Від швидкості обміну речовин залежить не тільки цифра на вагах, а й те, наскільки добре організм буде переробляти їжу, а також ваше самопочуття в цілому.
До речі, прискорити метаболізм під силу кожному. Все, що для цього потрібно – позбутися від 7 речей, які шкодять красивої фігури і заважають добре себе почувати.
7 речей, які уповільнюють метаболізм
Якісь речі з цього списку для вас можуть бути очевидні, а якісь – ні. Однак кожна з них може бути ключовою причиною уповільнення обміну речовин.
Джерело фото: pixabay.com
1. Нестача клітковини. Колись клітковина вважалася просто баластовим речовиною, проте тепер відомо, що вона очищає органи шлунково-кишкового тракту від накопичених шкідливих речовин і покращує травлення. Якщо у вашому раціоні недостатньо містять клітковину продуктів (цільнозернові хлібці, овочі, фрукти та ін.), То ви ризикуєте порушити обмінні процеси в організмі.
2. Зловживання солодкими напоями. У 2012 році вчені провели експеримент: протягом 3-х місяців учасники отримували 25% калорій з цукровмісних напоїв. Це призвело до значного уповільнення обмінних процесів і накопичення жиру в печінці і на животі.
Джерело фото: pixabay.com
3. Різке обмеження калоража. Ми різко обмежуємо калорійність раціону, щоб в короткі терміни позбавитися від зайвої ваги, проте організм через це вводиться в шоковий стан і включає захисний механізм, реагуючи уповільненням метаболізму. Тому краще худнути поступово, дотримуючись принципи правильного харчування. ?
4. Недосипання. Під час сну в організмі синтезуються гормони, які не здатні вироблятися в процесі неспання. Недолік сну (менше 7 годин на добу) призводить до дефіциту цих гормонів, що негативно впливає на швидкість метаболізму.
Джерело фото: pixabay.com
5. Стреси. На тлі стресу в організмі підвищується гормон кортизол, який посилює апетит і уповільнює обмін речовин. В результаті відбувається посилене накопичення жиру, особливо в області живота.
6. Малорухливий спосіб життя. Якщо більшу частину часу ви проводите сидячи, то організм спалює менше калорій. Тому намагайтеся робити рухи навіть там, де раніше уникали їх. Наприклад, відмовтеся від ліфта і крокуйте пішки по сходах. В ідеалі потрібно хоча б пару разів на тиждень приділяти час спортивних тренувань.
Джерело фото: pixabay.com
7. Брак води в організмі. Вода бере участь у всіх біохімічних процесах організму, в тому числі і в липолизе (процесі спалювання жирів). Виходить, що якщо води в організмі недостатньо, то жиросжигание сповільнюється. Щоб ефективно скинути вагу, дотримуйтеся правила питного режиму для схуднення.? ? ?
Уповільнити метаболізм легко: до цього призводить безліч речей. Однак в ваших силах прискорити обмінні процеси!