Для кожного має бути важливим підтримку свого тіла здоровим і красивим. А щоб бути в хорошій формі, багато хто вдається до дієт. Однак існує ряд помилок, які здаються правильними на перший погляд. Замінивши деякі зі своїх улюблених страв і напоїв, ви можете зменшити кількість небажаних калорій і відчувати себе задоволеними і енергійними.
Помилка № 1: Чи не їмо досить
Якщо ми їмо менше, нам здається, що наш вага стоїть на місці або знижується, але це може серйозно вплинути на наше здоров’я. Згідно Spoon University, якщо ми їмо продукти з меншою кількістю калорій, у нас може бути змінне настрій, проблеми зі сном і концентрацією, а також недолік енергії. Крім цього можна уповільнити обмін речовин.
Помилка 2: Пропускаємо прийом їжі
Якщо ми не їмо, то, ймовірно, знизимо калорії, але це не здорово. Замість того, щоб пропускати обід, можна шукати інші методи для досягнення енергетичного балансу. Це може статися, якщо ми будемо їсти рідше і частіше протягом дня. Харчування можна поєднуватися з фізичними вправами для досягнення ідеальної форми.
Помилка № 3: Вибір салату
Вважається, що салати корисні для здоров’я і можуть вживатися в необмеженій кількості. Важливо знати, що в них міститься і є чи овочі свіжими і натуральними. Необхідна також інформація про те, скільки калорій вони містять, тому що це може серйозно вплинути на дієту.
Соуси, сир, бекон, горіхи і грінки можуть вплинути на калорійність салату. Було б добре, якби ви їли в обмежених кількостях і дотримувалися бажаних доз.
Помилка № 4: Скорочення вуглеводів
Вуглеводи доставляють енергію в організм. Кажуть, що якщо ми хочемо зменшити або підтримувати наш вага, нам потрібно зменшити споживання вуглеводів, але це скоріше міф, чим здорова звичка.
Клініка Клівленда пропонує заміняти вуглеводи, а не усувати їх. Можна вживати в їжу складні вуглеводи, такі як коричневий рис, бобові, цільне зерно, а не прості продукти, такі як білий хліб, фруктові соки і картопля. Це корисніше, чим відмовлятися від вуглеводів взагалі.
Помилка № 5: Забуваємо про порціях
Згідно Duke Diet and Fitness, якщо ви не контролюєте порції, то не можете контролювати калорії. Коли ми їмо поза домом, розміри порцій набагато більше, чим повинні бути. Навіть якщо ви дотримуєтеся здорової дієти, якщо ви переїдайте через великих порцій, то отримуєте додаткові калорії. Duke Diet and Fitness радять вимірювати свою їжу за допомогою ваг і чашок, контролювати кількість їжі, яку ви їсте, і споживати більше овочів.
Помилка № 6: Потрапляєте в пастку «Здоровий сніданок»
Дивлячись на етикетки, на яких пишуть, що їжа є органічною, натуральної і менш жирної, можна припустити, що вона корисніша інших. Насправді, краще придивитися до змісту поживних речовин і рекомендованому кількості їжі. Протеїнові хлібці, йогурт і сухофрукти є хорошим варіантом для сніданку, але на ринку вони доступні в різних варіантах і з різним поживним складом, що не завжди корисно для здоров’я.
Помилка № 7: Пошук низькокалорійних етикеток
У здорової режимі харчування їжу найчастіше вважають менш жирної, але це не завжди гарна ідея. На думку деяких експертів, етикетки, на яких написано про меншу кількість жирів, вводять в оману і часто містять набагато більше калорій, чим повідомляється. Нежирні продукти містять цукор та інші добавки, такі як кукурудзяний крохмаль.