З віком для підтримки роботи організм вимагає більше вітамінів. Рятувальний круг – багаті вітамінами продукти. Розповімо, що пити і їсти, щоб завжди бути в кольорі
На жаль, з плином років ми не молодеем … Однак не варто засмучуватися, адже для збереження пружності шкіри і свіжого тону особи при дотриманні правильного харчування і тренувань досить пити вітамінні добавки. Чим раніше ви почнете стежити за балансом макро-і мікроелементів в організмі, тим швидше побачите ефект і довше збережіть його. Попередньо за призначенням лікаря здайте аналіз крові, щоб зрозуміти, чого не вистачає для підтримки здоров’я, а від яких вітамінів варто відмовитися. Пропонуємо список вітамінів з поясненням, чому важливий кожен з них:
Вітамін А
При нестачі: сухість та лущення шкіри, ламкість волосся і нігтів, зниження гостроти зору, слабкий імунітет.
Де міститься: червоне м’ясо, печінка (особливо яловича), морська риба, ікра, вершкове масло, яєчний жовток, молочні продукти, боби, овочі зеленого і жовтого кольору, фрукти – персик, абрикос, яблуко.
Група жиророзчинних вітамінів, які є антиоксидантами. Відповідають за регенерацію нових клітин в організмі, синтез білка – зростання м’язів, зміцнення кісток і зубів, боротьбу з інфекціями. Завдяки вітаміну А швидше відновлюються пошкоджені тканини, що особливо важливо з віком – зазвичай цей процес після 30 років сповільнюється. Також вітамін А підтримує здоров’я щитовидної залози, де «накопичується» частина гормонів, відповідальних за ваше репродуктивне здоров’я.
вітамін В
При нестачі: сухість та лущення шкіри, ламкість волосся і нігтів, нервовий тик, слабкість м’язів, втома, повільне запам’ятовування інформації і провали в пам’яті.
Де міститься: будь-які види м’яса, птиці та риби, субпродукти – печінку, серце, нирки та ін., морепродукти, ікра, молочні продукти, хліб з борошна грубого помелу, горіхи, зелені овочі, гриби, крупи.
В процесі старіння обмін речовин в організмі сповільнюється – гірше засвоюються білки, значна частина вуглеводів відкладається в жир, вода застоюється в клітинах. Група водорозчинних вітамінів В відіграє велику роль в клітинному метаболізмі – вони здатні прискорювати обмін речовин. Також вітаміни групи В відповідальні за роботу печінки, нирок і, головне, серця – ці органи поступово покриваються жиром, через що повільніше виконують свої функції в організмі.
Вітамін С
При нестачі: слабкий імунітет, неміцні стінки судин – кровоточивість ясен, кров з носа, синці, втома, дратівливість, болі в суглобах.
Де міститься: шипшина, обліпиха, смородина, журавлина, ківі, цитрусові, фрукти червоного кольору.
Не секрет, що чим ми старше, тим швидше втомлюємося. Вітамін С, або аскорбінова кислота, заряджає організм енергією, також сприяє зміцненню кісток, зубів і судин. Вітамін відповідає за швидкість обміну речовин і прискорює утворення нових клітин сполучної тканини.
вітамін D
При нестачі: блідість шкіри, велика кількість зморшок, слабкість м’язів, втома, дратівливість.
Де міститься: червоне м’ясо, риба, морепродукти, цитрусові, молочні продукти, яйця, зелень.
Косметологи радять обмежити перебування на сонці, щоб уникнути утворення пігментних плям, сухість і передчасне старіння шкіри. Дорослий організм погано бореться зі шкідливим впливом сонячного випромінювання, тому в якості профілактики краще не засмагати довше 15-20 хвилин в день, а для поповнення запасів вітаміну Д цілий рік приймати його у вигляді вітамінів або крапель, також з їжею і напоями. Вітамін Д відповідає за наш настрій, здоров’я репродуктивної системи, міцність кісток, зубів і м’язів. Це жиророзчинний вітамін, тому приймати його слід з краплею рослинного або вершкового масла.
колаген
При нестачі: низька еластичність шкіри, розтяжки, велика кількість зморшок, тьмяний колір шкіри.
Де міститься: червоне м’ясо, морепродукти, яйця, молочні продукти, зелені овочі, зелень.
Колаген – білок, що відповідає за освіту тканини. Від нього безпосередньо залежить еластичність нашої шкіри, особливо це важливо, якщо ви, то худнете, то гладшає. Для тих, хто займається спортом і хоче мати міцні м’язи і хорошу розтяжку, радимо приймати колаген додатково – у вигляді порошків і капсул. Зайвим цей елемент не буде – все піде на здоров’я шкіри, волосся і нігтів.