Альтернативою дорогого спортивного харчування можуть служити протеїнові коктейлі, приготовані в домашніх умовах. Такий варіант дієтичного харчування є не тільки корисним, але і неймовірно смачним!
Протеїновий коктейль потрібен для того, щоб організм отримував необхідну порцію білка при заняттях спортом і наборі маси. В магазинах спортивного харчування існує безліч харчових добавок подібного типу, однак їх висока вартість відштовхує з першого погляду на цінник. Альтернативою купівельними можуть бути домашні коктейлі, приготовані власноруч.
З яких продуктів готують домашні протеїнові коктейлі для набору маси?
Люди, що займаються спортом, можуть мати труднощі з набором ваги. Найчастіше це відбувається неповноцінне харчування, яке не здатне надати організму достатню кількість мікроелементів. Сучасні умови життя диктують безлічі умов і тому потрібно користуватися можливістю приготувати протеїновий коктейль будинку.
Правильний набір ваги буде тільки в тому випадку, коли калорії будуть надходити порційно і поступово. Протеїновий коктейль є прекрасним перекусом, здатним утамувати відчуття голоду на 3-4 години. Інгредієнти, що входять до складу коктейлю є найбільш доступними і звичними людині, але володіють властивістю сприятливо впливати на травну систему. Так, ви з легкістю можете використовувати молоко ,сметану, йогурт, яйця, фрукти та соки.
З яких продуктів готують домашні протеїнові коктейлі для схуднення?
Протеїнові коктейлі для схуднення ефективно застосовуються в дієтології. Все тому, що білковий склад напою перешкоджає жировим відкладенням і сприяють будівництву м’язової маси. Але не варто переживати ,що випивши такий коктейль ви відразу виростите в обсягах. Для того, щоб м’язи росли — їм потрібні активні фізичні навантаження. Просте вживання протеїнових коктейлів сприяє плавному позбавленню від зайвої ваги, а саме:
- блокувати почуття голоду
- зберігати м’язову масу
- покращувати метаболізм
Для приготування домашніх коктейлів використовують: фрукти, насіння, мед, молоко, кефір, ягоди, масло.
Рецепти приготування кращих протеїнових коктейлів в домашніх умовах
Запасіться терпінням, натхненням, бажанням придбати фігуру своєї мрії і необхідним посудом для зберігання коктейлю. Спробуйте приготувати кілька неймовірно смачних і корисних напоїв в домашніх умовах:
Банановий протеїновий коктейль будинку, рецепт
Такий напій здатний провокувати швидкий набір ваги при активних фізичних навантаженнях.
Склад:
- Молоко — 0,5 літра
- Свіжі банани — 300 грам (1-1,5 шт.)
- Будь-які горіхи 30-50 грам
- Мед — 3 столові ложки
- Сир — 200 грам
Всі інгредієнти поміщаються в чашу для блендера і інтенсивно збиваються протягом 2 хвилин. Після чого розливається по чашах і випивається протягом дня у два прийоми, між обідом і вечерею.
Натуральний протеїновий коктейль з сиром будинку
Сирні коктейлі самі прості в приготуванні і найбільш поживні для організму. Для приготування вам знадобиться:
- Сир 300 грам
- Молоко — 250 грам (один повний стакан)
- 100 грам ягід (полуниці, малини, чорниці, смородини)
Всі компоненти ретельно збиваються в блендері протягом двох хвилин і переливаються в чашу для зберігання. Коктейль вважається готовим тоді, коли сир і молоко придбали однорідну масу. При бажанні в такий напій можна додати дві-три чайні ложки какао.
Молочний протеїновий коктейль, рецепт
Приготувати молочний коктейль легко. Вам потрібно мати:
- Сметану — 200 грам
- Оливкова олія 2 столові ложки
- Яєчний жовток — 1шт
- Апельсиновий сік — 150 грам
- Лимонний сік (приблизно з половини лимона)
- Фрукти або ягоди за бажанням
Всі інгредієнти ,крім лимонного соку, поміщаються в блендер і інтенсивно збиваються. У готову масу додається сік лимона. Коктейль вживається за годину перед тренуванням або в якості перекусу. Цей напій сприяє якісному набору м’язової маси.
Домашній протеїновий коктейль з морозивом для набору маси, рецепт
Любителям солодкого можна спробувати незвичайний коктейль з додаванням морозива. Відомо, що сам Арнольд Шварцнегер займався архітектурою свого тіла і часто вживав цей напій.
Склад:
- Молоко — 300 мл
- Сухе молоко — 3 ч. л
- 100 грам морозива
- 1 яйце
Всі інгредієнти збиваються в блендері або міксером. Даний напій рекомендується вживати за годину до тренувань.
Коли пити протеїнові коктейлі? Протеїнові коктейлі на ніч для схуднення
- Протеїновий коктейль для схуднення часто вживають вранці замість сніданку. Деякі випивають його чистим, деякі вприкуску з скибочкою хліба, овочами або фруктами
- Так ми забезпечуємо організму необхідну кількість білка в ранковий час і заповнюємо його втрачене кількість за ніч. Це перешкоджає втрати м’язової маси, що часто відбувається при дієтах
- Прискорюючи обмін речовин ,протеїнові коктейлі змушують організм працювати інтенсивніше і витрачати на це більшу кількість калорій. Необхідно пам’ятати про те, що насичені білком коктейлі корисні нам тільки в тому випадку, якщо ми вживаємо достатню кількість води в день. При нестачі води організм здатний відчувати стрес
- Вживання протеїнових коктейлів на ніч сприяє повільному, але фізіологічного схудненню. Беручи коктейль замість вечері або перед сном, ви блокуєте почуття голоду і позбавляєте себе від випадкових перекусів
Рецепти приготування домашніх протеїнових коктейлів: поради
Готує коктейль в домашніх умовах необхідно дотримуватися деякі нюанси, які дозволять вам досягти найбільшого результату в схудненні або придбанні м’язової маси. Так, ранкові коктейлі можна підсолодити глюкозою або медом, а у вечірні повинні складатися з мінімальної кількості вуглеводів.
Ще один секрет — температура напою. Коктейль не повинен бути холодним! Тепла температура, приблизно в 37 градусів, здатна прискорити обмін речовин і роботу вашого шлунка. Обсяг споживаного напою перед тренуванням повинен бути не менше 300 мл. Калорійність коктейлю регулюйте правильно, в залежності від додавання інгредієнтів.
Домашні протеїнові коктейлі — саме нешкідливе ліки від повноти або худорлявості. Регулярно вживайте протеїнові напої і зробіть раціон молочними шийками:
- Малиновий шейк для схуднення
Вам знадобиться:
- Кефір 0,5% жирності — 200 мл
- Молоко 1% — 100 мл
- Малина — 150 грам
Збити в блендері інгредієнти і пити між прийомами їжі.
- Шейк з ківі і медом
Склад:
- 200 мл молока 1%
- 200 мл кефіру 0,5 %
- 1 шт дрібно нарізаного ківі
- мед — одна ст. л
Вживайте коктейль в першій половині дня
- Мандариновий (апельсиновий шейк)
- Молоко 1% — 100 мл
- Кефір 1% — 100 мл
- Очищений мандарин або апельсин — 200 гр
- Олія лляна — 1 ст. л
Цей коктейль корисно вживати на ніч або в якості перекусу. Пийте протеїнові напої, будьте здорові і красиві!
Відео: Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м’язів?
