Надмірна вага, так чи інакше, здатний стати проблемою більшості людей, якщо не в юному віці, то, хоча б, до старості. Особливо яскраво це явище може виявлятися в зимовий період, коли у вашого організму немає такої великої потреби у витраті енергії. Харчові звички залишаються незмінними, а ось отримані калорії ваше тіло починає «складувати про запас». Як же бути? Що зробити, щоб зустріти майбутні теплі дні не менше стрункими, чим восени?
Перш за все, слід розібратися з потребами вашого організму і адекватно коригувати свою дієту. У різні пори року стежте за тим, щоб не їсти більше, чим вам потрібно. Адже відсутність руху означає не тільки зниження активності, а й зменшення витрати енергії. Багато фахівців рекомендують в зимовий період займатися різними видами спорту.
А що робити, якщо на практиці це виявляється нездійсненно в достатньому обсязі? Період неробства взимку, в результаті, згубно позначається не тільки на стрункості фігури, але і здоров’я – може з’явитися задишка, проблеми з тиском і схильність до деяких серцево-судинних захворювань. Як цього всього уникнути? способи є.
1. Регулярність харчування
Перш за все, вам необхідно строго дотримуватися однакові інтервали і регулярність харчування. Ваша травна система дуже швидко адаптується до прийнятого режиму і починає продукувати відповідні ферменти в строго певний час. Саме тоді їжа буде перетравлюватися з необхідною швидкістю і не затримуватися в шлунку.
2. Шкідливі емоції
Під час прийому їжі не рекомендується не тільки читати газети, а й дивитися телевізор або просто розмовляти. Важливість процесу харчування багатьма людьми не зрозуміла і не оцінена належним чином, що, в результаті, здатне приводити до сумних наслідків.
3. Відмовтеся від солодких і просто газованих напоїв
Проблема часто полягає не тільки в тому, скільки калорій містять рідини, якими ви зазвичай запивають свою їжу. Шкідливі барвники, консерванти і навіть вуглекислий газ руйнівно впливають на вашу травну систему.
4. Контроль калорійності
Звичайно, для стрункості вашої фігури контроль калорійності вживаних страв дуже важливий, але є й інші, супутні компоненти їжі, які повинні потрапляти в організм разом з новими порціями енергії. Для життєдіяльності людини одних лише калорій недостатньо. Вашому тілу необхідні такі мікроелементи як магній, здатні боротися з втомою, вітаміни, підтримують нормальну роботу внутрішніх органів, і клітковина, здатна позбавити від безглуздих нападів голоду. Тому процес контролю калорійності їжі повинен включати в себе і нагляд за іншими параметрами.
5. Фрукти – не найкраща ідея для десерту
Більшість фруктів містить чимало цукру, і, навіть жиру. Як, наприклад, авокадо. Крім того, багато хто з них мають підвищену здатність до бродіння, яке в травній системі буде абсолютно зайвим. Саме тому фрукти буде набагато доречніше вживати, в розумних кількостях, між прийомами їжі, щоб вони швидко переварювалися.
6. Овочі повинні бути обов’язково
Цінні вітаміни і мінерали вашому організму здатні дати саме овочі. Правильно підібрані овочеві компоненти збалансують ваш раціон і, попутно, допоможуть зміцнити імунітет в зимовий період. Нормальна робота всього організму сприятиме своєчасному спалюванню калорій і стрункості фігури.
7. Цільнозернові і молочні продукти
Кисломолочні продукти, а також – вироби з цільного зерна, прекрасно засвоюються травною системою, не провокуючи вашу печінку на спроби «відкласти що-небудь про запас» у вигляді жиру під шкірою.
8. Ретельне пережовування їжі полегшують травлення
Сучасні люди дуже часто їдять, практично, «на бігу», захоплюючи їжу великими шматками і майже не пережовуючи її. Такий підхід до власного харчування загрожує проблемами з травленням і появою надмірної ваги. Крім того, великі, погано пережовані шматки, здатні стати причиною здуття живота або тяжкості в шлунку.