Заняття аквааеробікою допомагають зміцнити імунітет і мускулатуру.

Ритмічна навантаження корисна для здоров’я. З її допомогою можна поліпшити роботу кровоносної системи, наситити клітини киснем і запустити природний механізм спалювання жирів.

Заняття в басейні допомагають розслабити мускулатуру і одночасно привести м’язи в тонус. Аквааеробіка дозволяє розвинути координацію рухів та зміцнити все тіло.

Аквааеробіка — користь для схуднення

За допомогою такого спорту худнуть багато жінок. Інтенсивні рухи, що виконуються у воді примушують всі частини тіла працювати активніше.

Важливо: Завдяки цьому вже після декількох занять, запускається процес спалювання жирових відкладень.

Важливо: Прискорення обмінних процесів в організмі, запуск метаболізму, спалювання зайвих жирів — всього цього можна домогтися за допомогою занять аквааеробікою. Користь для схуднення очевидна, і займатися цим видом спорту можуть навіть занадто повні люди.

Заняття нескладні, а ефект від них видно вже через кілька днів. Якщо вам необхідно скинути від 20 і більше кілограм — цей варіант схуднення для вас!

Результат аквааеробіки для схуднення: фото до і після

За одну годину посилених тренувань у воді спалюється більше 600 кілокалорій. Це можна порівняти з пробіжкою в 2 кілометри або подоланням дистанції на лижах.

Важливо: Результат аквааеробіки для схуднення не змусить себе довго чекати. При цьому жінці не доведеться проводити виснажливі заняття в тренажерному залі, а весело і легко займатися у воді.

Фото до і після допоможуть вам побачити, яких результатів добиваються жінки, займаючись цим видом спорту.

Вправи для аквааеробіки для схуднення

Важливо: Ви можете займатися аквааеробікою не тільки в закритому басейні, але і в будь-якому природному водоймищі: озері, річці, ставку.

Порада: Починайте заняття з розминки. Увімкніть ритмічний трек і починайте тренування.

Вправи для аквааеробіки для схуднення:

1. Розминка. Перед зануренням у воду зробіть по дві вправи на кожну частину тіла. Присідання, махи руками, ногами, кола головою — все це підходить для розминки

2. Повороти тулуба. Увійдіть у воду по пояс, нахиліться вперед і починайте обертати руками і тулубом з боку в бік. Зробіть 10 таких підходів

3. Обертання. Знайдіть опору над водою, візьміться за неї руками. Зігніть ноги в колінах і починайте обертання — спочатку в одну сторону, потім в іншу.

4. Імітація стрільби. Опустіться в воду до підборіддя, і робіть рухи руками, ніби стріляєте з лука, відводячи руки назад і відпускаючи невидиму стрілу.

5. Бокс. Стисніть кулаки і здійснюйте рухи руками вперед, як у боксі. Ця вправа допомагає наситити організм киснем, так як при його виконанні, ви мимоволі будете вдихати і видихати повітря

6. Ножиці ногами. Знайдіть опору для рук позаду тулуба. Ноги підніміть і починайте робити махи, розводячи і зводячи їх

7. Удари ногами. Встаньте на обидві ноги, руки вперед. Піднімайте ноги вгору, ніби здійснюючи удари по воді

Важливо: Якщо ви не вмієте плавати, тоді потрібно придбати спеціальний пояс для занять у воді. Також знадобляться гантелі для обважнення і збільшення навантаження під час занять.

Чи можна вагітним займатися аквааеробікою?

• Вагітним жінкам необхідно займатися фізкультурою, але навантаження повинні бути помірними. Тому аквааеробіка відмінно підходить для дам в положенні

Жінки часто задаються питанням, чи можна вагітним займатися аквааеробікою?

Лікарі відповідають: «Можна!» Навантаження такого типу дуже приємна і нагадує плескіт у воді.

• Жінці не потрібно змушувати себе йти на тренування, вона просто йде в басейн поплавати

Важливо: Перед відвідуванням занять, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, який веде вагітність. Деяким жінкам в положенні протипоказано відвідувати басейн з-за проблем зі здоров’ям.

Користь аквааеробіки для дітей

У такого виду спорту майже немає протипоказань і вікових обмежень. Тому аквааеробіка прекрасно підходить для дітей. Вона доступна навіть тим малюкам, які бояться плавати.

Важливо: Неможливо переоцінити користь аквааеробіки для дітей. Батьки чинять правильно, коли вибирають такий вид спорту для своїх чад, адже заняття повністю безпечні.

Слабка мускулатура малюків розвивається рівномірним чином, а енергія вихлюпується в потрібне русло. Заняття для дитини здадуться грою, тому він буде спокійним і врівноваженим, і буде з задоволенням бігти на тренування.

Важливо: Аквааеробіка дивує своїми результатами. Вже після декількох занять зміцнюється імунітет і суглоби. У дитини буде гарна постава, здорова серцево-судинна система і міцна мускулатура.

Адекватна навантаження, яку дає цей вид спорту, що допомагає розвинути у дитини розвиваються і неправильно опрацьовані групи м’язів.

Важливо: Займаючись аквааеробікою, малюк навчиться плавати й триматися на воді, а ігрові моменти навчать дитину взаємодіяти з однолітками.

Аквааеробіка для схуднення: вправи для живота

Регулярне відвідування басейну допоможе відновити нервову систему, зміцнити здоров’я і підвищити тонус м’язів. Правильно підібравши вправи, можна швидко отримати видимий ефект.

Зміцнення сідниць і біцепсів, позбавлення від целюліту, зміцнення зовнішньої та внутрішньої сторони стегна — всього цього допомагає домогтися аквааеробіка для схуднення.

Вправи для живота і стегон:

1. Наведіть тіло у вертикальне положення. Відштовхніться ногами і переверніться на живіт. Ще раз відштовхніться і ляжте на спину. Повторіть цю вправу 10 разів

2. Підніміть ноги під кутом 90 градусів і опустіть. Робіть цю вправу 10-15 разів

3. Розсувайте і схрещуйте ноги під кутом 90 градусів. Це вправу «ножиці» виконуйте 10 разів

4. Покладіть тіло на воду в положенні на животі. Опускайте ноги, намагаючись дістати до дна, а потім знову піднімайте ноги на поверхню води. Виконуйте вправу 10 разів

5. Стрибок з одночасним розворотом тіла. Стрибок вище, сильніше розворот

6. Глибина до колін. Необхідно обпертися руками об дно, а ноги опускайте і піднімайте. Виконати вправу 10-20 разів

Важливо: Вправи повинні виконуватися в ритмічному темпі. Вагітним жінкам і дітям слід задати помірний темп.

Порада: Ви повинні відчувати опір води. Це буде говорити про те, що навантаження ефективна і принесе хороші результати за короткий період часу.

Аквааеробіка — це нове, сучасне поняття, яке з’явилося недавно. Але цей вид спорту підкорює серця людей, які прагнуть бути красивими і здоровими.

Він корисний для молодих і літніх людей, а також для дітей і вагітних жінок. Займайтеся, оздоровлюйтеся і зміцнюйте свій імунітет!

Відео: Аквааеробіка