускулатури мають багато функцій і не прості в застосуванні. До кожного тренажера прикладена докладна інструкція, що дозволяє максимально використовувати даний прилад. Існує думка, що вакуумні тренажери найбільш ефективні в лінійці тренажерів-ВУМів.

Відео: Вправи Кегеля з тренажером

Нюанси тренування інтимних м’язів — школа гейш: відео

Гейші — стародавнє надбання Японії. З 17 століття з’явилася згадка про жінок, які роблять чоловіків щасливими в духовному і сексуальному плані. Це були освічені, начитані, доглянуті і спокусливі красуні, які вміли вгадати найпотаємніші чоловічі бажання. Вони могли вести світські бесіди, проводити чайні церемонії і дарувати незабутні ночі кохання.

Існували школи гейш, де дівчаток з малих років навчали мистецтву бути жінкою. Гейші вміли співати, танцювати, доглядати за своїм обличчям і тілом і вміло володіти «м’язами любові».

Заняття зі зміцнення інтимних м’язів в домашніх умовах: поради та відгуки

Багато центри пропонують платні тренінги та тренування з інструкторами. Альтернативою можуть слугувати самостійні заняття зміцнення інтимної зони за допомогою класичних вправ доктора Кегеля, за допомогою доступних за ціною тренажерів, а також добре зміцнюють вагінальні м’язи танці живота, йога, велосипедний спорт, велотренажери.

Тренування стегон, інтимних м’язів і сфінктера — модний і доступний напрямок для сучасних жінок. Багато представниць прекрасної статі позбавилися від безлічі проблем в сексуальному житті і поліпшили жіноче здоров’я. Представляємо деякі реальні відгуки про таких заняттях.

Юля. Відгуки про ВУМ-гімнастики — самі позитивні. Практика корисна для здоров’я, легше народжувати і з’явилися нові сексуальні відчуття.

Ірина. Після народження дитини сексуальні відносини з чоловіком стали тьмяними і рідкісними. Подруга порекомендувала походити на курси за зміцнення інтимних м’язів. Вже після 2 місяців занять з’явився результат нових, незвичайної гостроти сексуальних стосунків з чоловіком. Відродилася віра в свої жіночі можливості.

Міла. Захоплені відгуки про тренування інтимних м’язів. Стала контролювати свої відчуття під час сексу, місячні стали проходити спокійніше, без болю і ПМС.

І наостанок кілька порад:

• Вправи по тренуванню м’язів піхви слід виконувати з поступовим збільшенням навантаження.
• Заняття за зміцнення інтимних м’язів рекомендується поєднувати зі здоровим харчуванням і способом життя.
• Вагітним жінкам слід займатися гімнастикою для зміцнення м’язів піхви тільки під наглядом лікаря.
• Запальні процеси і деякі гінекологічні захворювання служать протипоказанням для тренувань з допомогою тренажера, в цьому випадку потрібна консультація лікаря.

Відео: Комплекс вправ Кегеля при жіночих урогенітальних проблеми