Харчування важливо для здоров’я, а також для стану шкіри. Споживання нездорової їжі може вплинути на різні органи тіла, включаючи шкіру. Вчені стверджують, що правильний баланс в їжі насичує шкіру необхідними елементами. Список включає в себе 8 продуктів, які підтримують шкіру здоровою і м’якою.
Жирна риба, така як лосось, макрель і оселедець – дуже гарне харчування для шкіри, так як вони є багатими джерелами омега-3 жирних кислот. Вони необхідні, щоб зволожувати шкіру і робити її м’якою, тому що їх дефіцит може викликати сухість. Омега-3 кислоти зменшують запалення і подразнення шкіри, такі як прищі. Жирна риба також є джерелом вітаміну Е, який видаляє вільні радикали зі шкіри, і цинку, який відповідає за регулювання виробництва нових клітин.
авокадо
Авокадо містить корисні жири, які необхідні для підтримки здорової, пружною і зволоженою шкіри. Дослідження показало, що авокадо містить сполуки, які захищають шкіру від сонячних променів, що викликають зморшки і інші ознаки старіння. Авокадо є хорошим джерелом вітаміну Е, антиоксиданту, який захищає шкіру від окисного ушкодження.
горіхи
Волоські горіхи володіють властивостями, які роблять їх відмінною їжею для здорової шкіри. Добрими джерелами є незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти самостійно. Вони багаті омега-3 і омега-6 жирними кислотами, які зменшують запальні процеси в організмі. Волоські горіхи також містять цинк, селен, білок і антиоксиданти, такі як вітамін Е і С.
перець
Перець є відмінним джерелом бета-каротину, який при потраплянні в організм перетворюється на вітамін А. Порція в 150 г містить 92% вітаміну А. Овоч також є одним з кращих джерел вітаміну С, необхідного для створення білка колагену, що зберігає шкіру здоровою. В одному дослідженні тривалий час спостерігалися жінки, які споживали цей тип овочів. Оскільки вони містять багато вітаміну С, результати показують, що перець є ідеальною їжею для зменшення сухості і зморшок на шкірі.
брокколі
Брокколі багата багатьма вітамінами і мінералами, в тому числі цинком, вітамінами А і С. Вона також містять каротиноид лютеїн, який захищає шкіру від окисних пошкоджень, які можуть привести до висихання і утворення зморшок. У брокколі також є склад, названий сульфорфаном, який відрізняється його неймовірними перевагами. Сульфорафан є потужним засобом проти сонячного ушкодження. Брокколі навіть мають протиракові властивості і ефективні при деяких ракових захворюваннях шкіри.
Соя містить ізофлавони, які блокують естроген в організмі. Одне дослідження показало, що щоденне вживання соєвих ізофлавонів протягом 8-12 тижнів зменшує зморшки і підвищує еластичність шкіри. Вони також захищають її від ультрафіолетових променів. У жінок в постменопаузі соя може поліпшити сухість шкіри і збільшити кількість колагену.
какао
Какао флавоноли, що знаходяться в темному шоколаді, допомагають зволожувати шкіру, покращуючи кровообіг і запобігаючи пошкодження від УФ-променів. Згідно з дослідженням, жінки, які вживають какао-напій з високим відсотком какао протягом 12 тижнів, мають менше лущення і нерівностей на шкірі.
Зелений чай
Зелений чай містить поліфеноли і антиоксиданти. Він має протизапальні властивості, що робить його ефективним для лікування прищів, шрамів, плям, очищає від токсинів і зберігає шкіру пружною. Він також містить вітамін К, який зменшує темні кола під очима.